Suplementy budujące mięśnie

Suplementy odpowiednio suplementy diety są substancjami, które jako dodatek do codziennej diety być nakarmionym Rekompensuj niedobory żywieniowe lub jeden docelowa gęstość składników odżywczych osiągnąć. To największy obszar zastosowania suplementów Kulturystyka. Do osiągnięcia tego celu stosuje się różne produkty Budowanie mięśni w celu wsparcia lub uzyskania zwiększonej ilości kalorii. Na przykład istnieje wiele różnych zastosowań suplementów Produkty budujące mięśnie (na przykład. Białko w proszku, Kreatyna, aminokwasy), dla Przybranie na wadze i do Wspomaganie utraty wagi (na przykład. L-karnityna, Guarana).

Aby wspomóc budowanie mięśni, należy zoptymalizować odżywianie, w razie potrzeby za pomocą suplementów diety. Dieta budująca mięśnie obejmuje w szczególności zwiększenie spożycia kalorii i białka. Podstawowa przemiana materii jest zwykle zwiększana poprzez ćwiczenia, co oznacza, że ​​zużywa się więcej kalorii, niż potrzebuje organizm.

Nie jest możliwe sformułowanie ogólnych zaleceń dotyczących suplementów, ponieważ trudno jest sformułować ostateczne stwierdzenia dotyczące skuteczności suplementów w celu szybkiego i trwałego wzrostu jakościowego masy mięśniowej. Niezdrowa i niezrównoważona dieta w żadnym wypadku nie może zostać zastąpiona suplementami diety.

Przeczytaj więcej na ten temat: Po tych objawach można rozpoznać niedobór magnezu

Wybór suplementów budujących mięśnie

Na rynku dostępnych jest wiele suplementów, które mają pomóc w budowaniu mięśni.

• Są to na przykład suplementy zawierające kreatynę. Kreatyna to aminokwas endogenny, który jest wytwarzany z innych aminokwasów w organizmie człowieka. Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną podczas treningu siłowego, zwłaszcza przy krótkotrwałym intensywnym wysiłku fizycznym, gdyż poprawia transport składników odżywczych do komórek mięśniowych, co sprzyja budowie mięśni.
• Do najpopularniejszych suplementów wspomagających budowę mięśni należą również tzw. BCAA (aminokwasy rozgałęzione / egzogenne).
  BCAA składają się z niezbędnych aminokwasów leucyny, izoleucyny i waliny, których organizm nie może wytwarzać, ale muszą być wchłaniane z pożywieniem.
• Przeczytaj więcej na ten temat: BCAA - trzeba na to uważać!
  BCAA są przede wszystkim antykataboliczne, co oznacza, że ​​zapobiegają rozpadowi mięśni, gdy organizm musi wrócić do własnych rezerw białkowych. Dlatego BCAA warto przyjmować po treningu.
• Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: BCAA do budowy mięśni
• L-glutamina to aminokwas, który stanowi około 60 procent własnych aminokwasów mięśni. L-glutaminę może sam wytwarzać organizm, ale prawdopodobnie ta ilość nie jest wystarczająca, aby uzyskać działanie anaboliczne (budujące tkankę organizmu np. Mięśnie) i regenerujące. W połączeniu z krótkołańcuchowymi węglowodanami suplementacja glutaminy może wspomagać budowę mięśni i fazę regeneracji.
• Suplementy białkowe są również stosowane jako suplementy wspomagające budowanie mięśni. Tak zwane białko serwatkowe jest wytwarzane ze świeżego mleka i składa się głównie z bardzo krótkołańcuchowych aminokwasów. Mogą prowadzić do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej.
• Kazeina to białko o dość długim łańcuchu, które przyjmuje się wieczorem przed snem, ponieważ jest używane stosunkowo wolno.
• Produkty z białka sojowego i białka jaja są alternatywą dla sportowców z nietolerancją laktozy.
  Przeczytaj również: Białko w proszku do budowy mięśni
• Węglowodany można również dostarczać w postaci suplementów diety. Węglowodany (cukier, np. Maltodekstryna) oferowane są głównie w produktach na przyrost masy ciała.
• L-arginina, beta-alanina i L-tauryna to popularne aminokwasy wykorzystywane głównie przez kulturystów do budowy mięśni. Na przykład L-arginina rozszerza naczynia krwionośne, co usprawnia krążenie krwi i może prowadzić do obniżenia ciśnienia krwi. Ponadto wzmożony transport składników odżywczych do mięśni przyspiesza regenerację włókien mięśniowych, co może w dłuższej perspektywie wspierać wzrost mięśni.
• Minerały cynk i magnez są często potrzebne sportowcom w większych ilościach, ponieważ są one tracone w dużych ilościach wraz z potem. Magnez przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, a cynk przyczynia się do utrzymania prawidłowego poziomu testosteronu we krwi oraz prawidłowego wzroku.

Przeczytaj także: Białko w proszku

Kolejną grupą suplementów wspomagających budowę mięśni są tzw. „Boostery treningowe”. Obejmuje to substancje, które np. Stymulując ośrodkowy układ nerwowy, dostarczają więcej energii w krótkim okresie. Przede wszystkim należy tu wspomnieć o kofeinie i substancjach pokrewnych, takich jak synefryna czy johimbina. Substancje zwykle działają w ciągu kilku minut, ale doświadczenie pokazuje, że najlepsze efekty zwiększania wydolności daje się, gdy wzmacniacz treningu jest przyjmowany 30-45 minut przed treningiem. Poprzez poprawę intensywności treningu wzrost mięśni może być wspomagany suplementami z kofeiną, szczególnie w fazie budowania. Jednak zbyt duża dawka kofeiny może prowadzić do nerwowości, bezsenności i innych niepożądanych skutków ubocznych. Ciężki trening budujący mięśnie wytwarza szkodliwe wolne rodniki. Antyoksydanty (np. Witaminy C i E) to suplementy, które neutralizują wolne rodniki i poprawiają regenerację mięśni.

Lista wyżej wymienionych suplementów to jedynie wybór suplementów na rynku, które służą do budowy mięśni. Zasadniczo należy brać pod uwagę instrukcję użytkowania producenta i tylko po konsultacji z lekarzem rodzinnym. Zasadniczo nie jest konieczne przyjmowanie suplementów i nie może zastąpić aktywności fizycznej w celu budowy mięśni; co najwyżej suplementy mogą wspomagać budowanie mięśni obok treningu.