Mięśnie ud
Synonimy
Trening mięśni nóg, mięśni nóg, ścięgien podkolanowych
Mięśnie nóg
Tutaj znajdziesz szczegółowe informacje na temat mięśni ud:
- Mięsień czworogłowy uda (Mięsień czworogłowy uda)
- Mięsień lędźwiowy biodra (M. iliopsoas)
- Mięsień pośladkowy (M.. gluteus maximus)
- Mięsień gruszkowaty (M. piriformis)
- Mięsień grzebieniowy (M. pectineus)
- Długie napinacze uda (M. adducotor longus)
- Krótki napinacz uda (M. adductor brevis)
- Trzepak do dużego uda (M.. przywodziciel magnus)
- Mięśnie uda (Mięsień Rectus femoris)
- Tailor Muscle (M. sartorius)
- Mięsień uda bicepsa (Mięsień biceps femoris)
- Mięsień ścięgnisty (M. semitendinosus)
- Płaski mięsień ścięgna (Mięsień półbłonowy)
- Napinacz uda (M. tensor fascie latae)
Figuruj mięśnie ud
Mięśnie ud
- Napinacz uda -
Mięsień tensor fasciae latae - Mięsień biodrowy -
Mięsień biodrowy - Mięsień lędźwiowy -
Mięsień lędźwiowy większy - Mięsień grzebieniowy - M. pectineus
- Chude mięśnie - M. gracilis
- Tailor Muscle - M. sartorius
- Mięsień ścięgnisty -
Mięsień Rectus femoris - Mięsień ścięgna zewnętrznego -
Mięsień Vastus lateralis - Mięsień wewnętrzny uda -
Mięsień Vastus medialis - Ścięgno biodrowo-piszczelowe -
Pas biodrowo-piszczelowy - Rzepka - rzepka kolanowa
- Długa Komoda -
Mięsień przywodziciela longus - Duża komoda -
Mięsień przywodziciela magnusa - Mięsień uda bicepsa,
długa głowa -
Mięsień biceps femoris,
Caput longum - Mięsień uda bicepsa,
krótka głowa -
Mięsień biceps femoris,
Caput breve - Mięsień pół-ścięgnisty -
Mięsień półścięgnisty - Mięśnie półbłoniaste -
Mięsień półbłonowy - Kość udowa -
Kość udowa - Mięsień pośladkowy -
Mięsień Gluteus maximus
Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod adresem: ilustracje medyczne
Spotkanie z Dr.?
Chętnie doradzę!
Kim jestem?
Nazywam się dr. Nicolas Gumpert. Jestem specjalistą w zakresie ortopedii i założycielem .
Różne programy telewizyjne i prasa regularnie donoszą o mojej pracy. W telewizji HR można mnie oglądać co 6 tygodni na żywo w „Hallo Hessen”.
Ale teraz wystarczy ;-)
Aby móc skutecznie leczyć w ortopedii, wymagane jest dokładne badanie, diagnoza i wywiad lekarski.
Zwłaszcza w naszym ekonomicznym świecie brakuje czasu, aby dokładnie zrozumieć złożone schorzenia ortopedii, a tym samym rozpocząć ukierunkowane leczenie.
Nie chcę dołączyć do grona „szybkich wyrywaczy noży”.
Celem każdego zabiegu jest leczenie bez operacji.
To, która terapia daje najlepsze rezultaty w dłuższej perspektywie, można określić tylko po zapoznaniu się ze wszystkimi informacjami (Badanie, RTG, USG, MRI itp.) podlegać ocenie.
Znajdziesz mnie:
- Lumedis - chirurdzy ortopedzi
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Menem
Tutaj możesz umówić się na spotkanie.
Niestety obecnie można umówić się tylko na wizytę u prywatnych ubezpieczycieli zdrowotnych. Mam nadzieję na twoje zrozumienie!
Aby uzyskać więcej informacji o sobie, zobacz Lumedis - ortopedzi.
Mięśnie przednie
Z przodu uda znajdują się mięśnie zwane prostownikami, które stabilizują staw kolanowy.
Ta grupa prostowników obejmuje mały mięsień, mięsień sartorius i duży mięsień czworogłowy uda. Mięsień sartorius jest również znany jako „mięsień krawiecki”, ponieważ jego funkcje pozwalają siedzieć ze skrzyżowanymi nogami.
Mięsień ten zgina zarówno staw biodrowy, jak i staw kolanowy, umożliwiając obrócenie uda na zewnątrz (odwodzenie) i obrócenie podudzia do wewnątrz (rotacja wewnętrzna w stawie kolanowym).
Największym mięśniem mięśni przednich ud jest mięsień czworogłowy uda, czterogłowy. Oznacza to, że mięsień składa się z czterech mniejszych mięśni (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). Zadaniem mięśnia jest zginanie w stawie biodrowym i rozciąganie w stawie kolanowym. W konsekwencji bez tego mięśnia nie byłoby możliwe chodzenie ani stanie.
Mięśnie tylne
Plik ścięgna podkolanowe są w przeciwieństwie do przednich Grupa Flexor ponieważ ich głównym efektem jest dyfrakcja w Staw kolanowy jest. Ta grupa obejmuje Mięsień biceps femoris, z Mięsień półbłonowy i Mięsień półścięgnistyktóre odnoszą się zarówno do kolano- i staw biodrowy Wywierania wpływu.
Główny efekt jest taki staw biodrowy do stabilizacji i rozciągania w pozycji stojącej. Wszystkie trzy mięśnie tworzą jeden dyfrakcja w Staw kolanowy i albo jeden obrót do wewnątrz (Mięsień półbłonowy, Mięsień półścięgnisty) lub na zewnątrz (Mięsień biceps femoris). Mięsień politeus jest wyjątkiem w mięśniach tylnych ud, ponieważ jego funkcja dotyczy tylko jednego stawu, a mianowicie Staw kolanowy. W tym momencie, podobnie jak inne mięśnie, zajmuje się jednym dyfrakcja i odwraca kolano do wewnątrz.
Mięśnie wewnętrzne
Inną ważną grupą mięśni jest Grupa przywodzicieli Ta grupa mięśni generalnie to robi Wychować jeden rozstawiona noga do ciała w staw biodrowy i przyczynia się do stabilność z Połączenie w.
W zależności od Pozycja stawu biodrowego grupa mięśni obsługuje albo dyfrakcja lub Wydłużenie stawu. Ta grupa mięśni obejmuje: Mięsień zasłonowy zewnętrzny, Mięsień pectineus, Mięsień przywodziciela longus, Mięsień przywodziciel krótki, Mięsień przywodziciela magnusa i Mięsień przywodziciela minimus. Kolejny mięsień Przywodziciele, z Mięsień Gracilis, też działa kłaniając się na Staw kolanowy i zamienia to w środku.
funkcjonować
Ponieważ mięśnie uda biegną w okolicy bioder i kolan, działają zarówno na staw biodrowy, jak i kolanowy.
1. Funkcja mięśni uda na stawie biodrowym:
- w porwaniu
- Mięsień pośladkowy środkowy
- Mały mięsień pośladkowy
- w przywodzeniu
- Mięsień grzebieniowy
- Napinacz na długie uda
- Krótki napinacz uda
- Trzepaczka do dużych ud
- Chude mięśnie
- na przodku
- Mięśnie lędźwiowe i biodrowe
- Prosty mięsień uda
- Napinacz paska na uda
- Dopasuj mięśnie
- w wersji retro
- Mięsień pośladkowy większy
- podczas rotacji zewnętrznej
- Mięsień grzebieniowy
- Napinacz na długie uda
- Krótki napinacz uda
- Trzepaczka do dużych ud
- Mięsień pośladkowy środkowy
- Mięsień pośladkowy większy
- w Rotacja wewnętrzna
- Mięsień pośladkowy środkowy
- Mały mięsień pośladkowy
2. Funkcja mięśni uda na stawie kolanowym:
- Podczas zginania:
- Dwugłowy mięsień uda
- Mięsień ścięgnisty
- Płaski mięsień ścięgna
- Dopasuj mięśnie
- Mięsień podkolanowy
- Podwójny mięsień łydki
- Podczas rozciągania:
- Czworogłowy
- Napinacz paska na uda
trening
Ponieważ w okolicy uda występuje duża liczba mięśni, trening mięśni uda musi być odpowiednio rozbudowany. Szczególnie odpowiednie są formy ćwiczeń, które pozwalają ćwiczyć kilka mięśni jednocześnie. Generalnie jednak podczas szkolenia należy zauważyć, że a Nadużycie mięśni natychmiast lub opóźnił rozwój Drgawki może spowodować. Ponieważ szczegółowa lista wszystkich mięśni wraz z towarzyszącymi im formami ćwiczeń wykraczałaby poza zakres, odniesienie dotyczy tylko najważniejszych mięśni uda.
- Napinacz więzadła mięśnia czworogłowego uda
- Przysiady
- Prasa do nóg
- Przedłużenie nóg
- Biceps femoris mięsień smukły mięsień pół-ścięgnisty
- Ścięgna podkolanowe
- Duży napinacz uda Napinacz długiego uda Krótki napinacz uda Mięsień piersiowy smukły
- Maszyna przywodziciela
- Gluteus mediana Mięsień pośladkowy mniejszy
- Maszyna porywacza
- Mięsień pośladkowy większy
- Trener bioder
Wzmacniaj i trenuj
Wzmocnione mięśnie ud zapobiegają bolesnym chorobom stawów i zapewniają stabilność. Istnieje wiele różnych możliwości i sportów, które wykorzystują i trenują mięśnie ud.
Jednym ze sposobów ćwiczeń jest użycie sprzętu, który ma każda siłownia. Poszczególne grupy mięśni są specjalnie trenowane przez różne urządzenia.
Za pomocą tak zwanego „wyciskania nóg” opierasz się o ścianę w pozycji leżącej lub siadającej i tym samym ćwiczysz mięśnie przednich ud (w szczególności mięsień czworogłowy uda).
„Prostowanie nóg” również ćwiczy tę grupę mięśni.
Przeciwne mięśnie ścięgna podkolanowego są rzadko ćwiczone i dlatego często są skarłowaciałe lub skurczone. Można temu zaradzić, ćwicząc ze ścięgnami podkolanowymi, w których należy usiąść lub położyć się i przyłożyć piętę do pośladków w celu uniknięcia oporu. Wewnętrzne mięśnie uda (przywodziciele) są trenowane przez przywodziciela, w którym musisz połączyć nogi podczas siedzenia wbrew oporze.
Ale możesz również efektywnie trenować mięśnie ud bez sprzętu poza siłownią. Proste ćwiczenie do treningu mięśni przednich ud można wykonać siedząc na krześle.Nogi są na podłodze i ustawione pod kątem 90 stopni w stawie kolanowym, plecy są proste, a teraz najpierw rozciągnij jedną nogę tak, aby była równoległa do podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, następnie wykonaj ćwiczenie drugą nogą i powtórz to kilka razy.
Wewnętrzne mięśnie ud można również łatwo ćwiczyć, leżąc na boku i unosząc nogę do sufitu. Utrzymujesz tę pozycję przez kilka sekund, a następnie przechodzisz na drugą stronę.
W pozycji leżącej wykonywane są również ćwiczenia na mięśnie tylnych nóg: jeden kładzie się na brzuchu i na przemian unosi wyprostowane nogi z podłogi.
Ogólnie rzecz biorąc, istnieje wiele ćwiczeń do treningu mięśni ud bez pomocy sprzętu lub dodatkowych obciążników. Niektóre z dobrze znanych ćwiczeń to pajacyk lub przysiad. Zwłaszcza jeśli chodzi o przysiad, istnieje wiele modyfikacji do pracy z różnymi grupami mięśni. Ważne jest, aby podczas tych ćwiczeń zadbać o prawidłową postawę kolan i pleców, aby zapobiec uszkodzeniom stawów.
Mięśnie ud są również wykorzystywane w wielu dyscyplinach sportowych. Sporty wymagające intensywnego biegania, takie jak piłka nożna, koszykówka, tenis lub konwencjonalny jogging, wzmacniają mięśnie ud. Mięśnie ud są również trenowane w sztukach walki, ponieważ wymagana jest tutaj szybkość i umiejętność skoku. Podskakiwanie, jak skakanie na trampolinie lub skakance, ale także wchodzenie po schodach również ćwiczy pożądany obszar. Ćwiczenia łagodniejsze dla stawów występują podczas pływania lub jazdy na rowerze. Alternatywnie istnieje wiele ćwiczeń jogi, które ćwiczą mięśnie ud.
Podsumowując, istnieje wiele różnych sposobów na wzmocnienie i ćwiczenie mięśni ud. Po każdej fazie ćwiczeń powinna nastąpić faza rozluźnienia mięśni, podczas której są one rozciągane. Jest to ważne dla stabilności stawów, utrzymuje ruchomość i zapobiega bólom.
Jak możesz rozciągnąć ścięgna podkolanowe?
Plik odcedzić z Mięśnie ud jest ważne Foreshortenings aby zapobiec. Są różne rozciąganie dla różnych grup mięśni ud. Ogólnie rzecz biorąc, każdy odcinek powinien być na stronę Utrzymany przez 10 sekund stają się.
Plik mięśnie przednich ud można zrobić w stał rozciągać.
Po wyprostowaniu się podnosisz Stopę do tyłu i próbuje tego z tym tyłek do dotknąć. Aby naprawdę rozciągnąć mięśnie przednich ud, chwyć nogę dłonią po tej samej stronie tuż nad kostką na goleni, aby podciągnąć piętę bardziej w kierunku pośladków. Ważne jest, aby plik kolano W międzyczasie równolegle zostań, a biodra są lekko wypchnięte do przodu. Pomocny w razie potrzeby stabilność Ważne jest, aby przymocować go do stałego punktu na podłodze lub ścianie lub podeprzeć się o ścianę wolną ręką.
Plik mięśnie ścięgna podkolanowego składa się z różnych grup mięśni, z których każda ma indywidualne ćwiczenia rozciągające.
Ponieważ kończyły się ścięgna podkolanowe mniej siły niż przedni, szczególnie ważne jest, aby go rozciągnąć. Aby wykonać najprostsze ćwiczenie rozciągające, wypróbuj Ręce the Stopy lub dotykając ziemi. Nogi są równoległe do siebie i rozstawione na szerokość bioder. Jest to szczególnie ważne proste plecy zachować i Przełóż nogi. Możesz zmodyfikować ćwiczenie, rozstawiając nogi bardziej.
Również wewnętrzne mięśnie uda musi być rozciągnięty, ponieważ w niektórych sportach, takich jak Piłka nożna, jest to szczególnie podkreślone.
Tutaj również pomaga proste ćwiczenie siedzące. Siedzisz na podłodze i oni Podeszwy stóp stykają się ze sobą, teraz spróbuj tego kolano w kierunku ziemi.
Ból mięśni ud
Ból mięśni ud może mieć różne przyczyny i różnić się ciężkością, występowaniem i jakością bólu. Przyczyny bólu są różnorodne i mogą obejmować zarówno przejściowy ból spowodowany nadmiernym stresem, jak i bolesne choroby, które należy leczyć.
Ból spowodowany nadmiernym obciążeniem (bóle mięśni lub skurcze) często pojawia się u niedoświadczonych sportowców około jednego dnia po intensywnym treningu. W zależności od sportu stosowane są różne grupy mięśni.
Jeśli ból pojawia się na przykład po wewnętrznej stronie uda, oznacza to przeciążenie grupy przywodzicieli, która jest szczególnie obciążona w sportach takich jak piłka nożna czy jeździectwo. Ból ten zmniejszy się po kilku dniach bez leczenia. Poprawa jest również często odczuwalna po zastosowaniu ciepła lub masaży.
Inną przyczyną bólu mięśni uda może być napięcie. Dzieje się to przy nagłych, silnych ruchach, gdy mięsień nie został odpowiednio rozgrzany lub jest już zmęczony.
Podczas dalszego wysiłku nasila się ból spowodowany nadwyrężeniem i odczuwa się pieczenie. W przypadku przeciążenia należy natychmiast przerwać aktywność sportową, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom, a mięśnie nie powinny być w tym czasie mocno obciążone. Szczep zwykle też goi się samoistnie. Proces gojenia można również przyspieszyć lekkimi ćwiczeniami.
Rozerwane włókno mięśniowe może również powodować silny ból. Przy dużym obciążeniu mięśnie nie są już w stanie wytrzymać ciągnięcia i rozrywania, co jest odczuwane jako nagły ostry ból.
Również w tym przypadku ekspozycja powinna zostać natychmiast przerwana, a dany obszar schłodzić i zmagazynować. W kolejnych dniach w miejscu pęknięcia pojawia się obrzęk i zasinienie. Ponadto nie jest możliwe normalne obciążenie mięśni, ponieważ ból jest tak silny. Taki uraz goi się kilka tygodni.
Po uderzeniach lub uderzeniach w mięśnie siniaki mogą powodować ból. Z biegiem czasu powstanie siniak, a obszar puchnie. Tutaj również należy ochłodzić dotknięty obszar i utrzymywać go uniesionym po urazie.
Przeczytaj więcej w naszym temacie: Ból uda
Rozluźnij mięśnie ud
Aby zapobiec stwardnieniu mięśni po wysiłku, ważne jest rozluźnienie obciążonych grup mięśni. Mięśnie można rozluźnić poprzez ćwiczenia rozciągające. Jednak pomaga również wytrząsać lub ugniatać mięśnie.
Rozluźniające działanie ma również ciepło, które może być przenoszone przez gorące kąpiele, okłady lub czerwone światło. W przypadku istniejących stwardnień mięśni pomagają masaże fizjoterapeutów oraz maści działające rozluźniająco na mięśnie lub działające przeciwzapalnie. Lekki ruch pomaga również rozluźnić mięśnie.
Rozbiórka mięśnia uda
Naderwanie mięśnia uda jest rzadkim zjawiskiem, ale jest bardzo poważne i bolesne. Zerwanie mięśnia uda występuje zwykle tylko przy bardzo dużych obciążeniach lub wcześniejszych urazach. Mogą to być na przykład ćwiczenia siłowe lub sprinty. Jeśli tak się stanie, nastąpi silne krwawienie do tkanki, powodując masywny krwiak, siniak.
Ponadto krwawienie to może powodować silny obrzęk i silny ból związany z napięciem, który ogranicza chodzenie. W rezultacie końce mięśni cofają się i siła mięśni nie jest już dostępna. W przypadku dużego mięśnia uda może to prowadzić do znacznych ograniczeń ruchu. W każdym przypadku należy skonsultować się z lekarzem.
Przeczytaj więcej na ten temat: Rozdarty mięsień
Nadwyrężenie uda
Obciążenie mięśni uda jest częstym obrazem klinicznym. Ponieważ jest to głównie spowodowane ćwiczeniami, dotyka głównie młodych ludzi i sportowców. To napięcie może wystąpić we wszystkich grupach mięśni uda, powodując ból z przodu, z tyłu lub w środku uda.
Oprócz bólu napięcie powoduje również ciągnięcie dotkniętego obszaru. Aby zmniejszyć i kontrolować konsekwencje przeciążenia, należy zrobić sobie przerwę. Pomaga również ochłodzić dotknięty obszar, przechowywać go i kompresować bandażami. W poważnych przypadkach można przeprowadzić operację.
Więcej informacji znajdziesz tutaj: Nadwyrężenie uda
Co możesz zrobić ze skróconym udem?
Jeśli już odczuwasz ból z powodu skróconego mięśnia uda, należy wykonać różne ćwiczenia rozciągające. Te ćwiczenia nie tylko w tym pomagają. Są również pomocne w profilaktyce, pod warunkiem, że wykonuje się je przed lub po ćwiczeniach.
Z reguły ćwiczenia rozciągające są jedynym użytecznym lekarstwem na skrócenie mięśnia uda. W tym celu należy przeciwdziałać skracaniu i rozciągać mięśnie. Odpowiedni efekt można osiągnąć na przykład wykonując krok naprzód. W przypadku ciężkich dolegliwości można również zastosować masaż.
Dotknij ścięgien podkolanowych
W przypadku silnego bólu w wyniku nadwyrężenia pomocne może być przyklejenie mięśnia uda. Jest to również przydatne podczas ćwiczeń pomimo niewielkiego bólu. Może być również przydatne w zapobieganiu nowym szczepom.
Na ogół używa się do tego tak zwanej taśmy kinezjologicznej. Może być trudny do dołączenia, dlatego zwykle poszukuje się ekspertów. Ogólnie rzecz biorąc, taśma powinna wspierać mięśnie i łagodzić ból.
Dowiedz się więcej na ten temat: Bandaż taśmowy
Drganie mięśni uda - co może za tym kryć?
Drgający mięsień uda jest zwykle nieszkodliwy i nie wpływa zbytnio na osobę dotkniętą chorobą. Często jest to opisywane jako drżenie, które nie przeszkadza w chodzeniu. Z technicznego punktu widzenia nazywa się to fascykulacją. Drobne włókna mięśniowe kurczą się, powodując drżenie. Najczęściej drżenie mięśni ud występuje bez wyraźnego powodu i ustępuje po kilku minutach.
Innymi przyczynami mogą być stres, leki, niedobór magnezu, hipoglikemia lub ucisk nerwu. W przypadku długotrwałych drgawek należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ różne poważne obrazy kliniczne mogą powodować drgawki. Na przykład należy wziąć pod uwagę zespół niespokojnych nóg lub inne choroby neurologiczne.
Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Drżenie w nodze
Obrzęk uda
Obrzęk uda występuje zwykle w wyniku kontuzji spowodowanej ćwiczeniami. Rozerwane włókno mięśniowe uda może prowadzić do krwawienia. Uderzenie w udo może również spowodować siniak.
W większości przypadków taki obrzęk jest nieszkodliwy i ustępuje samoistnie w ciągu kilku dni do dwóch tygodni. W międzyczasie należy uważać, aby nie obciążać zbytnio nogi. Dotknięty obszar można schłodzić, aby złagodzić ból.
Ten artykuł może Cię również zainteresować: Siniak na udzie
Drętwienie w udzie - co to może być?
Jeśli udo jest zdrętwiałe, zwykle zaburzony jest obwodowy układ nerwowy. Samo noszenie zbyt ciasnych spodni może spowodować uwięzienie nerwów. W szczególnych przypadkach złamana kość lub guz mogą również wpływać na nerw.
Ponadto przepuklina dysku może prowadzić do drętwienia. Odpowiedzialny może być również ośrodkowy układ nerwowy. Może to prowadzić do zwyrodnieniowych chorób neurologicznych, takich jak stwardnienie rozsiane, ale jest to mniej powszechne. W przypadku długotrwałego bólu należy skonsultować się z lekarzem w celu wyjaśnienia.
