Mięsień piersiowy większy

wprowadzenie

Musculus pectoralis major tłumaczy się jako „duży mięsień piersiowy” - i to wyjaśnia, o co w nim chodzi. Mięsień piersiowy większy stanowi największą i najpotężniejszą część mięśni przednich ramion.
Ponieważ jest tak duży, można go podzielić na trzy części: pars clavicularis (część w Obojczyk), pars sternocostalis (obszar przy Żebra i Sternum) i pars abdominalis (który znajduje się mniej więcej nad żołądkiem).

anatomia

Włókna mięśniowe silnego mięśnia piersiowego większego ciągną się w kształcie wachlarza od barku w kierunku początku mięśnia, tj. Do miejsca zespolenia ścięgna. Na górze, w miejscu przyczepu mięśnia, mięsień jest lekko skręcony w swoim przebiegu, tak że pierwotnie dolne włókna, które pochodzą z okolicy brzucha, znajdują się na górze Crista tuberculi majoris, wystająca kość w górnej części ramienia, a wcześniej górne włókna mięśniowe z kości miski teraz w dolnej części Crista tuberculi majoris zastosować.

funkcjonować

Czy dostałeś Przebieg całego mięśnia i jego indywidualność Akcje raz wyjaśniony i, jeśli to możliwe, śledzony palcem na rysunku anatomicznym, jego zadanie i funkcja są stosunkowo łatwe do zrozumienia.
Mięsień piersiowy większy jest z jednej strony dla Przytoczenie (Ruch w kierunku ciała) z Ubogi odpowiedzialny, zwłaszcza jeśli ramię jest w tzw Pozycja elewacji jest zlokalizowany (tj. gdy ramię jest już uniesione do kąta powyżej 90 ° w stawie barkowym).
Z drugiej strony przejmuje kontrolę Rotacja do wewnątrz ramienia.
Szczególnie pomocna jest przy tym część obojczykowa mięśnia piersiowego większego Podnieś ramię do przoduponieważ może wtedy pociągnąć tułów do ramienia z mocno zamocowanym ramieniem (jak jest to wymagane na przykład w przypadku podciągania się).

Jak już wspomniano, pochodzenie mięśni znajduje się w Obojczyk (obojczyk), plik Chrząstka od 2 do 7 żebra i na przedniej stronie pliku Pochwa prostnicy (co oznacza uporządkowaną część zewnętrznej części mięśnia pokrywającego duży mięsień brzucha).
Przyczep mięśnia piersiowego większego znajduje się na końcu Crista tuberculi majoris humeri (w języku niemieckim: duży garb ramienia). Cały mięsień jest unerwiony przez nerwy Nerw piersiowy przyśrodkowy i Nerw piersiowy boczny.

Wariacje

Ponieważ żaden człowiek na ziemi nie jest zbudowany identycznie, istnieje również konstrukcja duży mięsień piersiowy sporo odmian. Najprawdopodobniej mogą występować zrosty z Mięsień Latissimus dorsi albo to Mięśnie deltoidalne przyjdź, wtedy wyraźne wizualne oddzielenie tych mięśni jest prawie niemożliwe. Te zrosty nie są rzadkie; jednak pojawiają się dopiero około 7 % ze wszystkich ludzi.

Mięsień piersiowy większy może być również całkowicie nieobecny z jednej strony. Ta rzadka wada jest wtedy nazywana Syndrom Polski wyznaczony.

znaczenie

Jednak mięsień piersiowy większy jest ważny nie tylko, jak początkowo myślisz, dla sportowców i kulturystów. Również medyczny i w bardziej kosmetyczny Ma to ogromne znaczenie. w Powiększenie piersi (A więc powiększanie piersi), chirurdzy kosmetyczni często to robią Implant silikonowy do wszczepienia pod mięsień piersiowy większy, co obiecuje lepsze mocowanie i stabilizację kształtu. To będzie wtedy pozycja implantu podbrzusza nazywa.

Duży mięsień piersiowy jest również ważny dla chirurgów urazowych i chirurgów plastycznych. Szczególnie w przypadku skomplikowanych i skomplikowanych Operacja pomostowania: Operacja założenia pomostów naczyniowych może prowadzić do poważnych wad Mostek przyjść tak, że konieczne jest oderwanie mięśnia piersiowego większego od jego początku na mostku i, że tak powiem, umieszczenie go nad dużym ubytkiem rany w celu szybkiego i łatwego Uzdrowienie rany umożliwić. To tzw Płat piersiowy można wykonać z jednej lub obu stron.

Również w Rak piersi na zaawansowanym etapie duże mięśnie piersiowe ważna rola. Ponieważ ze względu na anatomiczną bliskość klatki piersiowej i mięśni (tkanka piersiowa znajduje się z przodu mięśnia piersiowego większego, że tak powiem), złośliwe komórki nowotworowe naciekają mięsień klatki piersiowej, zanim dotrą do głębszych warstw ściany klatki piersiowej.
Aby uniknąć tak dramatycznych zmian, regularne korzystanie z domeny Badania przesiewowe w kierunku raka piersi i szukaj podejrzanych zmian.

Mięsień piersiowy mniejszy

Jak sama nazwa wskazuje, w ludzkim ciele nie ma tylko jednego duży mięsień piersiowyale także jeden Maluchy, Nazywa się mięśniem piersiowym mniejszym. To pochodzi od jego starszego brata i staje się nim całkowicie pokryte (więc leży poniżej dużego mięśnia piersiowego).
Ma swój początek 3 do 5 chrząstki żebrowej a następnie biegnie do Proces krukowaty, the Kruczy dziób łopatki.

Z jednej strony umożliwia mu to śledzenie łopatki ukośnie z przodu poniżej ciągnąć. Z drugiej strony jest to ważna część Pomocnicze mięśnie oddechowekiedy podpierasz ramiona i chcesz wziąć głęboki oddech. Za jego pośrednictwem „Wślizgiwać się„z Obręczy barkowej zapobiec.

Mięsień piersiowy mniejszy jest również używany przez nervi pectorales medialis i lateralis opatrzony. Mały mięsień piersiowy staje się klinicznie zauważalny, gdy przestaje funkcjonować. Wtedy osoby dotknięte chorobą nie mogą już trzymać się za ręce krzyżowanie lub przesunięcie dłoni z uszkodzonej strony na tył drugiego ramienia.

rozciągać

Zanim zaczniesz myśleć o ćwiczeniu mięśnia piersiowego większego, zastanów się, jak można go efektywnie i rozsądnie wykorzystać rozciągać mogą. Ponieważ zdatność i atletycznego stylu życia, ważne są wszystkie pięć aspektów zdolności motorycznych naszych mięśni:

• wytrzymałość
• siła
• Moc prędkości
• elastyczność
• koordynacja

To ważne wszystkie te obszary zwracać uwagę, a nie, jak w przypadku wielu innych Kulturysta obecnie niestety można je tylko obserwować Tłum i pokaż efekty szkolić.

Tworzysz teraz stały Plan treningowyAby być bardziej aktywnym w sporcie, prawdopodobieństwo jest bardzo duże, że w czasie i ze względu na często jednostronny stres Mięśnie lub Grupy mięśni Mięśnie na sprzęcie treningowym skracają się, co z kolei prowadzi do Napięcie, zła postawa i ostatecznie ból może prowadzić.
Dlatego bardziej niż wskazane jest uwzględnienie rzeczywistego programu ćwiczeń w kilku Ćwiczenia rozciągające ćwiczyć koordynację i elastyczność oraz utrzymywać jędrność mięśni.
Ponieważ skrócony mięsień nie jest w stanie rozwinąć w pełni swojego potencjału, niezależnie od tego, jak intensywny i wytrwały jest to trening.

Teraz, kiedy mówimy o rozciągnięciu mięśnia piersiowego większego, ważna jest również całość Obręczy barkowej powinno być uwzględnione, ponieważ zwykle nie ma sensu rozciąganie tylko jednego mięśnia (Pojedynczy mięsień nigdy nie jest zaangażowany w ruchy, ale kilka w interakcji). Może to na przykład spowodować skrócenie mięśni klatki piersiowej duszność, Ból ramienia lub Ból między łopatkami cierpi.

Czasami u osób dotkniętych chorobą rozwija się tzw Garbus (hiperkifoza) z powodu skróconych mięśni klatki piersiowej. Dlatego sensowne jest zawsze wystarczające rozciągnięcie mięśnia piersiowego większego i upewnienie się, że nie może się on skracać i powodować problemów, jeśli nie jest napięty.
W dzisiejszym świecie dzieje się to zbyt szybko, ponieważ wszystkie ruchy przed naszym ciałem i rękami rzadko wykonujemy na Tył kadłuba ruszaj się. Często też pozwalamy naszym ramionom zwisać, zamiast je od czasu do czasu napinać świadomie przyciągać do siebie.

Skuteczne i łatwe ćwiczenie dla duży mięsień piersiowy wygląda następująco: jeden się przedstawia pionowo tam i podnieś obie ręce poziomo przed górną częścią ciała, umieszczając je w Łokieć kątowe. Potem je wyciągamy Łopatki O ile to możliwe razem i upewnij się, że nie podnoszą ich, a raczej pchają zniżkowy W kierunku pośladków. Będziemy utrzymywać tę pozycję przez około 30 do 60 sekund a potem znów powoli się zrelaksuj.

Ponieważ podczas rozciągania ogólnie obowiązują następujące zasady: Powoli zająć wymaganą pozycję, a także powoli wyjdź ponownie. Powinieneś rzucić sobie wyzwanie, ale po prostu nie przytłaczaj. Z reguły są dobre 2 do 3 powtórzeń dziennie.

trening

Możesz również przeczytać o tym: trening mięśni klatki piersiowej

Teraz przejdźmy do właściwego treningu mięśnia piersiowego większego. Mięśnie całej klatki piersiowej należą do głównych grup mięśni w ludzkim ciele. Jeśli jest dobrze zdefiniowana i wyraźna, większość ludzi uważa ją za bardzo atrakcyjną. Do (męski) Aby uzyskać idealny obraz tak zwanego ciała V, konieczne jest odpowiednie wytrenowanie mięśni klatki piersiowej.
Tutaj dostępne są różnorodne ćwiczenia. Jednak aby nie tylko wzmocnić mięśnie, ale także zapewnić widoczny przyrost masy mięśniowej, nie można uniknąć treningu z ciężarami.

Chyba najbardziej znanym i najpopularniejszym tu ćwiczeniem jest wyciskanie na ławeczce płaskiej z tzw. Sztangą. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie podstawowe do treningu mięśnia piersiowego większego i dobrze budujące masę mięśniową. Inne części mięśni górnej połowy ciała, na przykład triceps i przednia część obręczy barkowej, również są obciążone.
Do wyboru są różne rodzaje wyciskania na ławce, z których każdy koncentruje się na różnych częściach mięśni klatki piersiowej i stawia im większe wymagania.
Pierwszy do klasycznej wyciskania na ławce. Tutaj leżysz plecami na ławce treningowej w stabilnej pozycji (Ważne jest, aby pośladki i ramiona oraz tył głowy dobrze przylegały do ​​leżącej powierzchni). Sztanga powinna znajdować się na stojaku na wysokości oczu. Postaw stopy mocno na podłodze po obu stronach ławki, aby zachować równowagę (ale bez wsuwania się w wydrążony tył!). Sztanga jest trzymana obiema rękami w tej samej odległości po prawej i lewej stronie, szerokość ramion jest dobrym przewodnikiem. Z ramionami prawie wyciągniętymi, sztanga jest następnie podnoszona z uchwytu i nad klatką piersiową. Następnie powoli je opuść i weź głęboki oddech. Hantle nie powinny dotykać klatki piersiowej, ale unosić się tuż nad nią, a także unikać ruchów sprężystych. W tym samym czasie, gdy podnosisz hantlę, ponownie wykonujesz wydech, uważając, aby nie rozprostować całkowicie ramion.
Aby nie obciążać zbytnio stawów łokciowych podczas tego ćwiczenia, nie zaleca się całkowitego rozluźniania mięśni, ale zawsze trzymaj ręce w lekko zgiętej pozycji. Na początku treningu wystarczy po prostu samodzielnie docisnąć sztangę, później można stopniowo zwiększać się o dodatkowe ciężary.

Kolejne dobre ćwiczenie treningowe jest możliwe na ławce pochyłej. Ćwiczenie jest całkowicie podobne do zwykłej wyciskania na ławce, z tą różnicą, że wykonuje się je na pochyłej ławce. Obowiązuje tu zasada: im bardziej strome nachylenie oparcia, tym większe obciążenie górnej części mięśni klatki piersiowej. Pasek jest również prowadzony pionowo w górę i bardzo blisko brody. Ponieważ to ćwiczenie wymaga wysokiego stopnia koordynacji, partner powinien Cię wspierać i zapewniać.
Urządzenia motylkowe to także niezwykle efektywne przyrządy do treningu mięśni klatki piersiowej. Ponieważ mięsień piersiowy większy jest tu używany, jest to bardzo popularna maszyna wśród kulturystów, zapewniająca maksymalną definicję mięśni. Ważne jest, aby siedzenie było zawsze ustawione tak, aby ramię i przedramię były ustawione pod kątem prostym do siebie, a ramiona również były zgięte pod kątem 90 ° do osi ciała. Głowa, ramiona, tułów i pośladki są dociskane do oparcia w pozycji wyprostowanej. W tej pozycji mięśnie klatki piersiowej są maksymalnie rozciągnięte. Tapicerkę łączy się rękami i ramionami z przodu ciała (Ten rodzaj ćwiczeń z przewodnikiem jest szczególnie odpowiedni dla początkujących). Stopniowo można tu również zwiększać ciężar, ale zawsze należy się upewnić, że górna część ciała jest nadal wyprostowana, a kręgosłup może zawsze dotykać oparcia.

Ostatnim i chyba najbardziej klasycznym ze wszystkich ćwiczeń mięśni klatki piersiowej jest pompka. Nadaje się nie tylko do wzmacniania mięśni pleców, ale także do obciążania mięśni piersiowych większych i mniejszych oraz tricepsa. Ponieważ nie potrzebujesz tutaj żadnego sprzętu ani innych pomocy, możesz wykonać ćwiczenie w dowolnym miejscu i czasie.
Robiąc pompki, ważne jest, aby upewnić się, że nogi i górna część ciała są rozciągnięte, a pośladki i ramiona mniej więcej w jednej linii. Stopy są lekko rozstawione i dotykają podłogi tylko palcami. Ręce powinny być rozstawione bardziej niż na szerokość barków i tworzyć linię (jako wyimaginowane przedłużenie ramion, że tak powiem). Ramiona są prawie proste (lekko ugięte w łokciach), opuszki palców skierowane do przodu, a kciuki do wewnątrz. Aby lepiej chronić nadgarstki, możesz naprzemiennie zacisnąć dłonie w pięści. Ramiona są zgięte, aż klatka piersiowa prawie dotyka podłogi. Następnie wracasz do pozycji wyjściowej. Im bliżej siebie zbliżasz ręce, tym bardziej trenowany jest duży mięsień piersiowy.

Ból

Ból w klatce piersiowej to bardzo gorący temat, zwłaszcza w przypadku starszych mężczyzn. Ponieważ często boli mnie klatka piersiowa Zawał serca powiązane - co ma miejsce w wielu przypadkach. Jednak możliwe jest również, że przyczyna bólu pochodzi z innego miejsca, a mianowicie z Mięsień piersiowy większy lub mniejszy. Te dwa ważne mięśnie klatki piersiowej są spowodowane codziennym stresem i często niezdrową postawą u wielu z nas czas, skrócony lub po prostu niedostatecznie przeszkolony. Częste siedzenie przy komputerze powoduje, że ramiona zwisają luźno i nieświadomie pociągają je do przodu, plecy się zapadają, że tak powiem, a mięśnie klatki piersiowej zanikają z czasem.

Ale również nadmierne ćwiczeniasposób, w jaki robią to kulturyści, może prowadzić do bólu w klatce piersiowej. Często ze względów pozornie estetycznych zbyt duży nacisk kładzie się na trening mięśni pleców i zaniedbuje się mięsień piersiowy większy.
Wynik: Mięśnie klatki piersiowej napinają się iz czasem stają się coraz bardziej wrażliwe na jakikolwiek nacisk.

Oczywiście może się również zdarzyć, że ból w klatce piersiowej jest spowodowany przez zapalenie mięśnia piersiowego większego. Te bóle są często odczuwalne przez osoby dotknięte chorobą, zwłaszcza podczas poruszania rękami Klatka piersiowa czuje się ogólnie miękki i delikatny i możliwość poruszania się Oddychać są czasami ograniczone. Zwykle jednak zapalenie mięśnia piersiowego większego jest rzadkie.
Nie pojawia się też nagle, ale raczej się rozwija powolny i pełzający. W większości przypadków jest to spowodowane (niezauważone i dlatego nieleczone) Uraz klatki piersiowej, na przykład siniak lub Złamanie żebra. Lub też uraz mięśnia piersiowego większego wystąpił niezauważony w trakcie zabiegu chirurgicznego. Może tak być w przypadku pliku Operacja raka piersi zdarzają się często w okolicy Mięśnie klatki piersiowej muszą być obsługiwane. Mięsień piersiowy większy może również sam z siebie Przerzuty raka być dotknięte i tym samym odczuwać ból lub odczuwać skutki choroby reumatycznej.

Chociaż jest to zwykłe odcedzić Mięśnie klatki piersiowej nie są problemem wymagającym leczenia, ponieważ objawy zwykle ustępują samoistnie, ale należy bardziej uważać na proces zapalny i skonsultować się z lekarzem.
Czy stan zapalny to a infekcja bakteryjna lekarz może Antybiotyki przepisać, aby to powstrzymać, po czym stan zapalny zwykle ustępuje po jednym do dwóch tygodni bez powikłań.

Oto dobry Współpraca pacjenta niezbędny, ponieważ musi on ściśle i konsekwentnie chronić dotknięty mięsień piersiowy większy, zrezygnować z uprawiania sportu. Gdy tylko żarty ustąpią, osoba zainteresowana może rozpocząć lekkie ćwiczenia gimnastyczne, aby powoli przywrócić ruchomość mięśni klatki piersiowej. Ale tu nie przesadzaj i zbyt wcześnie przeciążać mięśnie, w przeciwnym razie niepotrzebnie wydłużyłoby to czas regeneracji.

Powinien być ostre pęknięcie mięśnia piersiowego większego, ponieważ występuje w bardzo rzadkich przypadkach w agresywnych sztukach walki lub innych sportach ekstremalnych, dotyczy to chirurga. Może to wpłynąć na część operacyjny przywracać. Dzięki dobrej fizjoterapii łatwo jest przeżyć kontuzję bez konsekwencji. Wtedy oczywiście wskazane jest ponowne przemyślenie i ewentualnie ograniczenie własnego stylu życia i uprawiania sztuk walki / sportów ekstremalnych.