Poziom sprawności w piłce ręcznej

wprowadzenie

Poza dobrą techniką, osobowością zawodnika i elementami taktycznymi, sprawność fizyczna jest jednym z kamieni węgielnych wyników sportowych w piłce ręcznej. Stan charakteryzuje się wytrzymałością, siłą, szybkością i elastycznością. Dwie ostatnie są również częścią koordynacji. Ponadto stan ten często występuje w postaci mieszanej. Sprinter potrzebuje nie tylko szybkiej siły na starcie, ale także dużej wytrzymałości, aby utrata prędkości była niska. Wioślarze ex. Potrzebujesz wytrzymałości siłowej, aby jak najdłużej uzyskać efektywny skok rzędem. Poszczególne umiejętności warunkowe są ponownie uporządkowane hierarchicznie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w sekcji fitness.

Trening fitness w piłce ręcznej

Plik Trening sprawnościowy do piłki ręcznej opiera się na normach obciążenia stosowanych podczas meczów piłki ręcznej. To, co wielu trenerów piłki ręcznej zawsze głosi, że solidna wytrzymałość służy jako podstawowa umiejętność w piłce ręcznej, jest po prostu błędne. To tylko usprawiedliwia monotonne treningi wytrzymałościowe w treningu piłki ręcznej.

Wytrwałość

Za wytrzymałość uważa się odporność na zmęczenie Muskulatura z ładunkami. Gra w piłkę ręczną rozgrywa się przez 60 minut, ale zdolność wytrzymałościowa odgrywa podrzędną rolę, ponieważ nie jest to wyłącznie ćwiczenie wytrzymałościowe w tym okresie. Również Wytrzymałość na szybkość Nie ma to znaczenia, bo pole gry jest zdecydowanie za krótkie. Wytrzymałość można uzasadnić jedynie tym, że regeneracja następuje szybciej po ogólnych obciążeniach sportowych i można ją intensywniej zaprojektować podczas treningu. Jednak monotonny bieg wytrzymałościowy nie jest częścią treningu piłki ręcznej.

siła

Docelowy Trening siłowy może w Gra w piłkę ręczną może być stosowany profilaktycznie i rehabilitacyjnie przy zaburzeniach równowagi mięśniowej. Szczególnie te Mięśnie pleców cierpi z powodu jednostronnego ciężaru rzucania. Dobrze wykształcony Mięśnie nóg działa stabilizująco na stawy. Trening siłowy w celu optymalizacji techniki musi być treningiem specjalnie dla tego sportu. Rzucaj różnymi piłkami, aby uzyskać różne przyspieszenia ramion. Z perspektywy specyficznej dla piłki ręcznej, trening siłowy koncentruje się na treningu maksymalnej siły i treningu siłowym przy dużej prędkości oraz reaktywnym treningu siłowym (niskie skoki) w celu poprawy skoków. Jednak szybką siłę i siłę reaktywną należy stosować tylko w dawkach.

prędkość

Plik prędkość jest zdecydowanie najważniejszą umiejętnością kondycyjną w piłce ręcznej. Gra w piłkę ręczną charakteryzuje się również sprintem na dystansie około 25 mi mniej. Przy tych obciążeniach energia jest zwykle generowana przez Krjedzącpfosforany (KrP) oraz beztlenowe dostarczanie energii kwasem mlekowym poprzez glukozę. Dokładnie te szybkie (Kontratak) Ruchy określają grę dla profilu wymagań warunkowych. Obciążenia powinny być zawsze powiązane z wymaganiami gry w piłkę ręczną. Trenerzy i trenerzy powinni zadbać o to, aby ładunki były przenoszone w formie zabaw. Nacisk kładziony jest na motywację.