Odchudzanie bez diety i ćwiczeń - czy to możliwe?

wprowadzenie

Dostępnych jest wiele metod i opcji, dzięki którym można rzekomo schudnąć bez diety i ćwiczeń. Faktem jest, że utrata tłuszczu występuje tylko wtedy, gdy robi to organizm mniej kalorii być dostarczane, gdy jest zużyte. Najlepiej można to osiągnąć poprzez zdrową i zbilansowaną dietę oraz ćwiczenia. W rzeczywistości specjalna dieta lub ćwiczenia nie są absolutnie konieczne. Jednak są też różne preparaty czy zalecenia, które mają umożliwić samodzielne odchudzanie. Często nie są one zbyt obiecujące i powinny krytyczny być postrzegane jako.

Jak możesz schudnąć bez diety i ćwiczeń?

Aby móc schudnąć, organizm musi zużywać więcej kalorii niż zużywa. Każdy ma swoje indywidualne zapotrzebowanie na kalorie, które również zależy od różnych czynników, a nawet może się bardzo różnić w zależności od dnia. Rozróżnia się również podstawową przemianę materii i zużycie kalorii w wyniku wykonywania czynności i ruchu w życiu codziennym. Jeśli chcesz schudnąć, możesz zmniejszyć spożycie kalorii lub zwiększyć spożycie. Więc teoretycznie możesz schudnąć bez ćwiczeń (patrz: Utrata masy ciała bez ćwiczeń), jeśli wystarczająco zmniejszysz spożycie kalorii. Ćwiczenia i dieta są opcjami, ale nie są warunkiem koniecznym do osiągnięcia tego. Środki, które mogą pomóc Ci schudnąć bez ćwiczeń i diety, to:

• Regularne posiłki (najlepiej trzy dziennie bez przekąsek)

• Dieta z długimi, sycącymi potrawami, takimi jak produkty pełnoziarniste i produkty bogate w błonnik (warzywa, sałatki)

• W dużej mierze unikanie cukru oraz słodzonych potraw i napojów

• Promuj ruch w życiu codziennym, na przykład wchodzenie po schodach zamiast schodów ruchomych lub wind; Jeździj rowerem zamiast samochodem

• Zmniejszone spożycie węglowodanów (makaron, ryż, ziemniaki), szczególnie wieczorem

• Powstrzymaj się od alkoholu

• Miej oko na spożycie kalorii i, jeśli to konieczne, prowadź dziennik żywności

• Nie stawiaj zbyt wysokich oczekiwań i doceniaj małe sukcesy

Więcej artykułów na temat odchudzania można znaleźć na naszej stronie tutaj:

• Schudnąć
• Schudnij z solami Schüssler
• Schudnij bez ćwiczeń
• Odchudzanie bez głodu - czy to możliwe?
• Schudnij z kulkami / homeopatią

Ocena - Jak poważne są takie oferty?

Można przedstawić ogólne stwierdzenie, czy propozycje utraty wagi bez diety i ćwiczeń są poważne, czy też nie nie robić, ale trzeba je oceniać indywidualnie. Zasadniczo utratę wagi można osiągnąć tylko wtedy, gdy organizm otrzymuje mniej kalorii z pożywienia, niż potrzebuje. Tylko wtedy rezerwy tłuszczu są zużywane do wytworzenia energii.

Najlepsze z nich zapewniają długotrwały sukces zbilansowana, niskokaloryczna dieta a także wyższe zużycie energii odpowiednie ćwiczenia. Oferty, które uwzględniają te ogólne zasady, z pewnością mogą cieszyć się dobrą opinią. Natomiast często oferowane „Cudowne lekarstwo„, Które mają umożliwić odchudzanie bez diety i ćwiczeń, po prostu biorąc je za absolutnie wątpliwe. Nawet spożywanie koktajli dietetycznych nie może się powieść, jeśli całkowita liczba spożytych kalorii jest nadal wyższa niż zapotrzebowanie.

Artykuł, który również może Cię zainteresować, znajdziesz tutaj: Schudnij bez głodu

Schudnij z koktajlami dietetycznymi

Dietetyczne koktajle w większości opierają się na zasadzie, że zastępują posiłek, a tym samym oszczędzają kalorie. Zasadniczo możesz schudnąć dzięki tej zasadzie. Często trzęsie się jak Wymiana posiłku jednak nie jest to satysfakcjonujące i trzeba zjeść coś ekstra. Jednak to będzie sumą całego dnia więcej kalorii karmiony i nie maleje.

Ponadto koktajle dietetyczne musiałyby być przechowywane jako substytut posiłku przez dłuższy czas, aby osiągnąć Redukcja wagi do osiągnięcia i utrzymania. Często trudno jest utrzymać motywację do tego. Ponadto koktajle dietetyczne zawierają zwykle tylko kilka składników odżywczych, dlatego należy preferować zbilansowaną dietę z dietą niskokaloryczną.

Szczupły we śnie?

Utrata wagi tylko przez sen nie działa, ale sen odgrywa ważną rolę w spalaniu tłuszczu. Każdy, kto chce schudnąć - nawet bez ćwiczeń i diety - zdecydowanie powinien zadbać o odpowiedni i dobry sen.

Jedną z głównych zasad diety odchudzającej podczas snu jest zapobieganie nadmiernemu uwalnianiu hormonu insuliny, ponieważ zapobiega utracie tłuszczu. Między innymi ostatni posiłek dnia należy spożyć jak najwcześniej i nic nie jeść przed pójściem spać. Dodatkowo wieczorny posiłek powinien zawierać jak najmniej węglowodanów, czyli bez makaronu, ryżu, ziemniaków ale też bez owoców. Należy całkowicie unikać słodyczy i alkoholu. Sprzyja to utracie tłuszczu w nocy.

Przeczytaj więcej na ten temat: Szczupły we śnie

Schudnąć dzięki pigułkom spalającym tłuszcz?

Bardzo często reklamuje się tak zwane „pigułki spalające tłuszcz”, ponieważ ich przyjmowanie pozwala schudnąć bez diety i ćwiczeń. Takie przygotowania zdecydowanie nie są wskazane. Nie można z nimi schudnąć, a często są one również bardzo drogie. Często zawierają substancje, które odgrywają rolę w spalaniu tłuszczu w organizmie. Jednak tylko dlatego, że są one następnie przyjmowane samodzielnie, nie zostanie osiągnięta zwiększona utrata tłuszczu.

Możesz być także zainteresowany: Utrata masy ciała przy pomocy tabletek

Gdzie mogę znaleźć dobre przepisy na odchudzanie bez ćwiczeń i diety?

Dostępnych jest wiele dobrych przepisów na odchudzanie bez diety i ćwiczeń. Z jednej strony istnieje wiele książek z pysznymi przepisami, które są odpowiednie do utraty wagi, a niektóre zawierają również plany żywieniowe. Wskazane jest przejrzenie różnych książek w księgarni, a także wybranie takiej, w której przepisy Cię pociągają i możesz sobie wyobrazić, jak są one przygotowywane w życiu codziennym. W razie potrzeby zasięgnij porady. Istnieje również wiele witryn internetowych, które oferują dobre przepisy na odchudzanie.

Więcej informacji na ten temat można znaleźć tutaj: Dieta dbająca o kalorie

Może Cię również zainteresować: Dieta na brzuch

Ile mogę / powinienem schudnąć tą metodą?

Nie można podać ogólnego zalecenia dotyczącego utraty wagi. Nie ma znaczenia, czy chodzi o utratę wagi bez diety i ćwiczeń, czy poprzez dietę lub ćwiczenia. Z jednej strony należy dążyć do uzyskania wagi mieszczącej się w normalnym zakresie. Możesz użyć wskaźnika BMI odpowiedniego dla swojego wieku (Wskaźnik masy ciała), która jest określana na podstawie wielkości i masy ciała. Zarówno niedowaga, jak i nadwaga mają negatywny wpływ na zdrowie.

Powinieneś także użyć własnej masy ciała czuć się dobrze. Podczas odchudzania nie należy tracić zbyt dużej wagi w krótkim czasie. Lepsze jest ciągłe zmniejszanie masy ciała przez dłuższy okres czasu, czyli przynajmniej przez kilka miesięcy. Jest to na przykład plik Efekt jojo zapobiec. To, ile powinieneś lub możesz stracić, zależy również od początkowej wagi. Na przykład osoby z dużą nadwagą mogą stracić na wadze więcej w krótszym czasie niż osoby z niewielkimi złogami tłuszczu.