Odchudzanie bez głodu - czy to możliwe?

wprowadzenie

Utrata wagi bez głodu powinna prowadzić do pożądanej wagi bez głodu. Wydaje się, że dla wielu osób jest to idealna alternatywa dla diet radykalnie zero. Możesz jeść do syta i spalać tłuszcz różnymi sztuczkami.

Tutaj próbuje się schudnąć za pomocą tabletek lub kapsułek lub sztuczek stymulujących spalanie tłuszczu. Istnieje wiele sposobów, dzięki którym można schudnąć bez uczucia głodu, ale mają one różne skutki. Jednym z przykładów jest dieta niskowęglowodanowa.

Co mogę zrobić?

• Dieta niskowęglowodanowa

• Pokarmy, które stymulują metabolizm i spalanie tłuszczu

  • Owoce cytrusowe, dużo owoców i warzyw, jajka, ryby itp.

  • Suplementy diety

  • Homeopatia na odchudzanie

  • Herbata ziołowa: mięta pieprzowa, koper włoski itp.

  • Picie wody zamiast słodzonych napojów (tzw. Płynne kalorie)

  • Przeciwdziałaj zachciankom, stosując „zdrową” żywność

  • Dzień oszustwa raz w tygodniu, dzień, w którym można zjeść zabronione produkty

• Zmiana stylu życia

  • Więcej snu, aby w dłuższej perspektywie zmniejszyć uczucie głodu

  • Relaks

  • Akupunktura na odchudzanie

  • Hipnoza utraty wagi

• Drenaż limfatyczny

• Odwrócenie uwagi od jedzenia: nowe hobby (np. Sport)

  • Sporty wytrzymałościowe, gimnastyka, joga

Dieta niskowęglowodanowa do utraty wagi

Dieta niskowęglowodanowa może skutecznie pomóc Ci schudnąć bez głodzenia się. Chodzi o to, aby ograniczyć żywność bogatą w węglowodany. Tylko około 100 gramów węglowodanów, takich jak makaron, chleb, ryż itp., Może być spożywane dziennie.

Szczególnie wieczorem należy unikać „pokarmów tuczących”, aby pobudzić spalanie tłuszczu przez noc. Ogólnie rzecz biorąc, pokarmy bogate w białko i bogate w tłuszcz są dozwolone w prawie nieograniczonych ilościach.

Niska zawartość węglowodanów oznacza, że ​​potrawy nadają się do jedzenia w całości, więc czasami można zjeść więcej niż zwykle porcje. Możesz bardzo dobrze dostosować dietę niskowęglowodanową do swoich potrzeb energetycznych i lubić jeść więcej białka podczas ćwiczeń. Mięso, ryby, jajka, mleko i produkty mleczne, warzywa i owoce o niskiej zawartości fruktozy są częścią menu i można je spożywać w dużych ilościach.

Dieta niskowęglowodanowa pozwala bardzo dobrze schudnąć, zwłaszcza jeśli uprawiasz sport i unikasz przekąsek, alkoholu i słodyczy.

Schudnij z nasyceniem

W przeciwieństwie do tradycyjnych diet, odchudzanie z pewnym stopniem sytości powinno pomóc osiągnąć pożądaną wagę bez głodu.

Nacisk kładziony jest na indeks nasycenia lub stopień nasycenia żywności. Wartość ta uwzględnia zawartość energetyczną żywności i wartość odżywczą (zawartość białka, tłuszczu, węglowodanów i błonnika). Ideą utraty wagi z uczuciem sytości jest spożywanie niskoenergetycznej żywności o dużej sytości. Stajesz się pełny i nadal tracisz na wadze.

Odchudzanie dzięki suplementom diety - czy to możliwe?

Zdrowy styl życia obejmuje zdrową i zbilansowaną dietę. Mówi się, że niektóre produkty zwane spalaczami tłuszczu lub superżywnościami pomagają szybciej schudnąć.

Na przykład chili zawiera kapsaicynę, która stymuluje metabolizm i trawienie. Jajka mają niewielki wpływ na poziom lipidów we krwi i dostarczają organizmowi cennych białek, które są niezbędne do budowy mięśni itp.

Za spalacze tłuszczu uważa się również żywność zawierającą białko, taką jak twaróg o niskiej zawartości tłuszczu, ryby i drób. Jabłka, szparagi i ciecierzyca mają rozpuścić funty, dostarczają cennych witamin i błonnika.

Jak mogę przyspieszyć spalanie tłuszczu?

Istnieje kilka sposobów, aby skutecznie przyspieszyć spalanie tłuszczu i wspomóc odchudzanie. Zdrowa dieta z wystarczającą ilością owoców, warzyw, jajek, ryb i produktów mlecznych jest częścią zdrowego stylu życia.

Owoce cytrusowe i suplementy diety z L-karnityną mogą przyspieszyć metabolizm tłuszczów. Ostre przyprawy, takie jak chilli, pieprz i curry, są szczególnie dobre w spalaniu tłuszczu.

Regularne ćwiczenia pomagają osiągnąć pożądaną wagę i utrzymać ją na stałe. Sport wytrzymałościowy jest szczególnie skuteczny, zwłaszcza gdy jest napędzany pulsem 55 - 60% tętna maksymalnego, organizm szczególnie efektywnie spala tłuszcz. Istnieją herbaty, takie jak herbata matcha czy herbata imbirowa, o których mówi się, że mają pozytywny wpływ na spalanie tłuszczu.

Ocena - jak poważne są takie oferty?

Wiele ofert obiecujących utratę wagi bez głodu nie jest w stanie samodzielnie osiągnąć pożądanej wagi. Sztuczki, takie jak picie co najmniej dwóch litrów wody dziennie, powolne żucie lub dłuższa sen, nie doprowadzą do pożądanej wagi bez dodatkowych zmian.

Są jednak częścią zdrowego stylu życia. Jeśli pijesz wystarczającą ilość wody, wysypiasz się, jesz zdrową żywność i regularnie ćwiczysz, ten styl życia prowadzi do zdrowej utraty wagi.

W ramach takiego trybu życia pomaga schudnąć przy pomocy spalaczy tłuszczu lub diety niskowęglowodanowej, zwłaszcza bez węglowodanów na obiad. Zdrowy styl życia pozwala schudnąć bez głodu, niemniej jednak wiele obietnic utraty wagi bez głodu należy krytycznie kwestionować.

Nasz następny artykuł również może Cię zainteresować: Teoria wartości zadanych

Jak uniknąć efektu jo-jo przy tej diecie?

Ryzyko utraty wagi bez głodu, podobnie jak koszt diety, w dużym stopniu zależy od wdrożenia.

Jeśli jesz zgodnie z zasadą niskowęglowodanową, ryzyko efektu jo-jo na ogół nie jest szczególnie wysokie, ponieważ ten rodzaj diety nie odpowiada diecie zerowej.

Oznacza to, że metabolizm nie jest radykalnie przełączany na tylny palnik i odchyla się w innym kierunku po zakończeniu diety. Przy diecie niskowęglowodanowej styl życia powinien być w dłuższej perspektywie zdrowy i zrównoważony, aby nie wystąpił efekt jo-jo.

Jeśli jednak po diecie dużo jesz, zwłaszcza niezdrowe potrawy i duże ilości w ciągu kilku dni, można spodziewać się przerażającego efektu jo-jo. Aby uniknąć efektu jo-jo, dietę należy rozumieć jako przejście na trwale zdrową, zbilansowaną dietę. Regularne uprawianie sportu i dużo ruchu w życiu codziennym pozwalają na stałe utrzymać pożądaną wagę i nadać sylwetce sylwetkę.

Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnij bez efektu jo-jo - jak to działa?

Jaki jest koszt tej metody?

Koszt utraty wagi bez głodu zależy w dużej mierze od wdrożenia tej diety. Jeśli jesz zgodnie z dietą niskowęglowodanową, tanie węglowodany, takie jak chleb, makaron, ryż i tym podobne, są znacznie ograniczone w menu i zastępowane nieco droższymi produktami, takimi jak świeże owoce i warzywa, wysokiej jakości produkty mięsne i rybne, jajka i produkty mleczne.

Te produkty są droższe niż gotowe posiłki, ale są dużo zdrowsze i dłużej sycą.

Staje się droższe, jeśli spożywasz spalacze tłuszczu lub suplementy diety, takie jak L-karnityna. Cenne składniki działające jako spalacze tłuszczu zawarte są również w owocach cytrusowych czy przyprawach.

Utrata wagi przy hipnozie, produkty homeopatyczne i usługi, takie jak drenaż limfatyczny, są drogie i nie mogą zagwarantować sukcesu.

Gdzie mogę znaleźć dobre przepisy na odchudzanie bez głodu?

Duża część pożywienia ma niską zawartość węglowodanów i odpowiada zasadzie żywieniowej niskowęglowodanowej, zgodnie z którą węglowodany są zredukowane w menu, a spożywane są przede wszystkim białka i tłuszcze. Możesz kupić książki z przepisami lub poszukać pomysłów w Internecie. W Internecie jest wiele darmowych przepisów i niedrogich książek, szczególnie na dania o niskiej zawartości węglowodanów. Często zawierają listy zakupów i wskazówki, co jest dobre dla początkujących.

Jakie są alternatywy dla utraty wagi bez głodu?

Jeśli chcesz schudnąć bez głodu i potrzebujesz jasnej koncepcji, odpowiednie są diety, które preferują pokarmy niskowęglowodanowe i bogate w białko.

Metoda Logi to dieta niskowęglowodanowa, której celem jest utrzymanie niskiego poziomu cukru we krwi i insuliny. Możesz zrozumieć tę dietę jako stałą formę odżywiania i zjeść do syta.

Inną alternatywą jest dieta Glyx. Nacisk kładziony jest na poziom cukru we krwi, co oznacza, że ​​indeks glikemiczny żywności determinuje tutaj również menu. Przekąski między posiłkami są tabu tej diety, podobnie jak słodycze i słodzone napoje.

Zalecany jest dodatkowy program ćwiczeń w celu promowania utraty wagi.

Dieta Atkinsa składa się z diety wysokotłuszczowej i niskowęglowodanowej oraz intensywnego programu fitness. Kalorii nie trzeba liczyć, możesz zjeść do syta, ale musisz się obejść bez węglowodanów.

Jeśli chcesz uniknąć mniej węglowodanów, dobrą alternatywą może być dieta łączona. W tej diecie żywność dzieli się na trzy grupy. W każdym posiłku można łączyć tylko dwie grupy pokarmów, żywność jest „oddzielana”. Możesz zjeść do syta i trzymać się prostej koncepcji, którą można dobrze zrealizować.

Więc istnieje wiele sposobów na schudnięcie bez głodzenia się.Jednak wszystkie metody należy traktować krytycznie.