Jak możesz poprawić swoją odporność na stres?

definicja

Odporność na stres to indywidualna odporność na stresujące sytuacje.
Takie sytuacje mogą wyglądać zupełnie inaczej: Stres powstaje na przykład z powodu braku czasu, pieniędzy lub choroby. Stres w pracy czy wychowaniu dzieci również może być odbierany jako bardzo stresujący. Jeśli odporność na stres jest dobrze rozwinięta, stres jest postrzegany jako mniej zły, jeśli jest słabo rozwinięty, jest postrzegany jako gorszy.

Jak możesz poprawić odporność na stres?

Istnieją różne sposoby na zwiększenie odporności na stres. Należy jednak skupić się na jak największym zminimalizowaniu lub nawet uniknięciu stresujących sytuacji. Na przykład należy świadomie zwracać uwagę na przerwy w pracy. Ponadto zadania należy przetwarzać według ich ważności. Oznacza to, że w razie potrzeby pracę, która nie jest pilna, można również przełożyć na następny dzień roboczy, aby odciążyć ją.

Ponadto zdrowy i świadomy styl życia jest ważny dla zwiększenia odporności na stres. Zaczyna się na przykład od odżywiania.
Diety o niskiej zawartości tłuszczu i cukru są korzystne dla zdrowia fizycznego i zmniejszają występowanie chorób, które są ważnym czynnikiem stresu. Ćwiczenia są również niezbędne, aby zmniejszyć stres. Jest to szczególnie ważne w przypadku prac, które wymagają długich okresów siedzenia i pracy przed komputerem. Sport wpływa również na zdrowie fizyczne. Nienaruszone środowisko społeczne również znacznie poprawia odporność na stres. Możliwość porozmawiania z innymi ludźmi o własnym stresie, a być może nawet otrzymania wzbogacających sugestii rozwiązań, jest dla wielu ulgą i pozytywnie wpływa na odporność na stres.

Chociaż można pracować nad ramowymi warunkami odporności na stres, nie zawsze można uniknąć stresujących sytuacji. Istnieją różne podejścia do radzenia sobie z tym problemem, aby móc radzić sobie z ostrym stresem. Z jednej strony szczególnie ważna jest umiejętność świadomego rozpoznawania stresu. Brzmi to banalnie, ale nie można tego przyjąć za pewnik. Wynika to z faktu, że w sytuacjach stresowych ludzie myślą w tunelach i przez to dużo ignorują. Z drugiej strony należy odpowiednio reagować na stres. Istnieje wiele strategii, spośród których każdy może wybrać te, które pomogą mu osobiście. Aby to zrobić, konieczne jest jednak poznanie i zastosowanie różnych strategii.

Jednym ze sposobów radzenia sobie z ostrym stresem jest świadome oddychanie. Celem tej strategii jest uzyskanie dystansu psychicznego od stresującej sytuacji poprzez skupienie oddechu i fizyczny relaks. Podobnie działa zasada progresywnego rozluźniania mięśni czy treningu autogennego. Rozluźnienie lub lekkie ćwiczenia siłowe mogą również przyczynić się do rozluźnienia. Jeśli to możliwe, pomaga stworzyć przestrzenny dystans od wywołującego stres i np. Wypić szybką kawę lub wyjść na świeże powietrze.

Ten artykuł może Cię również zainteresować: Co to są czynniki stresowe?

Jak znaleźć profesjonalną pomoc?

Jeśli czujesz, że jesteś szczególnie wrażliwy na stres lub że jesteś nim fizycznie i psychicznie ograniczony, dobrze jest skorzystać z profesjonalnej pomocy. Najlepiej możesz to znaleźć u psychoterapeuty. Psychoterapeuci przechodzą najszersze szkolenie w zakresie strategii zarządzania stresem. Terapeutów można znaleźć w Internecie lub zapytać najbliższego lekarza rodzinnego lub psychiatrę ambulatoryjnego. Mogą nawet zdać relację z doświadczeń z terapeutą i udzielić rekomendacji. Niektórzy pacjenci znajdują również pomoc u alternatywnych dostawców usług medycznych. Jednak zawsze zwracaj uwagę na powagę i kompetencje dostawcy.

Który lekarz jest za to odpowiedzialny?

Zasadniczo zwiększanie odporności na stres nie jest zadaniem medycznym. Lekarz rodzinny i psychiatra mogą pomóc tylko w przypadku prawdziwej depresji. Niemniej jednak zawsze można uzyskać poradę od tych lekarzy i, jeśli to konieczne, skorzystać z mediacji.

Techniki relaksacyjne

Wspomniano już o niektórych technikach relaksacyjnych. Poniżej przedstawiono dwa z nich jako przykłady.

Progresywne rozluźnienie mięśni: Podstawową zasadą progresywnej relaksacji mięśni według Jacobsona jest świadome napięcie i rozluźnienie poszczególnych partii mięśni. Wzmacnia się uczucie ciała i rozluźnia napięcie. Technika ta może być stosowana zarówno w pozycji leżącej, jak i siedzącej, dlatego nadaje się również do stresujących sytuacji w pracy lub dla osób, które mają problemy z zasypianiem. Zaczyna się od stóp i podudzi. Należy je napinać jeden po drugim przez kilka sekund. Następnie należy aktywnie rozluźnić mięśnie. W ten sposób kontynuujesz pracę z poszczególnymi grupami mięśni w kolejności rosnącej, aż dotrzesz do głowy. Zajmuje to trochę czasu, ale często prowadzi do szybkiej ulgi w stresujących sytuacjach.

Trening autogenny: Trening autogenny polega na świadomej kontroli funkcji organizmu. Ta technika wymaga trochę praktyki, zanim będzie można ją z powodzeniem zastosować, ale szybko prowadzi do sukcesu. Istnieją jednak ograniczenia w zakresie, w jakim jest to trudne do wprowadzenia w ostrym stresie, na przykład w pracy. Trening autogenny działa w następujący sposób: Na początku użytkownik musi być aktywnie świadomy stresu i napięcia w organizmie oraz zlokalizować dotknięte obszary ciała. Teraz, po wystarczającym treningu, napięcie można uwolnić jedynie dzięki sile myśli i wyobraźni. Trening autogenny, szczególnie przy długotrwałym stosowaniu, obiecuje zmniejszenie stresu i zaburzeń snu. Odpowiednie kursy są oferowane, na przykład, w grupach jogi lub u psychoterapeutów ambulatoryjnych.

Więcej informacji można znaleźć tutaj: Jak możesz zmniejszyć stres?

W jaki sposób ćwiczenia mogą poprawić odporność na stres?

Ćwiczenia to jedna z najskuteczniejszych metod poprawy odporności na stres i jego redukcji. Przede wszystkim osoby, które dużo siedzą do pracy, np. Pracownicy biurowi, odnoszą szczególne korzyści z regularnej aktywności fizycznej. Norma powinna być taka, aby dziennie uprawiać przynajmniej pół godziny jakiegoś sportu. Może to obejmować długie spacery lub jazdę na rowerze. Regularne ćwiczenia mają pozytywny wpływ nie tylko na stres, ale także na ogólny stan zdrowia fizycznego. Prowadzi to również do zmniejszenia stresu.

Który sport jest uprawiany, można ustalić indywidualnie. Jeden odnajduje równowagę na siłowni, drugi z kolei w jodze. W każdym razie ważne jest, aby poświęcić sobie wystarczająco dużo czasu, aby uniknąć stresu dnia codziennego. Aby móc osiągnąć pożądany poziom sportu, wielu pomaga spotkać się z ludźmi o podobnych poglądach. Z jednej strony ma to pozytywny wpływ na to, że randkowanie zwiększa motywację do ćwiczeń. Z drugiej strony kontakty społeczne również sprzyjają odporności na stres.

Jakie są oznaki zmniejszonej odporności na stres?

Ponieważ nie ma miary odporności na naprężenia, trudno jest określić granicę, przy której występuje zmniejszona odporność na naprężenia. Chodzi raczej o indywidualne poczucie siebie w stresujących sytuacjach. Dwie różne osoby uważają tę samą sytuację za stresującą w inny sposób, co jest związane z ich odmienną zdolnością radzenia sobie ze stresem. Tak więc zmniejszona odporność na stres może być oceniana wyłącznie subiektywnie przez zainteresowaną osobę. Głównymi objawami obniżonej odporności na stres są nadmierne wymagania, a nawet panika, a także trwale obniżony nastrój z tendencjami do depresji.

Ponadto odporność na stres może dalej spadać wraz ze wzrostem stresu. Osoby dotknięte chorobą czują się „przytłoczone” stresem, że tak powiem, i są bardziej podatne na dalszy stres. W takim przypadku bardzo wskazane jest zadbanie o własne zdrowie psychiczne i unikanie dalszego stresu.

Jednak są też sytuacje, które nie powinny być stresujące, ale mogą szybko przytłoczyć niektórych ludzi. Na przykład osoby z wyjątkowo niską samooceną mają trudności z robieniem zakupów ze strachu przed rozmową z innymi ludźmi. Tych ludzi nazywa się fobikami, którzy cierpią z powodu znacznie zmniejszonej odporności na stres. Osoby dotknięte chorobą mają trudności z uczestnictwem w życiu i izolacją społeczną. Szczególnie ważne jest, aby ci pacjenci skorzystali z leczenia psychiatrycznego, aby móc przywrócić jak największą jakość życia.

Możesz być także zainteresowany tym artykułem: Czy jesteś zestresowany? - To są znaki

Co jest przeciwieństwem odporności na stres

Synonimem odporności na stres byłaby na przykład odporność. W związku z tym przeciwieństwo odporności na naprężenia nie byłoby sprężyste. Nie ma bezpośredniego przeciwieństwa terminu odporność na stres.