PŁYWAĆ

wprowadzenie

Po pieszych wędrówkach kąpielisko jest drugim najpopularniejszym sposobem spędzania wolnego czasu przez Niemców. Pływanie jest łatwe dla stawów. Ponieważ w wodzie wystarczy nosić tylko jedną dziesiątą masy ciała, pływanie jest szczególnie przydatne w przypadku bólu pleców i kolan. Pływanie to także idealny sposób na uprawianie sportów wytrzymałościowych dla osób z nadwagą. Podczas pływania wszystkie mięśnie są trenowane, a układ sercowo-naczyniowy jest oszczędzany. Chociaż styl klasyczny jest jednym z najtrudniejszych do opanowania rodzajów pływania, najczęściej stosuje się go na basenach domowych. Aby móc optymalnie wykorzystać pozytywne efekty pływania, należy stosować wszystkie style pływania. Poniżej znajdziesz listę technik poszczególnych typów pływania. Podobnie jak w przypadku wszystkich innych sportów, początkujący mogą zauważyć wzrost wydajności lub przyrost masy mięśniowej już po kilku tygodniach treningu.

Temperatura wody i pływanie

Wybór odpowiedniej temperatury w basenie ma szczególne znaczenie dla odpowiedniego treningu, ponieważ ćwiczenia w wodzie mogą prowadzić do hipotermii lub przegrzania szybciej niż podczas biegania w powietrzu.

Zimną wodą, np. W jeziorze lub nieogrzewanych basenach należy wyjść z wody natychmiast po kąpieli, aby zapobiec hipotermii. Zimna woda jest szczególnie odpowiednia na długie, trwałe obciążenia ponieważ organizm podnosi tutaj swoją temperaturę i chłodzi wodę. Jednak podczas pływania w zimnej wodzie należy wcześniej zrobić wystarczająco dużo rozgrzać się.

Podczas treningów sprinterskich i interwałowych należy zadbać o to, aby woda miała przyjemnie ciepłą temperaturę, ponieważ występują przerwy w wodzie, a organizm szybciej się ochładza, a ryzyko kontuzji mięśni wzrasta. Temperatura w basenie startowym to ok.27 ° C.

Zmniejsz wodoodporność

W obszarze wykonywania zabiegów zwraca się uwagę, aby w wodzie był jak najmniejszy opór, dlatego zaleca się golenie całego ciała. Włosy na skórze nie mogą już unosić cząsteczek wody. Jeśli nadal nie chcesz rezygnować z owłosienia na ciele, zalecamy strój kąpielowy na całe ciało. Według najnowszych badań, nowoczesne stroje kąpielowe powinny wielokrotnie zmniejszać opór w wodzie, ponieważ ich budowa jest zbliżona do skóry ryby.

Uwaga: Nawet najlepszy kostium kąpielowy nie gwarantuje szybkiego pływania. Stwarza tylko optymalne warunki ramowe.

Pływanie z bólem pleców

Kto w Styl klasyczny Trzymanie głowy nad wodą na szyi przez cały czas grozi uszkodzeniem kręgów szyjnych. Ponadto wielu pływaków piersi wpada Puste plecy. Aby odciążyć plecy, powinno Pływanie w stylu dowolnym i Styl grzbietowy należy wybrać, ponieważ zachowany jest kształt litery S kręgosłupa. Szczególnie wzmacnia je styl grzbietowy Mięśnie szyi i szyi.

Do efektów pływania pod względem zdrowie Aby móc to osiągnąć, bardzo ważne jest opanowanie prawidłowych technik pływania.