Sport-I-Fitness

Częściowe powtórzenia

Synonimy w najszerszym znaczeniu

Oparzenia, częściowe powtórzenia

definicja

Metoda częściowych powtórzeń polega na skróceniu ruchów w wyniku objawów zmęczenia mięśni.

opis

Jeśli nie można już powtórzyć zestawu w całej amplitudzie ruchu, dalsze powtórzenia są wykonywane ze skróconym kątem roboczym. Wielu kulturystów mówi o pieczeniu lub bólu mięśni. Intensywność tej metody jest porównywalna z intensywnym treningiem.

wykonanie

Na urządzenie / ćwiczenie, wykonuje się od 5 do 6 powtórzeń w normalnym zakresie ruchu, aż do całkowitego wyczerpania. Następnie następuje 2-4 powtórzenia, w których ciężar nie jest przywracany do pozycji wyjściowej. Oznacza to, że pomimo całkowitego wyczerpania możliwe jest jeszcze więcej powtórzeń. W zależności od poziomu wydajności powinieneś wykonać od 4 do 8 serii na ćwiczenie.

Modyfikacje

W zależności od obciążenia mięśni, faza statyczna może poprzedzać kolejne częściowe powtórzenia w celu zwiększenia bodźca treningowego.

cel

Celem Burns jest dodatkowe obciążenie mięśni, a tym samym zwiększenie ich wzrostu. Jednak ze względu na zmienioną pracę dźwigni mięśni efekt dodatkowych powtórzeń jest kontrowersyjny. Podczas wyciskania na ławce wiesz, że mięśnie klatki piersiowej są narażone na największy bodziec treningowy, gdy sztanga znajduje się na wysokości klatki piersiowej. Jednak ta faza powtórzeń jest wykluczona przez trening z Burnsem.

Ryzyka

Jeśli częściowe powtórzenia są wykonane prawidłowo, uraz mięśni jest wykluczony. Aby móc zapobiec ryzyku przeciążenia, ważne jest, aby zwracać uwagę na sygnały z mięśni.

Więcej informacji znajdziesz w naszym temacie: Kontuzja w kulturystyce