Plan ćwiczeń spalający tłuszcz poprzez trening siłowy

Wyjaśnienie

Oprócz treningu wytrzymałościowego należy zawsze rozważyć trening siłowy w celu ukierunkowanego spalania tkanki tłuszczowej. Ponieważ przerwa między poszczególnymi seriami wynosi tylko 30 sekund, wiele ćwiczeń można wykonać w krótkim czasie. Długość przerwy między poszczególnymi stacjami nie powinna przekraczać ok. 1 minuty. Trening może być przeprowadzony przed treningiem wytrzymałościowym lub jako izolowana jednostka treningowa. 2 jednostki treningu siłowego oraz 2 do 3 jednostek wytrzymałości na tydzień umożliwiają optymalne spalanie tłuszczu.
Więcej na temat: trening siłowy i kalorie

Plan treningowy

Mięśnie nóg

• Przysiady 3 zestawy po 20 powtórzeń przez 30 sekund odpoczynku
• Uginanie nóg 3 zestawy po 20 powtórzeń, 30 sekund odpoczynku

Mięśnie klatki piersiowej

• Butterfly 3 zestawy po 20 powtórzeń, 30 sekund odpoczynku

Mięśnie ramion

• Podnoszenie boczne 3 zestawy po 20 powtórzeń przez 30 sekund odpoczynku

Mięśnie pleców

• Opuszczanie łaty 3 zestawy po 20 powtórzeń z przerwą na 30 sekund
• Hyperextension 3 zestawy po 20 powtórzeń, 30 sekund odpoczynku

Mięśnie ramion

• Biceps Curl 3 zestawy po 20 powtórzeń przez 30 sekund odpoczynku

Mięśnie brzucha

• Brzuch brzuszny 3 zestawy po 40 powtórzeń, 30 sekund odpoczynku
• Reverse Crunch 3 zestawy po 40 powtórzeń 30 sekund odpoczynku

Powrót do przeglądu Plany treningowe