Test poziomu mleczanów

wprowadzenie

Test poziomu mleczanu jest jedną z najważniejszych metod pomiaru wydajności i służy do optymalnego planowania treningu. Ze względu na stosunkowo duży wysiłek test poziomu mleczanu jest wykonywany prawie wyłącznie w sporcie nastawionym na osiągi.
Test służy do stworzenia indywidualnego planu treningowego poprzez określenie wartości wydolności tlenowej i beztlenowej. Wartości te dostarczają informacji o intensywności treningu. Test poziomu mleczanu przeprowadzany jest na bieżni, ergometrze rowerowym, ergometrze wioślarskim lub w terenie. Z reguły obciążenia są zwiększane od 4 do 6 poziomów. Wyszkoleni sportowcy wytrzymałościowi zwiększają prędkość o 0,25 m / s, sprinterzy do 0,5 m / s na krok.

Co jest mierzone?

W a Test poziomu mleczanów będzie Poziomy mleczanów i Tętno określone dla różnych rodzajów stresu. Obciążenie treningowe jest zwiększane w sposób ciągły i równomierny w określonych odstępach czasu. Na każdym poziomie obciążenia Wartość mleczanowa i dokładnie zanotowane tętno. Intensywność ćwiczeń przy progach tlenowych i beztlenowych można odczytać na krzywej wydajności mleczanu. Ponieważ jednostka próg beztlenowy reprezentuje najlepszą jednostkę do kontroli treningu, sportowcy dzięki testowi wiedzą o dokładnej intensywności, jaką należy zastosować podczas treningu.

Definicje

wytrzymałość tlenowa

Wytrzymałość tlenowa to poziom wydolności, który organizm ludzki może osiągnąć bez wytwarzania mleczanu (soli kwasu mlekowego).

Definicja progu tlenowego

Próg tlenowy wynosi ok. 2 mmol / l. I określa stan obciążenia, w którym wymagana energia jest całkowicie pokryta metabolizmem tlenowym.

Definicja beztlenowej zdolności wytrzymałościowej

Wytrzymałość beztlenowa to poziom wydolności, jaki organizm ludzki może osiągnąć przy akumulacji mleczanu. Ten mleczan gromadzi się w komórkach mięśniowych.

Definicja progu beztlenowego

Próg beztlenowy wynosi około 4 mmol / l. Wymagana energia jest kontrolowana przez procesy tlenowe i beztlenowe. Powstały mleczan jest usuwany, tak że wartość utrzymuje się na poziomie około 4 mmol / l.

Wykonanie testów

Zawodnik ukończył Program rozgrzewki opcjonalnie na urządzeniu treningowym lub w terenie. Test poziomu mleczanu rozpoczyna się z określonym natężeniem światła, co 5 minut zwiększa się o określoną wartość. Jest to szczególnie łatwe do kontrolowania za pomocą ergometru rowerowego lub bieżni. Na torze należy pokonać określoną odległość w określonym czasie. Bądź na końcu każdego poziomu obciążenia Wartość mleczanowa i Tętno zapisane. Mleczan jest określany przez pobranie krwi z płatka ucha. Ponieważ używana jest krew, wymagana jest szczególna higiena. Pod koniec testu wartości mleczanu są wprowadzane do układu współrzędnych (patrz poniżej) i otrzymujemy krzywą mleczanową. W teście terenowym poziomy są podzielone na interwały (np. 6x 400m) wraz ze wzrostem prędkości chodzenia.

Procedura testu poziomu mleczanów

Test poziomu mleczanu przeprowadzany jest na ergometrze wioślarskim, ergometrze rowerowym lub na bieżni, w zależności od dyscypliny sportowca.

W zależności od metody pomiaru różne poziomy obciążenia Są określone. W trakcie badania obciążenie zwiększa się krok po kroku, po każdym kroku Poziom mleczanu we krwi włośniczkowej określić. Aby to zrobić, egzaminator pobiera minimalną ilość krwi od osoby badanej Małżowina uszna lub palec.

Wyniki są wprowadzane na wykresie i opisują Krzywa mleczanowato jest oceniane. W wielu przypadkach Wzrost tętna wymierzony.

Ocena testu poziomu mleczanu

Na podstawie krzywej mleczanowej osoba badająca może teraz zidentyfikować osobę Próg beztlenowy określić, do jakiego obciążenia Utrzymana intensywność treningu bez zwiększania kwasowości organizmu.

Odpowiada za to wzmocnienie mleczanu zmęczenie podczas treningu. Tutaj „Próg mleczanowy” zidentyfikował punkt, w którym jeden znaczny wzrost mleczanu było zmierzone.

Plik Próg beztlenowy opisuje działanie w warunkach długotrwałego stresu Równowaga między tworzeniem mleczanu a rozpadem mleczanu i nie ma nadmiernego zakwaszenia.

Może Cię również zainteresować: Próg beztlenowy

Analiza testu poziomu mleczanu

W analizie testu poziomu mleczanu oceniane są punkty w układzie współrzędnych.

Rysunek wyraźnie pokazuje, że krzywa mleczanowa u wytrenowanego sportowca podnosi się później. Oznacza to, że stężenie mleczanu wzrasta tylko przy wyższych obciążeniach.

Jak widać na powyższym rysunku, narysowano 2 krzywe mleczanowe. Niewytrenowany sportowiec osiąga próg beztlenowy, który jest decydujący dla projektu treningu, przy niższym obciążeniu. Oznacza to, że wyszkolony sportowiec może bez żadnych problemów biegać z większą prędkością, podczas gdy niewytrenowany sportowiec już dawno stał się nadkwaśny przy tym samym obciążeniu. Stres jest taki sam dla obu sportowców, ale stres jest inny.

Bieżnie i ergometry

Czy test poziomu mleczanu jest przeprowadzany na bieżni, czy na ergometrze w zależności od profilu przedmiotu.

Sportowcy wytrzymałościowi, szczególnie dużo Trening biegowy zakończyć swoje występy na Bieżnia zostać przebadanym. W zależności od urządzenia etapy testu definiowane są różnie. Bieżnia działa z prędkością 4-6 km / h i wzrost 1-2 km / h zaczął, na rowerze, z którym zaczynasz 25 watów i wzrost 25 watów. Pełne wykorzystanie etapów trwa od 3 do 5 minut.

Może Cię również zainteresować: Sporty wytrzymałościowe i spalanie tłuszczu

Koszt testu poziomu mleczanu

Oprócz badania poziomu mleczanów wiele ośrodków sportowych prowadzi również badania niektórych wartości krwi i udziela szczegółowych porad na podstawie wyników. Ceny różnią się w zależności od centrum między 75 i 150€. Koszty są zwykle nie są objęte ubezpieczeniem zdrowotnym.