Dieta ryżowa

Jaka jest dieta ryżowa

Istnieją różne formy diety ryżowej, które łączy fakt, że ryż jest głównym składnikiem wszystkich posiłków. W ramach diety ryżowej spożywa się tylko niewielką liczbę kalorii od 850 do 1000 kalorii dziennie, a organizm jest zaopatrywany w niewielką ilość tłuszczu, aby funty się rozpuściły. Niemiecko-amerykański lekarz Walter Kemper pierwotnie opracował tę formę diety jako dietę ściśle niskosodową do leczenia wysokiego ciśnienia krwi. Za pomocą diety ryżowej należy wypłukać nadmiar wody z organizmu i przyspieszyć metabolizm tłuszczów.

Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnąć

Przebieg diety ryżowej

W tej diecie mono ryż jest spożywany prawie wyłącznie w pierwszych dniach, a warzywa, owoce i ryby po kilku dniach. Przy ścisłej formie diety ryżowej codziennie spożywa się trzy porcje ryżu o wadze 60 gramów każda. W zależności od upodobań możesz dodać trochę sosu jabłkowego lub startego jabłka, sałatki i warzyw. Owoce i warzywa należy dodać do planu żywieniowego najpóźniej w drugim tygodniu. W trzecim tygodniu diety dodaje się ryby i chude mięso. Zasadniczo należy unikać soli i pić dużo wody.

Istnieje możliwość wprowadzenia diety ryżowej w umiarkowanej formie, w której owoce, warzywa, ryby i chude mięso są w menu od samego początku. Jednak nawet przy takiej formie diety ryżowej głównym składnikiem posiłków jest ryż, który może spożywać 60 gramów suchej masy w każdym posiłku. Lepiej unikać potraw solonych, takich jak produkty wędzone i peklowane.

Plan / tygodniowy plan diety ryżowej

Ścisły wariant diety ryżowej przewiduje, że w pierwszym tygodniu diety spożywane są trzy główne posiłki, każdy o wadze 60 gramów (Suchej masy) Zawierają ryż. Przekąski między posiłkami są zabronione w pierwszym tygodniu, należy unikać słodzonych napojów i soli.

W pierwszym tygodniu diety do śniadania można dodać mus jabłkowy lub tarte jabłka, aby ryż miał naturalną słodycz. W pierwszym tygodniu do obiadu i kolacji można dodać trochę sałatki i warzyw. Żywności nie wolno solić.

Drugi tydzień diety również składa się z trzech głównych posiłków każdego dnia zawierających ryż, ale tutaj owoce i warzywa można jeść w większych ilościach z ryżem.

W trzecim tygodniu diety ryżowej można wreszcie spożywać ryby i chude mięso z ryżem, a także owoce i warzywa. Ten tydzień diety ma na celu dostosowanie się do długoterminowej, zdrowej i zbilansowanej diety.

Podczas diety ryżowej należy unikać przekąsek, zwłaszcza słodyczy, słodzonych napojów i alkoholu. Ćwiczenia pomagają również stymulować krążenie (Zobacz też: Schudnij podczas ćwiczeń - te sporty są szczególnie skuteczne). Jeśli ten plan diety ryżowej jest zbyt rygorystyczny, można wybrać umiarkowaną formę diety. Przy tego rodzaju diecie owoce, warzywa, ryby i chude mięso można od samego początku spożywać z ryżem. Jednak sól, przekąski i ukryte źródła cukru są tutaj również surowo zabronione.

Ile ryżu dziennie powinienem jeść?

W ramach diety ryżowej należy spożywać trzy główne posiłki dziennie, z których każdy zawiera 60 gramów suchej masy ryżu. 60 gramów suchej masy to mniej więcej dwa do trzech razy więcej w pełni ugotowanego ryżu, co odpowiada około 120-180 gramom ugotowanego ryżu. Na przykład ryż pełnoziarnisty, długoziarnisty lub ryż basmati można spożywać według własnego uznania.

O ile mogę / powinienem schudnąć stosując tę ​​formę diety?

Z dietą ryżową można schudnąć od 2 do 4 kilogramów w ciągu tygodnia. Utrata masy ciała zależy w dużej mierze od początkowych wymagań osoby zainteresowanej i od zastosowania diety. Jeśli rygorystyczna forma diety ryżowej zostanie wprowadzona radykalnie, po utracie wody w ciągu pierwszych kilku dni kilogramy spadną, a metabolizm zostanie skutecznie wzmocniony (Zobacz też: Stymuluj metabolizm).
Ćwiczenia znacznie przyspieszają odchudzanie i pomagają utrzymać pożądaną wagę.

Jak uniknąć efektu jo-jo przy tej diecie?

Podobnie jak wszystkie monodiety, dieta ryżowa również obarczona jest dużym ryzykiem efektu jo-jo, ponieważ dieta jest nienaturalnie jednostronna. Jeśli kalorie z pożywienia zostaną zredukowane do mniej niż 1000 kalorii dziennie, organizm przełącza się na tylny palnik i zmniejsza własne rezerwy organizmu, w tym uchwyty miłości. Jeśli po diecie wpadniesz w stare wzorce i bardzo szybko zwiększysz kalorie, przybierasz na wadze szybciej niż przed dietą i często masz więcej kilogramów na biodrach niż wcześniej straciłeś. Dlatego po każdej diecie, szczególnie po dietach mono, takich jak dieta ryżowa, powinno następować powolne przejście na długoterminową zbilansowaną dietę. Tygodniowy harmonogram z dodatkiem różnych produktów spożywczych pomaga w diecie ryżowej, aby dieta była płynna.

Przeczytaj więcej na ten temat: Efekt Jojo

Efekt uboczny diety ryżowej

Jeśli dieta zostanie wdrożona zbyt radykalnie, tj. Bez dodatku warzyw, owoców, mięsa i ryb, mogą wystąpić niebezpieczne objawy niedoboru.

Sam ryż nie jest w stanie zaspokoić zapotrzebowania na pierwiastki śladowe, składniki odżywcze i witaminy. Niedobór witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak witamina E, D lub K, może wystąpić pomimo spożycia warzyw, owoców i ryb, jeśli są one spożywane bez tłuszczów / olejów. Przy trzytygodniowym programie diety ryżowej nie należy się jednak spodziewać niedoborów żywieniowych przy sporadycznym spożywaniu warzyw, owoców, a od trzeciego tygodnia także ryb.

Plan odżywiania zawiera bardzo mało białka, więc mięśnie organizmu mogą być ogólnie rozłożone. Upośledzeniu mogą również ulec procesy metaboliczne zależne od białek, co np. Wpływa na regulację podziału komórek.

Krytyka diety ryżowej

Dieta ryżowa szybko odnosi sukcesy, szczególnie w pierwszych dniach utrata wagi jest zauważalna na wadze. Jednak efekt ten opiera się głównie na utracie wody w wyniku odwadniającego działania ryżu. Dlatego dieta ta jest mniej pomocna w osiągnięciu szczupłej sylwetki w dłuższej perspektywie. Ze względu na ryzyko wystąpienia objawów niedoboru dietę ryżową należy stosować tylko przez krótki czas. Jak w przypadku wszystkich mono diet ryzyko wystąpienia efektu jo-jo jest wysokie, dlatego zaleca się ostrożne przejście na zbilansowaną i zdrową dietę.

Jakie są ryzyka / niebezpieczeństwa związane z tą dietą?

Jeśli dieta ryżowa prowadzona jest przez dłuższy czas, objawy niedoboru mogą wystąpić z powodu braku witamin i składników odżywczych, ponieważ energia w tego typu diecie pochodzi głównie ze źródeł węglowodanów, ryżu. Ze względu na niską zawartość białka w planie żywieniowym istnieje ryzyko rozpadu własnych mięśni organizmu i upośledzenia zależnych od białka procesów metabolicznych w kontekście podziału komórek. Podobnie jak większość diet mono dieta ryżowa staje się monotonna po kilku dniach, co utrudnia wytrwanie. Przy szybkiej zmianie na stare nawyki żywieniowe ryzyko efektu jo-jo jest bardzo wysokie.

Istnieją najnowsze badania, które wskazują, że zawartość arsenu w ryżu i produktach ryżowych jest zwiększona. Niektórzy naukowcy uważają, że nieorganiczne związki arsenu zwiększają prawdopodobieństwo raka, jeśli są spożywane w nadmiarze.

Gdzie mogę znaleźć dobre przepisy na dietę ryżową?

W Internecie jest wiele dobrych przepisów na dietę ryżową i kilka sztuczek, które sprawią, że monotonna dieta będzie smaczniejsza. Ponadto istnieje niezliczona ilość książek, które zawierają przepisy na pyszne dania z ryżu. Często zawierają one również szczegółowe instrukcje dotyczące diety i listy zakupów odpowiadające diecie ryżu. W zależności od preferencji możesz wybierać między stronami internetowymi i książkami i gotować odpowiednie przepisy.

Medyczna ocena diety ryżowej przeprowadzona przez

Dieta ryżowa to dieta wysokowęglowodanowa mono, która powoduje, że funty spadają, szczególnie w pierwszych kilku dniach. Można to jednak wytłumaczyć wyraźną utratą wody, szczególnie w pierwszych kilku dniach. Jedną z zalet diety jest to, że ryż jest zwykle sycący i dlatego dieta jest łatwiejsza do przestrzegania niż diety zastępujące główne posiłki shake'ami lub zupami. Niemniej jednak dieta ryżowa jest bardzo monotonna przez trzy tygodnie i oferuje ograniczone możliwości urozmaicenia dań głównych. Wiele osób nie zna śniadania z ryżem, ale może być smaczniejsze dzięki musowi jabłkowemu lub cynamonowi.

Ze względu na ryzyko wystąpienia objawów niedoboru oraz duże spożycie arsenu, dietę ryżową należy prowadzić tylko przez kilka tygodni. Aby zapobiec efektowi jo-jo, należy wtedy powoli przejść na stałą, zdrową dietę. Dieta ryżowa to dobre wprowadzenie do zdrowej i zbilansowanej diety dla osób z nadwagą, które mają trudności z unikaniem węglowodanów. Ponieważ można spożywać tylko trzy główne posiłki, ta forma diety pomaga przyjmować posiłki w uporządkowany sposób i spożywać je tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny.

Jakie są diety alternatywne dla diety ryżowej?

Jeśli chcesz szybko schudnąć, możesz wybrać inne radykalne diety mono, które jednak są również bardzo jednostronne i trudne do utrzymania dla wielu osób. Przykładami tego są dieta owocowa, warzywna, ziemniaczana czy wypróbowana i sprawdzona dieta na kapuśniak. Częstym powikłaniem wszystkich mono-diet jest efekt jo-jo, kiedy szybko przestawiasz się na stare nawyki żywieniowe. Turbo diety z koktajlami proteinowymi (Almased, Yokebe itp..) stają się coraz bardziej popularne i, jeśli zostaną wprowadzone radykalnie, prowadzą do szybkiej utraty wagi. Jednak również tutaj ryzyko efektu jo-jo jest bardzo wysokie.

Przeczytaj więcej na ten temat: Koktajl proteinowy

Aby schudnąć w dłuższej perspektywie i utrzymać pożądaną wagę, bardzo odpowiednie są diety niskowęglowodanowe, które są wyraźnym przeciwieństwem diety ryżowej. Przykładami są dieta Atkinsa, metoda Logi, dieta Mayo czy dieta Glyx.Dieta Atkinsa ma ścisły program dietetyczny, który składa się z różnych faz diety i obejmuje ścisły program ćwiczeń. Metoda Logi ma na celu obniżenie poziomu cukru we krwi i insuliny i dobrze sprawdza się jako stała dieta. W diecie Glyx na pierwszym planie znajduje się indeks glikemiczny różnych pokarmów. Zasadniczo istnieje wiele opcji dietetycznych w walce z otyłością. W przypadku wszystkich form diety ważne jest utrzymywanie zbilansowanej diety i regularne ćwiczenia.

Może Cię również zainteresować: Anulowanie kolacji

Jaki jest koszt diety ryżowej?

Zasadniczo koszt diety ryżowej jest bardzo niski w porównaniu z innymi dietami. Ryż można kupić bardzo tanio i można go również przygotować na śniadanie poprzedniego wieczoru. Oczywiście koszty są różne dla różnych rodzajów ryżu, ale łącznie zużywa się tylko 60 gramów na posiłek. Świeże owoce i warzywa są spożywane częściej w pierwszym, a zwłaszcza w drugim tygodniu. Te produkty są droższe niż gotowe produkty, ale niewątpliwie są zdrowsze. W trzecim tygodniu diety spożywa się również niskotłuszczowe mięso i ryby. Ogólnie, pomimo dobrych produktów, dieta ryżowa jest bardzo tanią metodą odchudzania.

Dieta ryżowa w kulturystyce

Ryż jest popularnym źródłem węglowodanów dla kulturystów, a także zawiera cenne białka. Ryż zawiera również błonnik, minerały takie jak żelazo, magnez, potas i cynk, dzięki czemu odciąża serce i krążenie. Pełnoziarniste i dziki ryż są szczególnie popularne jako dodatek do posiłków, na przykład indyka lub ryby, w celu zbudowania mięśni. Bardziej radykalna dieta ryżowa jest mniej odpowiednia dla kulturystów, ponieważ niskie spożycie energii nie wystarcza do treningu.

Przeczytaj więcej na ten temat: Kulturystyka