Kawa podczas karmienia piersią - czy jest niebezpieczna?

Należy pamiętać, że kofeina jest całkowicie wchłaniana przez organizm dopiero po ok. 45 minutach od wypicia kawy. W tym czasie nie należy karmić piersią, jeśli to możliwe, ponieważ stężenie kofeiny w mleku matki jest najwyższe. Raczej zaleca się wypicie kawy jak najszybciej po karmieniu piersią. Daje to organizmowi wystarczająco dużo czasu na rozbicie części kofeiny przed następnym karmieniem piersią. U zdrowych osób dorosłych okres półtrwania kofeiny wynosi około 3 do 5 godzin. Oznacza to, że po tym czasie połowa spożytej kofeiny została rozłożona przez organizm.

Ile kawy dziennie jest dopuszczalne podczas karmienia piersią?

Niemieckie Towarzystwo ds. Żywienia i WHO zalecają matkom karmiącym piersią, aby nie spożywały więcej niż 300 miligramów kofeiny dziennie. Odpowiada to mniej więcej 2 filiżankom kawy. Średnio 100 ml kawy filtrowanej zawiera około 55 mg kofeiny. Należy jednak zauważyć, że inne napoje, takie jak niektóre herbaty lub napoje bezalkoholowe, a także żywność, taka jak kakao lub czekolada, również zawierają kofeinę. Alternatywy dla klasycznej kawy, takie jak cappuccino czy latte macchiato, również należy spożywać ostrożnie, ponieważ są one przygotowywane na bazie espresso, które zawiera dużą ilość kofeiny. Tutaj zawartość kofeiny wzrasta do ok. 130 mg na 100 mililitrów.

Niniejsze wytyczne dotyczą zdrowych i urodzonych w terminie dzieci. Wytycznych nie można stosować w przypadku wcześniaków karmionych piersią, ponieważ mają one mniejszą zdolność do przetwarzania kofeiny. Należy unikać kofeiny lub wcześniej omówić ze swoim ginekologiem, ile kofeiny jest bezpieczna dla wcześniaka.

Jakie konsekwencje może mieć kofeina dla mojego dziecka?

Z naukowego punktu widzenia nie wyjaśniono jeszcze w pełni, jaki wpływ na dziecko ma spożywanie kawy. Często mówi się, że zwiększone spożycie kawy może mieć negatywny wpływ na sen dzieci. Nieco starsze, brazylijskie badanie nie mogło tego potwierdzić, ale badanie pokazuje również pewne słabości. Dlatego nie jest jasne, ile kawy jest bezpieczne dla dziecka, a ile faktycznie jest przez nie spożywane.

Dlatego należy stosować się do wytycznych Niemieckiego Towarzystwa Żywieniowego, aby maksymalnie 300mg kofeiny (ok. 2 filiżanek kawy) dziennie. Kofeina może też wywoływać u dziecka większy niepokój w ciągu dnia, a także problemy z przewodem pokarmowym. Odnotowano, że dzieci mogą częściej odczuwać ból brzucha lub wzdęcia. Konsekwencje te mogą trwać kilka dni, ponieważ dziecko może bardzo powoli rozkładać kofeinę. Dopiero po kilku dniach kofeina wchłonięta z mleka matki zostaje całkowicie wyeliminowana z organizmu dziecka.

Jak bardzo kawa zanieczyszcza mleko matki?

Najbardziej stresującą rzeczą dla dziecka jest kofeina zawarta w kawie. Podczas picia kawy kofeina jest wchłaniana do krwiobiegu matki i może następnie gromadzić się w mleku matki. Jednak jednocześnie poziom kofeiny w mleku matki jest niższy niż we krwi. Dlatego narażenie na mleko matki jest stosunkowo niższe niż we krwi matki. Niemniej jednak należy trzymać się wytycznych dotyczących maksymalnie 300 mg kofeiny (ok. 2 filiżanek kawy) dziennie. Co więcej, oczywiście każde dziecko inaczej reaguje na kofeinę, więc spożycie kawy musi być indywidualnie dostosowane.

Wzdęcia kofeiny u niemowląt?

Podobnie jak w przypadku zaburzeń snu, nie udowodniono z całą pewnością, że spożywanie kawy z pewnością doprowadzi do powstania gazów u niemowląt. Jednak doświadczenie pokazuje, że dzieci, które miały kontakt z kofeiną, są bardziej podatne na wzdęcia i bóle brzucha niż te, których matki nie spożywają kofeiny. Jednak związku tego nie można z całą pewnością potwierdzić, ponieważ wiele innych czynników zawsze może odgrywać rolę, a sytuacja badawcza na ten temat nie jest jasna.

Czy to dlatego moje dziecko śpi gorzej?

To, czy dziecko śpi gorzej po wypiciu kawy, zależy od ilości kofeiny. Pijąc mniej niż dwie filiżanki kawy dziennie, przekazana kofeina nie powinna wpływać na sen dziecka. Jednak nie zostało to udowodnione naukowo, ponieważ istnieje tylko kilka badań z małą liczbą pacjentów. Jest to jeden z powodów, dla których należy zachować ostrożność podczas spożywania kawy.

Kiedy mogę dostać kawę?

Kawę należy pić zawsze krótko po karmieniu piersią. Okres między dwoma okresami karmienia piersią daje organizmowi matki czas na przetworzenie kofeiny i już jej rozłożenie, tak aby jak najmniej było jej w mleku podczas karmienia dziecka.

Przeczytaj więcej na: Dieta w okresie karmienia piersią - co musisz wziąć pod uwagę!

Czy odciąganie pomaga przed wypiciem kawy?

Odciąganie pokarmu przed wypiciem kawy z pewnością może pomóc obniżyć poziom kofeiny w mleku matki. Kofeina nie może już wtedy dostać się do odciągniętego mleka. Jednak kawy nie należy pić na kilka godzin przed odciągnięciem, aby efekt nie został zniweczony. Ale równie dobrze pomaga, jeśli kawę pije się zaraz po karmieniu piersią, więc odciąganie nie zawsze jest konieczne.

Czy kawa bezkofeinowa jest lepsza dla mojego dziecka?

W UE kawa bezkofeinowa może zawierać maksymalnie mniej niż 0,1% kofeiny. Można zatem założyć, że kawa bezkofeinowa praktycznie nie zawiera kofeiny. Szczególnie kofeina jest składnikiem kawy, który może być problematyczny dla dziecka. Można więc stwierdzić, że kawa bezkofeinowa jest lepsza dla dziecka.

Ale w krajach pozaeuropejskich trzeba uważać, że wytyczne dotyczące kawy bezkofeinowej mogą się tam różnić, a zatem zawartość kofeiny może być wyższa.

Który rodzaj kawy jest najmniej szkodliwy?

Dwa najpopularniejsze rodzaje kawy to Arabica i Robusta. Ziarna Robusty zawierają około dwa razy więcej kofeiny niż ziarna Arabiki. Tak więc kawa z ziaren arabiki byłaby bardziej odpowiednia podczas karmienia piersią. Jednak zawartość kofeiny nadal zależy od prażenia, przygotowania i tego, jak drobno zmielono ziarenko, więc również tutaj mogą wystąpić wahania.

Czy mogę oczyścić kofeinę z mleka matki?

Normalne, niezmienione mleko matki jest już najlepszym pożywieniem dla dziecka. Oczywiście zbilansowana dieta jest warunkiem wstępnym wysokiej jakości mleka matki. Nie ma możliwości oczyszczenia ich bezpośrednio z kofeiny. Jedyne, co pomaga, to maksymalne ograniczenie spożycia kofeiny lub całkowite jej unikanie!

Jakich potraw należy unikać pijąc kawę?

Zwykle u zdrowych dorosłych kofeina ma okres półtrwania od 3 do 5 godzin. Jednak niektóre pokarmy mogą go wydłużyć, dzięki czemu kofeina dłużej pozostaje we krwi. Przykładem tego jest sok grejpfrutowy. Sok grejpfrutowy zawiera pewne gorzkie substancje, które powodują, że wątroba wolniej rozkłada kofeinę.