Utrata wagi i alkohol - jak idą w parze?

wprowadzenie

Około dwie trzecie wszystkich mężczyzn i ponad połowa kobiet w Niemczech ma nadwagę. Wiele osób z nadwagą pragnie schudnąć. Aby osiągnąć sukces, niezbędne są specjalne diety, zmiany diety i ćwiczenia. Często zaleca się powstrzymanie się od spożywania alkoholu w ramach zdrowej diety, a zwłaszcza w przypadku utraty wagi. Ale jak to do siebie pasuje? Czy musisz iść bez alkoholu, jeśli chcesz schudnąć? Który alkohol zaburza dietę i na co zwracać uwagę, spożywając alkohol i chcąc schudnąć? Poniższy artykuł dotyczy interesujących pytań i aspektów związanych z tematem „odchudzanie i alkohol”.

Czy musisz zrezygnować z alkoholu, jeśli chcesz schudnąć?

Większość Niemców spożywa alkohol w różnym stopniu. Powszechnie wiadomo, że wysokie spożycie alkoholu może mieć wiele negatywnych skutków dla zdrowia, ale co z wagą? Czy musisz zrezygnować z alkoholu, jeśli chcesz schudnąć? Nie ma jasnej odpowiedzi na to pytanie.

Napoje alkoholowe zawierają różne ilości kalorii w zależności od rodzaju alkoholu. Piwo, mieszane napoje alkoholowe, takie jak koktajle, ale także rum, ajerkoniak i inne alkohole są szczególnie bogate w kalorie.

Przeczytaj więcej na ten temat: Kalorie alkoholowe

Jednak to nie tylko zawartość kalorii w alkoholu, dlatego dietetycy często zalecają powstrzymanie się od alkoholu w ramach utraty wagi. Alkohol powoduje bardzo szybkie uwolnienie dużej ilości insuliny. Wysoki poziom insuliny prowadzi do gwałtownego spadku poziomu cukru we krwi, przez co apetyt często utrzymuje się kilka godzin po spożyciu. Nie musisz rezygnować z alkoholu, aby schudnąć, ale oczywiście wymienione powody przemawiają za powstrzymaniem się od alkoholu.

Przeczytaj więcej na ten temat: Najlepsze wskazówki / triki przeciwko zachciankom

Czy alkohol koliduje z dietą?

Diety są dla wielu sprawdzianem wytrzymałości, gdyż zwykle wymagają dużej dyscypliny i zmiany nawyków, które istnieją już od dawna. Spożycie alkoholu może niekorzystnie wpłynąć na przebieg diety. Alkohol ogranicza wydolność fizyczną iw wielu przypadkach prowadzi do nieostrożnego spożywania żywności.

Zachcianki żywieniowe często pojawiają się kilka godzin po spożyciu alkoholu, które są następnie zaspokajane niezdrową żywnością, słodyczami lub łatwo dostępnymi węglowodanami, takimi jak makaron, frytki lub tym podobne. Te napady głodu są spowodowane wpływem alkoholu na metabolizm insuliny. Alkohol powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi natychmiast po spożyciu, przez co uwalnia się więcej insuliny. Insulina prowadzi następnie do równie szybkiego spadku poziomu cukru we krwi kilka godzin po spożyciu alkoholu, a tym samym do zachcianek. Jednak aby schudnąć, większość osób z nadwagą musi ograniczyć spożycie pokarmu, co w każdym przypadku prowadzi do zachcianek u wielu osób. Alkohol dodatkowo wzmaga to uczucie głodu i utrudnia konsekwentne przestrzeganie diety.

Ponadto większość napojów alkoholowych ma wysoką kaloryczność i cukier przemysłowy, co może prowadzić do dodatkowego przyrostu masy ciała.

Przeczytaj więcej na ten temat:

• Dieta bez węglowodanów
• Jaka jest najlepsza dieta?

Czy alkohol może pomóc Ci schudnąć?

Odpowiedź na pytanie, czy alkohol może pomóc w utracie wagi, jest zdecydowanie nie. Alkohol ma wysoki indeks glikemiczny. Oznacza to, że poziom cukru we krwi szybko wzrasta po spożyciu alkoholu, ale równie szybko spada. Sprzyja to niekorzystnej sytuacji metabolicznej i ostatecznie prowadzi do przyrostu masy ciała.

Biorąc to pod uwagę, spożywanie alkoholu jest szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia i często prowadzi do zaniedbania zdrowego odżywiania. Poważni alkoholicy są bardzo często bardzo szczupli, ale jest to spowodowane niedożywieniem w kontekście silnego uzależnienia od alkoholu. Tego rodzaju uzależnienie od alkoholu jest poważną chorobą fizyczną i psychiczną iw żadnym wypadku nie jest stanem pożądanym, zwłaszcza nie powodującym utraty wagi.

Przeczytaj więcej na ten temat:

• Uzależnienie od alkoholu
• Konsekwencje alkoholu

Czy możesz schudnąć tylko powstrzymując się od alkoholu?

Powstrzymanie się od alkoholu jest zalecane w prawie każdej koncepcji odchudzania. Czy możesz schudnąć, powstrzymując się od alkoholu? Zakładając, że zachowasz inną dietę i całkowicie zrezygnujesz z alkoholu, może to już mieć pozytywny wpływ na wagę. Brak alkoholu powoduje utratę wielu dodatkowych kalorii. Zwłaszcza przy regularnym spożywaniu alkoholu może to już prowadzić do utraty wagi.

Jednak samo powstrzymanie się od alkoholu nie wystarcza osobom z dużą nadwagą, aby osiągnąć odpowiednią utratę wagi. Nawet przy bardzo niewielkim spożyciu, na przykład kieliszek wina w miesiącu, jest mało prawdopodobne, aby powstrzymanie się od alkoholu miało duży wpływ na wagę. Niemniej jednak należy wspierać powstrzymywanie się od spożywania alkoholu, ponieważ ma to ogólnie pozytywny wpływ na zdrowie i kondycję fizyczną.

Przeczytaj więcej na ten temat:

• Zdrowe odżywianie
• Terapia otyłości u dzieci i młodzieży

A co z piwem bezalkoholowym?

W ostatnich latach coraz większą popularnością cieszy się piwo bezalkoholowe. Smak piwa bezalkoholowego poprawił się na przestrzeni lat, dzięki czemu konsumpcja w Niemczech znacznie wzrosła. Piwo bezalkoholowe wypada lepiej niż tradycyjne piwo nie tylko pod względem zawartości alkoholu, ale także kaloryczności. Zawiera około połowę mniej kalorii niż konwencjonalne piwo, więc jest również preferowany do odchudzania lub pożądanej utraty wagi. Oczywiście piwo bezalkoholowe nadal zawiera węglowodany i kalorie, których można by łatwo uniknąć, dlatego często zaleca się picie tylko wody i niesłodzonej herbaty podczas odchudzania. Jeśli jednak nie chcesz obejść się bez piwa, powinieneś preferować piwo bezalkoholowe.

Przeczytaj więcej na ten temat:

• Dieta wodna - tak dieta działa tylko przy piciu!
• Dieta spalająca tłuszcz

Ocena medyczna dotycząca utraty wagi i alkoholu - jak to pasuje

Jeśli chodzi o odchudzanie, zwykle wymagane są regularne ćwiczenia, zdrowa i niskokaloryczna dieta oraz dyscyplina. Podsumowując, możemy tylko zalecić powstrzymanie się od alkoholu. Alkohol ma negatywny wpływ na metabolizm cukrów, sprzyja tyciu i wywołuje często przerażające zachcianki żywieniowe. Dlatego powinieneś unikać alkoholu, jeśli naprawdę chcesz schudnąć.

Ponadto regularne spożywanie alkoholu może prowadzić do poważnych szkód zdrowotnych, co jeszcze bardziej utrudnia prowadzenie zdrowego trybu życia. Na tym etapie możemy tylko doradzić unikanie alkoholu. Jeśli nie chcesz w ogóle rezygnować ze spożywania alkoholu, powinieneś preferować alkohole niskokaloryczne.

Przeczytaj więcej na ten temat:

• Schudnij dzięki ćwiczeniom - te sporty są szczególnie skuteczne
• Najlepsze wskazówki dotyczące utraty wagi