Siła reaktywna

definicja

Siła reaktywna jest definiowana jako siła potrzebna do uzyskania możliwie największego impulsu w cyklu rozciągania-skracania.
Cykl rozszerzania i skracania opisuje fazę między ekscentrycznym (wydajność) i koncentryczny (przezwyciężanie) Jak działają mięśnie.

Struktura siły reakcji

Dobra siła reaktywna wynika z maksymalnej siły, zdolności reaktywnego napięcia mięśni i zdolności szybkiego skurczu mięśni.

Zdolność do napięcia reaktywnego

Plik napięcie reaktywne mięśni jest tworzona przez pasywną elastyczność mięśni i ścięgien oraz dodatkową aktywację neuronów.

Cykl skracania rozciągający:

• Krótki cykl skracania rozciągania (<200 ms, częściowo również <170 ms)
• Dłużej Cykl skracania rozciągania (> 200 ms)

Rekrutacja i częstotliwość

Rekrutacja i częstotliwość są ściśle związane z siłą reaktywną:

rekrutacja

Rekrutacja jest rozumiana jako zdolność do zaangażowania jak największej liczby jednostek motorycznych w skurcz.
w skrócie: ile włókien mięśniowych jest unerwionych podczas skurczu?
Uwaga: Jednostki silnikowe mają różne progi wzbudzenia.
Najpierw włączane są powolne jednostki o słabej wytrzymałości (powolny Twitch):

• Slow Twitch (ST) - włókna (niski poziom glikogenu, wysokie mitochondria, wysoka odporność na zmęczenie) - zwany także typem czerwonym.
• Włókna Fast Twitch (FT) (wyższe Zawartość glikogenu, łatwo się męczy) zwany także typem białym.
• Włókna utleniające szybkokurczliwe (FTO) (szybkie włókna o wysokiej odporności na zmęczenie, średniej zawartości glikogenu) zwany także typem pośrednim.

Częstotliwość

Częstotliwość to zdolność do trwałego unerwienia mięśni i przy wysokich częstotliwościach. Maksymalna moc wyjściowa jest możliwa od ok. 55 herców (Hz).

Jak możesz zmierzyć siłę reakcji?

Aby móc zmierzyć siłę reakcji, potrzebny jest standardowy test. Może to być skok z upadku, skok w przeciwną stronę lub skok z przysiadem. W jednym z najczęściej stosowanych testów, w skoku z przeciwdziałania ruchem, osoba testująca musi skoczyć z podwyższenia na podłogę, a następnie bezpośrednio wykonać skok rozciągający. To musi być jak najwyższe. Oprócz wysokości skoku brane są również pod uwagę czas kontaktu, skok i lądowanie. Jeśli umieścisz różne czynniki w kontekście, można zmierzyć zdolność siły reakcji.

Reaktywny trening siłowy

Szkolenie Siła reaktywna ma na celu przede wszystkim dostosowanie ośrodkowego układu nerwowego. Dlatego trening powinien zawsze odbywać się w stanie wypoczętym.

Typowe ćwiczenia poprawiające siłę reaktywną

Sportowcy, którzy chcą poprawić swoją siłę reakcji, powinni spróbować treningu plyometrycznego. Chodzi o dynamiczne ruchy, które wykorzystują cykl koncentracji rozciągania. Jednym z ćwiczeń plyometrycznych jest skok z przysiadem i rozciąganiem. Wymaga to kucania przed skokiem rozciągającym, który rozciąga mięśnie. Potencjał energii jest ładowany i uwalniany podczas następnego skoku rozciągającego i zamieniany na energię kinetyczną. Zwiększa to impuls siły podczas kolejnego skoku rozciągającego.

Kolejnym ćwiczeniem jest push-up plyometryczny, w którym brzuch i pośladki są stale napięte. Podczas opuszczania Twoja klatka piersiowa na chwilę dotyka podłogi. Następnie ciało jest gwałtownie wypychane do góry. Wybuchowość powinna być jak najwyższa, a najlepiej, aby dłonie oderwały się od ziemi i trochę „podskoczyły”. Kolejne lądowanie powinno być stabilne, a następne powtórzenie można wykonać natychmiast.

Innymi ćwiczeniami wzmacniającymi siłę reakcji są ćwiczenia z piłkami lekarskimi. Możesz pracować z krokami bocznymi od lewej do prawej iz powrotem przed ścianą. W tym samym czasie piłka lekarska jest uderzana rękami od klatki piersiowej o ścianę oddaloną o metr. Warianty to np. Wallball z głębokiego przysiadu. Piłka jest ponownie przytrzymywana przed klatką piersiową, wykonywany jest głęboki przysiad, a następnie piłka lekarska jest popychana do ściany ruchem rozciągającym do góry. Inne ćwiczenia to Russian Twist jako partner lub pojedyncze ćwiczenie.

Jaka jest różnica w maksymalnej sile?

Siła maksymalna polega na wytworzeniu możliwie największego impulsu przeciwstawnego. Z drugiej strony siła reaktywna chce umożliwić możliwie największy impuls siły w dostępnym czasie. Nie zawsze musi to kończyć się maksymalną siłą. Jeśli nie ma wystarczająco dużo czasu, siła reakcji może być również mniejsza niż siła maksymalna. W przeciwieństwie do maksymalnej wytrzymałości, tutaj dodaje się współczynnik czasu.

Możesz również przeczytać o wiele więcej informacji pod adresem: Maksymalna siła

Podsumowanie

W przypadku siły reaktywnej jest początkowo krótka odcedzić mięśni ekscentrycznych (wydany) Faza. Elastyczność mięśni i ścięgien prowadzi do niezależnego wzrostu siły. W płynnym przejściu (<200 ms) w fazę koncentryczną generowany jest dodatkowy impuls siły.