PRZEDŁUŻENIE TRICEPSA Z EKSPANDEREM

wprowadzenie

Trening mięśni prostowników ramienia jest często pomijany w treningu siłowym. Jednak jako agonista i antagonista biceps i triceps należy trenować naprzemiennie. Oprócz wyciągania wyprost tricepsa jest skutecznym ćwiczeniem na prostownik ramienia (M.. triceps brachii) specjalnie opracowane. Ze względu na stale rosnący opór w ekspanderze, systematycznie wzrasta napięcie mięśni w cyklu skurczowym oraz zwiększana jest bodziec treningowy.

Ponieważ jednak to ćwiczenie jest izolowaną formą stresu mięśniowego, jest preferowane w kulturystyce i zaawansowanej kondycji. Sportowcy, którzy z braku czasu preferują bardziej złożone ćwiczenia, mogą wybrać pompki z ekspanderem, w których oprócz mięśni klatki piersiowej trenowane są również triceps. Trening tricepsa jest szczególnie ważny w sportach rzucania i sztukach walki, dlatego powinien być poddawany specjalnemu treningowi w tych sportach.

Opis ruchu

Podobnie jak w przypadku zginania bicepsów, atleta stoi w pozycji krokowej. Ekspander mocuje się do sufitu, dzięki czemu można go ściągnąć. W pozycji wyjściowej ramiona i przedramiona tworzą kąt prosty, łokcie przylegają do tułowia i poruszają się jak najmniej podczas całego ruchu. Ekspander jest raz owinięty wokół nadgarstków. W fazie skurczu ramiona są całkowicie wyprostowane. Przedramiona należy odciągnąć do tyłu, aż w stawie łokciowym powstanie kąt prosty. Liczba powtórzeń różni się w zależności od celu treningu.

obszary zastosowań

Sport zdrowotny

Ucisk na triceps za pomocą ekspandera jest rzadko stosowany w służbie zdrowia. Metodę tę stosuje się wyłącznie w sportach regeneracyjnych do treningu regeneracyjnego budowy mięśni w formie statycznej z niewielkimi obciążeniami rozciągającymi. Sportowcy zdrowi i sportowcy początkujący w treningu siłowym powinni wykonywać ćwiczenia tricepsa w formie pompek „na kolana”, aby jednocześnie ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej.

zdatność

Sportowcy fitness wykonują od 12 do 15 powtórzeń w swoim planie treningowym. Podczas wykonywania wyciskania tricepsa opór powinien być dobrany tak, aby nie było możliwości dalszych powtórzeń. Jeśli rezystancja zostanie wybrana zbyt słabo, ekspander powinien mieć już podwyższone napięcie w pozycji startowej.

Kulturystyka

Aby móc ustawić docelowy bodziec do budowy mięśni, obciążenie musi być odpowiednio wysokie. Dzięki tej metodzie wykonuje się od pięciu do ośmiu powtórzeń, z intensywnością, która nie jest możliwa. Aby uzyskać szczegółowe informacje na temat budowania mięśni, odwiedź nasz temat kulturystyczny, który wyjaśnia i komentuje wszystkie współczesne ćwiczenia kulturystyczne.

Odmiany wyprostu tricepsa z ekspanderem

Ze względu na mobilność ekspandera istnieje szereg wariacji w wykonywaniu ruchów Prasa na triceps wybrać. Aby obciążyć zewnętrzną część mięśnia naramiennego, krzyżuje się pozycję wyjściową ramion. W miarę postępu ruchu końce ekspandera są kierowane ukośnie w dół za korpusem. Końce ekspandera można zawiązać, aby zapewnić podparcie dla słupa. Powoduje to ruch podobny do ruchu ciągnięcia linki. Twoja wyobraźnia dotycząca mocowania ekspandera nie zna granic, pod warunkiem, że jest to bezpieczne.