Skutki uboczne BCAA
Co to są BCAA?
BCAA to suplementy diety, które można odpowiednio dostarczyć poprzez zbilansowaną i zdrową dietę. Sportowcy mogą mieć większe zapotrzebowanie na BCAA poprzez intensywne i częste treningi i dlatego muszą przyjmować je dodatkowo poprzez suplementację.
Zasadniczo BCAA są bezpieczne dla zdrowych ludzi. Starsi sportowcy, a także sportowcy z wcześniejszymi chorobami powinni porozmawiać z lekarzem przed zażyciem BCAA. W przeciwnym razie spożycie należy ocenić jako wolne od ryzyka. Efekty uboczne mogą wystąpić tylko przy bardzo wysokich dawkach.
Przeczytaj także: BCAA - działanie i funkcja.
Czy są jakieś znane skutki uboczne?
BCAA obiecują szybsze i silniejsze budowanie mięśni oraz lepszy rozwój siły. Dlatego coraz więcej sportowców przyjmuje BCAA w postaci suplementów diety. (Zobacz też BCAA do budowy mięśni)
Wielu z nich jest nieco zrelaksowanych przy dawkowaniu, więc czasami mogą wystąpić skutki uboczne. Jednak zwykle występują one tylko w przypadku skrajnego przedawkowania. Należy raczej uważać, aby tak dobrać wielkość spożycia, aby żadne BCAA nie zostały zmarnowane.
Aminokwasy, których organizm nie może już wchłonąć, wydalane są przez przewód pokarmowy i dlatego są bezwartościowe. Skutki uboczne są więc związane nie tylko z ciałem. Aminokwasy marnowane bezsensownie to bezpłatne suplementy. Dlatego ważne jest, aby w dziennej dawce uwzględnić aminokwasy wchłaniane z pożywieniem. Tabele wartości odżywczych pokazują dokładnie, które pokarmy zawierają ile miligramów BCAA.
Jakie czynniki wpływają na skutki uboczne?
Jeśli po zażyciu BCAA wystąpią skutki uboczne, na skutki uboczne może wpływać kilka czynników. Proszki BCAA mają tę specjalność, że zawierają składniki poprawiające smak, konsystencję i rozpuszczalność. Po zmieszaniu z wodą lub innymi płynami taka kompozycja proszku może powodować skutki uboczne. Jeśli do mieszania używana jest woda, nie należy spodziewać się żadnych skutków ubocznych. Z mlekiem może wyglądać inaczej. Sama laktoza może powodować skutki uboczne, które dotyczą głównie żołądka.
Efektem niepożądanym może być wzmożony wzrost włosów. W efekcie wizyty u fryzjera mogą być częstsze, a ze względu na stosowanie BCAA pojawiają się niepożądane dodatkowe koszty. Jednak ten efekt uboczny jest rzadki i dlatego nie powinien być nadwagi.
Ogólnie rzecz biorąc, podczas przyjmowania suplementów diety ważne jest, aby być zdrowym z własnym ciałem. Dodatkowo, aby być bezpiecznym, przed rozpoczęciem suplementacji BCAA należy zasięgnąć porady lekarza. Ogólnie BCAA można postrzegać jako stosunkowo bezpieczny suplement diety.
Co dzieje się w przypadku przedawkowania?
Efektem zauważalnym w przypadku przedawkowania jest duże obciążenie finansowe związane z zakupem BCAA. Ilości, których organizm nie jest w stanie wchłonąć, są zbędne i są ponownie wydalane.
Jednak duże ilości BCAA dodatkowo obciążają narządy, tak że oprócz pustego portfela występuje również wysoki poziom fizycznego obciążenia podczas przetwarzania BCAA. Nie musisz niepotrzebnie obciążać swojego ciała.
Inne, bardzo indywidualne skutki uboczne, takie jak problemy żołądkowe i trawienne, występują rzadko i ustępują ponownie po ustąpieniu przedawkowania.
Zalecenia dotyczące dawkowania dla przeciętnego sportowca są następujące:
- Leucyna: 4-5 gramów dziennie
- Izoleucyna: 2 gramy dziennie
- Walina: 4 gramy dziennie
Jeszcze wyższe zalecenia dotyczą tylko sportowców wyczynowych i ekstremalnych. W przeciwnym razie wszystkie dawki powyżej tych zaleceń należy traktować jako przedawkowanie i nie przynoszą dalszych korzyści dla treningu, siły i mięśni.
Poczytaj o tym: Dawkowanie i spożycie BCAA
