redukować stres

Synonimy

Napięcie, napięcie, zaburzenia snu, dystres, eustres

język angielski: naprężenie

Jak możesz zmniejszyć stres psychiczny / emocjonalny?

Ważnym odkryciem w kontekście redukcji stresu jest to, że to nie stres zewnętrzny decyduje o poziomie stresu organizmu, ale wewnętrzny odczuwalny stres. Jest to więc na początku kwestia własnego postrzegania stresu, czy sytuacja jest postrzegana jako stresująca, czy nie.
Dotyczy to również stresu psychicznego i emocjonalnego. Jeśli chodzi o stresory emocjonalne, często bardzo trudno jest przestrzegać prostej zasady po prostu wyeliminowania źródła stresu. Zerwanie lub utrata osoby może powodować u ludzi stres psychiczny / emocjonalny przez bardzo długi czas. W takich sytuacjach ważna jest zmiana wewnętrznego sposobu radzenia sobie ze stresem lub znalezienie sposobów jego redukcji, czy to poprzez zmianę stylu życia, sport, ćwiczenia relaksacyjne i wiele innych powszechnych metod.
Wielu osobom wystarczy, że mają ludzi, którym mogą powierzyć swoje psychiczne ciężary i dzięki temu lepiej sobie z nimi poradzą.

Inni są jednak przekonani, że medytacja bardzo pomaga im w radzeniu sobie ze stresem, co potwierdziły ostatnie badania.

terapia

Terapia stresu zależy od wyników badania. Serie infuzji są zwykle podawane fizycznie w celu uzupełnienia brakujących substancji. W celu zmniejszenia stresu stosuje się głównie przeciwutleniacze, elektrolity, witaminy w dużych dawkach, środki bogate w zasady, wlew na bazie prokainy do odkwaszania, wlew ozonowo-tlenowy do witalizacji, w celu poprawy krążenia, wlew chelantyny w celu usunięcia produktów przemiany materii, terapię świeżymi komórkami, akupunkturę, homeopatię, terapię neuronalną i leki ziołowe . Ponadto pacjenci są często leczeni specjalnymi programami zarządzania stresem psychicznym i ćwiczeniami fizycznymi.

Jaką rolę odgrywają hormony stresu?

Przyjmuje się, że za rozwój reakcji stresowej w dużej mierze odpowiada powstawanie hormonów stresu w naszym organizmie.

Hormony te działają na wiele różnych funkcji w naszym organizmie, takich jak układ odpornościowy, nasz bilans energetyczny czy tętno i modulują te funkcje tak, aby były optymalnie przystosowane do stresującej sytuacji. Najbardziej znanym hormonem stresu w naszym organizmie jest kortyzol, który jest produkowany w korze nadnerczy w większych ilościach niż normalnie ma to miejsce podczas stresu. Prawdziwym celem tych hormonów stresu jest maksymalizacja sprawności organizmu przez krótki czas, w zamian za zahamowanie funkcji takich jak trawienie, które nie są w tej sytuacji absolutnie konieczne.

Ta reakcja stresowa staje się problemem dla naszego organizmu tylko wtedy, gdy nie tylko trwa kilka godzin, ale staje się trwała i organizm nie może się zregenerować. Powoduje to, że organizm staje się coraz słabszy, układ odpornościowy jest silnie zahamowany, a to wpływa również na psychikę. Hormony stresu odgrywają kluczową rolę w odpowiedzi na stres.

Czy potrafisz rozbić hormony stresu?

Tak jak organizm produkuje hormony stresu w stresującej sytuacji, tak są one ponownie rozkładane pod koniec tej fazy. Warunkiem tego jest jednak to, że odczuwalny poziom stresu spada, w przeciwnym razie organizm myśli, że nadal musi być przygotowany do walki lub ucieczki. Musisz więc po prostu, co dla wielu brzmi łatwiej niż w rzeczywistości, po prostu złagodzić istniejący stres, a organizm podąży za tym, zmniejszając hormony stresu. W tym celu można np. Oprócz ćwiczeń wykonywać określone techniki relaksacyjne.

Każdy musi znaleźć dla siebie odpowiednie metody, jak najlepiej zredukować stres, tak aby organizm podążał za hormonami stresu i je rozkładał.

Jakie techniki relaksacyjne mogą pomóc?

Obecnie istnieje wiele różnych technik relaksacyjnych, które działają inaczej dla każdego. Każdy człowiek musi sam przekonać się metodą prób i błędów, która z technik jest dla niego najlepsza.
Jedną z najbardziej znanych technik relaksacyjnych jest tak zwana progresywna relaksacja mięśni. W tym czasie poszczególne grupy mięśni są napięte, a następnie ponownie powoli rozluźnione, zwykle przy dźwiękach relaksującej muzyki. Skupiamy się tutaj na doznaniach odczuwanych podczas fazy relaksacji. Proces ten przebiega powoli ze wszystkimi grupami mięśni ciała i oprócz łagodzenia napięcia mięśniowego prowadzi do lepszej świadomości ciała i obniżenia poziomu stresu.

Inną dobrze znaną techniką relaksacyjną jest joga. Tutaj jednak należy rozróżnić wiele różnych form jogi, z których każda ma inny cel. Na przykład niektóre formy koncentrują się głównie na wysiłku fizycznym, jak ma to miejsce na przykład w przypadku tak zwanej hatha jogi. Jednak istnieją również formy jogi, które wymagają mniejszej aktywności fizycznej i są bardziej relaksujące. Inne dobrze znane techniki relaksacyjne stosowane w kontekście redukcji stresu to medytacja, Qigong, Tai-Chi i trening autogenny.

Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na ten temat, zobacz: Techniki relaksacyjne

Czy możesz także zmniejszyć stres za pomocą leków - i za pomocą których?

Obecnie na rynku dostępnych jest wiele leków obiecujących zmniejszenie stresu. Należy je jednak spożywać z dużą ostrożnością, ponieważ prawie wszystkie te leki mają na celu przede wszystkim wyeliminowanie objawów przewlekłego stresu, takich jak poprawa nastrojów depresyjnych, ale nie zwalczanie przyczyny. Stwierdzenie, że te leki mogą zmniejszyć stres, jest więc do uzgodnienia tylko częściowo.
Najbardziej znanym składnikiem aktywnym w terapii stresu jest tzw. Dziurawiec. Działa to na nastroje depresyjne, wypalenie stresowe i zaburzenia lękowe. Można go kupić w różnych formach, takich jak olej, twarde kapsułki lub herbaty bez recepty. Spożywając ziele dziurawca, należy jednak pamiętać, że ma to modulujący wpływ na niektóre enzymy w naszym organizmie i może ograniczać działanie innych leków, takich jak pigułki.

Innym szeroko stosowanym składnikiem aktywnym jest waleriana, która jest stosowana głównie przy zaburzeniach snu i silnej nerwowości i jest zwykle przyjmowana w postaci kropli.
Inne składniki aktywne w tym obszarze zastosowania to ekstrakt z liści miłorzębu i ziele męczennicy.

W przypadku leków na receptę stosuje się głównie oksazepam, który należy do grupy benzodiazepin i łagodzi lęk i stres. Jednak lek ten powinien być stosowany tylko w stresujących warunkach, takich jak wypalenie, gdyż niesie ze sobą duże ryzyko uzależnienia.

Jakie są skutki uboczne leków?

Większość leków stosowanych na stres powoduje zmęczenie, uczucie senności i uczucie senności.
Oprócz interakcji z innymi opisanymi powyżej lekami, spożycie ziela dziurawca powoduje w rzadkich przypadkach zwiększoną wrażliwość na światło i może również prowadzić do dolegliwości żołądkowo-jelitowych. Podczas spożywania waleriany mogą również wystąpić dolegliwości żołądkowe i bóle głowy.

Leki na receptę łagodzące stres, takie jak oksazepam, mogą, oprócz opisanych skutków ubocznych, również prowadzić do obniżenia libido, osłabienia mięśni lub nastrojów depresyjnych. Ponadto istnieje ryzyko uzależnienia od tego leku nawet przy małych dawkach.

Jak możesz zmniejszyć stres za pomocą ćwiczeń?

Skuteczność sportu w zmniejszaniu stresu i uodparnianiu się na niego w perspektywie długoterminowej została udowodniona naukowo. Efekt ten przypisuje się głównie uwalnianiu endorfin, które sprzyjają rozkładowi hormonów stresu, oraz zmianie bilansu energetycznego. Ponadto pozytywne skutki ćwiczeń, takie jak wpływ na układ sercowo-naczyniowy, przeciwdziałają objawom przewlekłego stresu.
To, który sport najlepiej nadaje się do tego, zależy od osoby. Najważniejsze to być aktywnym fizycznie i rozpraszać się sportem, aby nie musieć cały czas myśleć o stresującej pracy. Większość ludzi uznała bieganie za świetny sposób na pozbycie się stresu i zaczerpnięcie świeżego powietrza. Ale inne sporty, takie jak piłka nożna, joga lub thai-chi, również mogą pomóc w redukcji stresu.

Jakie pokarmy mogą pomóc mi zmniejszyć stres?

Niestety nie ma pożywienia, które aktywnie pomaga nam redukować stres. Ale zdrowa i zbilansowana dieta jest ważna, aby organizm lepiej radził sobie z konsekwencjami stresu. Tego rodzaju zbilansowana dieta obejmuje spożywanie świeżych owoców i warzyw. Ponadto należy unikać nadmiernego spożycia słodyczy, dań gotowych czy mięsa.

Większość lekarzy nie zaleca spożywania specjalnych suplementów diety, które pomagają złagodzić stres.

Jak mogę zmniejszyć stres związany z egzaminem?

Prawdopodobnie nigdy nie da się całkowicie uniknąć stresu przed egzaminem, ale możesz spróbować zredukować go do minimum różnymi metodami. Przede wszystkim jest oczywiście dobre przygotowanie do egzaminu, czyli naukę należy rozpocząć jak najwcześniej, aby nie trzeba było uczyć się całego materiału w ciągu kilku dni. Ponadto zawsze pomaga wymiana pomysłów z innymi ludźmi na temat materiału, którego się nauczyłeś, i wzajemne zadawanie sobie pytań, ponieważ możesz sobie wyobrazić, ile już się nauczyłeś.
Pomaga również nie doprowadzać się do szaleństwa i ponownie przeglądać wszystkie fiszki na krótko przed egzaminem, ale poświęcić kilka minut, głęboko odetchnąć i spróbować pomyśleć o czymś innym. Dotyczy to również sytuacji podczas egzaminu, kiedy utkniesz i się stresujesz. Pozwolenie sobie na małą przerwę w takich sytuacjach, krótkie zamknięcie oczu i wykonanie trzech głębokich oddechów może przynieść wspaniałe efekty.

Jak możesz zmniejszyć stres u dzieci?

Nowe badanie wykazało, że około co piąte dziecko cierpi z powodu nadmiernego stresu. Zwykle jednak rodzice tego nie zauważają, ponieważ sami mają dość stresu w życiu codziennym i nie zauważają obciążenia dzieci. Pierwszym ważnym krokiem w zmniejszaniu stresu u dzieci jest przekonanie, że dziecko cierpi z powodu nadmiernego stresu, ponieważ dzieci nie zawsze same o tym mówią.

Ponadto należy najpierw przyjrzeć się codziennemu życiu dziecka. Dlatego ważne jest, aby dzieci miały wystarczająco dużo czasu w ciągu tygodnia, aby mogły samodzielnie zaprojektować i aby miały czas wolny na spotkania z przyjaciółmi. Ponadto na wiele dzieci wywierana jest bardzo duża presja, by występować ze strony rodziców, co stawia dziecko pod dodatkową presją. Kiedy dzieci uczęszczają do szkół średnich, zwykle występuje dodatkowy czynnik stresu społecznego. Strach przed kolegami ze szkoły lub zastraszanie może powodować u dzieci duży stres, o którym rodzice powinni z nimi porozmawiać. Dla dzieci ważne jest również, aby w rodzinie istniały pewne rytuały jako część codziennego życia, które nadają dziecku orientację. Obejmują one codzienny wspólny obiad, głośne czytanie podczas zasypiania lub inne czynności, które dziecko może wykonywać z rodzicami.

diagnoza

Aby zmniejszyć stres, konieczna jest prawidłowa diagnoza.
Aby zdiagnozować naprężenie zawierać szczegółowy wywiad i Analiza impedancji ciała, w którym mierzy się opór na minimalny elektryczny prąd pomiarowy, aby móc wyciągnąć wnioski na temat witalności i stosunku tłuszczu, mięśni i wody w organizmie. Ponadto szczegółowa morfologia krwi, oznaczanie wolnych rodników i przeciwutleniaczy, pojemność buforowa kwasowo-zasadowa, parametry zapalenia, stres i hormony płciowe we krwi i ślinie, analiza flory kałowej, pomiar tętna i EKG.

Co to jest stres oksydacyjny?

Termin stres oksydacyjny określa sytuację metaboliczną w komórkach naszego organizmu, w której szkodliwe substancje, tzw. Rodniki, występują w zwiększonych stężeniach i tym samym uszkadzają komórkę. Powstawanie tych rodników jest konsekwencją procesów metabolicznych w naszych komórkach i jest zamierzone z natury. Jednak rodniki te są normalnie neutralizowane przez tak zwane przeciwutleniacze, a ich szkodliwe działanie jest neutralizowane. Termin stres oksydacyjny opisuje sytuację, w której równowaga między rodnikami i przeciwutleniaczami jest korzystna dla rodników, a zatem szkodliwe skutki przeważają nad skutkami.
Obecnie przyjmuje się, że ten stres oksydacyjny jest istotnie zaangażowany w rozwój arteriosklerozy, raka i chorób reumatycznych. Aby uniknąć stresu oksydacyjnego w naszym organizmie, warto zwrócić uwagę na zbilansowaną dietę, której towarzyszy spożywanie dużej ilości warzyw i owoców. Badania wykazały, że specjalne spożycie przeciwutleniaczy nie jest skuteczne.