Spalanie tłuszczu

wprowadzenie

Celem każdej osoby jest spalanie wystarczającej ilości tłuszczu przez cały czas, aby zapobiec odkładaniu się tłuszczu na ciele. Przez spalanie tłuszczu rozumie się wszystkie reakcje chemiczne zachodzące w organizmie, które mają związek z wchłanianiem, rozszczepianiem, przetwarzaniem i wydalaniem tłuszczu i jego kwasów tłuszczowych.

Aby uprościć wyjaśnienie, potraktuj ludzkie ciało jako silnik. Podobnie jak silnik, ciało również potrzebuje paliwa do wykonywania swoich zadań (bieganie, chodzenie, praca, uprawianie sportu itp.). Im bardziej ciało się porusza, tym więcej paliwa potrzebuje. Jednostka, w której mierzone jest zużycie paliwa, nazywana jest kaloriami. Każda osoba ma indywidualne zapotrzebowanie na kalorie (zapotrzebowanie na paliwo) ze względu na stan fizyczny i styl życia.

Określenie „spalanie tłuszczu” jest do pewnego stopnia oczywiste, ponieważ tłuszcz jest spalany podczas tego procesu. Podczas uprawiania sportu organizm potrzebuje więcej paliwa, aby poradzić sobie z wysiłkiem. To energia ciało wyciąga się z Poduszki tłuszczowektóre siedzą na całym ciele. Plik gruby z Poduszki tłuszczowe jest zdemontowany i nad Bloodstream przetransportowany do wymaganej lokalizacji. A później Tłuszcze w kwasach tłuszczowych podzielone, a następnie przez utlenianie (reakcja chemiczna z udziałem tlen) przekształcone w energię.

Proces spalania tłuszczu przebiega podobnie jak wiele innych procesów chemicznych w organizmie trwający zamiast tego ciało musi być nadal zaopatrywane w energię. Im więcej energii potrzebuje organizm, tym więcej tłuszczu jest spalane. Sportowcy dlatego mieć wyższe spalanie tłuszczu niż ludzie, którzy uprawiają mniej lub nie uprawiają sportu.

Zwiększ spalanie tłuszczu

Oprócz innych substancji w spalanie tłuszczu bierze udział wiele hormonów, które między innymi decydują o tym, czy tłuszcz powinien być magazynowany, czy spalany. Najbardziej znanymi hormonami są hormon wzrostu (hormon somatropowy) i hormony tarczycy (insulina i glukagon).

Hormon wzrostu dba o długość ciała i kończyn, zwłaszcza w pierwszych latach życia człowieka. Jednak ten hormon nie zawsze działa, ale uaktywnia się tylko przez nieco ponad godzinę w nocy. Głównym zadaniem hormonu wzrostu jest rozkładanie tłuszczu ze złogów tłuszczu w organizmie i przekształcanie go w potrzebną energię. W ten sposób organizm otrzymuje przez noc nową energię, a po przebudzeniu zwykle czujesz się zrelaksowany i gotowy na nowy dzień. Aby skutecznie i dokładnie wykonywać swoją pracę, hormon wzrostu zawsze potrzebuje wystarczającej ilości białka, witaminy C i witaminy B6.
Kolejnym hormonem jest glukagon. Jest produkowany w trzustce i jest antagonistą insuliny, która jest również wytwarzana w trzustce. Glukagon reguluje poziom cukru we krwi. W ludzkiej krwi zawsze znajduje się pewna ilość cukru w ​​postaci glukozy. Jeśli ta wartość spadnie poniżej pewnego poziomu, trzustka staje się aktywna i wytwarza glukagon. To zapewnia, że ​​poziom cukru we krwi ponownie wzrośnie i nie stanie się zbyt wysoki. W szczególnych sytuacjach, w niebezpieczeństwie lub w szoku, w pewnych okolicznościach może to nastąpić bardzo szybko. Dużo tłuszczu jest uwalniane i przekształcane w energię w krótkim czasie. Podobnie jak hormon wzrostu, glukagon również potrzebuje wystarczającej ilości białka.

Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnij poprzez spalanie tłuszczu

Insulina, która jest również wytwarzana w trzustce, ma za zadanie ponownie obniżyć poziom cukru we krwi, jeśli jest zbyt wysoki. Tak więc insulina i glukagon uzupełniają się wzajemnie i zapewniają, że poziom cukru we krwi pozostaje pod kontrolą. Jednak żywność bardzo bogata w węglowodany może powodować zaburzenia metabolizmu. Wówczas insulina powoduje otwarcie komórek mięśniowych i tłuszczowych w celu magazynowania energii i tłuszczu. Dlatego zdrowy metabolizm cukru jest ważny dla utrzymania prawidłowego spalania tłuszczu.
Oprócz trzech wymienionych hormonów tarczyca produkuje inne hormony, które biorą udział w utracie tłuszczu. Dostają się do krwiobiegu i regulują temperaturę ciała, czynność serca i utratę tkanki tłuszczowej. Oprócz tych hormonów istnieją inne substancje, które mają wpływ na spalanie tłuszczu. Częściowo sprzyjają utracie tłuszczu i mogą być udostępnione organizmowi poprzez zbilansowaną dietę. Należą do nich karnityna, kwas linolowy, magnez, metionina, tauryna i witamina C. Karnityna, na przykład, zapewnia transport tłuszczu do komórek organizmu, a tym samym przyczynia się do spalania tłuszczu. Można go dodawać do drobiu, jagnięciny, baraniny, szynki i sera.

Kwas linolowy dba o zdrową błonę śluzową jelit, a tym samym zapewnia wchłanianie wystarczającej ilości tłuszczu i przekształcanie go w energię podczas trawienia. Oznacza to, że mniej tłuszczu migruje do magazynów energii organizmu. Kwas linolowy występuje głównie w tłoczonych na zimno olejach roślinnych. Magnez jest bardzo ważną substancją w spalaniu tłuszczu, ponieważ jest skutecznym składnikiem różnych enzymów. Magnez znajduje się głównie w produktach pełnoziarnistych i orzechach.

Metionina i tauryna korzystnie wpływają na spalanie tkanki tłuszczowej i stymulują wiele procesów metabolicznych. Z drugiej strony witamina C jest niezbędna, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. Zapewnia spalenie szczególnie dużej ilości tłuszczu i przekształcenie go w energię.

Jeśli spojrzysz na wszystko razem, szybko staje się jasne, że zbilansowana i zdrowa dieta może w znacznym stopniu przyczynić się do skutecznego spalania tłuszczu i stymuluje je w sposób zrównoważony. Dodatkowe ćwiczenia wspierają bardzo długo spalanie tłuszczu i zapewniają optymalną produkcję energii.
Pewne mechanizmy mogą również hamować spalanie tłuszczu. Za każdym razem, gdy spożywamy np. Cukier lub żywność bardzo bogatą w węglowodany, w trzustce uwalniana jest insulina i hamowane jest spalanie tłuszczu. Jak wspomniano, duża część spalania tłuszczu odbywa się w nocy. Aby nie zakłócać tych procesów, nie należy wieczorem spożywać zbyt dużej ilości węglowodanów. Organizm potrzebuje tego czasu, aby pozbyć się tłuszczu ze złogów tłuszczu i przekształcić go w energię. Długa noc z wystarczającą ilością snu i niewielką ilością węglowodanów jest zatem idealna, aby aktywować spalanie tłuszczu i stopić złogi tłuszczu.

Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji Schudnij podczas ćwiczeń

Puls

Często słyszysz o optymalnym Puls spalający tłuszcz. Jednak zjawiska tego nie da się wyjaśnić tak precyzyjnie, jak w powyższym przykładzie. Na przykład w popularnym sporcie jest ten konkretny Puls spalający tłuszcz Nie. Jeśli chcesz stracić tłuszcz, niekoniecznie ma znaczenie, który Puls jeden wybiera ciężar, ale ten wybiera Stres przez długi czas może utrzymać. W ciągu pierwszych kilku sekund my Źródło energii głównie z Fosforan kreatyny i Glikogen realizowane. Powoli się włącza Metabolizm tłuszczów jeden, a energia pochodzi z Spalanie tłuszczu wygrała.

Dłuższy Więc obciążenie trwa, im jest wyższe Procent spalania tłuszczu w dostawach energii. Więc dłuższa ekspozycja powinna co najmniej 40 minut utrzymują się tak, aby spalanie tłuszczu osiągało dużą część podaży energii. Tylko przy regularnych dłuższych ładunkach ciało przyzwyczaja się do tego do spalania tłuszczu i dlatego może go skutecznie wykorzystywać. Ale nie tylko czas trwania jest ważnym czynnikiem wpływającym, ale także to intensywność. Bardzo duże obciążenia wymagają szybkie i duże zaopatrzenie w energięktóre wtedy często składają się głównie z Węglowodany jest wygrany.

Ważne jest również, czy możesz stracić tłuszcz, czy nie późniejsze odżywianie sportowca. Węglowodany mogą być również przekształcane przez organizm w tłuszcz. Jeśli po treningu zapasy węglowodanów są ledwo wyuczone, wszystko będzie działać Zbędna w tłuszczu przekształcony. Więc powinieneś raczej być węglowodanami z przodu podjąć więcej stresu niż później. Po treningu powinieneś używać głównie białka. Tak więc przypisywanie spalania tłuszczu tylko pewnemu zakresowi pulsu nie ma tu sensu, ponieważ zawsze należy patrzeć na całość, a zwłaszcza na to jedzenie musi być uwzględniony w jego planowaniu.

brzuszek

Jeśli chcesz stracić tłuszcz na brzuchu poprzez dobre spalanie tłuszczu, musisz przestrzegać kilku zasad. Tylko poprzez trening mięśni brzucha możesz wzmocnić mięśnie i ewentualnie trenować sześciopak, ale tłuszcz nie znika natychmiast. Generalnie zmniejszenie ilości pożywienia też niewiele pomaga, ponieważ głód spowalnia metabolizm, a tym samym utrudnia spalanie tłuszczu. Na spalanie tłuszczu mają wpływ takie czynniki, jak dieta, typ metaboliczny, aktywność fizyczna i stan zdrowia.

To również może Cię zainteresować: Jaki jestem typ metabolizmu?

Pierwszym celem jest zwiększenie zużycia energii, tak aby zapotrzebowanie na energię było większe niż jej dostarczanie. Aby to zrobić, należy dużo pić, jeść regularne posiłki, a zwłaszcza wieczorem przestawiać się na pokarmy bogate w białko zamiast dużej ilości węglowodanów. Dodatkowo, aby osiągnąć efektywne spalanie tkanki tłuszczowej, należy wykonać połączenie treningu siłowego i cardio. Mięśnie budowane są podczas treningu, a większa masa mięśniowa powoduje większe zapotrzebowanie na energię, a tym samym większe spalanie tłuszczu. Niestety nie można bezpośrednio wpłynąć na to, gdzie dokładnie organizm rozkłada tłuszcz do spalania. Jednak organizm zwykle dostaje tłuszcz tam, gdzie występuje go najwięcej. Jeśli ktoś ma głównie poduszeczki tłuszczowe na brzuchu, organizm najpierw pobierze tam tłuszcz do spalenia.

biegać

biegać jest jednym z najbardziej efektywne metody aby trwale zwiększyć spalanie tłuszczu i Obrót energiii Zużycie kalorii, do zwiększać. Regularnie biegając, organizm buduje mięśnie, a tym samym zwiększa wydatek energetyczny. Więcej mięśni to jeden efektywniejsze spalanie tłuszczu. Ponieważ wiele mięśni ciała pracuje podczas joggingu, jest to dobra metoda na optymalizację spalania tłuszczu. Podczas biegania proporcja spalania tłuszczu i dostarczanie węglowodanów zmienia się w zależności od osoby Trwanie, Stan wytrenowania i intensywność. Badania wykazały, że początkujący na początku około zSpal uncję tłuszczu. Po dwunastu tygodniach z tym samym obciążeniem wartość ta wzrosła 30 gramów potroiło się. Im więcej i dłużej biegasz, tym więcej tłuszczu spalasz. Podczas biegania zaleca się bieganie Trening interwałowy położyć. To oznacza naprzemiennie szybciej i wolniejsze Budować w fazach. To sprawia, że ​​najbardziej efektywnie wykorzystuje się spalanie tłuszczu