WIOSŁOWANIE SIEDZĄCE Z EKSPANDEREM

wprowadzenie

Dobrze rozwinięte mięśnie pleców nie tylko dostarczają bodźców wzrokowych, ale są również środkiem zapobiegawczym, zapobiegającym problemom z plecami.

Wspiera tułów we wszystkich codziennych ruchach, umożliwiając tym samym bezbolesne ruchy. Mięśnie pleców kurczą się przy prawie wszystkich statycznych i dynamicznych ruchach (z wyjątkiem zwykłych ruchów kończyn). Według badań statystycznych, problemy z plecami lub zła postawa są często spowodowane brakiem mięśni pleców i brzucha. Warto zacząć od szkolenia ukierunkowanego na dwa sposoby.

Opis ruchu

Sportowiec siedzi na macie lub innej miękkiej powierzchni z wyprostowaną górną częścią ciała i lekko ugiętymi kolanami.Dwa końce paska są zapinane na nadgarstkach, środek biegnie wokół stóp, dzięki czemu nie może zsunąć się po napięciu. Zawsze biorąc pod uwagę wyprostowaną postawę górnej części ciała, ramiona są przenoszone wzdłuż ciała do brzucha. Kiedy trzymane do przodu, ramiona są w przybliżeniu wyprostowane, a przy powrocie ugięte nieco poniżej dziewięćdziesięciu stopni. Łokcie przylegają do tułowia. Podczas przesuwania ramion do przodu górna część ciała również porusza się lekko do przodu. Tutaj ważne jest, abyś nie garbił się, ale pozostawał pod napięciem.

Intensywność można zmieniać w zależności od napięcia ekspandera. Aby zwiększyć intensywność, możesz mocniej chwycić ekspander lub dwukrotnie go przytrzymać. Inną odmianą jest to, czy lekko podciągnąłeś nogi, czy nawet całkowicie je rozciągnąłeś. Tutaj wymagany jest wyższy poziom koordynacji. To samo ćwiczenie można wykonać stojąc. Przy całym napięciu ciała i lekko ugiętych kolanach ręce wykonują dokładnie taki sam ruch, jak w pozycji siedzącej. Ekspander można łatwo przymocować do drzwi itp.