Sport-I-Fitness

Kontuzja martwego ciągu

Generał

Martwy ciąg to jedno z najniebezpieczniejszych i najtrudniejszych ćwiczeń w treningu siłowym. To ćwiczenie nie wygląda na szczególnie trudne, ale pozory są mylące.
Prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia wymaga wielu ćwiczeń wstępnych i dużej koncentracji.

Ogólnie wiadomo, że martwy ciąg lub podnoszenie ciężkich przedmiotów zwiększa ryzyko urazów pleców. W szczególności osoby nieprzeszkolone łatwiej i szybciej ulegają kontuzjom.

przyczyny

Uraz może wynikać z nieprawidłowego wykonania.

Oprócz wymagań fizycznych, technika, wykonanie i koncentracja decydują o tym, czy obrażenia wystąpią, czy nie. Przede wszystkim nieprawidłowe uniesienie, skręcenie czy nagłe przechylenie tułowia są odpowiedzialne za dużą liczbę kontuzji pleców podczas wykonywania tego ćwiczenia. Ze względu na ciężar kręgosłup jest ściskany raz na długość, dodatkowy obrót jest wtedy zwykle zbyt duży dla pleców.

Ryzyka

Dochodzi do Napięcie, Szczepy, zwichnięte kręgi i inne skargi. Najczęstszymi urazami są skręcenia Kręgosłup z powodu nadmiernego obciążenia, odkształcenia Mięśnie pleców i urazy więzadeł. Większość z tych urazów występuje w dolna część pleców, pomiędzy Kość ogonowa i kręgi lędźwiowe. W gorszych przypadkach może uszkodzić krążki międzykręgowe. Kręgi mogą wychodzić z boku Kręgosłup przesuń lub poślizg. Podkładki taśmowe mogą pęknąć i stracić działanie ochronne. Sportowcy z wcześniejszymi urazami (pleców), operacjami lub innymi problemami zdrowotnymi są szczególnie narażeni, jeśli to zrobią Martwy ciąg ćwiczenie.

Prawidłowe wykonanie

Do Martwy ciąg Zdecydowanie żaden początkujący nie powinien odważyć się podejść, ponieważ nieprawidłowe i niewłaściwe wykonanie może prowadzić do kontuzji, a nawet trwałych uszkodzeń. Najczęściej popełniane błędy podczas tego ćwiczenia to: A. Garbus Podczas egzekucji noszenie rękawiczek, stanie zbyt daleko, niewłaściwe obuwie proste nogi. Niewłaściwa pozycja górnej części ciała lub niewspółosiowość pleców podczas ćwiczeń to jedna z głównych przyczyn kontuzji Martwy ciąg.

Kolejna klasyczna kontuzja martwego ciągu wpływa na golenie i kolana. Jeśli np. Jeśli nogi są zbyt wcześnie ugięte lub pozycja jest zbyt daleko, może się zdarzyć, że uderzysz sztangą piszczel lub kolano guzy i boli.

Często martwy ciąg jest wykonywany przed lustrem. Powszechną wymówką jest to, że możesz obserwować swoją technologię i szybko rozpoznawać błędy. Aby to zrobić, musisz jednak cały czas patrzeć w górę i prosto przed siebie. Jednak ta postawa może prowadzić do napięcia i niewygody Ból szyi chodź. Opisywane do tej pory objawy mogą wystąpić również wtedy, gdy sportowiec przecenia siebie i swoje możliwości. Przyłożenie zbyt dużego ciężaru lub zbyt szybkie zwiększenie ciężaru wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem kontuzji.

Fałszywa ambicja jest dużym problemem wśród sportowców, ale może również prowadzić do kontuzji. Jak w przypadku każdego ćwiczenia siłowego, tak jest Martwy ciąg Szczególnie ważne jest, abyś przestał, gdy jesteś wyczerpany i nie możesz wykonać poprawnie wykonanego powtórzenia. Nieprawidłowa ambicja prowadzi do tego, że nie przywiązuje się już tak dużej wagi do techniki i wykonania, a przez to wkradają się niewspółosiowości Ryzyko zranienia zwiększać. Rozsądniej jest słuchać swojego ciała i wykonywać tylko tyle powtórzeń, ile możesz prawidłowe wykonanie jest możliwe.

Jeśli chodzi o martwy ciąg, stosuje się powiedzenie „czasami mniej znaczy więcej”, ponieważ ćwiczenie to jest bardzo skuteczne, gdy jest wykonywane poprawnie. Ze względu na wiele różnych wariantów tego ćwiczenia, nawet mniej doświadczeni sportowcy siłowi powinni znaleźć odpowiedni wariant, w którym czują się bezpiecznie. Nikt nie musi bać się martwego ciągu. W umiarkowana waga i jeśli wykonane poprawnie, to ćwiczenie jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń siłowych.