Ćwiczenia po lub podczas przepukliny dysku

wprowadzenie

Większość przepukliny dysków jest spowodowana przewlekłym nieprawidłowym stresem i postawami, które powodują szczególnie duże obciążenie kręgosłupa. Czasami zdarza się również, że niektóre rodzaje sportu prowadzą do przepukliny dysku.

Przede wszystkim sporty, które wiążą się z dużą wagą, np Sztangista. W trakcie tego procesu duży ciężar ramion jest przenoszony przez kręgosłup w bardzo krótkim czasie. Istnieją specjalne techniki, które mają na celu zminimalizowanie obciążenia kręgosłupa, ale nie można zapobiec temu, że znaczna część ciężaru jest również umieszczana na kręgosłupie. Ciężarowcy chronią się również specjalnym pasem zaprojektowanym tak, aby zapobiegać przeciążeniom kręgosłupa.
Przede wszystkim nieprzeszkoleni ciężarowcy i początkujący, którzy mogą się przeceniać lub nie znają wystarczająco dobrze konsekwencji kontuzji, są narażeni na przepuklinę dysku.
Jeśli podnoszenie ciężarów jest przeprowadzane nieprawidłowo i przyjmowane są nadmierne wartości masy, może to również prowadzić do ostrej przepukliny dysku, która nie rozwija się przez długi czas, ale pojawia się nagle.

Inne sporty, które mogą wywołać przepuklinę dysku

Również Miotacz kulowy są narażone na długotrwałe urazy kręgosłupa z powodu ruchu odpychającego. Tutaj są również specjalne ćwiczenia, a także poziom wydajności i stan: schorzenie Dostosowane obciążenia są jednym z najważniejszych sposobów uniknięcia przepukliny dysku.
Sporty, które mają tendencję do siedzenia lub pochylania się do przodu, mogą również potencjalnie powodować przepuklinę dysku.
Sporty, które wywierają nacisk na krążki międzykręgowe, takie jak bieganie, mogą również uszkodzić krążki międzykręgowe. Niemniej jednak bieganie może być nadal dozwolone, nawet jeśli występuje przepuklina dysku.
Należy tu wymienić dżokejów na wyścigach konnych, tenisistów i tenisistów stołowych, a także golfistów i piłkarzy.
Zasadniczo przepuklina dysków może również wystąpić podczas wspinaczki. Wynika to z często niefizjologicznych ruchów ściany wspinaczkowej. Ponieważ pozycje i ruchy często się zmieniają. Prawdą jest, że w przypadku wszystkich tych sportów mogą one w zasadzie wywołać przepuklinę dysku, ale nie muszą. Prawdopodobieństwo wywołania przepukliny krążka międzykręgowego jest zmniejszone przez poziom treningu i dostosowanie obciążenia związanego z poziomem wydajności.
Aby być po bezpiecznej stronie, początkujący powinien z niego skorzystać Program ćwiczeń stworzone, które powoli budują wyniki sportowe. Sportowcy, którzy Trening siłowy Jeśli chcesz ćwiczyć, przed rozpoczęciem ćwiczeń powinieneś porozmawiać z trenerem fitness, który pomoże Ci wykonać ćwiczenia łagodne dla mięśni i stawów. Oprócz dostosowania obciążenia do odpowiedniego poziomu treningu szczególnie ważna jest rozgrzewka przed wysiłkiem. "Zimno„Uprawianie określonego sportu zwiększa ryzyko urazów mięśni lub stawów lub w przypadku chorób przewlekłych”Chłodny początek", Jeden też wypadnięcie dysku.

Różne sporty mogą nie tylko powodować przepuklinę dysku, ale także mogą pomóc Aby zapobiec przepuklinie dysku lub jeśli już się wydarzyło Objawy przepukliny dysku i złagodzić dyskomfort. Istnieją dwie główne zasady. Z jednej strony należy oszczędzać stawy, z drugiej mięśnie wykonujące ruchy ciała w plecach trenować odciążając kręgosłup.

Wizyta u specjalisty w przypadku przepukliny dysku?

Chętnie doradzę!

Kim jestem?
Nazywam się dr. Nicolas Gumpert. Jestem specjalistą w zakresie ortopedii i założycielem .
Różne programy telewizyjne i prasa regularnie donoszą o mojej pracy. W telewizji HR można mnie oglądać co 6 tygodni na żywo w „Hallo Hessen”.
Ale teraz wystarczy ;-)

Przepuklina dysku jest trudna do wyleczenia. Z jednej strony narażony jest na duże obciążenia mechaniczne, z drugiej zaś charakteryzuje się dużą mobilnością.

Dlatego leczenie przepukliny dysku wymaga dużego doświadczenia.
Celem każdego zabiegu jest leczenie bez operacji.

To, która terapia daje najlepsze rezultaty w dłuższej perspektywie, można określić tylko po zapoznaniu się ze wszystkimi informacjami (Badanie, RTG, USG, MRI itp.) podlegać ocenie.

Znajdziesz mnie w:

• Lumedis - Twój ortopeda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Menem

Bezpośrednio do umówienia się na spotkanie online
Niestety obecnie można umówić się tylko na wizytę u prywatnych ubezpieczycieli zdrowotnych. Mam nadzieję na twoje zrozumienie!
Więcej informacji o mnie można znaleźć na stronie Dr. Nicolas Gumpert

Sporty, które zapobiegają przepuklinie dysku

Delikatne dla stawów ruchy to m.in. Ruchy wykonywane podczas pływania. Zwłaszcza styl grzbietowy jest uważany za szczególnie delikatny dla pleców i powinien być stosowany regularnie w przypadku przepukliny dysku, ale także innych bólów pleców.
Jednak podczas pływania style pływania, takie jak delfin (motyl) lub klatki piersiowej.
Aby wesprzeć kręgosłup w codziennym ruchu, należy trenować mięśnie pleców poprzez odpowiedni sport. Omawiane mięśnie to tak zwane autochtoniczne mięśnie pleców. Nazywa się to również Mięsień prostownika grzbietu i rozciąga się na lewo i na prawo wzdłuż kręgosłupa. Oprócz dodatkowej stabilizacji zadaniem jest również wyprostowanie i przesunięcie kręgosłupa.

Ćwiczenie tej grupy mięśni pomaga wzmocnić kręgosłup, wykonywać odpowiednie ruchy kręgosłupa w bardziej fizjologiczny sposób, zapobiegając w ten sposób przepuklinie dysku.
Najłatwiejszym sposobem treningu mięśni jest ćwiczenie w studio fitness, gdzie dostępny jest odpowiedni sprzęt. Dodatkowo można trenować również mięsień najszerszy grzbietu, który wzmacnia plecy.
Przysiady lub tak zwane „brzuszki”, podczas których należy ćwiczyć mięśnie brzucha, należy wykonywać bardzo delikatnie, ponieważ ćwiczenia te mogą powodować znaczne obciążenie mięśni pleców.

Jeśli doszło już do przepukliny dysku, wielu pacjentów nasuwa pytanie o ograniczoną mobilność i jakie sporty można nadal uprawiać. Zasadniczo wszystkie sporty można uprawiać po przepuklinie dysku, które są również stosowane w celu zapobiegania problemom z plecami, ponieważ należy je uważać za szczególnie łagodne dla pleców (pływanie w plecach, delikatne podnoszenie ciężarów w celu wzmocnienia mięśni pleców itp.). Sporty, które doprowadziły do ​​przepukliny dysku, należy w miarę możliwości całkowicie unikać lub uprawiać z ekstremalnymi ograniczeniami, aby zapobiec postępowi urazu.
Należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby wyjaśnić, jaki sport iw jakim zakresie można uprawiać.

Ból podczas ćwiczeń po przepuklinie dysku

Według opinii naukowej w toku Leczenie przepukliny dysku aktywność fizyczna polecany do stabilizacji kręgosłupa.

Nie wszystkie sporty jednak w zależności od przebiegu kontuzji, są odpowiednie dla jednego Wzmocnienie pleców. Dlatego na początku procesu gojenia delikatne sporty wejść na afisz.

We wszystkich ruchach i sportach po przepuklinie dysku ważne jest, aby upewnić się, że Aktywność przerywana, gdy pojawia się ból Powinien być. Zwłaszcza gdy ból jest włączony Występują z powrotem a może nawet promieniować na inne części ciała jest natychmiastowa przerwa sportu wskazane. Jeśli wystąpi ból, oznacza to, że denerwować, który w Kręgosłup ruch może mieć wpływ na bieg. W którym Silny ból zdecydowanie powinien być jeden Lekarz o wyjaśnienie do odwiedzenia.

Na początku Terapia przepukliny dysku stać często środki fizjoterapeutyczne na pierwszym planie. Fizjoterapeuta prowadzący terapię zwróci szczególną uwagę na to, które ćwiczenia powodują ból iw jakim stopniu ćwiczenia indywidualne i Sporty może polecić. W trakcie gojenia odporność wzrasta. Szybkość jest bardzo indywidualna.

Możesz również przeczytać więcej na ten temat procesu leczenia pod adresem: Przebieg przepukliny dysku i Ćwiczenia po przepuklinie dysku kręgosłupa lędźwiowego

Kiedy możesz ponownie zacząć ćwiczyć?

Po przepuklinie dysku powinno bynajmniej nie za wcześnie zacząć ze sportem. Są sporty, które można uprawiać ponownie w dłuższej perspektywie i takie, których nie powinno się już uprawiać.

Po operacji lub w trakcie leczenia zachowawczego należy bardzo dokładnie omówić z chirurgiem, jakie operacje można wykonać i kiedy. Na odwyku są powszechne Ćwiczenia na plecy, pływać, Pieszy, Aqua aerobik lub Jeździć na rowerze oferowany. Jest najbardziej pomocny po przepuklinie dysku w trakcie rehabilitacji, np. powrót do aktywności fizycznej w grupie sportowej. Zmniejsza to ryzyko, że pacjent zbyt wiele zaryzykuje i wyrządzi sobie krzywdę. Sporty oferowane na odwyku można również ostrożnie rozpocząć ponownie po około 10-12 tygodniach. Ważne jest jednak, aby wracać na pokład powoli i słuchać swojego ciała. W przypadku bólu, drętwienia lub innych dolegliwości zaleca się nie kontynuować i spróbować ponownie po 1-2 tygodniach od konsultacji z lekarzem.

Sporty takie jak tenis, jazda konna lub trening siłowy i sztuki walki nie są w ogóle zalecane przez pierwsze 2-3 miesiące. W okresie późniejszym nie zaleca się uprawiania sportów, które wywierają nacisk i obciążenia udarowe na krążki międzykręgowe.

Co należy wziąć pod uwagę?

We wszystkich zajęciach sportowych należy upewnić się, że nie uszkodzi już uszkodzonego krążka międzykręgowego lub innych krążków międzykręgowych. Zdecydowanie powinieneś zacząć od sportu uchylony być kim Ściśnij krążek międzykręgowy (np. jazda konna, jazda na rowerze górskim) lub narażanie ich na ryzyko ponownego wystąpienia (np. kulturystyka, pływanie z delfinami).

W sportach wymienionych powyżej, które są uważane za łagodniejsze dla kręgosłupa, nadal ważne jest słuchanie swojego ciała. Jeśli pojawią się objawy wskazujące na kolejną przepuklinę dysku, ważne jest, aby udać się do lekarza. To ma sens Sporty działać, które pacjent już opanował i którego w konsekwencji nie musi uczyć się na nowo, ponieważ wzorce ruchów są już znane i istnieje mniejsze ryzyko wykonywania nieprawidłowych i ryzykownych ruchów.

Rozpoczynając nowy sport, ważne jest, aby na początku mieć kogoś, kto może ocenić, czy ruchy są wykonywane poprawnie i bezpiecznie (trener, fizjoterapeuta, lider grupy). Celem wszystkich przyszłych aktywności jest wzmocnienie i wzmocnienie mięśni pleców i postawy, ale bez przeciążania i nieszkodliwych ruchów. Dzięki wzmocnieniu mięśni pleców i tułowia kręgosłup jest lepiej ustabilizowany, a codzienne ruchy mogą być wykonywane bezpieczniej.

Wzmocnienie przepukliny dysku

Kiedy mogę zacząć wzmacniać?

W przypadku przepukliny dysku początek wzmocnienia zależy od nasilenia objawów. Z reguły jeśli masz przepuklinę dysku, możesz zacząć od ćwiczeń relaksacyjnych i postawy. Ćwiczenia te zwykle rozpoczyna się sesją fizjoterapeutyczną.

W zależności od tego, jak dobrze postępujesz w tych ćwiczeniach, można zaplanować czas ćwiczeń wzmacniających. Wzmocnienie należy rozpocząć tylko wtedy, gdy nie ma już bólu w spoczynku i przy lekkim ruchu. To jedyny sposób, aby w pełni skoncentrować się na czystym wykonywaniu ćwiczeń wzmacniających.

Jakie są tam ćwiczenia

• Ćwiczenia sprawnościowe

  • Przedłużenie kręgosłupa (w pozycji brzusznej i leżącej)

  • Zgięcie do przodu / do tyłu / na boki

  • Odwróć się na bok

• Ćwiczenia koordynacyjne

  • Zwykle ruch ramion i nóg, napięcie ciała jest utrzymywane przez mięśnie brzucha i pleców

  • Stabilizator przedramienia / czworonożny stojak z podnoszeniem prawej ręki i lewej nogi

  • Wsparcie boczne

• Trening z ciężarami

  • Wzmocnienie poszczególnych odcinków kręgosłupa

Co mam zrobić, jeśli czuję ból podczas wzmacniania?

Zwykle nie powinieneś odczuwać bólu podczas wzmacniania poślizgu dysku. Z tego powodu szczególnie ważne jest, aby na początku treningu wzmacniającego zasięgnąć porady fizjoterapeuty. Potrafi dostosować intensywność treningu w zależności od nasilenia objawów.

Jeśli ból pojawia się podczas wzmacniania, na razie nie należy wykonywać ćwiczeń powodujących dyskomfort. Jednak generalnie należy spodziewać się, że po treningu siłowym może wystąpić bolesność mięśni i podobny ból. Objawy tego typu zwykle nie są powodem do niepokoju, niemniej jednak należy je skierować do leczącego fizjoterapeuty.

Kto pokazuje mi dobre ćwiczenia wzmacniające?

Każdy, kto rozpoczyna ćwiczenia wzmacniające po przepuklinie dysku, powinien zawsze rozpocząć trening pod nadzorem fizjoterapeuty. Fizjoterapeuci są szkoleni w zakresie doboru odpowiedniej dawki ćwiczeń wzmacniających, zwłaszcza przy schorzeniach układu mięśniowo-szkieletowego. Ponadto ćwiczenia może zalecić również chirurg ortopeda.

Tylko wtedy, gdy masz doświadczenie z ćwiczeniami na przepuklinę dysku, możesz ufać sobie, że wykonasz ćwiczenia z Internetu. Jednak aby to zrobić, musisz wcześniej wytrenować swoją świadomość ciała, aby zobaczyć, jak intensywne mogą być ćwiczenia wzmacniające, a nie nadmierne lub niewystarczające dla siebie.

Jazda na rowerze po przepuklinie dysku

Jazda na rowerze ma zarówno zalety, jak i wady dla pleców i krążków międzykręgowych. Regularny ruch nóg jest bardzo odpowiedni dla mięśni Kręgosłup lędźwiowy wzmocnić.
W porównaniu do biegania na równej powierzchni występuje mniej uderzeń w kręgosłup, które musiałyby wspierać krążki międzykręgowe.
Jeździć na rowerze na płaskiej drodze czy na ergometrze nie stanowi problemu dla pacjentów po przepuklinie dysku, Kolarstwo górskie należy unikać ze względu na wyboisty teren.
Oprócz nawierzchni należy również zwrócić uwagę na prawidłową pozycję siedzenia: jeśli siodełko i kierownica są prawidłowo wyregulowane, jazda na rowerze poprawia nadmierną Wydrążona postawa pleców oraz wzmocnienie mięśni całego kręgosłupa.

Jeśli pozycja jest zbyt wyprostowana, szczególnie cierpi kręgosłup lędźwiowy, który teraz musi amortyzować wstrząsy bez amortyzujących wstrząsów nóg. To pogarsza zużycie tarczy.
Szkodliwa jest również pozycja siedząca, która jest zbyt wyprostowana: aby móc patrzeć do przodu, głowę należy wepchnąć do szyja umieścić jakie szkody w Kręgosłup szyjny powodować i pogarszać się. Po przepuklinie dysku pacjenci powinni upewnić się, że podczas jazdy na rowerze znajdują się we właściwej pozycji siedzącej z równomiernym rozłożeniem ciężaru na pośladkach i rękach. Prawidłowe (poziom) Nawierzchnia, dobre tłumienie widelca i siodełka roweru, a także towarzyszący trening pleców, aby móc skorzystać z jazdy na rowerze w procesie gojenia.

Bieganie po przepuklinie dysku

biegać Nadmierna intensywność treningu i nieprawidłowo zastosowane wzorce ruchowe z pewnością mogą spowodować uszkodzenie Podkładki taśmowe przyczyna.
Ogólnie rzecz biorąc, bieganie nie jest problemem dla przeciętnego sportowca Mięśnie pleców jest wystarczająco przeszkolony, aby obsługiwać Kręgosłup wspierać. Osoby niewytrenowane nie powinny rozpoczynać biegania od zera do stu, ponieważ kręgosłup jest bardziej podatny na uszkodzenia krążków międzykręgowych ze względu na słabo rozwinięte mięśnie pleców. To samo dotyczy pacjentów, którzy go mają wypadnięcie dysku cierpieli.
w ostrej fazy po przepuklinie dysku powinna być a Nie przeprowadzono treningu biegowego / joggingu Po kilku tygodniach można ponownie rozpocząć umiarkowany trening biegowy.
Ważne jest jednak, aby nie trenować przeciw bólowi, ponieważ jest to Sygnał ostrzegawczy ciała i powinno być traktowane poważnie, zwłaszcza po przepuklinie dysku.
Obciążenie pracą można powoli zwiększać, jeśli pacjent zauważy, że bieganie jest dla niego dobre. Wskazane jest rozpoczęcie treningu budowy mięśni pleców w tym samym czasie, aby zbudować aparat podtrzymujący kręgosłup.

Trener crossfitu

Z Trener crossfitu W przeciwieństwie do ergometru rowerowego nie tylko je trenuje Mięśnie nóg ale nogi, cześć p, Broń i Ramiona. Orbitrek symuluje ruch biegowy z jednoczesnym ruchem ramion, ale obciążenie uderzeniowe pozostaje bardzo niskie w porównaniu do biegania lub jazdy na rowerze na świeżym powietrzu, dlatego orbitrek jest wyjątkowy nieobciążający stawów trening jest. Ponieważ orbitrek jest tak łagodny dla stawów i ma niskie obciążenia udarowe, to jest bardzo dobre szkolenie wprowadzające po przepuklinie dysku. Oczywiście pacjenci powinni najpierw zrobić sobie przerwę od treningu, aż minie najgorsza faza przepukliny dysku. Następnie należy zacząć od krótkiego czasu trwania i intensywności treningu i stopniowo zwiększać. Pod żadnym pozorem pacjent z dyskiem nie powinien ignorować bólu, który może wystąpić podczas treningu. Orbitrek trenuje prawie wszystkie grupy mięśni ciała: dobrze wytrenowane Mięśnie rdzenia prowadzi do stabilizacji kręgosłupa, co z kolei prowadzi do odciążenia krążków międzykręgowych i opóźnienia procesów zwyrodnieniowych.

Jazda po przepuklinie dysku

Plik jazda konna może zrobić jedno i drugie pozytywny jak również negatywne wpływy na Stabilność Kręgosłup zawierać. Jak jazda na tym indywidualne plecy podkreślił zależy od wielu różnych czynników.
Szczególnie ważne przy zadawaniu pytania jak ciężkie brzemię na plecach podczas jazdy jest to Technika jazdy. Więc może to być zła technika jazdy zbyt duże obciążenia kręgosłupa i osoby Podkładki taśmowe przyjdą w postaci zmartwień. Szczególnie niedoświadczeni jeźdźcy Z tego powodu podczas jazdy często bardzo obciążają plecy.

Na pytanie, kiedy i czy jeździsz po wypadnięcie dysku należy ponownie polecić czynniki indywidualne brana jest pod uwagę uraz i proces gojenia. W a wystarczająca stabilność kręgosłup można zwykle ponownie uruchomić w trakcie procesu gojenia.

Na około Komplikacje aby uniknąć i nie zagrażać procesowi gojenia przepukliny dysku, należy jeździć konno przerywane, gdy pojawia się ból stają się. Przy prawidłowej technice jazdy i ostrożnym początku podczas jazdy sport może umrzeć Popraw stabilność pleców i siebie z tym pozytywny wpływają na gojenie przepukliny dysku.