motyl
wprowadzenie
Ćwiczenie motyla liczy się obok wyciskania na ławce i runa jako forma ćwiczeń dla rozwoju mięśni klatki piersiowej i jest szczególnie stosowana w kulturystyce. Jednak w przeciwieństwie do wyciskania na ławce, w której triceps (M. triceps brachii) i mięsień naramienny (M. deltoideus) przejmują część pracy, mięsień piersiowy jest bardziej odizolowany od motyla. Dlatego ten wariant jest szczególnie odpowiedni w fazie definiowania. W szczególności strukturę mięśni klatki piersiowej można zoptymalizować za pomocą motyla.
Motyl jest typowym ćwiczeniem treningowym dla przedwyczerpania na zasadzie przedwyczerpania.
Uwaga:
Prasa stołowa do budowania mięśni, motyla i much dla definicji.
Wytrenowane mięśnie
- pectoralis major (M. pectoralis burmistrz)
- Naramienny (M. deltoideus)
Rysuj mięśnie klatki piersiowej
Mięśnie klatki piersiowej
- Pectoralis major
(Obojczyk - proporcja) -
Mięsień pectoralis major,
Pars clavicularis - Pectoralis major
(Mostek - żebra - okolica) -
Mięsień pectoralis major,
Pars sternocostalis - Pectoralis major
(Okolice brzucha) -
Mięsień pectoralis major,
Pars abdominalis - Mięsień piły przedniej -
Mięsień serratus anterior - Kruk dziób
Mięsień ramienia
(druga warstwa) -
Mięsień coracobrachialis - Mięsień mostka (często nieobecny) -
Mięsień mostka - Mały mięsień piersiowy
(druga warstwa) -
Mięsień pectoralis minor - Mięśnie szerokiego grzbietu -
Mięsień Latissimus dorsi - Proces dzioba kruka -
Proces krukowaty - Obojczyk -
Obojczyk - Mostek - mostek
- Naramienny -
Mięsień deltoideus - Tłuszcz i tkanka łączna,
a także płaty gruczołowe -
Glandula mammaria
Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod adresem: ilustracje medyczne
opis
Ćwiczenie motyla można trenować tylko na urządzeniu. Sportowiec siedzi wyprostowany, a kręgosłup dotyka oparcia. Prowadnica jest mocno trzymana w dłoni na wysokości klatki piersiowej obiema rękami. W pozycji wyjściowej ramiona są prawie wyciągnięte pod kątem 180 °. W tym miejscu mięśnie klatki piersiowej są maksymalnie rozciągnięte. Gdy ramiona zamykają się przed ciałem, mięśnie są coraz bardziej napięte. Ramiona są nadal mniej lub bardziej rozciągnięte.
Szczególnie ważne jest, aby podczas fazy skurczu górna część ciała miała kontakt z oparciem.
Waga treningu i liczba powtórzeń różnią się w zależności od celu treningowego i wymagań dotyczących wydajności.
Jeśli żadne urządzenie nie jest dostępne, te same objawy adaptacji mięśni można uzyskać za pomocą „ulotek”.
Modyfikacje
Dźwignię można zmienić, aby trenować różne części mięśni klatki piersiowej. Jeśli nie tylko ręce, ale całe przedramię chwytają za przewodnika, intensywniej trenowane są wewnętrzne partie mięśni klatki piersiowej.
Dzięki zastosowaniu ekspandera motylek można wykorzystać na treningu w domu.
