Dieta detoksykacyjna
Co to jest dieta detoksykacyjna?
Ze słowem detoks spotykamy się wszędzie w magazynach, telewizji i internecie. Nazwa Detox pochodzi od angielskiego słowa „detoksykacja„Poza tym, co oznacza detoks. Detoks to podstawowa idea diety detoksykacyjnej. Zakłada się, że zbyt duży stres, praca, luksusowa żywność i niezdrowa dieta będą powodować odkładanie się zanieczyszczeń w organizmie. Te toksyny, znane również jako produkty przemiany materii, powinny zostać wydalone z organizmu w ciągu siedmiu do dwudziestu jeden dni postu.
Może Cię również zainteresować: Post w celu utraty wagi
Proces diety detoksykacyjnej
Istnieją różne sposoby kształtowania diety detoksykacyjnej. W zależności od programu możesz obejść się bez stałego jedzenia przez jeden do trzech tygodni. Dieta detoksykacyjna to bardziej nowoczesny post niż dieta. Najważniejsze jest to, że dużo pijesz. Należy wypić co najmniej 2,5 do 3 litrów wody lub niesłodzonej herbaty. Zamiast stałych pokarmów można spożywać buliony warzywne i najlepiej świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne. Napoje słodzone i alkohol są zabronione. W najlepszym przypadku należy również unikać kawy.
Podczas diety detoksykacyjnej zalecane są długie spacery. Podczas postu należy unikać sportów bardzo forsownych. Relaks odgrywa dużą rolę w detoksykacji. Dużo snu i ukierunkowane ćwiczenia relaksacyjne wspierają tę dietę. Metabolizm można przyspieszyć stosując naprzemienne prysznice i masaże szczotką. O innych sposobach stymulowania metabolizmu przeczytasz w sekcji: Jak możesz stymulować metabolizm?
Po diecie detoksykacyjnej organizm powinien powoli przyzwyczaić się do pokarmów stałych. Zaczynasz od małych, lekkich posiłków, takich jak zupy i sałatki. Na początku należy unikać tłustych i słodkich posiłków. Po około tygodniu przezbrojenia możesz znowu jeść. Aby uniknąć efektu jo-jo, warto zadbać o to, aby w dłuższej perspektywie dieta była zdrowa i zbilansowana.
Jakie są soki oczyszczające?
Istnieje możliwość zakupu soków detoksykacyjnych w opakowaniach na kuracje lub po prostu samodzielnego przygotowania soków w domu. Są różni producenci gotowych do użycia soków detoksykacyjnych w różnych przedziałach cenowych i smakach soków. „Cleanse Starter” firmy frankjuice, „Super Cleanse 3” firmy Dean & David oraz „Juice and Soup Cure” firmy Detox Delight to przykłady kompletnych opakowań na okres 3 - 5 dni. Istnieją różne sposoby łączenia soków i zup. Bardzo popularne są soki zielone z ogórkiem, jarmużem, awokado i sałatą. Możesz również samodzielnie przygotować soki lub koktajle. Możliwe pomysły to: smoothie z mango i ananasa, smoothie imbirowo-szpinakowe, smoothie z alg-awokado-jarmużu, smoothie truskawkowo-jabłkowo-bananowo-mleczno-kokosowe, sok z buraka-gruszki-jabłka-marchwi-roszponki. Podczas przygotowywania napojów należy unikać produktów mlecznych, cukru i miodu.
Chcesz szybko nadać sylwetce formę? Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji: Figura bikini
O ile mogę / powinienem schudnąć stosując tę formę diety?
Według dietetyków stosując dietę detoksykacyjną można schudnąć od 1 do 4 kilogramów w ciągu tygodnia. Jednak wydalane jest więcej wody, zwłaszcza w ciągu pierwszych kilku dni. Jednak utrata wagi w dużej mierze zależy od sytuacji wyjściowej, możliwej aktywności fizycznej oraz ilości spożytych kalorii. Zwłaszcza jeśli sam przygotowujesz napoje, upewnij się, że jedzenie zawiera jak najmniej cukru i kalorii.
Jaki jest koszt diety detoksykacyjnej?
Koszt diety detoksykacyjnej zależy w dużej mierze od pochodzenia napojów. Przy zakupie pełnego pakietu ceny wahają się średnio od 40 do 200 € za 3 do 5 dni. Przykładami są „Cleanse Starter” z frankjuice, 3-dniowa kuracja za 99 €, „Super Cleanse 3” od Dean & David, 5-dniowa kuracja za 200 € oraz kuracja „Juice and Soup” z detox Delight za około 100 € dla trzech osób Dni. Nie należy zapominać, że koszty wszystkich innych posiłków nie obowiązują w tym okresie. Jeśli sam przygotowujesz koktajle i soki, możesz mieć duży wpływ na koszty. Na przykład możesz kupić tanie mrożone jagody lub świeże owoce egzotyczne. Ogólnie dieta detoksykacyjna jest droższą formą odżywiania.
Efekt uboczny diety detoksykacyjnej
Pierwszym, oczywistym efektem ubocznym diety detoksykacyjnej jest głód. W rezultacie apetyt na jedzenie jest bardzo powszechny w pierwszych kilku dniach. W trakcie diety organizm przyzwyczaja się do niskiego spożycia pokarmu i zmniejsza się apetyt. Sztuczki przeciwko zachciankom to rozproszenie uwagi, spacery, czytanie, rozmowa przez telefon lub „odpychanie” głodu. W zagłębieniu między nosem a górną wargą znajduje się punkt do akupresury, który można przyciskać przez 15 sekund.
Ale jest też możliwość schudnięcia bez głodu. Więcej na ten temat przeczytasz w: Schudnij bez głodu
Zwłaszcza w pierwszych dniach stosowania diety detoksykacyjnej mogą wystąpić łagodne bóle głowy, zawroty głowy i uczucie osłabienia. Zmienia się to po kilku dniach, kiedy organizm dostosowuje się do nowej podaży energii i dostosowuje metabolizm. Czasami do trzeciego dnia diety pojawia się pokryty język i nieświeży oddech. Pomocne może być częste mycie zębów i płukanie gardła herbatą miętową. Osoby o wrażliwych żołądkach mogą odczuwać gazy lub biegunkę z powodu wysokiej zawartości błonnika w sokach.
Niektórzy ludzie reagują na post wypryskami lub cieniami pod oczami. Kolejnym efektem ubocznym jest spadek masy mięśniowej.
Krytyka diety detoksykacyjnej
Dieta detoksykacyjna jest trudna do wdrożenia w codziennej pracy czy na uczelni, ponieważ występuje duży deficyt energetyczny, zwłaszcza w pierwszych dniach. Ponadto występuje duży głód i mogą wystąpić skutki uboczne, takie jak słaba wydajność, która nie jest zgodna z pracą. Dieta detoksykacyjna powoduje u większości ludzi skutki uboczne, takie jak bóle głowy, zawroty głowy i osłabienie. Wiele osób cierpi również na silny apetyt na jedzenie i wynikający z tego zły nastrój. Czasami mogą wystąpić problemy trawienne. Objawy niedoboru mogą wystąpić z powodu jednostronnego wzrostu pożywienia, co może być niebezpieczne.
Niektórzy naukowcy twierdzą, że organizm po poście gromadzi jeszcze więcej tłuszczu niż wcześniej, co z dużym prawdopodobieństwem wywoła efekt jo-jo. Dodatkowo następuje redukcja masy mięśniowej, szczególnie w pierwszym tygodniu, czego tak naprawdę chciałoby się uniknąć prowadząc zdrowy tryb życia. Krytycy czasami twierdzą, że detoksykacja nie jest konieczna, ponieważ organizm ludzki ma sprawny system detoksykacji (Wątroba, nerki, skóra). Według naukowców komercyjne produkty z napisem „Detox” są często nieskuteczne, ponieważ większość herbat detoksykacyjnych lub koktajli ma jedynie działanie przeczyszczające.
Jakie są ryzyka / niebezpieczeństwa związane z tą dietą?
Ponieważ organizmowi brakuje niezbędnych składników odżywczych, długa dieta detoksykacyjna może prowadzić do objawów niedoboru. Radykalne wprowadzenie diety wywołuje metabolizm głodowy, w którym dochodzi do rozpadu mięśni, co w rzeczywistości jest efektem niepożądanym. Jeśli całkowicie unikasz jedzenia przez długi czas, może to nawet prowadzić do poważnych powikłań, takich jak problemy ze wzrokiem, lumbago, zaburzenia rytmu serca, kamienie nerkowe i dna. Poważne komplikacje związane z dietą detoksykacyjną lub kuracją na czczo pojawiają się zwłaszcza wtedy, gdy dieta prowadzona jest przez kilka tygodni lub miesięcy i bez suplementów diety.
Gdzie mogę znaleźć dobre przepisy na dietę detoksykacyjną?
W Internecie jest mnóstwo przepisów na pyszne diety detoksykacyjne. Możesz użyć funkcji wyszukiwania, aby znaleźć smaki lub żądane składniki soku lub smoothie i znaleźć szeroki wachlarz pomysłów. Dostępnych jest również wiele książek zawierających różne przepisy na dietę detoksykacyjną. Często te książki dietetyczne zawierają listy zakupów, plany dzienne lub tygodniowe, aby dieta detoksykacyjna mogła być przeprowadzona w łatwy i uporządkowany sposób. W zależności od preferencji możesz wybierać między rozbudowanymi stronami internetowymi i książkami i samodzielnie przeprowadzać dietę detoksykacyjną z pysznymi przepisami lub zamówić pakiet kuracji detoksykacyjnej.
Medyczna ocena diety detoksykacyjnej
Dieta detoksykacyjna jest szczególnie radykalną metodą oczyszczania i odtruwania organizmu z jednej strony oraz znacznej utraty wagi w bardzo krótkim czasie z drugiej. Dieta detoksykacyjna często prowadzi do skutków ubocznych. Często w ciągu pierwszych kilku dni pojawiają się zawroty głowy, bóle głowy i osłabienie. Głód jest głównym problemem, powodującym napady głodu i zły nastrój. Dieta detoksykacyjna to dieta zerowa, w której metabolizm po kilku dniach przechodzi na back burner.
Aby skutecznie spalać rączki miłości, a nie tylko wydalać wodę, dietę odchudzającą należy stosować dłużej niż 3 dni, ale nie dłużej niż 14 dni. Przejście na zdrową dietę powinno odbywać się powoli małymi krokami, aby uniknąć efektu jo-jo. Dieta detoksykacyjna nie jest zdrowa, skutki uboczne występują często, a spowolnienie metabolizmu prowadzi do zwiększonego wchłaniania tłuszczu i rozpadu mięśni. Więc tracisz na wadze głównie z powodu małej ilości kalorii. Jeden lub dwa dni detoksykacji byłyby zdrowsze jako wprowadzenie do zdrowej zmiany diety.
Poniższa dieta może Cię również zainteresować: Koktajl dietetyczny firmy Doppelherz®
Jakie są alternatywne diety dla diety detoksykacyjnej?
Aby schudnąć jak najwięcej w krótkim czasie, bardzo popularne są diety mono, takie jak dieta na kapuśniak, dieta owocowa czy dieta warzywna. Główną wadą tych radykalnych form odżywiania jest efekt jo-jo, który często następuje, gdy organizm przestawia swój metabolizm na back burner przy zerowej diecie. Jeśli następnie przyjmie więcej kalorii, przechowuje je, aby zaoszczędzić na „złe czasy”.
Jeśli chcesz schudnąć przez dłuższy czas, możesz zamiast tego spróbować diet niskowęglowodanowych, które są łatwiejsze do włączenia do codziennego życia zawodowego niż kuracja detoksykacyjna. Przykładami są dieta Atkinsa, dieta Glyx i metoda Logi. Diety te są oparte na diecie niskowęglowodanowej i wysokobiałkowej. Wiele tłuszczów jest dozwolonych w diecie Atkinsa, ale mniej na większości diet niskowęglowodanowych. Te łagodne, niskowęglowodanowe diety mogą pomóc przekształcić Twoją dietę w zdrowy, zrównoważony styl życia w perspektywie długoterminowej. W tych warunkach żywieniowych można dobrze uprawiać sport, co pomaga utrzymać pożądaną wagę i uzyskać dobrą kondycję ciała.
Ta dieta może Cię również zainteresować:
- Dieta na brzuch
- Dieta na bazie octu jabłkowego - zdecydowanie należy zwrócić uwagę na te aspekty!
Jak uniknąć efektu jo-jo przy tej diecie?
Ryzyko efektu jo-jo jest szczególnie wysokie w przypadku diety detoksykacyjnej, jeśli duże ilości i niezdrowe jedzenie są spożywane bardzo szybko po diecie. Aby uniknąć efektu jo-jo, przejście na zdrową, zbilansowaną dietę powinno odbywać się powoli. W pierwszych dniach po zakończeniu diety lekkie posiłki należy powoli wprowadzać do życia codziennego, najlepiej sałatki i zupy. W pierwszym tygodniu należy unikać tłustych i słodkich potraw, a od drugiego tygodnia można jeść wszystkie potrawy. Ćwiczenia skutecznie pomagają utrzymać pożądaną wagę.
Przeczytaj więcej na ten temat: Efekt Jojo
Dieta detoksykacyjna i alkohol - czy są kompatybilne?
Alkohol, podobnie jak kofeina i nikotyna, zawiera toksyny, które w ramach diety detoksykacyjnej zakłócają program samooczyszczania organizmu. Jeśli obejdziesz się bez tych tak zwanych substancji uzależniających, odciążone są narządy detoksykacyjne, wątroba, jelita i nerki. Dlatego podczas diety detoksykacyjnej należy unikać alkoholu.
Czy dieta detoksykująca pomaga w walce z cellulitem?
Jest wielu alternatywnych pracowników służby zdrowia, którzy uważają, że odkwaszenie organizmu pomaga w walce z cellulitem. Jednak w medycynie konwencjonalnej pogląd, że odpady są przyczyną cellulitu, jest wysoce kontrowersyjny. Ale rezygnacja z kwaśnych pokarmów nie wiąże się z żadnym ryzykiem. Niestety nie ma dowodów na to, że dieta detoksykacyjna działa na cellulit.
