Plan treningowy treningu całego ciała

Wyjaśnienie

Trening całego ciała obejmuje wybór specjalnych ćwiczeń dla wszystkich grup mięśni. Szkolenie trwa około godziny i powinno odbywać się co najmniej 2-3 razy w tygodniu. W tym planie treningowym nacisk kładziony jest na budowanie mięśni. Wskazany jest jednak dodatkowy trening wytrzymałościowy. Początkujący powinni ukończyć program dla początkujących przez co najmniej 6 do 10 tygodni przed rozpoczęciem treningu całego ciała.

Plan treningowy

Mięśnie nóg

• Wyciskanie nóg 3 zestawy po 12 powtórzeń, 1 min odpoczynku
• Uginanie nóg 2 zestawy po 12 powtórzeń, 1 min odpoczynku
• Podnoszenie łydek 2 zestawy po 20 powtórzeń, 1 min odpoczynku

Mięśnie klatki piersiowej

• Wyciskanie na ławce 2 zestawy po 15 powtórzeń, 1 min odpoczynku
• Butterfly 2 zestawy 12 powtórzeń 1 minuta odpoczynku

Mięśnie ramion

• Butterfly reverse 2 zestawy po 12 powtórzeń 1 min odpoczynku

Mięśnie pleców

• Trenuj latem 3 serie po 15 powtórzeń, 1 min odpoczynku
• Hiperextension 3 zestawy po 20 powtórzeń, 1 min odpoczynku

Mięśnie ramion

• Biceps Curl 3 zestawy po 12 powtórzeń, 1 min odpoczynku

Mięśnie brzucha

• Brzuch brzuszny 3 zestawy po 25 powtórzeń 30 sekund odpoczynku
• Reverse crunch 3 zestawy po 25 powtórzeń, 30 sekund odpoczynku