Zazdrość - kiedy jest za dużo?

Definicja: czym jest zazdrość?

Większość ludzi przynajmniej raz w życiu odczuwa zazdrość lub zazdrość. Jest to bardzo silna, a przede wszystkim bolesna emocja, która wywołuje pewien strach lub niepewność, że można stracić pełne uczucie lub uwagę drugiej osoby, a tym samym otrzymać mniej uznania i miłości niż wcześniej. Używa zazdrości o ludzi i zazdrości o rzeczy. Te uczucia są całkiem naturalne i są obecne nawet w okresie niemowlęcym oraz w świecie zwierząt. Jednak gdy uczucie zazdrości wymyka się spod kontroli, mogą pojawić się problemy, ponieważ przyczyna tkwi zwykle bardziej w nas samych niż w drugiej osobie. Czasami określa się to również jako pozytywne uczucie, ponieważ pomaga rozpoznać, kiedy ktoś jest dla nas ważny.

Diagnoza - co jest normalne i kiedy robi się za dużo?

Istnieją trzy różne stopnie nasilenia zazdrości. Lekka forma to normalna emocja, która ma służyć nam jako znak ostrzegawczy. W przypadku umiarkowanej zazdrości odczuwa się spore obciążenie i tylko dużym wysiłkiem można opanować to uczucie. Jeśli jednak ktoś cierpi na silną zazdrość, szybko zdarza się, że jakikolwiek powód, nieważne jak irracjonalny, wystarczy, aby poczuć się potwierdzonym we własnych założeniach.

Oczywiście zdarzają się sytuacje, w których uczucie zazdrości jest jak najbardziej uzasadnione. Jeśli jednak to uczucie zajmuje coraz więcej miejsca i przesłania hobby lub kontakty towarzyskie, może to oznaczać, że zazdrość szaleje. Często „osoba pożądania” czuje się nieswojo i skrępowana po pewnym czasie, ponieważ bardzo zazdrośni ludzie często stają się zależni od osoby, którą podziwiają lub której uczucia pragną. Jeśli prywatność drugiej osoby jest lekceważona przez monitorowanie i przeszukiwanie telefonów komórkowych i komputerów, świadczy to również o zbyt dużej zazdrości.

Czy istnieje test na zazdrość?

W Internecie dostępnych jest wiele autotestów na temat zazdrości. Chociaż takie testy mogą być dobrym sposobem na zastanowienie się nad swoimi myślami i działaniami, wynik testu niekoniecznie musi być prawdziwy. Ważne jest, aby porozmawiać z osobą zaniepokojoną o jej zazdrości i znaleźć sposoby jej kontrolowania lub pozbycia się - w razie potrzeby z profesjonalną pomocą psychoterapeuty.

Bardziej wiarygodnym źródłem niż testy online są partnerzy lub przyjaciele i rodzina, którzy z własnej inicjatywy lub na żądanie szczerze opisują swój pogląd na sprawy. W zależności od sytuacji wzmożona zazdrość może być również normalna, co niekoniecznie musi znaleźć odzwierciedlenie w teście.

Jak możesz walczyć z zazdrością?

Uczucie zazdrości jest naturalne, ale jedna z zaangażowanych stron odczuwa pewien poziom niepokoju, jeśli spróbuje znaleźć strategię radzenia sobie z zazdrością. Najważniejszym krokiem jest zrozumienie osoby, że jej zazdrość jest szkodliwa dla dobrych relacji międzyludzkich. Zasadniczo można zapanować nad uczuciem, o ile nie rozwinęło się ono jeszcze w złudzenie i dostępny jest wgląd.

Następnym krokiem jest dotarcie do sedna przyczyny. Często nie ma to nic wspólnego z innymi, ale z własną potrzebą bycia kochanym lub strachem przed porzuceniem. Dlatego ważne jest, aby zaakceptować siebie i ewentualnie opracować przyczyny z dzieciństwa lub kluczowych doświadczeń. Te aspekty można na przykład podjąć w kontekście psychoterapii.

Ponadto należy starać się wzmacniać wiarę w siebie i eliminować ewentualne związki zależności od partnera. W tym celu pomocne może być nawiązanie kontaktów społecznych lub znalezienie nowych zainteresowań.

Terapia behawioralna

Jeśli zazdrość wymyka się spod kontroli, konieczna może być psychoterapia poznawczo-behawioralna. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli dana osoba cierpi na silne zwątpienie i strach przed stratą, co wystawia na próbę relację z drugą osobą. W terapii behawioralnej ćwiczysz wiarę w siebie, aby wzmocnić pewność siebie i lepiej kontrolować zazdrość. Trwa to około 10 do 30 sesji trwających 50 minut. Im gorsza zazdrość, tym więcej sesji będzie potrzebnych.

Praktykuje się również psychoedukację. Oznacza to, że osoba zainteresowana jest informowana o pochodzeniu i skutkach emocji. Terapia dokonuje również ponownej oceny uczuć i reakcji fizycznych, dzięki czemu poprawia się obraz siebie i uczy się lepiej radzić sobie z emocjami. Terapia behawioralna to krok, na którym uczy się wszystkich niezbędnych technik radzenia sobie z zazdrością. Terapia służy jako pomoc w samopomocy. Ci, którzy są otwarci i zmotywowani do terapii, mogą wiele zmienić i nauczyć się dobrze radzić sobie ze swoimi uczuciami.

Więcej informacji można znaleźć w naszym głównym artykule: Terapia behawioralna

homeopatia

W homeopatii próbuje się opanować uczucie zazdrości za pomocą muriaticum sodu (także: chloratum sodu), pulsatilla lub apis. W zależności od przyczyny zazdrości stosuje się inny środek. Należy jednak zauważyć, że środki homeopatyczne niekoniecznie są wystarczające i może być konieczne rozpoczęcie psychoterapii. Na próbę homeopatię można wypróbować w lekkich formach lub w połączeniu z terapią.

zazdrość

Uczucie zazdrości, podobnie jak zazdrość, nie jest nienormalne i często pojawia się, gdy ktoś czuje się pokrzywdzony lub gdy odkrywa w sobie ułomność, ponieważ inni mają rzeczy, które chcielibyśmy mieć. Najbardziej zazdrosnych ludzi można znaleźć w bliskich kręgach towarzyskich z przyjaciółmi i znajomymi. Przedmiot pożądania może być bardzo różny. Od kawałka czekolady po talenty lub sukcesy po kosztowności - wszystko jest możliwe.

Istnieją trzy formy zazdrości. Z destrukcyjną zazdrością dotknięci są tak zazdrośni, że chcieliby zniszczyć obiekt pożądania, jeśli nie mogą go posiadać, w przeciwnym razie nikt też nie powinien go mieć. Dla porównania, osoby dotknięte przygnębioną zazdrością są tak onieśmielone sukcesami innych, że cierpi na tym ich poczucie własnej wartości, co utrudnia im dążenie do sukcesu. Przeciwieństwem jest pozytywna zazdrość, gdzie sukces innych jest bodźcem i motywacją.

Powiązane objawy - Zazdrość rzadko pojawia się sama

Osoby zazdrosne zwykle doświadczają bolesnego uczucia, które sprawia, że ​​stają się podejrzliwi i kwestionują działania innych. Im większa zazdrość, tym większe prawdopodobieństwo, że zazdrosna osoba będzie działać. Telefony komórkowe mogą być przeszukiwane w celu znalezienia dowodów lub może zostać wysłanych więcej połączeń kontrolnych lub wiadomości. Niektórzy ludzie, którzy cierpią z powodu silnej zazdrości, zaczynają szpiegować osobę, której nie ufają, aby złapać ją na gorącym uczynku, zważyć każde słowo, które wypowiadają na złotej skali lub zapytać znajomych i przyjaciół o ich zachowanie, aby uzyskać przypuszczalne wskazówki. .

W najgorszym przypadku zwiększona zazdrość może przekształcić się w zazdrosne szaleństwo. Różnica w stosunku do jedynie zwiększonej zazdrości polega na tym, że przy złudzeniu nie można dłużej puścić myśli zazdrości, a zniekształcone postrzeganie i idee są zwykle nierealne. Często środowisko społeczne nie może odwieść zainteresowanej osoby od urojeniowych myśli o zazdrości. Jednak takie urojenia nie są szczególnie częste i częściej występują u osób z wcześniejszymi chorobami psychiatrycznymi, takimi jak schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa lub zaburzenie osobowości typu borderline.

Strach przed stratą

Strach przed stratą opisuje strach przed utratą rzeczy lub osób, które wcześniej odegrały ważną rolę w życiu człowieka. Do pewnego stopnia obawy te są uzasadnione. Staje się to problematyczne, gdy strach przed stratą staje się zbyt silny, ponieważ osoby dotknięte chorobą często obciążają swoje otoczenie swoimi lękami i powodują stres. Robiąc to, zwykle zachowują się zbyt przywiązująco lub obsesyjnie, co na przykład może w rzeczywistości doprowadzić do utraty osoby. Osoby dotknięte chorobą często nie zauważają, że ich konwulsyjne zachowanie jest przyczyną wystąpienia sytuacji, której się boją.

Każdy, kto dorastał w lęku rodziców przed stratą lub sam stanął w obliczu straty, może być podatny na strach przed stratą. Dotyczy to również osób, których rodzice rozstali się w dzieciństwie lub których rodzice nie traktowali poważnie uczuć.

Wszystko inne na ten temat można znaleźć pod adresem Strach przed stratą

agresywne zachowanie

Pozornie nieszkodliwa zazdrość może przekształcić się w gwałtowne zachowanie lub obelżywe zniewagi. W szczególności zazdrośni mężczyźni mają tendencję do stosowania przemocy z powodu frustracji, gdy ich partner podejrzewa niewłaściwe postępowanie. Z reguły ta przemoc rzadko jest pokazywana rywalowi, ale raczej „obiektowi pożądania”, jakim jest partner. Jednak nie każda zazdrosna osoba automatycznie staje się agresywna. Często jest oznaką stłumionej i stłumionej frustracji, która jest podsycana poczuciem bezradności lub niezdolności do działania i szuka ujścia. W takim przypadku zdecydowanie należy rozważyć psychoterapię, ponieważ sugeruje to silną zazdrość.

Przeczytaj również: Jak możesz poprawić swoją odporność na stres? lub Jak możesz zmniejszyć stres?

Jaki jest najlepszy sposób, aby porozmawiać z kimś o zazdrości?

Istnieją różne strategie radzenia sobie z zazdrością. Komunikacja jest ważna dla dobrych relacji. Oznacza to, że ważne jest, aby rozmawiać ze sobą i otwarcie mówić o problemach i uczuciach, w przeciwnym razie druga osoba nie będzie mogła o nich wiedzieć. Jeśli jednak zauważysz, że dyskusje i rozmowy stają się zbyt gorące, zrób sobie krótką przerwę, ponieważ zazdrość zwiększa również hormony stresu w organizmie. Dlatego przerwa może być przydatna w celu obniżenia poziomu hormonów, abyś mógł kontynuować rozmowę z opanowaną głową.

Przeczytaj także: Jak możesz zmniejszyć stres?

Nie ma sensu stawiać zarzutów i sprawiać, że rozmówca czuje, że jest on odpowiedzialny za wszystko. Lepiej jest pracować z tak zwanymi komunikatami typu I, wprowadzając zdanie np. „Mam wrażenie, że…” i opisując jedynie własne spostrzeżenia i uczucia. Opowiadasz sobie fakty, aby druga osoba nie czuła się atakowana i była bardziej otwarta na dyskusje.

Pomocne może być również wspólne omówienie zasad i granic, które opisano na podstawie konkretnych przykładów, tak aby obie strony wiedziały, kiedy druga strona czuje się nieswojo lub niebezpiecznie.

Formy zazdrości

Zazdrość o własne rodzeństwo

Dzieci posiadające rodzeństwo przeważnie pierwszy raz w życiu doświadczają zazdrości w stosunku do rodzeństwa. Jednak to zupełnie normalne, że istnieją drobne rywalizacje o miłość rodzicielską. W ten sposób dzieci uczą się radzić sobie z takimi interakcjami społecznymi i potrzebami innych. Idealnie byłoby zatem, gdyby rodzice zaangażowali starsze rodzeństwo w ciążę przed narodzinami nowego dziecka i przekazali im, że jako duże dziecko mają teraz ważne zadanie. Niemniej jednak nie jest powodem do niepokoju, jeśli dzieci są czasami zazdrosne o siebie nawzajem, o ile stan ten nie trwa zbyt długo.

Jeśli zazdrość nadal istnieje, gdy rodzeństwo jest starsze, jej źródłem jest zwykle niepewna więź z rodzicami w dzieciństwie, w której dziecko nie nauczyło się ślepo polegać na opiekunie. Zwłaszcza wśród bliźniaków lub rodzeństwa, u których dziecko otrzymało szczególną uwagę z powodu choroby lub sukcesu, czasami dochodzi do rywalizacji, która może podsycać zazdrość i zazdrość. Bardzo ważne jest, aby rodzice podkreślali mocne strony poszczególnych dzieci i dzielili ich uwagę tak równo, jak to możliwe, między dzieci.

przeczytaj także: Zaburzenia przywiązania

u partnera

W wieku dorosłym uczucie zazdrości dotyczy głównie partnera. W zdecydowanej większości przypadków przyczyną zazdrości jest strach przed utratą miłości i uwagi partnera na rzecz innej osoby lub przed porzuceniem, ponieważ ktoś może nie być wystarczająco warty. Jednak w wielu przypadkach zazdrość wynika z nieporozumień, w których punkt widzenia partnera nie może zostać zrozumiany. Dlatego warto podzielić się własnymi odczuciami, aby partner wiedział, na czym polega problem i mógł zostać omówiony.

Ci, którzy nie nauczyli się tworzyć bezpiecznych więzi w dzieciństwie lub którzy mieli już negatywne doświadczenia w związku, są bardziej krytyczni wobec innych i nie są w stanie również angażować się w relacje oparte na zaufaniu.

Zazdrość o przeszłość partnera

Niezależnie od tego, czy partner był niewierny w przeszłości, czy miał wiele innych osiągnięć, są to wszystkie możliwe przyczyny zazdrości i nieufności w związku. To, co minęło, przepadło. Porównanie siebie z wcześniejszymi związkami partnera w większości przypadków jest mało pomocne, ponieważ ostatecznie istnieją powody, dla których związki te nie istnieją już w tej formie. Każda osoba, a więc każdy związek, jest inny i dlatego trudno go porównać. Powód, dla którego i tak patrzysz w przeszłość i porównujesz się z innymi, wynika głównie z własnej niepewności. Tutaj również pomocne jest zajęcie się własnymi uczuciami i wzmocnienie własnej pewności siebie.

Zazdrosny o byłego partnera?

Jeśli były partner jest w nowym związku, może pojawić się uczucie zazdrości, niezależnie od tego, czy przez długi czas byłeś szczęśliwy we własnym związku. Dzieje się tak, ponieważ nowy partner w relacji byłego partnera jest konkurentem i teraz pełni rolę, którą pełniłeś w przeszłości. Strach przed zastąpieniem przez lepszą wersję gryzie wiarę w siebie i często prowadzi do odrzucenia konkurencji i zazdrości, niezależnie od tego, na ile pozwalasz swojemu byłemu partnerowi mieć szczęście. Bolesne może być również to, że były partner przełamał wzajemne relacje i był w stanie nawiązać intymną relację z inną osobą. Była teraz dzieli się pięknymi uczuciami i nowymi wspomnieniami, których kiedyś doświadczyłeś z kimś innym. To może boleć. Dlatego należy starać się porzucić bolesne porównania i skoncentrować się na sobie.

Zazdrosny o swojego najlepszego przyjaciela?

Zazdrość i zazdrość najczęściej pojawiają się u bliskich Ci osób. Powody zazdrości o najlepszą przyjaciółkę mogą obejmować na przykład to, że zarabia więcej pieniędzy, ma fajniejszą pracę, wygląda lepiej lub po prostu ma więcej szczęścia w życiu lub związkach. Wszystkie te rzeczy są bardzo subiektywne i to, że chcemy dla siebie porównywalnych warunków, niekoniecznie oznacza, że ​​warto do nich dążyć, ponieważ wygląd i rzeczywistość to czasami dwie różne rzeczy. A kto wie, czy możesz nawet nie być w stanie tego osiągnąć samodzielnie? Najlepszy przyjaciel nie jest wrogiem. Dlatego warto poprosić ich o radę lub pomoc, aby samemu osiągnąć ten sam cel.

Czasami jednak musisz pogodzić się z faktem, że inni odnoszą większe sukcesy pod pewnymi względami. Porównywanie się niekoniecznie jest przydatne. Dlatego powinieneś skoncentrować się na własnych mocnych stronach i budować pewność siebie.

Przyczyny zazdrości

Osoby z niską samooceną lub złymi doświadczeniami w przeszłości są bardziej skłonne do zazdrości. Nie ma znaczenia, czy czujesz zazdrość w stosunku do rodzeństwa, przyjaciół, konkurentów, czy w kontekście partnerstwa. Osoby z kompleksami niższości często koncentrują się bardziej na relacjach z partnerem lub innym opiekunem. Jeśli inna osoba jest postrzegana jako konkurent dla tej więzi, pojawia się uczucie zazdrości, ponieważ istnieje obawa, że ​​nie jest już wystarczająco dobra lub interesująca.Nawet ci, którzy zostali zranieni w przeszłości, widzieli wiele rozstań lub mieli niepewne relacje od dzieciństwa, często nigdy nie nauczyli się całkowicie ufać innym i dlatego często nie w pełni angażują się w relacje z inną osobą.

Przeczytaj również: Zaburzenia przywiązania

W biologii ewolucyjnej zazdrość jest również postrzegana jako konieczność dla zachowania gatunku ludzkiego. Zakłada się, że mężczyzna ma potrzebę przekazania swojego składu genetycznego i chce tylko wychowywać własne dzieci. Jeśli jednak kobieta jest niewierna, będzie wychowywał dzieci z kukułką, które nie mogą rozprzestrzenić swojego genetycznego makijażu. Zgodnie z tą teorią kobieta poszukuje partnera, który pomoże jej wychować dzieci oraz zapewni rodzinie ochronę i wyżywienie. Jeśli mężczyzna jest niewierny, możliwe, że kobieta będzie musiała sama zająć się wszystkim. Te ewolucyjne uzasadnienia odnoszą się do związków partnerskich, ale uczucie jest zawsze możliwe, gdy inna osoba odgrywa rolę w relacji między dwojgiem ludzi.

Prognoza - czy zazdrość kiedyś zniknie?

Zazdrość może po chwili odejść, ale nie musi. Zależy to indywidualnie od sytuacji i wcześniejszych doświadczeń wszystkich zaangażowanych osób. Zasadniczo można powiedzieć, że zazdrość dziecka o rodzeństwo, któremu rzekomo poświęca się więcej uwagi, zwykle znika, gdy zauważa, że ​​rodzice nadal zwracają na nią uwagę. U starszych dzieci i dorosłych otwarte rozmowy mogą pomóc w usunięciu zmartwień i złagodzenia zazdrości.

Lekką zazdrość można często przezwyciężyć poprzez wyjaśniające dyskusje. Jest to jednak znacznie bardziej skomplikowane w przypadku form umiarkowanych i ciężkich. W razie wątpliwości można skorzystać np. Z pomocy terapeuty. Mniej więcej co trzecia do czwartej pary, która udaje się na terapię dla par, jest leczona z powodu zazdrości.