WIOSŁOWANIE STOJĄC Z EKSPANDEREM

wprowadzenie

Wiosłowanie na stojąco, zwane także wioślarstwem skłonnym, to kolejne bardzo skuteczne ćwiczenie w treningu fitness i kulturystyce. Ponieważ ćwiczenie wymaga pewnej koordynacji, a początkujący często wykonują ruch nieprawidłowo, szczególnie pomocne jest użycie ekspandera. Ćwiczenia ze sztangą często prowadzą do nieprawidłowych i nadmiernych obrażeń, dlatego zaleca się mniejszą wagę treningową, szczególnie dla początkujących. Ćwiczenie cieszy się szczególną popularnością ze względu na kompleksowy efekt treningowy we wszystkich obszarach treningu, trenuje między innymi prostowniki głębokiego grzbietu, które często są przyczyną bólu pleców.

zaangażowane mięśnie

Mięsień romboidalny (M. rhomboideus)

Trapezius (M. trapezius)

Latissimus (M. latissimus dorsi)

głębokie, długie prostowniki pleców (M. erector spinae)

Biceps (M. biceps brachii)

warunkowy:

Mięśnie łydki (M. gastrocnemius)

Mięsień czworogłowy (Mięsień czworogłowy uda)

Opis ruchu

Sportowiec stoi mniej więcej na szerokość ramion, z tułowiem pochylonym do przodu. Decydującym czynnikiem nie jest szerokość tułowia, ale rozciągnięte plecy. Należy unikać kociego garbu, a także przesadnego wklęsłego grzbietu. Kolana na wysokości stóp. Sportowiec staje na ekspanderze i mocno trzyma oba końce w dłoniach. W pozycji wyjściowej dłonie znajdują się na wysokości stawów kolanowych i podczas ruchu są unoszone do bioder. Podczas całego ruchu górna część ciała nie jest poruszana.