Anatomia-Leksykon

Formy ruchu

Synonimy

Kierunki ruchu, odwodzenie, przywodzenie, przodopochylenie, retrowersja, zgięcie, wyprost

wprowadzenie

Kierunki ruchu / wymiary ruchu kończyn w stawach są często kontrowersyjne wśród laików w treningu siłowym. Wynika to z faktu, że poszczególne ćwiczenia w treningu siłowym mogą być mieszaniną kilku kierunków ruchu (wyciskanie na ławce, wyciskanie nóg itp.).

Ponadto decydującą rolę odgrywa pozycja ciała. Na przykład przy przywodzeniu proste ramiona można przyłożyć do wyprostowanej tułowia. Leżący motyl jest również przywodzeniem, chociaż ramiona utrzymują tę samą odległość od ciała, gdy się porusza.

Uprowadzenie

Podczas uprowadzenia ręce i nogi są usuwane z ciała.

Rewers motyla jest formą odwodzenia w stawie barkowym, ale ręce są trzymane z przodu. (Jak z latającymi)

Przykład. Rozciągnięte ramiona są blisko ciała. W fazie skurczu ramiona są usuwane z ciała.

Tutaj znajdziesz szczegółowe informacje na temat uprowadzenia

Przytoczenie

Przywodzenie jest ruchem przeciwnym do uprowadzenia. Ręce lub nogi, które są zdjęte z ciała, są przyłożone do ciała.

Tutaj znajdziesz szczegółowe informacje i animacje na temat przywodzenia

Przedwrócenie

Antywersja jest ruchem przeciwstawnym do retrowersji i charakteryzuje się przesunięciem kończyn do przodu.

Bardziej szczegółowe informacje na temat antywersji dostępne są tutaj.

Wersja retro

Retwersja to ruch przeciwny do przodopochylenia i charakteryzuje się powrotem kończyn.

Tutaj znajdziesz szczegółowe informacje na temat retrowersji

Zgięcie

Zgięcie, znane również jako zgięcie, to zmniejszenie kąta stawu. Klasycznym ruchem zginającym jest uginanie bicepsów podczas treningu siłowego

Więcej szczegółowych informacji na temat dyfrakcji można znaleźć tutaj

Rozciąganie (rozciąganie)

Rozciąganie lub rozciąganie powoduje zwiększenie kąta stawu. Wyciąganie jest przeciwdziałaniem ruchowi zgięciowemu.

Przykłady i animacje można znaleźć w sekcji Rozciąganie.

Rotacja zewnętrzna i rotacja wewnętrzna

Do Rotacja zewnętrzna Aby opisać to w prosty i zrozumiały sposób, należy sobie wyobrazić dokręcanie śruby. W przedramieniu występuje rotacja zewnętrzna (Staw łokciowy). Stąd jest Rotacja wewnętrzna ruch przeciwny. Rotację zewnętrzną i wewnętrzną można wykonać w Staw barkowy, Staw łokciowy, staw biodrowy i staw kolanowy.