Oddychanie przez nos

definicja

Oddychanie przez nos jest normalną, fizjologiczną formą oddychania. W spoczynku wykonujemy wdech i wydech około szesnastu razy na minutę, zwykle całkiem intuicyjnie przez nos. Powietrze przepływa przez nozdrza do nosa, zatok i wreszcie przez gardło do tchawicy, skąd świeże powietrze dostaje się do płuc. Oddychanie przez nos jest zdrowe i ma kilka zalet w porównaniu z oddychaniem przez usta. Niektórzy ludzie mają ograniczone oddychanie przez nos. Często przyczyną jest skrzywienie przegrody nosowej, które utrudnia oddychanie przez nos.

Jaka jest różnica w oddychaniu przez usta?

Oddychanie przez nos kontrastuje z oddychaniem przez usta, co ma wiele zalet. Z jednej strony nos działa jak rodzaj regulatora temperatury. Powietrze, które wpływa podczas oddychania, jest nawilżane w nosie przez błony śluzowe. Funkcja ta jest szczególnie przydatna jesienią i zimą, kiedy powietrze grzewcze jest suche. Zimne powietrze do oddychania jest podgrzewane, a gorące, suche powietrze do oddychania jest schładzane i nawilżane. w
Natomiast oddychanie przez usta szybko prowadzi do suchości w ustach i bólu gardła. Podczas oddychania przez usta patogeny mogą znacznie łatwiej osadzać się i rozprzestrzeniać. Z kolei nos ma małe włoski, które filtrują cząsteczki kurzu i brudu z powietrza. Ma również przeciwciała w błonie śluzowej, niektóre białka i enzymy, które zwalczają rozprzestrzenianie się patogenów.
Wreszcie, oddychanie ustami i nosem różni się pod względem zaopatrzenia w tlen. Nasycenie krwi tlenem jest o dziesięć do piętnastu procent wyższe podczas oddychania przez nos niż podczas oddychania przez usta. Przyczyną jest tlenek azotu, który jest wytwarzany w zatokach przynosowych i transportowany do płuc podczas oddychania. Tlenek azotu rozszerza naczynia krwionośne i wspomaga przepływ krwi do pęcherzyków płucnych i pęcherzyków płucnych. Ostatecznie prowadzi to do tego, że więcej tlenu dostaje się do krwi i jest transportowane do narządów. Oddychanie przez nos pod wieloma względami wyraźnie przewyższa oddychanie przez usta.

Więcej informacji na temat oddychania przez usta można znaleźć na naszej stronie internetowej Oddychanie przez usta

Korzyści z oddychania przez nos

Główne zalety oddychania przez nos to funkcja filtrująca, czyli odfiltrowywanie potencjalnych patogenów oraz „klimatyzacja”. Nos podgrzewa wdychane powietrze, nawilża je i dzięki temu jest szczególnie zdrowy w chłodnym, suchym zimowym powietrzu. Ponadto powietrze, którym oddychasz, jest dozowane przez zatoki przynosowe, więc nie możesz brać bardzo długich oddechów. Zmniejsza to częstość oddechów (oddechy na minutę) i poprawia całkowitą objętość płuc. Oddychanie przez nos tworzy wilgotne środowisko dla błon śluzowych nosa. Ma to pozytywny wpływ na chrapanie w nocy i sprzyja obronie przed przeziębieniami. W przeciwieństwie do oddychania przez usta zwiększa się przepływ krwi. Ponadto, kiedy oddychamy przez nos, wchłaniamy wspaniałe zapachy, których nie jesteśmy w stanie dostrzec ustami.

Wady oddychania przez nos

Oddychanie przez nos jest w zasadzie zdrowe i fizjologiczne. Jedyną wadą oddychania przez nos jest duże zapotrzebowanie na tlen podczas forsownych ćwiczeń. Ilość powietrza, które może przepływać przez nos, jest ograniczona ze względu na anatomiczne zwężenie nosa. Jeśli zapotrzebowanie na tlen jest znacznie zwiększone, sportowiec automatycznie przełącza się na oddychanie przez usta. Przy intensywnej wentylacji zwiększa to ilość wymaganego tlenu.

Przyczyny utrudnionego oddychania przez nos

Przyczyny utrudnionego oddychania przez nos mogą być różne. U dorosłych często występuje powiększenie małżowin dolnych lub skrzywienie przegrody nosowej, a niekiedy połączenie obu wad rozwojowych. Czasami ciała obce w nozdrzu są odpowiedzialne za niedrożność nosa u dzieci.
Polipy, guzy lub inne wady rozwojowe są rzadkie. Ponadto niektóre leki na nadciśnienie, urazy nosa i długotrwałe nadużywanie obkurczających nosa kropli / aerozoli do nosa mogą powodować niedrożność nosa.

Konsekwencje utrudnionego oddychania przez nos

Osoby z trudnościami w oddychaniu często przyjmują aerozole do nosa przez długi czas. Może to prowadzić do uzależnienia i uszkodzenia błony śluzowej nosa. W dłuższej perspektywie upośledzenie oddychania przez nos może prowadzić do zakłóceń w wentylacji ucha środkowego. Może to objawiać się uczuciem ucisku w uszach lub nawet zmianami słuchu.
Osoby dotknięte chorobą oddychają głównie przez usta. Konsekwencjami oddychania przez usta są suchość w ustach, prawdopodobnie chrapanie, aw ciężkich przypadkach nawet zaburzony rytm snu z sennością w ciągu dnia i osłabieniem układu odpornościowego. Utrudnione oddychanie przez nos sprzyja infekcjom. Osoby dotknięte chorobą często cierpią na przewlekłą infekcję zatok, która nieleczona może prowadzić do przewlekłego zapalenia oskrzeli i astmy.

W ten sposób możesz poprawić oddychanie przez nos

W zależności od przyczyny niedrożności nosa istnieją różne sposoby poprawy oddychania przez nos.
W przypadku przeziębienia krótkotrwałe stosowanie aerozolu do nosa (substancja czynna ksylometalozyna) pomaga puchnąć błonę śluzową nosa. Stosowanie aerozoli do nosa jest szkodliwe w przypadku innych przyczyn upośledzenia oddychania przez nos. W dłuższej perspektywie może prowadzić do zmian w błonie śluzowej nosa i uzależniać ją.
Prysznice do nosa są również skuteczne w przypadku przeziębienia. Uwalniają one przestrzenie nosowe z nadmiernej wydzieliny.
Sportowcy czasami używają plastrów na nos, aby pomóc im utrzymać drożność dróg oddechowych. Plastry na nos są metodą wolną od leków, prawie bez skutków ubocznych. Mogą być również używane podczas chrapania.
Rozszerzacze nosa lub rozszerzacze nosa działają w podobny sposób mechaniczny. Dzięki temu nozdrza są otwarte. Istnieją różne formy nakładek do nosa, niektóre są nawet wyposażone w filtry piankowe i filtrują powietrze, którym oddychasz.
W przypadku wyraźnych anatomicznych niedrożności struktur nosa interwencja chirurgiczna może złagodzić objawy, takie jak chrapanie, i poprawić oddychanie przez nos.

Kiedy operacja jest konieczna?

Operacja jest szczególnie wskazana w przypadku zmian anatomicznych w strukturach nosa. Często dochodzi do powiększenia małżowin dolnych lub skrzywienia przegrody nosowej. Istnieją sposoby na chirurgiczne zmniejszenie rozmiaru małżowin nosowych, na przykład chirurgia laserowa, chirurgia radiowa lub chirurgiczne przykrycie małżowin nosowych. Częstym zabiegiem jest również zgięcie przegrody nosowej, podczas którego zgięte części przegrody są usuwane i ponownie składane. W przypadku anatomicznych trudności w oddychaniu przez nos operacja jest zasadniczo zawsze wskazana, jeśli upośledzenie oddychania przez nos powoduje u chorego nieprzyjemne objawy, takie jak zaburzenia snu, chrapanie, upośledzenie funkcji węchowej lub obniżona wydajność.

Więcej informacji o działaniu przegrody nosowej znajdziesz na naszej stronie internetowej Przegroda nosowa OP

Jak możesz trenować oddychanie przez nos?

Istnieją różne ćwiczenia oddechowe, które pomagają oddychać bardziej przez nos. Również w jodze istnieją specyficzne ćwiczenia oddychania przez nos. Jedną z opcji, która jest często zalecana w sytuacjach stresowych, jest metoda 4-6-8. Oddychasz powoli przez nos, licząc do czterech. Następnie wstrzymaj oddech i policz do sześciu. Wreszcie powietrze jest ponownie powoli wydychane. To liczy do ośmiu. Ta metoda powoduje świadomy wdech przez nos i należy ją powtarzać co najmniej pięć razy z rzędu. Ćwiczenia oddechowe powinny uświadamiać ludziom wdychanie i wydychanie, podczas gdy oddychanie powinno być zawsze powolne i ukierunkowane.

Inne wskazówki dotyczące treningu oddychania przez nos, ale także ogólnego oddychania, można znaleźć poniżej Ćwiczenia oddechowe

Chrapanie pomimo oddychania przez nos

Z jednej strony utrudnione oddychanie przez nos często prowadzi do chrapania. Z drugiej strony przyczyny chrapania mogą mieć również inne przyczyny i występować pomimo zdrowego oddychania przez nos. Możliwe przyczyny chrapania to niedrożność nosa, powiększone migdałki, źle ustawione szczęki, pozycja na plecach podczas snu, otyłość, ciąża, podeszły wiek, płeć męska, niektóre leki, alkohol i palenie.
Polipy są powszechne u dzieci, które chrapią. Inne zaburzenia anatomiczne rzadko są przyczyną chrapania. Należą do nich duży, zwiotczały język, który zwęża drogi oddechowe podczas snu, lub długie, miękkie podniebienie, które wisi w drogach oddechowych. Przyczyny chrapania są różne i mogą występować z zaburzeniami oddychania przez nos lub bez. Chrapanie wymaga dokładnej diagnozy i można je odpowiednio leczyć.