dno miednicy

wprowadzenie

Dno miednicy reprezentuje podłoże mięśniowo-tkankowe jamy miednicy u ludzi.
Ma różne funkcje i jest podzielony na trzy warstwy:

• Przednia część dna miednicy (Przepona moczowo-płciowa),
• tylna część dna miednicy (Przepona miednicy) i
• tkankę erekcyjną i warstwę zwieracza.

Służy do zamykania ujścia miednicy i zabezpieczania pozycji organów w miednicy.

Struktura dna miednicy

1. Przednia część dna miednicy: przepona moczowo-płciowa

On jest przez Mięsień poprzeczny perinei profundus i powierzchowne utworzony i reprezentuje pozioma płyta mięśniowa przedstawiać.
Głębszy mięsień poprzeczny krocza głębokiego wyrasta z Ischium (Ramus ossi ischii) i na dole Kość łonowa (Ramus dolny ossis łonowy). Oglądany od dołu ma trapezoidalną strukturę i tworzy płytę nośną dna miednicy.
Od wewnątrz spoczywa na powierzchownym mięśniu poprzecznym perinei superficialis. Wynika to z kościstej wypukłości Ischium (Guzowatość kulszowa) i jest utworzony z odszczepionych włókien głęboko leżącego M. transversus perinei profundus. Razem z mięśniami głębokimi dwa mięśnie zamykają bramę dźwigni a tym samym wzajemnie wspierać ich efekty.
Oba mięśnie tworzy ten biegnący w miednicy Nerw sromowy unerwiony.

2. Tylna część dna miednicy: przepona miednicy

To sprawia, że ​​jeden lejkowata pętla mięśniowa w miednicy i nazywa się Mięsień dźwigacza odbytu wyznaczony.

Jednak po bliższej analizie okazuje się, że tak Mięśnie zbudowane z kilku mięśni jest zbudowane. Poszczególne mięśnie zwykle biorą swoją nazwę od ich pochodzenia kostnego (M. puborectalis, M. pubococcygeus i M. iliococcygeus). Pojedyncze Włókna następnie promieniować w jedno wspólna płyta mięśniowa i tym samym utwórz plik M. dźwigacz odbytu (unerwione przez gałęzie splotu krzyżowego). Centralne włókna dużego mięśnia tworzą tzw Brama Lewatora. Przez tę bramę cewka moczowa iz kobietą Pochwa miecza zewnętrzny.

Niektóre włókna M. puborectalis objąć odbytnica (Rectum) i połączyć za odbytnicą z włóknami po przeciwnej stronie. Tworzy to pętlę mięśniową, która jest szczególnie przydatna Ochrona wstrzemięźliwości wnosi wkład. Podczas wypróżniania ten mięsień rozluźnia się.

Kolejnym mięśniem przepony miednicy jest mięsień Mięsień kości ogonowej. Powstaje na wypukłości kości Kość miednicy (Kręgosłup kulszowy), zaczyna się kość ogonowa (Os coccygis) i wzmacnia funkcję mięśnia dźwigacza odbytu. Jednak w niektórych przypadkach ten mięsień może być nieobecny. Nie prowadzi to jednak do żadnych objawów ani innych nieprawidłowości, jeśli mięsień dźwigacza odbytu funkcjonuje prawidłowo.

3. Warstwa ciałek i zwieraczy

To jest przez M. ischiocavernosus, the M. bulbospongiosus i M. sphincter ani externus wykształcony.

• Z Mięsień Ischiocavernosus jest również unerwiany przez nerw sromowy i służy wzmocnieniu erekcji. Dodatkowo hamuje powrót krwi z penisa lub łechtaczki u mężczyzn i kobiet. Ta kompresja może być dowolna i refleksyjna.
• Z Mięsień bulbospongiosus prowadzi do rytmicznych skurczów podczas orgazmu, a tym samym wyzwala pulsującą falę ciśnienia w cewce moczowej mężczyzny w erekcji, a tym samym wydzielanie nasienia podczas wytrysku. Ten mięsień można również skurczyć odruchowo lub dobrowolnie.
• Z Mięsień zwieracza zewnętrznego odbytu jest zewnętrzne mięśnie odbytu i zwieracza i może być dowolnie skurczony i rozluźniony. On służy do utrzymania wstrzemięźliwości lub wypróżnienia.

Plik Centrum perinei znajduje się pomiędzy przeponą układu moczowo-płciowego a odbytnicą. Składa się z napiętej tkanki łącznej, ścięgien i powięzi mięśni dna miednicy i tworzy tzw mechaniczny środek mięśni dna miednicy.

Funkcja dna miednicy

Dno miednicy z częściami mięśni i tkanki łącznej tworzy Zamknięcie ujścia miednicy i dba o Zabezpieczenie pozycji narządów leżących w miednicy. Ponadto dno miednicy ma trzy główne funkcje:

• Napięcie
• Relaks
• Odblaskowy uchwyt.

Plik Napięcie jest ważne dla Ochrona wstrzemięźliwości z kobietami i mężczyznami.
Mięśnie dna miednicy znacznie wspierają dolną część mięśni cewka moczowa, the Zwieracze pęcherz moczowy i pęcherz moczowy Odbytnica.

Podczas oddawania moczu lub wypróżniania dno miednicy musi być zrelaksować się, do Opróżnianie umożliwić. U mężczyzn dno miednicy rozluźnia się również podczas erekcji. Podczas jednego Orgazm zmienia się między napięciem a relaksacją.

Odblaskowy uchwyt jest niezbędny podczas kaszlu, kichania, śmiechu, podskakiwania lub intensywnego noszenia. To tworzy uniknięcie odblaskowego nietrzymania moczu.

Choroby

Dno miednicy może opadać z wiekiem, a następnie przestać pełnić opisane powyżej funkcje.
Nadwaga, chroniczne przeciążenie fizyczne, zła postawa lub operacje miednicy małej mogą powodować przedwczesne opadanie dna miednicy i prowadzić do nietrzymania moczu.
U kobiet poród może również osłabić dno miednicy. Może to prowadzić do łagodnych do ciężkich objawów nietrzymania moczu, zapadania się pęcherza, wypadania pochwy i zapadania się macicy. W większości przypadków te komplikacje można rozwiązać za pomocą ćwiczeń dna miednicy (patrz poniżej) wyleczyć ponownie.

Trwały skurcz mięśni dna miednicy nazywany jest pochwicą. Chore kobiety nie są już w stanie rozluźnić dna miednicy, co bardzo utrudnia lub wręcz uniemożliwia wykonanie badania ginekologicznego lub stosunku płciowego.

Ultrasonografia lub rezonans magnetyczny miednicy są szczególnie odpowiednie do uwidocznienia chorób dna miednicy.

Trening dna miednicy

Istnieją różne powody, dla których warto ćwiczyć mięśnie dna miednicy. W większości tak będzie Kobiety polecił ten ciąża masz za sobą, ponieważ ciąża rozszerza miednicę. Jednak treningu nie należy rozpoczynać natychmiast po porodzie, ponieważ w przeciwnym razie może być utrudnione wyleczenie szkód spowodowanych porodem.

Również przez Zmiany hormonalne, na przykład podczas Klimakterium, kobiety mogą trenować dno miednicy i wzmacniać mięśnie w tym obszarze. Kiedy macica zwisa, problemem, który dotyka wiele kobiet przez całe życie, może być Trening dna miednicy być pomocnym.

Ale również Mężczyźni W pewnych okolicznościach można zalecić ćwiczenia mięśni dna miednicy. Więc może później Operacje prostata lub o godz Problemy z potencją Zalecany jest trening mięśni w tym obszarze. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy są zalecane dla obu płci, jeżeli Niemożność utrzymaniaproblemy, Otyłość lub jeden Osłabienie tkanki łącznej są znane.

Więcej informacji znajdziesz na naszej stronie internetowej: Trening dna miednicy.

Ćwiczenia

Aby móc efektywnie trenować mięśnie dna miednicy, istnieje szereg ćwiczeń, które mogą pomóc w selektywnym skurczu mięśni. Ponieważ napięcie mięśni w tym obszarze zależy od oddechowy zależy, wskazane jest, aby go mieć spokojna i zrelaksowana postawa wziąć i oddychać zrelaksowanympodczas wykonywania ćwiczeń. Najbardziej rozluźniona pozycja mięśni dna miednicy znajduje się na plecach z nogami ugiętymi i lekko rozstawionymi.

ZA Napięcie dna miednicy powinien zawsze połączone z wydechem stają się. Dlatego wskazane jest wykonanie dwóch normalnych cykli oddechowych i mięśni dna miednicy, a także trzeciego cyklu oddechowego Mięśnie brzucha mocno dokręcić. Przy następnym oddechu mięśnie powinny być ponownie całkowicie rozluźnione. To ćwiczenie należy wykonywać codziennie przez kilka minut.

Ważne jest, aby nie napinać zbyt mocno mięśni brzucha bez jednoczesnego napinania dna miednicy. Mogłoby to doprowadzić do niepożądanego obniżenia narządów miednicy z powodu zwiększonego nacisku w miednicy od napiętej ściany brzucha. Istnieje wiele innych ćwiczeń, ale to opisane tutaj ma tę zaletę, że mięśnie dna miednicy zostają całkowicie rozluźnione w pozycji spoczynkowej. Oznacza to, że możesz bez problemu przełączać się między maksymalnym napięciem a rozluźnieniem kilka razy w ciągu minuty.

Napięcie

Plik ukierunkowane napinanie dno miednicy to zadanie, które jest bardzo trudne do wykonania bez wskazówek. Dno miednicy składa się z dobrowolnie kontrolowane mięśnieJednak bardzo rzadko zdarza się świadomie napinać te mięśnie samodzielnie. Na szczęście istnieją ćwiczenia, które pomogą Ci wzmocnić mięśnie dna miednicy. Zwykle pomaga wykonywanie ćwiczeń Siedzieć lub Kłamstwo wykonać.

Aby dokręcić dno miednicy, zwieracz bądź tak spięty, że w tym samym czasie pojawia się uczucie, że kiedy Zatrzymanie oddawania moczu powstaje. Aby zinternalizować uczucie, które pojawia się, gdy dno miednicy jest napięte, strumień można kilkakrotnie zatrzymać podczas oddawania moczu do toalety. Kiedy mięśnie dna miednicy ponownie się rozluźnią, należy kontynuować oddawanie moczu. To samo uczucie powinno pojawić się podczas napinania dna miednicy bez oddawania moczu.

To ćwiczenie działa, ponieważ Mięśnie dna miednicy uciskają cewkę moczową podczas skurczu i Proces oddawania moczu przerywa. Innym ćwiczeniem jest próba użycia siły mięśni w celu przybliżenia penisa / pochwy do odbytu. Przy odrobinie wyobraźni mięśnie dna miednicy są napięte.

Relaks

Świadome rozluźnienie mięśni dna miednicy jest trudniejsze niż ich dobrowolne napięcie. Najbardziej skutecznym sposobem całkowitego rozluźnienia mięśni dna miednicy jest jeden pewna postawato umożliwia. Najbardziej rozluźniona pozycja mięśni dna miednicy to pozycja leżąca Połóż się na plecach z wysoko ugiętymi nogami. W tej postawie w tym samym czasie zrelaksowany oddech i pozycja spoczynkowa powinien także Maksymalne rozluźnienie mięśni dna miednicy być.

Zapobieganie pozycjom i procesom, w których mięśnie dna miednicy są mimowolnie napięte, może również zapewnić rozluźnienie dna miednicy. W ten sposób Kichać bardzo duże ciśnienie na dnie miednicy. Nacisk na mięśnie miednicy można nieco zmniejszyć, dobrowolnie napinając dno miednicy. Przez Unikanie długich okresów stania, co również zwiększa nacisk na dno miednicy, rozluźnienie lokalnych mięśni stają się. To też Podnoszenie ciężkich przedmiotów zwiększa napięcie na dnie miednicy i należy tego unikać, jeśli dno miednicy jest słabe.

Podsumowanie

Dno miednicy jest odsłonięte różne mięśnie razem, które razem Zamknięcie basenu i Zabezpieczenie pozycji narządów w nim służy. To będzie Przepona miednicy i Przepona moczowo-płciowa wyróżnieni, których mięśnie pełnią różne funkcje.

Jednak wszystkie mięśnie służą głównie Ochrona wstrzemięźliwościdlatego głównie arbitralnie spięty lub zrelaksowany może być. Dopiero wtedy są kontrolowani oddawanie moczu i Defekacja (Defekacja) możliwe.
Z tego powodu cewka moczowa, odbytnica i u kobiet pochwa penetrują warstwę mięśniową dna miednicy i są w ten sposób otaczane przez mięśnie.

Jednak mięśnie dna miednicy mogą być stałe ciężki wysiłek fizyczny, poród lub silny Otyłość być bardzo zestresowanym. Można to wykorzystać do Rozluźnienie mięśni a więc do Niemożność utrzymania prowadzić. Jednak ponieważ mięśnie, o ile są nienaruszone, jak każdy inny mięsień może być trenowany, można ponownie skorygować ten stan.