Szczupły we śnie

Co to jest?

Lean we śnie lub łączenie pokarmów insulinowych to dieta opracowana przez internistę i dietetyka, obecnie dr. med. Opracowano Detlef Pape. Kontrowersyjny plan żywieniowy koncentruje się nie tylko na tym, co jesz, ale także na tym, jaki rodzaj żywności powinieneś spożywać o jakiej porze dnia. Dzięki tej zmianie organizm powinien spalać więcej tłuszczu w nocy, ponieważ energia jest pobierana głównie z komórek tłuszczowych, stąd nazwa.

Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnąć

Przebieg diety

Głównym celem diety jest hormon insuliny. Jest produkowany przez trzustkę i umożliwia komórkom wchłanianie składników odżywczych z krwi, obniżając w ten sposób poziom cukru we krwi. Insulina powoduje również, że organizm gromadzi tłuszcz i hamuje spalanie tłuszczu. Szczególnie po posiłkach bogatych w węglowodany uwalnia się więcej insuliny. Dieta odchudzająca podczas snu ma na celu lepszą kontrolę poziomu insuliny w celu utraty wagi.

W ciągu dnia diety są 3 posiłki, pomiędzy którymi należy zrobić 5-godzinną przerwę. W międzyczasie nie należy spożywać żadnych kalorii, więc ograniczasz się do picia wody, niesłodzonej herbaty lub kawy. Śniadanie powinno składać się w dużej mierze z węglowodanów, np. Bułki, dżem i sok. Białko zwierzęce, np. Jednak kiełbasa czy jogurt są tu tematami tabu.

Na obiad mogą to być zarówno węglowodany, jak i białka zwierzęce w diecie mieszanej, np. Ryż, makaron lub ziemniaki w połączeniu z mięsem i warzywami.

Wieczorem natomiast nie powinno się spożywać węglowodanów, najlepiej mięsa lub ryb z dodatkiem warzyw i jogurtu. Teoria głosi, że masz niski poziom insuliny wieczorem i w nocy, a organizm musi ponownie wykorzystać komórki tłuszczowe, aby wytworzyć wystarczającą ilość energii. Prowadzi to do utraty wagi.

Przeczytaj więcej na ten temat: Odchudzanie bez ćwiczeń i diety - czy to możliwe?

Skutki uboczne / zagrożenia związane z dietą

Zasadniczo nie ma skutków ubocznych ani zagrożeń dla zdrowych ludzi. Dieta odchudzająca podczas snu to zróżnicowana i zdrowa dieta. Nie ma ryzyka niedożywienia. U diabetyków wysoki poziom insuliny może wystąpić po śniadaniu, ponieważ należy tu spożywać duże ilości węglowodanów, które szczególnie silnie zwiększają poziom insuliny. Osoby z chorobami nerek również muszą uważać, ponieważ dieta jest bardzo bogata w białko. Należy przestrzegać długich przerw między posiłkami, które mogą szybko doprowadzić do apetytu. Jednak nie ma wyjątków, więc dla niektórych implementacja jest trudna.

Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnij bez ćwiczeń

Krytyka / Czy ta dieta naprawdę działa?

Z naukowego punktu widzenia istnieją pewne wątpliwości co do koncepcji szczupłej sylwetki Pape'a podczas snu. Niemieckie Towarzystwo Żywienia zaleca spożywanie 5 mniejszych posiłków dziennie. Kontrastuje to z 3 dużymi posiłkami diety odchudzającej podczas snu. Prawdą jest, że insulina hamuje rozkład tłuszczu, ale dokładne procesy biochemiczne nie są jeszcze w pełni poznane i udokumentowane. Ponadto w diecie można wyróżnić różne typy metaboliczne. Jednak kryteria tego nie są jasno określone.

Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji: Jaki jestem typ metabolizmu?

Kolejnym punktem krytyki jest to, że dzienna ilość kalorii dostarczanych do organizmu nie odgrywa roli w odchudzającej się podczas snu diecie. Udowodniono jednak, że dzienny bilans energetyczny jest centralnym elementem utraty wagi. Wątpliwe jest również, czy dieta jest odpowiednia dla każdego, ponieważ należy jej ściśle przestrzegać. Nie można robić wyjątków i trzeba trzymać się 5 godzin między posiłkami, co może oznaczać dużo przygotowań i dodatkowy stres w codziennej pracy.

Przeczytaj więcej na ten temat: Wskazówki, jak najlepiej schudnąć!

O ile mogę / powinienem schudnąć podczas snu ze Slimem?

Nie da się jednoznacznie określić, jak bardzo można schudnąć stosując dietę odchudzającą podczas snu. Zależy to od kilku czynników i różni się w zależności od osoby. Z jednej strony sytuacja wyjściowa. Jeśli masz dużą nadwagę, schudniesz szybciej i bardziej niż osoby, które chcą zrzucić tylko kilka kilogramów. Ważnym czynnikiem jest również ilość wykonywanych ćwiczeń i spalanie kalorii. Ogromne znaczenie ma spożycie energii, czyli to, ile jesz. Aby schudnąć, musisz spalać więcej kalorii dziennie niż z jedzenia. Aby stracić 1 kilogram tłuszczu, trzeba zaoszczędzić około 7000 kcal. Aby schudnąć w zdrowy i zrównoważony sposób, zaleca się odchudzanie o 0,5 kilograma tygodniowo lub od jednego do dwóch kilogramów miesięcznie.

Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnij bez głodu

Jak uniknąć efektu jo-jo przy tej diecie?

Jeśli trzymasz się wytycznych dotyczących diety odchudzającej podczas snu, efekt jo-jo nie powinien stanowić problemu. Efekt jo-jo pojawia się, gdy w krótkim czasie traci się dużo wagi, zwykle poprzez spożywanie mniejszej ilości pokarmu. Metabolizm przechodzi w stan uśpienia, a kiedy ludzie znowu jedzą normalnie, organizm wchłania wszystkie składniki odżywcze i przechowuje je w postaci tłuszczu. W przypadku Slim in Sleep nie ma ograniczeń w spożyciu kalorii, co jest również główną krytyką diety. Jest to zbilansowana dieta, z którą należy się całkowicie odżywiać przy każdym posiłku. Więc nie głodujesz, a efekt jo-jo nie występuje.

Przeczytaj więcej na ten temat: Efekt Jojo

Ocena medyczna przeprowadzona przez

Dzięki diecie odchudzającej na czas snu, jeśli spojrzysz na kilka opinii, z pewnością możesz osiągnąć sukces w odchudzaniu. Jednak koncepcja ta rodzi szereg pytań naukowych. Prawdą jest, że insulina hamuje utratę tłuszczu, ale dokładne procesy nie są dostatecznie poznane. Ponadto obecnie nie ma kontrolowanych badań, które potwierdzałyby skuteczność diety. Wątpliwe jest również nieprzestrzeganie dziennego bilansu energetycznego, czyli ilości spożytych kalorii i spożytych. Ponieważ odgrywa to kluczową rolę w utracie wagi.

Niezastosowanie się do tego stwarza również jedną z największych korzyści wynikających z diety. Możesz jeść tak dużo podczas każdego posiłku, aż będziesz najedzony, pod warunkiem, że będziesz przestrzegać specyfikacji dotyczących poszczególnych posiłków. Efekt jo-jo nie ma znaczenia. Ponadto Slim jest bardzo surowy w śnie. Możesz zjeść tylko te 3 posiłki i musisz jechać bez jedzenia przez 5 godzin pomiędzy nimi. Plan posiłków, którego nie można wdrożyć dla każdego. Podsumowując, można powiedzieć, że musisz samodzielnie decydować, czy szczupła osoba będzie Ci pomagać we śnie i możesz przestrzegać surowych zasad. Aby bezpiecznie schudnąć, należy raczej polegać na deficycie kalorii i ćwiczeniach.

Przeczytaj więcej na ten temat: Jak schudnąć?

Jaka jest alternatywa dla odchudzania się podczas snu?

Oprócz bycia szczupłym we śnie, istnieje niezliczona ilość innych diet, takich jak Dieta Paleo, dieta Atkinsa itp., Z czasami oburzającymi obietnicami typu: „Sześciopak w sześć minut”. Nie ma czegoś takiego jak magiczna kula do utraty wagi. Najważniejsze zasady odchudzania to codzienny deficyt kalorii, czyli spożywanie większej ilości kalorii niż spożywasz z pożywieniem oraz ćwiczenia fizyczne w celu spalenia kalorii, a tym samym zwiększenia deficytu. Diety mogą w tym pomóc.

Przeczytaj więcej na ten temat: Dieta wysokobiałkowa

Generalnie powinieneś stosować zbilansowaną i zdrową dietę, czyli dużo warzyw i długołańcuchowych węglowodanów, które zapewnią Ci uczucie sytości na dłużej. Z drugiej strony głodzenie ma dokładnie odwrotny skutek - utratę wagi. Początkowo tracisz na wadze, ale ponownie przybierasz na wadze, gdy tylko zaczniesz normalnie jeść. Nazywa się to efektem jo-jo. Aby trwale schudnąć, powinieneś dążyć do utraty wagi o 0,5 kg tygodniowo. Tak więc osiągnięcie pożądanej wagi zajmuje więcej czasu, ale na razie pozostaje taka sama.

Przeczytaj więcej na ten temat: Zdrowe odżywianie

Jak wysokie są koszty?

Z dietą odchudzającą podczas snu zwykle nie ma wyższych kosztów, ponieważ nie musisz kupować specjalnych potraw. Musisz tylko zwrócić uwagę na to, jakie produkty kupujesz lub ile zawierają węglowodanów. Koszty mogą być wyższe, jeśli kupisz więcej mięsa i ryb niż wcześniej na posiłek bogaty w białko wieczorem, ponieważ należą one do droższych potraw. Ogólnie rzecz biorąc, kiedy śpisz, to nie jedzenie zmienia się wraz ze Slimem, ale okres, w którym je jesz.

Gdzie mogę znaleźć dobre przepisy?

Ponieważ na diecie odchudzającej podczas snu możesz jeść zarówno węglowodany, jak i pokarmy bogate w białko w porze lunchu, nie musisz dostosowywać się do tego posiłku lub nie ma żadnych niezwykłych przepisów. Inaczej jest ze śniadaniem, ponieważ nie wolno tu spożywać węglowodanów, ale nie wolno spożywać białka zwierzęcego, a na obiad dozwolone są tylko białka zwierzęce i nie wolno spożywać węglowodanów.

W wielu książkach jest na to wiele przepisów. W zależności od sytuacji taka książka kucharska kosztuje około 13 euro. Tym, którzy nie chcą zajmować się papierową formą, w Internecie można znaleźć wiele różnych przepisów na odchudzającą się podczas snu dietę, którą można łatwo ugotować.

Ważne posiłki diety odchudzającej podczas snu

Śniadanie w diecie odchudzającej podczas snu

Śniadanie to najbardziej treściwy posiłek w Schlank podczas snu. Większość węglowodanów jest tutaj spożywana. Zwłaszcza po kolacji niskowęglowodanowej i poszczeniu podczas snu ważne jest, aby rano spożywać wystarczającą ilość węglowodanów, aby mieć wystarczająco dużo energii na cały dzień. Ponieważ po śniadaniu musisz czekać 5 godzin do obiadu, możesz tu zjeść do syta, aby zapobiec apetytowi na jedzenie. Dlatego powinieneś polegać na długołańcuchowych węglowodanach z produktów pełnoziarnistych, które dłużej sycą. Białko zwierzęce jest tutaj tematem tabu. Nie wolno więc spożywać kiełbasy, sera, jogurtu, masła lub mleka, ponieważ zakłada się, że połączenie wielu węglowodanów i białka zwierzęcego szczególnie silnie zwiększa poziom insuliny.

Zamiast tego należy stosować produkty ziołowe. Więc rano albo jesz musli, np. z jagodami, orzechami i mlekiem sojowym lub chlebem lub bułkami. Jeśli lubisz słodkie śniadanie, nie będziesz miał problemu z przesiadką tutaj, ponieważ dozwolone są dżemy i śmietana orzechowo-nugatowa, a także soki. Można stosować każdy rodzaj chleba, od pełnoziarnistego po rogaliki. Ci, którzy wolą obfite śniadanie rano, mają zwykle trudności. Ponieważ ser i kiełbasa są tematami tabu, musisz przejść na wegetariańskie pasty do smarowania.

Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnij z herbatą

Obiad na diecie zasypiającej

Lunch następuje 5 godzin po śniadaniu. W przeciwieństwie do pierwszego posiłku dnia w menu jest dieta mieszana. Węglowodany, takie jak Połącz ziemniaki, ryż i makaron z pokarmami białkowymi, takimi jak ryby, mięso i produkty mleczne. Więc tak naprawdę nie musisz zmieniać diety w tym celu. Dozwolony jest również słodki deser i kawa.

Nadal musisz zwracać uwagę na węglowodany, ponieważ w zależności od BMI dziennie można spożywać tylko określoną ilość węglowodanów. Podobnie jest z tłuszczem, dopuszcza się maksymalnie 60 g dziennie, co idealnie dzieli się na 20 g na posiłek. Sałatki są polecane jako dodatek, ponieważ są niskokaloryczne, a mimo to sycą. Gulasze są dobre na lunch, ponieważ zawierają dużo warzyw i są bardzo sycące. Tutaj również powinieneś się najeść, ponieważ obiad można zjeść dopiero 5 godzin później.

Przeczytaj więcej na ten temat: Pigułki dietetyczne

Jak to działa z ludźmi pracującymi?

Przestrzeganie diety odchudzającej podczas snu może być trudne, szczególnie dla osób pracujących, ponieważ często znajdujesz się pod presją czasu. W rezultacie może być trudno trzymać się raczej surowych zasad bycia szczupłym podczas snu. Śniadanie jest największym posiłkiem na tej diecie, ale wiele osób ma trudności ze spożywaniem dużych ilości pokarmów bogatych w węglowodany zaraz po wstaniu, zwłaszcza jeśli nie masz dużo czasu i musisz iść do pracy.

Czas 5 godzin, który powinien upłynąć między posiłkami, może być wtedy bardzo długi, a zachcianki na jedzenie są nieuniknione. Przekąski pomiędzy, takie jak te, które można znaleźć w wielu miejscach pracy, są więc tematem tabu. Ponieważ w porze lunchu można jeść zarówno węglowodany, jak i białko zwierzęce, nie powinno być trudno znaleźć coś odpowiedniego podczas przerwy obiadowej.Należy jednak przestrzegać tych 5 godzin. W przypadku obiadu bogatego w białko i niskowęglowodanowego najlepiej jest planować z wyprzedzeniem, a także tutaj ważne jest, aby zachować czas.

Ćwiczenia sportowe, które można wykonywać w pracy, są szczególnie polecane osobom pracującym. Podsumowując, można powiedzieć, że szczupła podczas snu może się sprawdzić u osób pracujących, ale wymaga to pewnej dyscypliny i planowania, a może nawet zmiany w codziennej rutynie.

Przeczytaj więcej na ten temat: Konsekwencje nadwagi

Czy dieta odchudzająca podczas snu jest również wegetariańska?

Dieta odchudzająca podczas snu sprawdza się również w przypadku wegetarian. Obowiązują te same zasady i ograniczenia żywieniowe, co w przypadku niewegetarian. Śniadanie jest szczególnie korzystne dla wegetarian, ponieważ i tak należy unikać białka zwierzęcego. Trzeba tylko dostosować się do tego, że masło, sery i produkty mleczne to także tabu. Lunch jest pożywieniem mieszanym, dlatego wegetarianie mogą tu jeść normalnie, o ile uważają, aby nie spożywać zbyt wielu węglowodanów i tłuszczów. Najciekawszym posiłkiem dla wegetarian jest kolacja. Żadne węglowodany nie są tutaj dozwolone, a na stole powinno być dużo jedzenia bogatego w białko. Ponieważ białko to często pochodzi z mięsa lub ryb wśród niewegetarian, wegetarianie muszą tutaj znaleźć alternatywę.

Zalecane są tutaj sałatki i dużo warzyw, ponieważ są niskokaloryczne, ale sycą. Należy również spożywać produkty mleczne, takie jak twaróg lub kozi ser. W niektórych potrawach można też zastąpić mięso tofu. Tofu jest również bogate w białko, ale w porównaniu do wielu rodzajów mięsa ma mniejszą zawartość tłuszczu i dlatego dobrze nadaje się do bycia szczupłym podczas snu. Dopóki trzymasz się ograniczeń czasowych i jedzenia, slim podczas snu nadaje się również dla wegetarian.

Przeczytaj więcej na ten temat: Ocena masy ciała

Jak to działa, kiedy jestem na nocnej zmianie?

Nocna zmiana może być problemem dla wielu osób przestrzegających diety odchudzającej podczas snu. Ponieważ sen, na którym wiele się opiera, zmienia się. Według wynalazcy Slim in Sleep, Detlefa Pape'a, może on nadal działać, odkładając 5 godzin między posiłkami. Oznacza to, że kiedy wracasz do domu po nocnej zmianie, przed snem powinieneś zjeść posiłek najbardziej bogaty w węglowodany. Dieta mieszana po przebudzeniu, a wieczorem posiłek bogaty w białko. Możesz również zrobić bulion między posiłkami, jeśli nie możesz bez niego przetrwać nocy lub zjeść jajko. Jednak powinno to mieć miejsce tylko jako wyjątek.

Szczupły we śnie i alkoholu - czy się dogadują?

Alkohol należy ograniczyć do minimum podczas snu szczupłego, ponieważ zapobiega spalaniu tłuszczu. Ponadto alkohol to puste kalorie, co oznacza, że ​​nie ma większej wartości odżywczej. Niemniej jednak jest to dozwolone podczas snu, nawet jeśli tylko w niewielkich ilościach. Na obiad można wypić pół litra piwa lub 0,25 litra wina, ale nie więcej. Idealnie byłoby jednak całkowicie obejść się bez tego podczas diety.

Szczupła we śnie podczas ciąży i karmienia piersią - czy to możliwe?

Generalnie należy unikać diety w czasie ciąży i karmienia piersią, ponieważ często trzeba unikać pewnych rzeczy. Dla dziecka bardzo ważna jest zbilansowana dieta dla matki. Kiedy jesteś szczupła podczas snu, zawsze spożywasz węglowodany, białko, tłuszcze, witaminy i minerały w takiej ilości, aby było to możliwe w czasie ciąży i karmienia piersią. Istnieje jednak ryzyko niezauważenia hipoglikemii podczas wieczornego spożywania ubogich węglowodanów podczas snu. Ponadto kobietom w ciąży może być trudno przestrzegać zasad, takich jak 5 godzin między posiłkami i ograniczeniami żywieniowymi, i może powodować dodatkowy stres.

Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnij po ciąży