Sporty wytrzymałościowe w domu

wprowadzenie

Sporty wytrzymałościowe to jedne z najpopularniejszych sportów w Niemczech. Ludzie w każdym wieku uprawiają bieganie, spacery, pływanie, jazdę na rowerze lub na rolkach, narciarstwo biegowe, piesze wycieczki i wspinaczkę. Sporty wytrzymałościowe od zawsze były sportem uprawianym głównie na świeżym powietrzu lub przynajmniej w przeznaczonych do tego halach i pomieszczeniach. Dziedzina sportów wytrzymałościowych w branży fitness odbywa się zwykle w studiach fitness, w których można znaleźć steppery, bieżnię, rower i ergometr wioślarski. Ofertę studiów fitness uzupełniają dodatkowe oferty, takie jak spinning i specjalne koncepcje treningu wytrzymałościowego.

Przeczytaj również ten artykuł: Trening wytrzymałościowy w domu - tak to działa

Zalety sportów wytrzymałościowych

Ale Czemu faktycznie dryfujemy Sporty wytrzymałościowe? Tam sporty wytrzymałościowe są dobre dla naszego zdrowia uprawiając sporty wytrzymałościowe można zmniejszyć ryzyko wielu chorób. Zwłaszcza z Choroby sercowo-naczyniowe ryzyko można ogromnie zmniejszyć. Poprzez sport Długość życia można zwiększyć i spada ciśnienie krwi. Z Metabolizm cukru może wyraźnie ulepszony a tym samym także Cukrzyca. Jednym z najważniejszych punktów jest rozwój fizyczny dobre samopoczucie psychiczne. Ci, którzy uprawiają sport, czują lepszy i zdrowsze.

Wymagania dotyczące dobrego treningu w domu

Nie ma ustalonych wytycznych dotyczących częstotliwości treningu wytrzymałościowego w domu. Wcześniejsze doświadczenia ze sportami wytrzymałościowymi są ważnym punktem określającym częstotliwość i intensywność. Z medycznego punktu widzenia aktywność fizyczna powinna trwać co najmniej pół godziny cztery do pięciu razy w tygodniu.
Wystarczą dwie do trzech godzin sportów wytrzymałościowych tygodniowo.

W przypadku doświadczonych i wytrenowanych sportowców wytrzymałościowych tygodniowy wysiłek treningowy jest znacznie wyższy, ponieważ w przeciwnym razie dalszy postęp nie byłby możliwy. Najważniejsze jest to, aby poświęcić trochę czasu na sporty wytrzymałościowe, nawet jeśli ogólnie nie masz dużo wolnego czasu.

Nawet jeśli uprawiasz sporty wytrzymałościowe w domu, powinieneś wcześniej skonsultować się z lekarzem i poddać się badaniom, aby wykluczyć czynniki ryzyka. W przypadku wcześniejszych chorób i dolegliwości szkolenie zdecydowanie należy ustalić wspólnie z lekarzem, aby zmniejszyć ryzyko i uzyskać maksymalne korzyści ze szkolenia.

Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Trening wytrzymałościowy

Nie każdy chce wychodzić z domu lub mieszkania, aby uprawiać sport. Coraz bardziej rozwija się trend uprawiania sportu w domu i wypowiada wojnę studiom.

Sport w domu jest przeznaczony tylko dla nerdów, od dawna uważany jest za przestarzały, ponieważ dzisiejsza codzienna rutyna często nie zapewnia już wystarczająco dużo czasu na pójście do studia lub klubu, aby uprawiać sport.

Zaoszczędzony czas i dobre samopoczucie we własnych czterech ścianach motywują wiele osób do uprawiania sportu w domu. Dotyczy to przede wszystkim treningu siłowego, gdyż potrzebujesz tylko kilku pomocy, które możesz nawet zastąpić środkami z budżetu.

Jeśli chodzi o sporty wytrzymałościowe, to głównie sezonowe zmiany klimatyczne powodują, że wiele osób uprawia sporty wytrzymałościowe w domu, zamiast biegać na świeżym powietrzu na świeżym, zimnym powietrzu. Zwłaszcza zimą wzrasta odsetek „sportowców ładnych pogodowo”, którzy przenoszą pracę do swoich czterech ścian.

Domowy sprzęt do ćwiczeń

Do uprawiania sportów wytrzymałościowych we własnych czterech ścianach potrzebujesz pewnych pomocy, które nie zawsze są tanie i często zajmują dużo miejsca. Różne ergometry (rower, bieżnia lub wioślarz) są bardzo drogie i zajmują dużo miejsca. Ci, którzy nie mogą lub nie chcą pozwolić sobie na te urządzenia ze względu na miejsce lub pieniądze, mogą skorzystać z tańszych, a przede wszystkim oszczędzających miejsce środków pomocniczych. Skakanka to dobre rozwiązanie, ponieważ jest tania i nie zajmuje dużo miejsca. Dodatkowo możesz bardzo dobrze z niego korzystać i trenować swoją wytrzymałość. Czas trwania i intensywność są określane przez samego sportowca i mogą być zwiększane w trakcie faz treningu. Różnice w treningu można osiągnąć zmieniając tempo, wykonując na przemian różne ćwiczenia i trening. Szczególnie zawodowi bokserzy trenują dużą część swojego czasu na skakance, aby poprawić swoją wytrzymałość.

Jeśli chcesz się dogadać całkowicie bez pomocy, możesz na miejscu wykonać trening wytrzymałościowy. Chodzisz w jednym miejscu i oszczędzasz dużo miejsca. Ponadto możesz oglądać telewizję lub słuchać muzyki na boku. Ten wariant jest szczególnie odpowiedni dla początkujących, którzy nie są jeszcze w stanie pokonywać od 10 do 20 km na raz i dopiero rozpoczynają trening wytrzymałościowy.

Inną alternatywą jest chodzenie po schodach. Z reguły każdy ma kilka kroków w swoim domu lub mieszkaniu, które może wykorzystać do treningu wytrzymałościowego. Bieganie po schodach jest skutecznym ćwiczeniem do treningu wytrzymałościowego, a także ma pozytywne skutki treningu siłowego. Do treningu wytrzymałości wystarczy jeden poziom. Możesz użyć tego kroku jak steppera i zrobić jeden krok w górę, a następnie ponownie w dół.

Każdy, kto decyduje się na zakup urządzenia treningowego do domu, powinien wcześniej poinformować się o kilku rzeczach. Zasadniczo przed podjęciem decyzji o zakupie należy porównać kilka urządzeń. Istnieją na przykład trenażery z hamulcem mechanicznym i urządzenia, które nie mają tej funkcji. Hamulec mechaniczny pozwala szybciej wyjść z rytmu, co dla wielu osób jest niewygodne. Trenerzy, którzy nie mają hamulca mechanicznego, pracują głównie z magnetycznymi lub wiroprądowymi układami hamulcowymi. Zapewnia to bardziej równomierny proces, a szkolenie jest znacznie przyjemniejsze. Za taki rower treningowy trzeba zaplanować od 150 do 200 euro.

Wspomniane już ergometry rowerowe są lepsze niż rowery treningowe, które wskazują wydajność w watach i umożliwiają bardzo precyzyjne osiągnięcie celów treningowych. Funkcja ta jest szczególnie korzystna dla pacjentów, ponieważ pacjent może precyzyjnie utrzymać określone przez lekarza działanie. Może to zminimalizować ryzyko przeciążenia układu sercowo-naczyniowego. Ergometry rowerowe kosztują od 350 do 3500 euro, chociaż niekoniecznie potrzebujesz wszystkich dodatkowych funkcji, które są oferowane, więc nie musisz kupować ergometru rowerowego za 3500 euro. Raczej wybór urządzenia powinien opierać się na twoich potrzebach.

Innym wariantem sprzętu treningowego do użytku domowego są tzw. Eliptyczne lub orbitreki. Są to trenerzy, którzy symulują normalny chód i nie tylko obciążają kończyny dolne, ale także górną część ciała i obwód barkowy. Przy tym urządzeniu, podobnie jak w narciarstwie biegowym, dłonie trzymają się dwóch pionowych drążków. Wadą tego urządzenia jest duża złożoność ruchu, której starsze osoby nie mogą już łatwo wykonywać. Koordynacja odgrywa ważną rolę i może być problemem dla osób starszych, które chcą ćwiczyć na takim trenerze. Trenażery crossowe i eliptyczne niestety pokazują jedynie moc w watach na droższych urządzeniach, dzięki której można kontrolować swój trening. Ceny takiego trenażera wahają się od 300 do 3500 euro, podobnie jak na ergometrach.

Istnieje oczywiście tendencja do patrzenia na cały sprzęt (w tym bieżnie i ergometry wioślarskie) i porównywania ich przed podjęciem decyzji o zakupie. Przede wszystkim należy dokładnie rozważyć, czy urządzenie z watowym wyświetlaczem jest opcją, czy nie. Ten wariant ma tę zaletę, że możesz bardzo precyzyjnie kontrolować swój trening i dzięki temu robić największe postępy.

Przeczytaj także: Trening wytrzymałościowy

Najnowsze trendy

Najnowsze trendy w sportach wytrzymałościowych w domu to swing na trampolinie i jogging na trampolinie. Ten nowy sport jest bardzo łagodny dla stawów i w stosunku do zwykłego sprzętu do ćwiczeń w domu Tani i oszczędzanie przestrzeni. Potrzebujesz tylko jednego Mini trampolina z drążkiem do trzymania i odpowiednim programem ćwiczeń. Programy treningowe na mini trampolinie są łagodne dla stawów, efektywne i urozmaiconeponieważ możesz wykonywać i łączyć wiele różnych ćwiczeń.

Sporty wytrzymałościowe w domu bez większych inwestycji

Kto jego wytrwałość bez dużych inwestycji Jeśli chcesz trenować, możesz skorzystać z ćwiczeń wytrzymałościowych bez sprzętu. Ćwiczenia te obejmują m.in. Biegaj na miejscu, Marsz, Podnoszenie kolan, Krok-dotyk i Bicepsy loki. Ćwiczenia są wykonywane w formie serii ćwiczeń i są częściowo oparte na sobie nawzajem.

Pozycja startowa jest zrelaksowana pozycja ze stopami obok siebie. Dobrze będzie pierwszy prawą stopę ustawić ukośnie do przodu, a następnie również lewą. Następnie prawą stopą z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie za pomocą the lewo Stopa. Ruch stopy jest teraz wykonywany przez pochylenie ubogi dodany. Jeśli prawa stopa idzie do przodu, prawa kołysze się przedramię zewnętrzny. Lewa ręka podąża za lewą stopą i odchyla się na zewnątrz. Następnie ramiona są zgięte z powrotem do stóp. Te procesy są przeprowadzane na minutę przed przejściem do następnego poziomu. Teraz następuje marsz ten na miejscu z potężnym Wkładka na ramię maszeruje. Również to ćwiczenie będzie minutę przeprowadzone. Na Podnoszenie kolan oparty na marszu, Kolana podciągnięte wyżej i przesunęły się do przeciwległego łokcia. Po minuta Czas ćwiczeń zmiany the ćwiczenie następnie jeszcze raz i stawiasz się w rozluźnionej pozycji ze stopami obok siebie. Pierwsza jest z dobrze duża krok z boku, a następnie z lewa stopa do prawa noga zatrudniony. Teraz lewą stopę odkładamy na bok i włączamy prawą stopą. Po minucie następuje przejście do Bicepsy loki. Dzięki ruchowi step-touch, ubogi zanim ciało zgiął się i ponownie rozciągnął.

I w końcu..

Istnieje kilka opcji treningu wytrzymałościowego we własnych czterech ścianach od ćwiczeń bez sprzętu, przez skakanie po drogie i duże trenażery ergometryczne. Każdy musi to zrobić dla siebie zdecyduj samktóry wariant najbardziej mu odpowiada i czy warto go kupić. Pozytywne efekty treningu wytrzymałościowego, także w domu, powinny motywacja wystarczy wstać z sofy i rozpocząć mały trening wytrzymałościowy. Dla początkujących najpierw stosuje to Skonsultowałem się z lekarzem powinien być w pobliżu do wyjaśnienia zagrożeń lub chorób. Następnie powinieneś dowiedzieć się o sprzęcie, możliwościach i ćwiczeniach treningowych. A to powinno być Trening wytrzymałościowy nawet w deszczowe jesienne dni czy mroźne zimowe weekendy nie stanowią już problemu, gdyż w domu można trenować na ciepło.