Ortopedia-Online

Ćwiczenia rozciągające na łokieć tenisisty

Synonimy

Ćwiczenia rozciągające
Ćwiczenia rozszerzające

wprowadzenie

Terapia łokcia tenisisty różni się w zależności od osoby i opiera się głównie na ciężkości choroby i indywidualnym cierpieniu osób dotkniętych chorobą.
W prawie wszystkich przypadkach sensowne jest jednak włączenie ćwiczeń rozciągających do planu terapii, ponieważ nie tylko wspomagają one proces gojenia i łagodzą ból, ale także skutecznie zapobiegają nawrotom.
W bardzo aktywnych fazach łokcia tenisisty ćwiczenia rozciągające mogą przynosić efekty odwrotne do zamierzonych, ponieważ dodatkowe pociągnięcie wpływa negatywnie na uszkodzenie przyczepu ścięgna.

Uwaga

Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać tylko pod okiem fizjoterapeuty / fizjoterapeuty za pierwszym razem, ponieważ prawidłowe wykonanie jest ważne, aby osiągnąć sukces i nie powodować jeszcze większych uszkodzeń ramienia.
Proszę również zwrócić uwagę na nasz bardzo szczegółowy temat: Fizjoterapia łokcia tenisisty

Spotkanie ze specjalistą od łokcia tenisisty?

Chętnie doradzę!

Kim jestem?
Nazywam się dr. Nicolas Gumpert. Jestem specjalistą w zakresie ortopedii i założycielem .
Różne programy telewizyjne i prasa regularnie donoszą o mojej pracy. W telewizji HR można mnie oglądać co 6 tygodni na żywo w „Hallo Hessen”.

Jako były tenisista zorientowany na wyniki, wcześnie specjalizowałem się w leczeniu zachowawczym przewlekłego łokcia tenisisty.
W ciągu ostatnich kilku lat z powodzeniem wyleczyłem kilka tysięcy broni tenisowych.

Znajdziesz mnie w:

Lumedis - Twój ortopeda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Menem

Bezpośrednio do umówienia się na spotkanie online
Niestety obecnie można umówić się tylko na wizytę u prywatnych ubezpieczycieli zdrowotnych. Mam nadzieję na twoje zrozumienie!
Więcej informacji o mnie można znaleźć na stronie Dr. Nicolas Gumpert.

Wykonywanie ćwiczeń rozciągających na łokieć tenisisty

Najczęściej stosowanym odcinkiem w leczeniu łokcia tenisisty jest:
Ramię jest całkowicie wyprostowane w stawie łokciowym, a przedramię skierowane do wewnątrz. Następnie dłoń jest odsuwana na bok z palcami skierowanymi na zewnątrz. Utrzymaj napięcie w tej pozycji przez około 15 sekund, a następnie zwolnij je ponownie.
W ostrej fazie łokcia tenisisty ćwiczenie to powinno być wykonywane bardzo ostrożnie do trzech razy dziennie.
Inne ćwiczenia rozciągające obejmują, na przykład, wyciągnięcie ręki do przodu ciała, ponownie z wciśniętym łokciem. Następnie ręka w nadgarstku jest zgięta w kierunku środka ciała i przytrzymana drugą ręką przez kilka sekund.

Ćwiczenia rozciągające po operacji

Podczas operacji łokcia tenisisty dotknięte przyczepy ścięgien i mięśni są zwykle oddzielane od wystającej kości. Po unieruchomieniu przez 1-2 tygodnie ramię należy ponownie poruszyć. Ostrożne ćwiczenia rozciągające są również częścią kontynuacji fizjoterapeutycznej po operacji łokcia tenisisty. Mogą one zapobiec ponownemu wzrostowi ścięgna na łokciu, a tym samym zapobiec nawrotom łokcia tenisisty. Intensywność ćwiczeń można ustalić wspólnie z leczącym fizjoterapeutą, jak również można je wykonywać samodzielnie w domu.

Przeczytaj również nasz temat: Operacja łokcia tenisisty

Ból podczas rozciągania - kontynuować?

Często zdarza się, że ból pojawia się podczas ćwiczeń rozciągających i ćwiczeń z Therabandem. Na początku terapii lekki ból powinien wywoływać pod koniec odpowiedniego ćwiczenia rozciągającego. Z biegiem czasu rozciąganie można wykonać tuż powyżej progu bólu. Ilekroć ćwiczenia rozciągające mogą być ponownie wykonywane bezboleśnie, można zwiększyć powtarzalność ćwiczeń w ciągu dnia.Należy to jednak zrobić w porozumieniu z lekarzem prowadzącym lub fizjoterapeutą prowadzącym.

Przeczytaj również nasz temat: Ból łokcia tenisisty

Ćwiczenia rozciągające w fazie przewlekłej

rozciąganie Jednak jeden jest szczególnie ważny w przewlekłej fazie łokcia tenisisty (czas trwania choroby dłuższy niż 6 miesięcy) Łokieć tenisisty ważny.
Kiedy ten sam ruch jest regularnie wykonywany w przedramieniu, co powoduje jednostronne obciążenie mięśni, na przykład podczas tenis ziemny- lub Granie w golfa, ale także przy dłuższej pracy na komputerze warto używać rozszerzenia Muskulatura rozciągnąć w celu zapobiegania. Jednak w takich okolicznościach wystarczy wykonywać ćwiczenia raz dziennie. Ponadto należy upewnić się, że przed wszystkimi zajęciami sportowymi i wysiłkiem nietypowych obciążeń rozciągasz odpowiednie mięśnie.

Celem wszystkich tych ćwiczeń rozciągających jest to Mięśnie przedramion, który często jest ściśnięty lub nawet skrócony w łokciu tenisisty, aby poluzować, wydłużyć i uelastycznić. Zmniejszy to istniejący ból i zmniejszy ryzyko samego siebie Rozerwane ścięgno podkolanowezmniejsza się częstość występowania stanów zapalnych lub innych urazów.

Łokieć tenisisty figurowego

Łokieć tenisisty: poniżej - prawe przedramię, mięśnie strony prostownika (strona grzbietowa)

Wał szprychowy -
Promienie korpusu
Ellschaft - Ciało łokciowe
Wał ramienia -
Corpus humeri
Długie szprychy
Prostownica do rąk -
Mięsień prostujący
carpi radialis longus
Krótsza strona szprychowa
Prostownica do rąk -
Mięsień prostujący
carpi radialis brevis
Długi uchwyt na kciuk -
Mięsień abductor pollicis longus
Nosze na kciuk krótkie -
M. extensor pollicis brevis
Nosze kciuka długie -
M. extensor pollicis longus
Łokieć - Olecranon
Guzkowaty mięsień - M. anconeus
Prostownik łokcia bocznego ręki -
M. extensor carpi ulnaris
Prostownik palca -
Mięsień prostownika palców
Prostownik małego palca -
M. extensor digiti minimi
Pasek ścięgna prostownika -
Retinaculum musculorum extensorum

Przegląd wszystkich zdjęć Dr-Gumperta można znaleźć pod adresem: ilustracje medyczne

Czy jest przydatny w ostrej fazie?

W ostrej fazie łokcia tenisisty to Zapalenie przyczepu ścięgna mięśnia do kości. To zapalenie powoduje Uszkodzone włókna ścięgien stają się. To uszkodzenie jest spowodowane przez Przechowywanie tłuszczów, jeden Rozwłóknianie i Łzy we włóknach ścięgien powodowany.
W ostrej fazie jest zapalenie ścięgna bardzo wrażliwe i dotknięty mięsień napięty i utwardzony. Ćwiczenia rozciągające rozluźniłyby i poprawiły napięcie mięśni, ale są dobre dla ścięgien objętych stanem zapalnym szkodliwy. Ćwiczenia rozciągające łokieć tenisisty mogą małe pęknięcia przyczyna w ścięgnie, a tym samym Pogorszenie stanu zapalnego i Opóźnienie gojenia.

Rozciąganie łokcia tenisisty w ostrej fazie zmniejsza stan zapalny nie spocząć w ścięgnie i pogarsza rokowanie choroba, dlatego ćwiczenia rozciągające powinny być w fazie ostrej bardzo powściągliwy i ostrożny biegać tylko kilka razy dziennie.

Czy ma to sens w fazie gojenia?

Jest to ostra faza łokcia tenisisty i stan zapalny niższy, ale chroniczny poziom zmniejszyły się regularne ćwiczenia rozciągające mają sens.
Ćwiczenia rozciągające poluzować napięcie w dotkniętych mięśniach i przytrzymaj je ruchomy i przy regularnym stosowaniu są w stanie to ewentualnie wydłużyć skrócone mięśnie a zatem bolesny pociąg w kierunku przyczepu ścięgna ze stanem zapalnym redukować. Mniejszy ruch oznacza jeden zmniejszenie aktywności zapalnej i mniej bólu. Stąd regularne, prawidłowo wykonywane ćwiczenia rozciągające w fazie przewlekłej lub w fazie gojenia łokcia tenisisty bardzo przydatnezłagodzić objawy i a szybsze gojenie osiągnąć.

Czy jest to przydatne jako profilaktyka?

Nawet jeśli Przyczep ścięgna jeszcze nie zaogniony jest to przydatne regularne rozciąganiedo Aby zapobiec łokciu tenisisty. Zwłaszcza osoby, które regularnie wykonują czynności, które często prowadzą do łokcia tenisisty, powinny Rozciągnij mięśnie prostowników przedramienia. To oczywiście obejmuje Tenisistaże przed ćwiczeniami na odpowiednia rozgrzewka i rozciąganie mięśnie powinny zwracać uwagę. Ale także ludzie, którzy dużo na komputerze mogą pracować np. poprzez regularne rozciąganie raz dziennie jest wykonywany w celu zapobiegania zapaleniu przyczepu ścięgna łokcia tenisisty.