Test mleczanowy

Definicja: mleczan

W teście mleczanowym określa się tzw. Poziom mleczanu we krwi w celu określenia poziomu sprawności osoby.
Mleczan jest wytwarzany bezpośrednio w mięśniach i jest solą kwasu mlekowego. Poziom mleczanu w spoczynku to jeden milimol (mmol) mleczanu na litr krwi. Podczas wysiłku ta wartość może wzrosnąć do 25 mmol mleczanu na litr krwi.

Ten produkt przemiany materii powstaje podczas intensywnych ćwiczeń wytrzymałościowych, na początku ciężkiej statycznej pracy mięśni oraz podczas szybkiego wysiłku siłowego (dłuższe dystanse sprinterskie).
Potrzebna do tego energia jest wytwarzana głównie przez rozszczepienie ATP. ATP to trifosforan adenozyny, najprościej mówiąc, bardzo wysokoenergetyczna cząsteczka.
Ważne jest, aby podczas dostarczania energii przez ATP jon wodorowy (proton) został odszczepiony i pozostał w mięśniu. Pewna liczba tego protonu (H +) może obniżyć wartość pH.

PH mięśni jest zwykle neutralne (7). Jeśli wartość spadnie poniżej siedmiu, mówi się o kwaśnej wartości pH. Obniżenie wartości pH może prowadzić do uszkodzenia komórek. Z tego powodu organizm opracował mechanizm obronny. Aby związać protony, organizm wytwarza więcej mleczanu.

Przeczytaj więcej na ten temat: wartość PH

Podczas formowania protony są wiązane i przeciwdziała się nadmiernemu zakwaszeniu mięśni. Ten mechanizm ochronny w końcu osiągnie swoje granice. Jeśli wartość pH w komórce mięśniowej nadal spada, podczas gdy liczba protonów nadal rośnie, protony ostatecznie blokują rozszczepianie ATP i skurcze mięśni (potocznie: zamyka się).

Mleczan zapewnia, że ​​bardzo intensywne ćwiczenia mogą być kontynuowane przez pewien czas, zanim skurcze mięśni. Im więcej mleczanu znajduje się we krwi, tym większa liczba protonów w mięśniu i tym większe obciążenie organizmu. Poziom stresu można określić na podstawie mleczanu we krwi i zdolności organizmu do utrzymania intensywnego stresu przez określony czas.

Metabolizm tlenowy i beztlenowy

W zmeczenie fizyczne dokonuje się rozróżnienia dwa szlaki metaboliczne.

Dla jednej rzeczy tlenowy metabolizm energetycznygdzie Źródło energii dla mięśni na podstawie tlen wygasa.
Aerobik oznacza, że ​​tlen jest dostatecznie zaangażowany w dostarczanie energii. Jeśli intensywność treningu lub zawodów wzrasta, mięśnie potrzebują więcej tlenu, aby móc sprostać wyższym wymaganiom energetycznym.

Od pewnego intensywność ciało nie jest już zdolne dodaj jeszcze więcej tlenuosiągnięto maksymalny pobór tlenu. Kiedy ten punkt zostanie osiągnięty, ciało znajduje się na próg tlenowo-beztlenowy (Próg 4 mmol).
Od tego progu ciało zaczyna się powoli, ale systematycznie zużywa więcej tlenu, niż jest mu dostarczane. Komórka mięśniowa jest coraz bardziej zalewana protonami, a jest ich jeszcze więcej Mleczan wykształcony. Na około indywidualny próg określi Test mleczanowy przeprowadzone.

Diagnoza wydolności wytrzymałościowej

Z Test mleczanowy należy do procedury diagnostyczne wydajności w celu określenia wytrzymałości sportowca. Im dłużej rośnie obciążenielub może być trzymany pionowo, tym lepsza wytrzymałość sportowca. Taka diagnoza wydajności w celu określenia wytrzymałości ma zwykle postać Testy poziomu.

Zwykle taki test krokowy odbywa się na Bieżnia zamiast. Opcjonalnie plik Analiza gazów oddechowych być przeprowadzone w celu zebrania dalszych parametrów. Klasycznie tylko jeden Test mleczanowy przeprowadzone.

Test poziomu mleczanów

W a Test krokowy będzie Obciążenie zwiększane stopniowo. Przed, w trakcie i po teście poziomu zawodnik będzie Pobrana krew. Do ucha wprowadza się igłę, a następnie pobiera się kilka kropli krwi. Krew ta jest następnie badana i określana jest istniejąca liczba mleczanów. Test będzie do całkowitego wyczerpania zawodnika wykonanego obok próg tlenowo-beztlenowy również maksymalne stężenie mleczanu wykrywalny we krwi.

ZA Test krokowy wymaga pewnych wytycznych, których należy przestrzegać. Plik Długość testu gra ważną rolę. Jeśli poszczególne kroki są zbyt długie, plik Sportowiec wyczerpany przed jego maksymalne obciążenie osiągnął.
W zbyt krótkie kroki możliwe jest osiągnięcie maksymalnej prędkości atlety bez wcześniejszego wyczerpania. Dlatego test mleczanowy powinien zawsze mieć kroki o tej samej długości, a te kroki powinny mieć odpowiednią długość.
Poza tym może Bieżnia można ustawić z gradientem lub bez, co z kolei ma wpływ na krok i długość testu. Może istnieć plik Test krokowy także na jednym Rower treningowy lub jeden Ergometr wioślarski pojawić się. To zależy od pierwotnego sportu sportowca.
Z reguły takie testy na poziomie diagnostycznym wydajności można znaleźć w sporcie wyczynowym. Rzadko występują w sporcie rekreacyjnym i popularnym, ponieważ wymagany jest odpowiednio duży wysiłek, a do kontrolowanej realizacji wymagane są wyszkoleni specjaliści.

Dla takiego Test krokowy istnieje kilka modeli.
Model zawiera na przykład. 5% nachylenia bieżni i zaczyna się o godz 8 km / h. Ta prędkość jest utrzymywana przez trzy minuty, a następnie co trzy minuty zwiększane o dwa km / h. Krew pobierana jest w trakcie i po treningu.

Podobnie jest z następującymi Test standardowy. Każdy etap będzie pięć minut na bieżni zakończone i tam tym razem bez nachylenia bieżni. Po każdym etapie będzie minuta przerwa i pobrano krew od osoby badanej w celu określenia wartości mleczanu. Test zaczyna się od 3,25 m / s (Metry na sekundę). Plik zwiększać na każdym poziomie 0,25 m / s.

Zawsze należy dołączyć test krokowy Zamiłowanie do sportu wejść na afisz. Jak już opisano, można to zrobić, wybierając urządzenie lub długość stopnia i nachylenie. Jednak szczególnie ważne jest, aby zawsze wykonać test mleczanowy te same warunki i być przeprowadzane z tymi samymi ustawieniami, aby móc porównać między sobą różne indywidualne testy.

Opisany sposób implementacji dotyczy a laboratorium. W laboratorium warunki można odtworzyć w dowolnym momencie, dzięki czemu wyniki są doskonale porównywalne. Często jest to jednak zbyt odległe od rzeczywistości, tak że tzw Testy polowe wejść na afisz. Są to testy krokowe w zwykłym środowisku sportu (kariera, łódź wiosłowa itp.).

Ocena testu mleczanowego

Plik ocena jeden Testy mleczanowe skupia się głównie na tym próg tlenowo-beztlenowy. To dla nich Kontrola treningu wytrzymałościowego najważniejsza wartość, ponieważ pokazuje, czy wartość mleczanu jest na Stan stacjonarny mleczanu stabilizuje się lub nadal rośnie. Stan stacjonarny mleczanu oznacza, że ​​po każdym Zwiększony stres na nowy poziom Wartość mleczanowa poziomy we krwi na jednym poziomie i na tym Poziom ze stałą intensywnością trwa.

Will osiągnięto próg tlenowo-beztlenowy stan stacjonarny mleczanu zanika i Wartość mleczanu we krwi stale rośniebez wyrównywania na jednym poziomie. Ten próg tlenowo-beztlenowy wynosi ok. 4 mmol mleczanu na litr krwi. Ta wartość nie jest dokładna w stu procentach, ale może służyć jako wskazówka. Należy zawsze pamiętać, że ten próg jest bardzo indywidualny i może być inny dla każdego sportowca, w zależności od rodzaju sportu i poziomu treningu.

Był z jednym klasyczny test krokowy teraz próg 4 mmol mleczanu na litr krwi w 14 km / h można określić po pewnym czasie szkolenia Powtórz test sprawdzić, czy trening poprawił wytrzymałość. Osiągnięcie progu aerobowo-beztlenowego przy prędkości 14 km / h jest bardzo dobrą wartością dla sportowca rekreacyjnego i w tym przykładzie nie można oczekiwać żadnej większej poprawy w wyniku treningu.

Krzywa mleczanowa

W teście mleczanowym określa się tzw. Poziom mleczanu we krwi w celu określenia poziomu sprawności osoby. Mleczan jest wytwarzany bezpośrednio w mięśniach i jest solą kwasu mlekowego. Wartość mleczanowa osoby w stanie spoczynku wynosi jeden milimol (mmol) mleczanu na litr krwi (1 mmol / l). Podczas ćwiczeń ta wartość może wzrosnąć do 25 mmol mleczanu na litr krwi (25 mmol / l). Ten produkt przemiany materii powstaje podczas intensywnych ćwiczeń wytrzymałościowych, na początku ciężkiej statycznej pracy mięśni oraz podczas szybkiego wysiłku siłowego (dłuższe dystanse sprinterskie).

Potrzebna do tego energia wynika głównie z rozszczepienia ATP wytworzony. Czym dokładnie jest ATP, zajęłoby tu zbyt dużo miejsca. Ważne jest jednak, aby przy dostarczaniu energii przez ATP Jon wodoru (Proton) jest odszczepiany i pozostaje w mięśniu. Pewna liczba tego protonu (H +) może się denerwować wartość PH poniżyć. PH mięśni jest zwykle neutralne (7). Jeśli wartość spadnie poniżej siedmiu, mówi się o jednym kwaśny Wartość PH. Obniżenie wartości pH może prowadzić do uszkodzenia komórek. Z tego powodu organizm opracował mechanizm obronny. Aby związać protony, organizm wytwarza więcej Mleczan. Podczas formowania protony są wiązane i przeciwdziała się nadmiernemu zakwaszeniu mięśni. Ten mechanizm ochronny w końcu osiągnie swoje granice. Jeśli wartość pH w komórce mięśniowej nadal spada, podczas gdy liczba protonów nadal rośnie, protony ostatecznie blokują rozszczepianie ATP i skurcze mięśni (potocznie: zamyka się).
Mleczan zapewnia, że ​​bardzo intensywne ćwiczenia mogą być kontynuowane przez pewien czas, zanim skurcze mięśni. Im więcej mleczanu jest we krwi, tym większa liczba protonów w mięśniu i tym wyższa obciążenie dla ciała. Poziom stresu i zdolność organizmu do utrzymania intensywnego stresu przez określony czas można określić na podstawie mleczanu we krwi.

Rozróżnia się dwa szlaki metaboliczne stresu fizycznego. Dla jednej rzeczy aerobik Metabolizm energetyczny, na którym opiera się dostarczanie energii do mięśni tlen wygasa. Tlenowy oznacza, że ​​tlen jest wystarczająco zaangażowany w dostarczanie energii. Jeśli intensywność treningu lub zawodów wzrasta, mięśnie potrzebują więcej tlenu, aby móc sprostać wyższym wymaganiom energetycznym. Powyżej określonej intensywności organizm nie jest już w stanie dostarczać większej ilości tlenu i osiąga maksymalny pobór tlenu.
Kiedy ten punkt zostanie osiągnięty, ciało znajduje się na próg tlenowo-beztlenowy (Próg 4 mmol). Od tego progu organizm powoli, ale systematycznie zaczyna zużywać więcej tlenu, niż jest mu dostarczane. Komórka mięśniowa jest coraz bardziej zalewana protonami i powstaje jeszcze więcej mleczanu. Aby określić ten indywidualny próg, a Test mleczanowy przeprowadzone. Test mleczanowy jest jedną z procedur diagnostycznych określających wytrzymałość sportowca. Im dłużej można zwiększyć lub utrzymać obciążenie, tym lepsza jest wytrzymałość sportowca. Taka diagnoza wydajności w celu określenia wytrzymałości ma zwykle postać Testy poziomu. Taki step test zwykle odbywa się na bieżni. Opcjonalnie można przeprowadzić analizę gazów oddechowych w celu zebrania dalszych parametrów. Zwykle przeprowadza się tylko test mleczanowy.

W teście skokowym obciążenie jest zwiększane krok po kroku. Przed, w trakcie i po teście stepowym od sportowca pobierana jest krew. Do wykonania małego ściegu używa się igły do ucha a następnie pobrano kilka kropli krwi. Krew ta jest następnie badana i określana jest w niej zawartość mleczanu. Test przeprowadza się do całkowitego wyczerpania sportowca, oprócz progu tlenowo-beztlenowego maksymalne stężenie mleczanu wykrywalny we krwi.
Test krokowy wymaga pewnych wskazówek, których należy przestrzegać. Długość testu odgrywa ważną rolę. Jeśli poszczególne kroki są zbyt długie, sportowiec może się wyczerpać, zanim osiągnie maksymalne obciążenie. Jeśli kroki są zbyt krótkie, możliwe jest osiągnięcie maksymalnej prędkości atlety bez wcześniejszego wyczerpania. Dlatego test mleczanowy powinien zawsze mieć kroki o tej samej długości, a te kroki powinny mieć odpowiednią długość. Ponadto bieżnię można ustawić z nachyleniem lub bez, co z kolei wpływa na krok i długość testu.
Oprócz bieżni można również wykonać test stepowy na ergometrze rowerowym lub ergometrze wioślarskim. To zależy od pierwotnego sportu sportowca. Z reguły takie testy na poziomie diagnostycznym wydajności można znaleźć w sporcie wyczynowym. Rzadko występują w sporcie rekreacyjnym i popularnym, gdyż nakład pracy jest odpowiednio duży i do kontrolowanej realizacji potrzebni są przeszkoleni specjaliści.

Istnieje kilka modeli takiego testu krokowego. Model zawiera na przykład. 5% nachylenia bieżni i rusza z prędkością 8 km / h. Ta prędkość będzie trzy minuty śledzony, a następnie co trzy minuty na około 2 km / h wzrosła. Krew pobierana jest w trakcie i po treningu.
Sytuacja jest podobna w przypadku następującego standardowego testu. Każdy etap będzie pięć minut Ukończył na bieżni i tam tym razem bez nachylenia bieżni. Po każdym etapie będzie minuta przerwa i pobrano krew od osoby badanej w celu określenia wartości mleczanu. Test zaczyna się od 3,25 m / s (Metry na sekundę). Wzrost na każdym poziomie wynosi 0,25 m / s.

Test poziomu powinien być zawsze przeprowadzany z powinowactwem do sportu. Jak już opisano, można to zrobić, wybierając urządzenie lub długość stopnia i nachylenie. Jednak szczególnie ważne jest, aby zawsze przeprowadzać test mleczanowy w tych samych warunkach i przy tych samych ustawieniach, aby móc porównać ze sobą różne testy.
Opisany sposób realizacji dotyczy laboratorium. W laboratorium warunki można odtworzyć w dowolnym momencie, dzięki czemu wyniki są doskonale porównywalne. Często jest to jednak zbyt odległe od rzeczywistości, przez co przeprowadza się również tzw. Testy polowe. Są to testy krokowe w zwykłym środowisku sportu (kariera, łódź wiosłowa itp.).
Ocena testu mleczanowego koncentruje się głównie na progu tlenowo-beztlenowym. Jest to najważniejsza wartość do kontrolowania treningu wytrzymałościowego, ponieważ pokazuje, czy wartość mleczanu jest na poziomie a Stan stacjonarny mleczanu stabilizuje się lub nadal rośnie. Stan stacjonarny mleczanu oznacza, że ​​poziom mleczanu we krwi wzrasta do nowego poziomu po każdym zwiększeniu wysiłku jeden poziom wyrównuje się i pozostaje na tym poziomie z tą samą intensywnością.
Po osiągnięciu progu tlenowo-beztlenowego stan stacjonarny mleczanu spada, a poziom mleczanu we krwi wzrasta stabilnie bez wyrównywania na jednym poziomie. Ten próg tlenowo-beztlenowy wynosi ok. 4 mmol mleczanu na litr krwi. Ta wartość nie jest dokładna w stu procentach, ale może służyć jako wskazówka. Należy zawsze pamiętać, że ten próg jest bardzo indywidualny i może być inny dla każdego sportowca, w zależności od rodzaju sportu i poziomu treningu.
Jeżeli w klasycznym teście krokowym ustalono wartość progową 4 mmol mleczanu na litr krwi przy 14 km / h, po pewnym czasie treningu można przeprowadzić test powtórzeń, aby sprawdzić, czy trening przyniósł poprawę wydolności wytrzymałościowej. Osiągnięcie progu aerobowo-beztlenowego przy prędkości 14 km / h jest bardzo dobrą wartością dla sportowca rekreacyjnego i w tym przykładzie nie można oczekiwać żadnej znaczącej poprawy podczas treningu.

Wartość mleczanu we krwi jest wyświetlana w mmol na osi y, a wartości naprężenia testu krokowego w km / h na osi x. Indywidualny próg jest oznaczony czerwoną kropką i wynosi nieco poniżej czterech milimoli mleczanu na litr krwi przy nieco ponad dwunastu km / h. Grafika pokazuje również, że produkcja mleczanu wzrasta, im dłuższe są przebiegi testowe i im wyższa jest prędkość ćwiczeń.

Test mleczanowy jest jednym ze standardowych sposobów określania wydolności i nie może go już zabraknąć w żadnej diagnostyce wydajności w sporcie zawodowym.