Blackroll

wprowadzenie

Rolki powięzi cieszą się coraz większą popularnością. Wynika to głównie z ich prostej i szybkiej aplikacji, co w zasadzie jest również możliwe w każdym miejscu i czasie.

Trudno się dziwić, że są tak dobrze przyjmowani w społeczeństwie, w którym ludzie coraz częściej cierpią na bóle pleców i napięcie mięśni w młodym wieku z powodu głównie siedzącego trybu życia i braku ruchu.

„Blackroll” to tylko jeden z wielu producentów tzw. „Wałków do samodzielnego masażu”. Ponieważ jednak terminy rolka powięzi i rolka czarna są często używane jako synonimy, powinno tak być również w następnym artykule.

Przeczytaj więcej na ten temat tutaj: Powięź - funkcja, uszkodzenie, leczenie bólu

Informacje ogólne

Jeśli chcesz zająć się tematem rolek powięzi, powinieneś najpierw zadać sobie pytanie, czym są powięzi:
Słowo „powięź” pochodzi od łacińskiego słowa „powięź”, które oznacza „wiązkę” lub „opaskę”. Docelowo wykorzystuje się tu różnorodną tkankę łączną, która między innymi otacza mięśnie i łączy ze sobą różne elementy naszego ciała.
Więzadła, ścięgna i płytki ścięgien są zwykle również zaliczane do grupy powięzi.

Trening powięzi, który obejmuje również użycie Blackrolls, opiera się na wiedzy, że duża liczba kontuzji spowodowanych przeciążeniem w sporcie nie jest spowodowana uszkodzeniem mięśni lub kości. Zamiast tego często wynikają z osłabienia bogatej w kolagen tkanki łącznej, czyli powięzi.

Zakłada się, że struktura tkanki powięzi dostosowuje się do powtarzających się obciążeń i dzięki temu staje się bardziej stabilna, podczas gdy włókna kolagenowe są nieuporządkowane, gdy nie ma obciążenia, a zatem działają bardziej niestabilnie.
Regularne stosowanie rolek powięziowych ma temu zaradzić i do pewnego stopnia wytrenować tkankę łączną.

Jednak Blackrollom przypisuje się również inne efekty:
Powinny być w stanie zmniejszyć wydzielanie kortyzonu, a tym samym ogólnie odczuwany stres w życiu codziennym i promować przepływ krwi do tkanki mięśniowej.

Jednak nie zawsze są one postrzegane bezkrytycznie:
Niektórzy naukowcy zajmujący się sportem uważają, że nadmierne używanie rolek powięziowych może wywołać lub przynajmniej sprzyjać zapaleniu mięśni.
Jednak większość naukowców postrzega ich zastosowanie jako pozytywne, a przede wszystkim jako uzupełnienie zwykłego treningu siłowego i wytrzymałościowego w celu rozluźnienia i rozluźnienia mięśni i tkanki łącznej.

Rolki powięzi mogą być używane w różny sposób w zależności od kształtu rolki. Możliwy jest zarówno masaż klasyczny, jak i zabieg na punkt spustowy.

Ogólne informacje można znaleźć pod adresem: Trening powięzi

Wskazania do Blackroll

Rolki powięzi są zalecane przy bardzo szerokiej gamie dolegliwości w najróżniejszych okolicach ciała, ale także w profilaktyce tych dolegliwości.

W większości przypadków tak będzie Blackrolls jednak przyzwyczajony Ból pleców i Napięcie w okolicy kręgosłupa, np. szyi. Dlatego są szczególnie popularne jako równowaga w życiu codziennym, czyli głównie siedzący tryb życia zawiera.

Ale mogą być równie pomocne w przypadku skarg różne inne stawy może być użyty. W szczególności Ból stawu kolanowego można w ten sposób poluzować powięź Mięśnie górnej i dolnej części nóg a same mięśnie są odciążone.

W tym samym czasie można przez leczenie połączenia również skargi sąsiednie stawy być łagodzone i zapobiegane. Dzieje się tak, ponieważ często występuje również ból stawów Zła postawa ołów, który z kolei jest Nieprawidłowe ładowanie całego łańcucha funkcjonalnego, co z kolei Dyskomfort w pozostałych stawach ten łańcuch. Tę zasadę można również przenieść na kończyny górne, w przypadku których stosuje się również rolki powięzi, choć rzadziej. Głównie w leczeniu Dyskomfort w barku są bardzo popularne.

Kontynuować bycie Blackrolls do Rozgrzewka mięśni przed treningiem i dla Relaks używany po wysiłku. To powinno z jednej strony Zmniejszona podatność na kontuzje az drugiej strony Regeneracja mięśni być zachęcane między sesjami szkoleniowymi. Najprawdopodobniej można to osiągnąć za pomocą pliku Zwiększyć krążenie krwi tkanki mięśniowej. Według producenta może to spowodować rozszerzenie skuteczność programu szkoleniowego można znacznie zwiększyć.

W przeciwieństwie do innego stwierdzenia bardzo popularnego przez producentów Blackrollów, że rolki powięzi są nawet częściowo wytrzymałość fizyczna i trening siłowy może to jednak zastąpić Nie walizka. Blackrolly powinny być zasadniczo klasyfikowane jako komplement brać pod uwagę podczas treningu mięśni. Idealnie, będą w Połączenie z treningiem siłowym i wytrzymałościowym używany do Relaks i Rozwolnienie mięśni po treningu wzmacniającym mięśni rdzenia.

Mogą nadal dobrze sobie radzić Nie, ćwiczenia fizjoterapeutyczne z poważnymi skargami zastąpić. Dlatego ważne jest, aby jako pacjent realistycznie ocenić, czy samodzielne ćwiczenia są wystarczające, czy też należy zasięgnąć porady lekarza.

Seria pomarańczowa

Plik Seria pomarańczowa Producent Blackroll to tylko jeden z wielu wariantów popularnych piankowych rolek powięziowych.Przegląd różnych produktów oraz ich różnych, zalet i wad jest raczej trudny, ponieważ nie ma ustandaryzowanych wartości porównawczych dla stopnia twardości rolek powięzi.

Poszczególne produkty Blackroll Orange Series można jednak całkiem dobrze przyporządkować do odpowiednich potrzeb. Najdelikatniejszy wariant („Blackroll-Orange MED”) przeznaczony jest głównie dla okazjonalne, delikatniejsze masaże odpowiednie, podczas gdy najtrudniejszy wariant („Blackroll-Orange PRO”) jest szczególnie odpowiedni do intensywnych ćwiczeń i wyczynowych sportowców. Z drugiej strony „Blackroll-Orange Standard” to idealne połączenie obu wariantów.

Ostatecznie można jednak stwierdzić, że rolki powięzi różnych producentów są bardzo podobne, więc mają co najmniej ten sam kształt i porównywalny stopień twardości mają mniej więcej taką samą skuteczność, gdy są stosowane podczas treningu powięzi.

zestaw

Rolki powięzi istnieją w wielu różnych kształtach i stopniach twardości. Każdy z nich ma specjalnie odpowiednie obszary zastosowania, czy to masaż punktowy, leczenie punktów spustowych czy rozległe rozluźnienie powięzi. Aby móc trenować tak wszechstronnie i celowo, jak to możliwe z Blackrolls, przejęcie jest zatem różne warianty zaleca się rolek piankowych.

Łatwo się to skończy Zestawy rolek powięzi możliwe, które występują we wszystkich możliwych kombinacjach. To, które Blackrolls wybrać, zależy od indywidualnych potrzeb. Na przykład klasyczne wałki piankowe są bardzo wszechstronny, ale przeważnie tego nie udaje głębokie mięśnie osiągnąć. Nadaje się do tego Piłki do masażu szczególnie dobre, które są również idealne do leczenia spustów. Do ukierunkowanego leczenia Mięśnie kręgosłupa są tzw Kulki podwójne lub bliźniacze zalecane, ponieważ w przeciwieństwie do prostych wałków piankowych oferują wgłębienie pod kręgosłup, dzięki czemu nie jest on niepotrzebnie obciążany.

Piłka Duo

Z DuoBall (zwany także TwinBall) to specjalny wariant Rolki powięzi. Jak sama nazwa wskazuje, jest tak dwie połączone kule w kształcie. Daje to ogromne korzyści w leczeniu niektórych obszarów ciała.

Specjalnie do tego Terapia mięśni kręgosłupa (mięśnie przykręgowe) Duoball jest idealny ze względu na swój specjalny kształt Wgłębienie na kręgosłup aby nie był narażony na niepotrzebny i niezdrowy stres. Jednocześnie może też wspierać kręgosłup Muskulatura lepiej osiągnąć, co szczególnie Początek ćwiczeń z większy ból można podłączyć, ale także w tym samym czasie lepsze wyniki niesie ze sobą. Jednak podczas korzystania z DuoBall, podobnie jak w przypadku innych Blackroll, należy pamiętać, że plik Kręgosłup lędźwiowy w ćwiczeniach pleców pominięte Powinien być.

DuoBall jest również idealny do Rozluźnienie mięśni i trening powięzi Mięśnie nóg. Podwójne kulki oferowane są w różnych rozmiarach, aw niektórych przypadkach również w stopniach twardości, które podobnie jak inne rodzaje rolek powięzi mają jedną różne poziomy wydajności w aplikacji.

Ćwiczenia na szyję

Nasz Kręgosłup szyjny w życiu codziennym narażony jest na duży stres. Zwłaszcza przy rozluźnionej pozycji głowy mocno zgięta szyjaJak to jest typowe dla siedzącego trybu życia i korzystania ze smartfonów, musi być jednym z nich do 27kg nosić.

Często było to bolesne Napięcie mięśnie szyi. Nawet jeśli w tym momencie obrót powięzi nie jest wystarczającym substytutem dla zdrowej postawy lub silnych mięśni szyi, może ulga uwalniając stwardnienia.

Ich aplikacja w okolicy szyi jest bardzo prosta.

Blackroll jest po prostu w szyja a następnie delikatnie naprzemiennie obracając głowę w prawo i lewo obrócony. Szyję można również podwinąć w górę iw dół na Blackroll bez dużego nacisku. Można to zrobić w Stoisko, a także w Kłamstwo zdarzyć.

W idealnym przypadku rolka powięzi powinna znajdować się bezpośrednio nad zauważalne utwardzenie być ustawione. Umieszczanie bezpośrednio nad nim jest często skuteczne Wstawienie mięśni szyi na czaszce linea nuchae. Te w postaci kilku zakrzywionych wypukłości kości na Dolna krawędź tylnej części czaszki namacalny. Ćwiczenie można powtórzyć około 10 razy w razie potrzeby i najlepiej wykonywać je zarówno rano, jak i wieczorem.

Ćwiczenia na plecy

Właśnie tak Kręgosłup szyjnylub szyja, reszta kręgosłupa musi codziennie wytrzymywać ogromne obciążenia. W połączeniu z niezdrową postawą i niewytrenowanymi mięśniami tułowia często prowadzi to do Napięcie mięśni i Ból pleców.

Przede wszystkim należy to zrobić rozsądnie Trening mięśni rdzenia przeciwdziałać. Dodatkowo jednak może też Rolki powięzi przynieść wielkie korzyści i złagodzić rozluźnienie i rozluźnienie zarówno mięśni, jak i powięzi.

W zasadzie można zastosować jedną i tę samą technologię każdy odcinek kręgosłupa być leczonym. Na początek najlepiej jest oprzeć się plecami o pustą powierzchnię ściany i ugiąć nogi. Blackroll będzie wtedy znajdował się tuż nad kręgosłupem poziomo między tyłem a ścianą zaciśnięte. Powtarzając Zegnij i rozciągnij noga jest następnie przesuwana w górę iw dół rolki.

Plik intensywność to ćwiczenie może być wykonane przez Odległość między stopami a ścianą można łatwo zmieniać. Plik najwyższy Jednak intensywność osiąga się wykonując to samo ćwiczenie w Kłamstwo jest wykonywana. Ponadto boczne plecy można trenować od dolnych żeber do pachy. Ćwiczenie opiera się na tej samej zasadzie, którą opisano powyżej.

Należy zauważyć, że w szczególności ćwiczenia dla ruszaj się często w zależności od stopnia napięcia na początku bolesny są. Regularne stosowanie Blackroll prowadzi jednak do tego, że tkanki stają się coraz bardziej elastyczne, a poszczególne ćwiczenia przyjemniejsze.