Niedociśnienie
wprowadzenie
Najczęstszą postacią bólu pleców jest odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Brak ruchu, nieprawidłowa postawa, siedzący tryb pracy i nieprawidłowe obciążenie podczas uprawiania sportu prowadzą do dolegliwości w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Ponieważ mięśnie te są rzadko używane w codziennych ruchach, w większości przypadków są słabo rozwinięte. Jednostronne obciążenia w grach sportowych, takich jak Serwowane w tenisie prowadzą do zaburzeń równowagi mięśniowej, a także obciążają kręgosłup lędźwiowy. Oprócz martwego ciągu, hiperprzeprost jest idealnym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie dolnej części pleców. Martwy ciąg nie jest odpowiedni dla sprawności i zdrowia ze względu na wysokie wymagania dotyczące koordynacji i związane z tym ryzyko.
Mięsień szerokiego grzbietu (M. latissimus dorsi) nie może być trenowany za pomocą ćwiczeń przeprostowych. Naciąg na latissimus jest odpowiedni dla mięśni w górnej części pleców.
Rozciągnij mięśnie pleców
Mięśnie pleców
- Trapezius -
Mięsień trapezowy - Naramienny -
Mięśnie deltoidalne - Mały okrągły mięsień -
Teres minor muscle - Mięśnie pod kości -
Mięsień Infraspinatus - Duży okrągły mięsień -
Teres major muscle - Mięśnie szerokiego grzbietu -
Mięsień Latissimus dorsi - Prostownik pleców (niżej leżący) -
Mięsień prostownika grzbietu - Zewnętrzne dziwne
Mięśnie brzucha -
M. obliquus externus abdominis - Mięśnie pasa
(druga warstwa) -
Mięsień splenius - Podnośnik łopatki
(druga warstwa) -
Mięsień dźwignia łopatki - Mały mięsień romboidalny
(druga warstwa) -
Mięsień romboidalny mniejszy - Duży mięsień romboidalny
(druga warstwa) -
Mięsień romboidalny większy - Herb biodrowy -
Herb biodrowy - Gluteus Middle -
Mięsień pośladkowy średni - Mięsień pośladkowy -
Mięsień Gluteus maximus
Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod adresem: ilustracje medyczne
Opis przeprostu
Sportowiec leży na urządzeniu, stopy są nieruchome. W celu zapewnienia korzystnego kąta pracy tułowia biodro zamyka się za pomocą urządzenia. W pozycji wyjściowej górna część ciała i nogi tworzą linię. Ręce kładzie się na uchu. Widok jest skierowany w dół. Górna część ciała jest utrzymywana przez skurcz mięśni dolnej części pleców i mięśni ścięgien podkolanowych. W fazie ustępowania górna część ciała jest obniżana, aż górna część ciała i nogi utworzą w przybliżeniu kąt prosty. Napięcie w mięśniach jest stale utrzymywane. W fazie przezwyciężania górna część ciała powraca do pozycji wyjściowej. Ruch jest powolny.
Aby zwiększyć wysiłek, często ręce opierają się o klatkę piersiową. Jednak nie jest to zalecane ze względu na nadmierne obciążenia.
Uwaga: Podczas fazy skurczu górna część ciała nie jest uniesiona bardziej niż równolegle do podłogi. W większości siłowni można to bardzo łatwo sprawdzić za pomocą lustra.
Jak widać na rysunku, ćwiczenie można również wykonać w formie statycznej. Sportowiec leży płasko na podłodze i podnosi ręce i nogi w kontrolowany sposób.
Modyfikacje
Różne urządzenia do ćwiczeń modyfikują ćwiczenie przeprostu, więc górna część ciała i nogi nie tworzą linii na wszystkich maszynach, ale kąt prosty między udami a górną częścią ciała. Ułatwia to poruszanie się i dlatego jest szczególnie często stosowany w treningu zdrowotnym.
Inną możliwością wariacji jest użycie ekspandera. Bardziej szczegółowe informacje na temat przeprostu z ekspanderem można znaleźć tutaj.
