Dieta

HMB

definicja

HMB jest najczęściej nazywany Suplement dla Budowanie mięśni znane i powinno w tym pomóc trening skuteczniej we wzrost masy mięśniowej. Z tego powodu HMB jest obecnie oferowany głównie przez producentów, którzy sprzedają również inne suplementy diety budujące mięśnie lub Utrata tłuszczu podążać.

Jednak niektóre badania, w których oceniano wpływ HMB, dostarczyły poglądów na możliwe korzyści terapeutyczne Może to być w leczeniu starszych pacjentów po operacji biodralub jako suplement diety dla AIDS Pacjent leży. Wpływ HMB na syntezę cholesterolu nie został jeszcze dostatecznie zbadany i udowodniony, ale stanowi on dalszą perspektywę możliwej korzyści terapeutycznej, która nie została jeszcze zbadana.

Przyjmowanie pokarmu

HMB zwykle jest w proszek i Kapsułki odpowiednio Tablety dostępne u różnych producentów. Proszek zazwyczaj przed spożyciem należy wymieszać z wodą lub sokiem. Odpowiednia ilość jest również zalecana podczas przyjmowania tabletek lub kapsułek ciekły wziąć. Ilość HMB, którą należy przyjmować dziennie, różni się w zależności od producenta, ale zwykle wynosi około 1,5 do 3 gramów dziennie, przy pojedynczych dawkach w zakresie od 350 mg do 750 mg.

Plik długotrwałe użytkowanie przez HMB nie zostało szczegółowo zbadane i dlatego nie jest zalecane. Większość producentów zaleca czasowy ograniczony czas użytkowania, gdzie doświadczenie w nauce nie jest dostępne dłużej niż 12 tygodni.

Do spożycia Osoby poniżej 18 roku życia W tej chwili nie ma dostępnych badań, więc zdecydowanie odradza się przyjmowanie ich przed ukończeniem 18 roku życia.

Ponieważ długotrwałe stosowanie HMB nie zostało odpowiednio zbadane i możliwe jest doświadczenie Interakcje W przypadku braku innych leków należy zachować szczególną ostrożność podczas przyjmowania suplementu diety. Jak tylko Skutki uboczne w razie wystąpienia środka należy odstawić, aw określonych przypadkach skonsultować się z lekarzem prowadzącym.

HMB i budowanie mięśni

W ciągu ostatnich kilku dziesięcioleci pojawiły się badania wykazujące korzyści ze stosowania HMB w stosunku do Budowanie mięśni badany. Wszystko zaczęło się od badań, które widziały HMB jako suplement diety dla zwierząt hodowlanych. Wzrost mięśni tych zwierząt byłby ogromną zaletą i rynkiem ekonomicznym dla przemysłu spożywczego.
HMB został również przetestowany jako suplement diety dla sportowców w badaniach, które wykazały faktyczny sukces w stosowaniu HMB u zwierząt hodowlanych. Jednak badania na ludziach nadeszły niejednoznaczne wyniki, dlatego HMB jako suplement diety i jego rola w budowaniu masy mięśniowej to gorący temat.

Istnieją różne hipotezy, w jakim stopniu HMB jako suplement diety wzrost mięśni podczas energicznych faz treningu może powodować. Jedna z hipotez zakłada, że HMB jako tzw Antykatabolit może zapobiec rozpadowi mięśni spowodowanemu stresem. Ta tak zwana proteoliza wynika ze znacznego przeciążenia tkanki mięśniowej. Pod tym względem HMB nie interweniowałby bezpośrednio w budowaniu mięśni jednak zapobiegaj zwiększonej degradacji na początku treningu. Uzasadnieniem tej hipotezy jest badanie, które pokazuje ilość aminokwasy w krew mierzone po pewnym czasie po treningu. Im większa ilość aminokwasów, tym większe prawdopodobieństwo wcześniejszego rozpadu mięśni. Ponieważ we krwi osób, które nie przyjmowały HMB jako suplementu, stwierdzono znacznie więcej aminokwasów, w badaniu tym założono antykataboliczne działanie HMB.

Inne hipotezy sugerują, że HMB as składnik strukturalny komórek, ponieważ budowa biochemiczna HMB jest podobna do innej substancji, która występuje jako kanał wapniowy w komórkach. Ta teoria nie może dostarczyć dokładnego mechanizmu działania, w jaki sposób HMB sprzyja budowaniu mięśni.

Ogólnie rzecz biorąc, ocena istniejących badań klinicznych jest trudna, ponieważ odpowiednie warunki badania muszą być zawsze uwzględnione w analizie. Zatem oprócz suplementów diety, dostarczona żywność ważny składnik, jeśli chodzi o przyrost masy mięśniowej i musi być idealnie skoordynowany z tematu na temat. Ponadto zmienna jest zdolność do budowania masy mięśniowej w krótkim czasie predyspozycje genetyczne a wykluczenie czynników genetycznych z analizy badań nie jest możliwe.

Plik sprzecznych z wynikami badań nie pozwalają na jasne stwierdzenie dotyczące roli HMB w budowaniu mięśni. W przypadku wyjaśnienia dokładnej funkcji biochemicznej HMB jako metabolicznej substancji czynnej, rola HMB w funkcji antykatabolitów, a być może nawet rynku jako Terapeutyczny w leczeniu niektórych chorób i objawów.

dawkowanie

Maślan beta-hydroksybeta-metylu można znaleźć w handlu w Postać proszku, kapsułki lub tabletki można nabyć. Jak z każdym lekktóre bierzesz, powinno również znajdować się na HMB jako Suplement (= Suplementy) patrz ulotka dołączona przez odpowiedniego producenta. W zasadzie jest bez limitu dawkiw przypadku przekroczenia można spodziewać się ekstremalnych lub zagrażających życiu niepożądanych skutków ubocznych. Zalecenia różnią się nieznacznie w zależności od producenta. Dobry Średnia wynosi od 1,5 g do 3 g dziennie.

Zależy to jednak również od tego, czy przyjmujesz HMB po raz pierwszy, czy jest to dawka podtrzymująca. Na początku należy zrobić w pierwszym tygodniu 6g dziennie HMB do spożycia, aby wypełnić pamięć. Po tym są 1-3g HMB dziennie wystarczający.

W wysokie dawki zwłaszcza działanie hamujące rozpad mięśni, tj działanie antykataboliczne, zdobył. Promocja Budowanie mięśni pod względem efektu anabolicznego osiąga się już w małych dawkach. Z reguły HMB przyjmuje się jako suplement w postaci jednorazowego preparatu. Są jednak Preparaty złożonektórzy obecnie znajdują się w rejonie Kulturystyka są typowe. Oprócz HMB istnieją substancje takie jak Kreatynina lub Glutamina zawierać.

Różni się w zależności od formy spożycia czas odpowiednią dawkę. Plik Forma proszku powinien być optymalny sposób 20-30 minut przed rozpoczęciem treningu być zajętym. Jeśli wybierzesz jedną Przygotowanie kapsułek z HMB w postaci wolnego aminokwasu jako jedynym składnikiem, jest to wystarczające pod względem czasu bezpośrednio przed treningiem. Ogólnie HMB jest najbardziej skuteczny pusty żołądek. Sugerowane dawki są wystarczające, aby osiągnąć zamierzony efekt (anaboliczny i antykataboliczny). Obecnie nie ma ocen, czy te dawki prowadzą do niepożądanych skutków ubocznych.

efekt

Beta-hydroksy-beta-maślan metylu (= HMB) to normalny produkt metaboliczny w naszym organizmie. HMB jest wytwarzany jako produkt metaboliczny z niezbędnego aminokwasu leucyny. Oprócz dwóch aminokwasów L-izoleucyny i L-waliny leucyna jest ważnym aminokwasem w składniku białkowym naszego organizmu.

Funkcjonalnie leucyna pełni rolę w zakresie budowy mięśni i ich utrzymania. Ma więc działanie anaboliczne na mięśnie, czyli budowanie masy - w naszym przypadku mięśni. Dodatkowo stymuluje produkcję białek (biosyntezę białek) w dwóch ważnych narządach, mięśniach, ale także wątrobie.

Około 5% leucyny jest kierowane do metabolizmu do HMB. Organizm może naturalnie wytwarzać HMB poprzez różne szlaki metaboliczne, w których biorą udział różne enzymy. Około 1,3 g to zatem mniej więcej „własny” HMB organizmu. Ten produkt przemiany materii ma określony wpływ na nasz organizm. Główny nacisk kładziony jest na wpływ na mięśnie: HMB ma działanie anaboliczne, antykataboliczne i lipolityczne. Mówi się również, że HMB może zmniejszyć ryzyko kontuzji mięśni i zwiększyć ich zdolność do regeneracji.

Przeczytaj więcej na ten temat: Leucyna

Rodzaj efektu zależy jednak częściowo od dawki. Pierwszy efekt przy niskich dawkach to zdecydowanie efekt anaboliczny, czyli wspomagający budowę mięśni.Dokładny mechanizm, na którym ostatecznie opiera się działanie HMB, nie został jeszcze ostatecznie wyjaśniony. Obecnie badanych jest wiele aspektów.

W różnych badaniach pojawiają się różne hipotezy. Z jednej strony zakłada się, że pozytywnie wpływa na produkcję białek. Stymulując receptor zwany receptorem mTOR, HMB promuje syntezę białek. Ingerując w inny szlak metaboliczny, HMB umożliwia zapobieganie rozpadowi mięśni lub rozpadowi białek mięśniowych. Tak zwaną proteolizę można zahamować na drodze ubikwityny - proteasomu. Ostatnia hipoteza sugeruje, że HMB zwiększa podaż węglowodanów i aminokwasów w mięśniach. Ekspresja genu IGF-1 odgrywa tutaj szczególną rolę.

Na koniec należy wspomnieć, że główne działanie HMB zależy nie tylko od dawki, ale także od początkowej sytuacji konsumenta. Jeśli spojrzeć na efekt budowania mięśni u sportowców, sportowcy wytrzymałościowi mają zwiększoną liczbę kwasu mlekowego i zwiększoną możliwą intensywność mięśni nóg. Ponadto ryzyko obrażeń jest mniejsze. Z kolei dla kulturystów na pierwszy plan wysuwa się silny efekt anaboliczny.

Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji: Wpływ HMB

efekt uboczny

Działania niepożądane lub działania niepożądane (= ADR) beta-hydroksybeta-metylomaślanu, tj. HMB, są obecne jeszcze nie w pełni zbadane. Tak daleko brak oznak typowych skutków ubocznychzwiązane ze spożyciem HMB. Jednak przyczyną tego nie jest koniecznie fakt, że nie należy się spodziewać żadnych skutków ubocznych, ale raczej fakt, że nie ma znaczących długoterminowych badań nad spożyciem HMB.

Istnieją badania, ale ich okres obserwacji jest nieco krótszy niż można go porównać z faktycznym czasem spożycia przez większość kulturystów. Nawet jeśli skutki uboczne nie zostały jeszcze jasno określone, aspekt, w którym dotychczas nie wystąpiły żadne znaczące działania niepożądane, można ocenić pozytywnie. Nawet w doświadczeniach na zwierzętach nie było klasycznych skutków ubocznych. Podsumowując, można powiedzieć, że jeden HMB można wziąć stosunkowo bezpiecznie. Powinien to być oczywiście warunek wstępny Zgodność z informacjami dotyczącymi dawkowania być.

Kulturystyka

HMB występuje w różnych rodzajach owoców.

Podstawowym celem w kulturystyce jest zbuduj jak najwięcej masy mięśniowej. Od pewnego poziomu treningu wzrost tak często ulega stagnacji Suplementy diety przyjmować z odpowiednimi składnikami, aby osiągnąć dodatkowy efekt treningowy. W szczególności HMB jest powszechnie znane jako działanie anaboliczne, czyli budujące mięśnie Suplement włączone do planu treningowego przez kulturystów.

Oprócz efekty anaboliczne mówi również działanie antykataboliczne dla HMB używanego jako kulturysta. Przy dłuższych treningach lub obciążeniach organizm może potrzebować inne źródła energii a następnie zaczyna Muskulatura jako źródło energii. W szczególności w kulturystyce nie wolno zmniejszać masy mięśniowej, tak aby działanie antykataboliczne, czyli hamujące degradację, było podstawowym celem. Również to HMB obniża ryzyko kontuzji mięśniprzynosi korzyści kulturystom.

Szczególnie w kulturystyce HMB stosuje się nie tylko jako pojedynczy preparat, ale także w Połączenie z wapniem (Ca) lub Kreatynina wzięty. Jest do tego dodatkowy Preparat Ca-HMB. Badania wykazały również, że W połączeniu z kreatyniną nasila się wpływ na anabolizm mięśni. Nawet jeśli stosowanie HMB w kulturystyce jest obecnie bardzo ugruntowane, nie ma znaczących wyników badań, które potwierdzają ostateczny sukces. Nie należy zakładać stuprocentowej gwarancji skuteczności i pamiętać, że efekt budowania mięśni ma różne mocne i oddziaływanie indywidualnie.