Ortopedia-Online

Ćwiczenia przeciwko niestabilności stawu barkowego spowodowanej zespołem uderzeniowym

Uwaga

Znajdujesz się w pod temacie Fizjoterapia zespołu bolesnego uderzenia.
Możesz przejść do strony startowej tego tematu w części Fizjoterapia Zespołu Uderzeniowego.

Część medyczno-ortopedyczną można znaleźć w naszym temacie Zespół uderzeniowy, napisany przez dr. Nicolas Gumpert.

Technika wzmacniania mięśni / budowania mięśni

Z Niestabilność stawu barkowegoCzęsto wynika to z połączenia różnych przyczyn. Ponieważ staw barkowy jest głównie stawem o dużym zakresie ruchu, który jest kierowany przez mięśnie, torebki i więzadła, może być spowodowany zbyt rozluźnioną torebką stawową, niestabilnością więzadeł lub zaburzeniami czynnościowymi skrętu, rozluźnienia i stabilizacji stawu barkowego (Stożek rotatorów) niestabilność stawu barkowego z ryzykiem podwichnięcia lub zwichnięcia. Niestabilność tkanki wynika z wcześniejszych urazów więzadeł, torebki lub zmniejszonej siły mięśni w wyniku urazu lub unieruchomienia.
Jeśli mankiet rotatorów nie działa dostatecznie iw odpowiednim czasie wraz z rozpoczęciem ruchu ramienia, główka stawu barkowego nie wycentrowuje się wystarczająco w stawie, przesuwa się do przodu i do góry oraz wywiera bolesny nacisk na ścięgna pod dachem stawu barkowego.

Oprócz ukierunkowanego treningu siłowego rotatorów, terapeuta powinien stosować torebkę stawu barkowego Terapia manualna Poprzez rozciągnięcie zbyt ciasnych części torebki, zbyt luźne obszary torebki stawu barkowego są opróżniane. Poniższe ćwiczenia są ćwiczeniami wzmacniającymi stabilność stawów, a także służą do naprawy Łopatka na Klatka piersiowa z ruchami rozkładania i podnoszenia.Klatka piersiowa

Dawkowanie poprawiające koordynację śródmięśniową:

Ćwiczenia z lekkim ciężarem lub niskim oporem elastycznym, 30-40 powtórzeń w serii, 3-4 jednostki ćwiczeń / tydzień

Dawkowanie poprawiające wytrzymałość siłową:

Ćwiczenia z większym ciężarem lub elastycznym wierstą, 3 serie po 10-15 powtórzeń z przerwą 30 sekund po serii, czas utrzymywania ok. 7-10 sekund / ćwiczenie, najlepiej 2 / dziennie. i 3-4 / tydzień

Przykłady ćwiczeń wzmacniających mięśnie stawów barkowych patrz poniżej.

Spotkanie ze specjalistą ds. Barku

Chętnie doradzę!

Kim jestem?
Nazywam się Carmen Heinz. Jestem specjalistą ortopedii i chirurgii urazowej w zespole specjalistycznym dr. Gumpert.

Staw barkowy jest jednym z najbardziej skomplikowanych stawów w ludzkim ciele.

Leczenie barku (stożek rotatorów, zespół uderzeniowy, zwapnienie barku (ścięgno wapienne, ścięgno mięśnia dwugłowego itp.) Wymaga zatem dużego doświadczenia.
W sposób zachowawczy leczę wiele chorób barku.
Celem każdej terapii jest leczenie z pełnym wyzdrowieniem bez operacji.
To, która terapia daje najlepsze rezultaty w dłuższej perspektywie, można określić tylko po zapoznaniu się ze wszystkimi informacjami (Badanie, RTG, USG, MRI itp.) podlegać ocenie.

Znajdziesz mnie w:

Lumedis - Twój ortopeda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Menem

Bezpośrednio do umówienia się na spotkanie online
Niestety obecnie można umówić się tylko na wizytę u prywatnych ubezpieczycieli zdrowotnych. Mam nadzieję na twoje zrozumienie!
Więcej informacji o mnie można znaleźć w Carmen Heinz.

1. Wpływ na budowanie mięśni do samodzielnego wysiłku

Pozycja wyjściowa: siedząc na taborecie lub okrakiem z lekko ugiętymi kolanami, Theraband jest trzymany nad głową z rozłożonymi rękami

Wykonanie ćwiczenia: Theraband jest ciągnięty pod napięciem za głową ze zgiętymi ramionami, łopatki odciągane do tyłu i w dół w kierunku kieszeni

Efekt: trening siłowy stabilizatorów łopatek

2. Samodzielne budowanie mięśni podczas uderzenia

Pozycja wyjściowa: Siedząc na stołku lub okrakiem z lekko ugiętymi kolanami, Theraband jest owinięty wokół obu rąk i trzymany przed tułowiem, łokcie zgięte pod kątem około 90 ° bez podnoszenia rąk w stawie barkowym

Wykonanie ćwiczenia: oba przedramiona wysuwane są na zewnątrz wbrew działaniu więzadeł, łokcie pozostają na tułowiu

Efekt: wzmocnienie mankietu rotatorów

3. Samodzielne budowanie mięśni podczas uderzenia

Pozycja wyjściowa: stójka okrakiem z lekko ugiętymi kolanami, wyprostowana postawa, Theraband wisi na haku, który znajduje się po przekątnej nad głową na drzwiach (lub do ćwiczenia używasz wyciągu linowego)

Wykonanie ćwiczenia: opaska jest podciągana z wyciągniętymi ramionami od góry do dołu przy tułowiu, łopatki odciągane do tyłu i do dołu w kierunku kieszeni spodni, powolny powrót pod kontrolą łopatek

Efekt: Wzmocnienie łopatki i mięśni pleców

4. Samodzielne budowanie mięśni podczas uderzenia

Pozycja wyjściowa: stań obok haka, Theraband jest zawiązany w pierścień

Wykonanie ćwiczenia: przedramię jest zaczepione o opaskę, podczas ciągnięcia opaska jest podciągnięta w kierunku ciała, łopatka przesuwa się w tył iw dół w kierunku kieszeni, powolny powrót pod kontrolą łopatki

Efekt: wzmocnienie mięśni mocujących głowę stawu barkowego w dół w stawie, gdy ramię jest podniesione

5. Samodzielne budowanie mięśni podczas uderzenia

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, ciężar w obu dłoniach, ręce uniesione pod kątem 90 °

Wykonanie ćwiczenia: wypychając ramiona w kierunku sufitu, ciężar jest wypychany do góry, powoli opuszczając ręce do pozycji wyjściowej

Efekt: Wzmocnienie stabilizatorów łopatek

6. Samodzielne budowanie mięśni podczas uderzenia

Pozycja wyjściowa: czworokątna, kolana i dłonie ustawione pod kątem prostym pod barkiem i miednicą

Wykonanie ćwiczenia: jedna ręka i jedna noga (po przekątnej, np. Prawa ręka / lewa noga) są jednocześnie wyciągnięte z ciała

Efekt: stabilność stawu barkowego poprzez trening funkcji wsparcia

7. Samodzielne budowanie mięśni podczas uderzenia

Pozycja wyjściowa: czworokątna, kolana i dłonie ustawione pod kątem prostym pod barkiem i miednicą.

Wykonanie ćwiczenia: kręgosłup zostaje wciągnięty w „kotek garb”, tułów cofa się zginając kolana i biodra, aż pośladki lądują na piętach, następnie „grzbiet konia” wyciąga się daleko do przodu między ramionami (jak przy pompce)

Efekt: Trening funkcji wsparcia i wzmacniania mięśni pleców