Jak możesz schudnąć na ramieniu?

wprowadzenie

Tak jak grube poduszki na brzuchu i biodrach mogą być bardzo irytujące, wiele osób uważa, że ​​grube poduszki wiszące na ich ramionach, tak zwane „falujące ramiona”, są uciążliwe.
Dzięki regularnemu treningowi siłowemu mięśni ramion i spalaniu tłuszczu poprzez trening wytrzymałościowy, te miłosne uchwyty można usunąć.
Dodatkowo, aby zwiększyć efekt treningu, należy stosować zdrową i zbilansowaną dietę.

Należy wspomnieć, że nie można schudnąć tylko na ramionach.
Raczej regularne ćwiczenia przyspieszają spalanie tłuszczu w całym ciele.

Ale istnieje również możliwość chirurgicznego usunięcia nadmiaru tkanki tłuszczowej z ramion za pomocą liposukcji.
Wiszące fragmenty skóry można również usunąć za pomocą chirurgicznego uniesienia ramienia.

Jakie są metody odchudzania ramienia?

Ukierunkowana utrata masy ciała na ramionach nie jest możliwa.
Raczej połączenie ćwiczeń i zmiany diety powoduje, że nadmiar tkanki tłuszczowej jest coraz bardziej rozkładany w całym ciele.
Zmiana diety nie oznacza głodu! Zamiast tego powinieneś zwracać uwagę na zdrowe, zbilansowane spożycie pokarmu, co z drugiej strony prowadzi do deficytu kalorii: powinieneś jeść mniej kalorii niż faktycznie używasz.

Trening powinien składać się z treningu siłowego i sportów wytrzymałościowych.
Sporty wytrzymałościowe, takie jak jogging, nordic walking, pływanie, jazda na rowerze itp. Są do tego bardzo odpowiednie.
Trening wytrzymałościowy nie tylko aktywuje zapasy węglowodanów i zużywa węglowodany, ale także zużywa nagromadzoną tkankę tłuszczową.
Ukierunkowane ćwiczenia siłowe na ramionach prowadzą do wzrostu mięśni mięśni ramion.
Ten przyrost masy mięśniowej z kolei powoduje metabolizowanie większej ilości kalorii.
Dodatkowo po treningu siłowym występuje tzw. Efekt poparzenia. Oznacza to, że w tych godzinach organizm zużywa więcej energii niż zwykle.
Dzięki połączeniu treningu siłowego i wytrzymałościowego można uzyskać szczuplejsze i mocniejsze ramiona.

Więcej informacji o treningu wytrzymałościowym i siłowym znajdziesz tutaj:
Sporty wytrzymałościowe i spalanie tłuszczu
Skuteczna utrata wagi poprzez trening siłowy

Inną możliwością zmniejszenia jedynie obwodu ramienia bez treningu jest metoda chirurgiczna - liposukcja.

Liposukcja jest powszechną metodą chirurgii estetycznej polegającą na chirurgicznym usunięciu niechcianych złogów tłuszczu, których nie można usunąć ani poprzez regularne ćwiczenia, ani żadną dietę.
Stosowane są różne metody terapii.
Wspólne dla wszystkich metod jest niszczenie komórek tłuszczowych i ich odsysanie.
Jeśli po zabiegu pojawia się coraz więcej obwisłego nadmiaru skóry, można to zredukować innymi metodami (np. Liftingiem nici) i zadbać o napięcie ramion.

Dowiedz się więcej o liposukcji i liftingu ramion na:
Liposukcja - wszystko, co powinieneś wiedzieć
Lifting ramienia - jakie są metody?

Które ćwiczenia pomagają?

Istnieje wiele ćwiczeń, które w połączeniu ze zbilansowaną dietą pozwalają uzyskać pięknie wyprofilowane, smukłe ramiona.
Rozróżnia się ćwiczenia, które można łatwo wykonywać w domu, oraz te, które można wykonywać na sprzęcie sportowym na siłowni.
Oto trzy ćwiczenia, które możesz wykonać w domu.

Wsparcie zginania

Zginacze lub „upadki” są łatwe do wykonania z krzesłem lub ławką.
Pozycja wyjściowa: chwytasz przednie powierzchnie krawędzi siedziska i wchodzisz na podporę.
Ważne jest, aby ramiona nie były w pełni rozciągnięte.
Procedura: Teraz przesuwaj pośladki w kierunku podłogi, aż osiągniesz kąt około 90 stopni w stawie łokciowym. Następnie dno jest ponownie podnoszone.

ok. 3 zestawy po 15 powtórzeń

pompki

Aby to zrobić, przykucnij, a następnie połóż ręce i dłonie na macie na wysokości ramion.
Następnie prostujesz nogi i napinasz ciało.
Stopy dotykają maty palcami.
Teraz pochylasz się trochę w kierunku ziemi, ale jej nie dotykaj.
Następnie znów się podnosisz, ale zawsze upewnij się, że plecy są proste.

ok. 3 zestawy po 15 powtórzeń

Przedłużanie tricepsów nad głową

Do tego ćwiczenia potrzebujesz hantli.
Trzymaj hantle nad głową obiema rękami i wyciągnij ręce do góry.
Następnie kładziesz hantlę za głowę i lekko opuszczasz ręce w kierunku łopatek.
Następnie wracasz do pozycji wyjściowej.

ok. 3 zestawy po 15 powtórzeń

Jak możesz schudnąć bez budowania mięśni?

Utrata wagi osiąga się zasadniczo poprzez aktywność fizyczną.
W tym celu mięśnie są oczywiście aktywowane.
Praca mięśni ostatecznie prowadzi do ich wzrostu, co jest związane z przyłożoną siłą.

Dlatego utraty wagi nie można osiągnąć bez budowania mięśni w ramach ćwiczeń.
Ale możesz zmniejszyć wzrost mięśni, uprawiając więcej sportów wytrzymałościowych niż trening siłowy.
Bo w przeciwieństwie do sportów siłowych, sporty wytrzymałościowe nie działają na określone grupy mięśni, a raczej aktywują liczne mięśnie całego ciała.

Jednak wolniej tracisz na wadze, ponieważ mięśnie są stosunkowo mniej obciążone.
Ponadto wymieniony powyżej efekt spalania nie działa.

Możesz także dowiedzieć się, jak prawidłowo się odżywiać w ramach sportów wytrzymałościowych:
Sporty wytrzymałościowe i odżywianie - należy na to zwrócić uwagę!

Liposukcja na ramieniu

Złogi tłuszczu, których nie można usunąć pomimo regularnych ćwiczeń i zbilansowanej diety, można usunąć chirurgicznie za pomocą liposukcji (Liposukcja) być wyeliminowanym raz na zawsze.
Można w tym celu zastosować różne metody.

W najpowszechniejszej metodzie do tkanki podtłuszczowej wstrzykuje się zabieg tumescencyjny, roztwór soli fizjologicznej i miejscowo skuteczny środek znieczulający, które podsumowuje się pod słowem „roztwór tumescencyjny”. Roztwór rozluźnia tkankę tłuszczową, aw konsekwencji prowadzi do zwężenia otaczających naczyń krwionośnych na skutek powstałego obrzęku, co znacznie zmniejsza ryzyko krwawienia i ułatwia odsysanie tłuszczu.
Zabieg jest bezbolesny, a znieczulenie ogólne nie jest już konieczne ze względu na miejscowe znieczulenie.

Aby odessać tłuszcz, wykonuje się małe nacięcia i wprowadza kaniule do tkanki.
Nie ma jednak blizn, dlatego liposukcja jest popularną opcją usuwania uciążliwych złogów tłuszczu.

Koszt liposukcji ramienia różni się w zależności od kliniki i zależy również od zakresu operacji, ale zwykle mieści się w zakresie czterocyfrowym.
Czasami konieczne będzie również późniejsze uniesienie ramienia, ponieważ pozostaje dużo nadmiaru skóry, która nie może już samodzielnie ustępować.

Chcesz dowiedzieć się więcej o kosztach liposukcji? Przeczytaj nasz artykuł o tym:
Koszty liposukcji

Uniesienie ramienia

Podniesienie ramienia to zabieg chirurgiczny polegający na usunięciu obwisłych fałdów skórnych.
W tym celu chirurg wykonuje nacięcie pod pachą i prowadzi je wzdłuż wewnętrznej strony ramienia w kierunku łokcia.
W ten sposób usuwa się nadmiar skóry, a nacięcia są ponownie zszywane.
Dzięki tej procedurze nie można jednak całkowicie uniknąć powstawania blizn.

Jednak podniesienie ramienia nie będzie w stanie zmniejszyć obwodu ramienia, jeśli przyczyną jest zwiększony udział tkanki tłuszczowej.
Dlatego najlepiej jest zmniejszyć zawartość tłuszczu w ramionach poprzez ćwiczenia i zdrową dietę przed rozważeniem ich napinania.

W zależności od wieku skóra cofa się do pewnego stopnia.
Jeśli po usunięciu pozostaną długotrwałe obwisłe płaty skóry, można rozważyć uniesienie ramienia.

Koszty, które powstają w związku z tym, ponownie zależą od kliniki i wielkości obszarów skóry do usunięcia.
Wiele klinik oferuje również niewiążącą ofertę.
Ogólnie rzecz biorąc, należy spodziewać się około 2000 do 5000 euro.