MASZYNA PRZYWODZICIELA

wprowadzenie

Przywodziciele znajdują się po wewnętrznej stronie mięśni ud i łączą stawy kolanowe (Przywodzenie w stawie biodrowym). Trening przywodzicieli jest jednak często przysłonięty przez trening z wyciskaniem nóg, ponieważ wielu sportowców trenuje uda Mięsień czworogłowy uda połączyć. W dziedzinie fitness to ćwiczenie jest częściej stosowane przez kobiety i często usycha u mężczyzn. „Działasz jako przeciwnik (antagonista) mięśnie odwodziciela, które leżą na zewnętrznej stronie uda ”. W szczególności piłkarze powinni włączyć trening z przywodzicielem do swojego planu treningowego, ponieważ różne techniki strzelania są wykonywane nie tylko przy użyciu prostownika uda.

Wytrenowane mięśnie

Długie napinacze uda (M. adductor longus)

krótki napinacz uda (M. adductor brevis)

trzepaczka do dużych ud (M. adductor magnus)

Szczupłe mięśnie (M. graciles)

Mięsień grzebieniowy (M. pectineus).

Ponadto pracuj w Przytoczenie w stawie biodrowym:

mięśnie pośladkowe (Mięsień Gluteus maximus)

Mięsień lędźwiowy biodra (M.iliopsoas)

Dlatego przywodziciel nadaje się również do Trening pośladków.

Opis treningu przywodzicieli

Sportowiec siedzi na urządzeniu, stopy są przymocowane do punktów nacisku urządzenia. Mięśnie dolnej części pleców są dociskane do oparcia. Ręce trzymają się uchwytów urządzenia w celu stabilizacji. W pozycji wyjściowej prowadnica przywodziciela odsuwa uda. Uda są aktywnie łączone przez skurcz mięśni przywodzicieli, a następnie powoli przywracane w fazie ekscentrycznej. Liczba powtórzeń zależy od poziomu wydajności i celu treningowego. Ruch jest przeciwny do maszyny porywacza i te dwie maszyny powinny podążać za sobą w planie treningowym.

Jak widać na rysunku po prawej, trening przywodzicieli można przeprowadzić w pozycji stojącej przy pomocy ekspandera.

Modyfikacje

Ponieważ sportowiec wykonuje stały ruch w jednym urządzeniu również z tym urządzeniem, zmiana jest prawie niemożliwa.

Trening przywodzicieli i porywaczy może jednak odbywać się na zasadzie zawodów z partnerem, w których jeden sportowiec próbuje ucisnąć uda drugiego, a drugi próbuje temu zapobiec. Grupy mięśni są obciążone statycznie, a rywalizacja również sprzyja motywacji.