Poziomy mleczanów

wprowadzenie

Mleczan to nazwa nadana solom i estrom kwasu mlekowego, który powstaje głównie w postaci mleczanu sodu w mięśniach szkieletowych. Mleczan gromadzi się w mięśniach podczas ćwiczeń. W procesie glikolizy glukoza lub glikogen są redukowane do pirogronianu. W zależności od tego, jak duże jest obciążenie, pirogronian nie może być usunięty z mięśni wystarczająco szybko i nadal się gromadzi. Ta wartość kumulacji pirogronianu i kwasu mlekowego we krwi i mięśniach nazywana jest wartością mleczanową.

Poziom mleczanu można wykryć i określić za pomocą prostego badania krwi. Zaletą jest to, że można zmierzyć poziom mleczanów w spoczynku, ale także podczas ćwiczeń na ergometrze rowerowym lub podobnym. Wartość mleczanu wiele mówi o wydajności człowieka, zwłaszcza o wydolności tlenowej i beztlenowej.

Niższy poziom mleczanu

W celu obniżenia poziomu mleczanu we krwi podczas treningu należy zawsze wystarczająca ilość płynu mieć z tobą, a także pij regularnie. Kwas mlekowy jest rozpuszczalny w wodzie, a picie wystarczającej ilości płynów może pozytywnie wpływać na działanie kwasu mlekowego. Powinieneś także spróbować oddychać głęboko i spokojnie, nawet jeśli nie zawsze jest to możliwe podczas treningu. Mleczan powstaje przede wszystkim dlatego, że organizm nie jest w stanie wystarczająco szybko dostarczyć potrzebnego mu tlenu. ZA kontrolowane oddychanie może poprawić wartość mleczanu o kilka procent, ponieważ tlen może zatrzymać produkcję kwasu mlekowego w mięśniach. Regularne i częste treningi mogą również przyczynić się do szybkiego rozpadu lub zmniejszenia wzrostu mleczanu. Im bardziej wytrenowany organizm, tym mniej mleczanu jest produkowane.

Dodatkowo powinieneś upewnić się, że gdy tylko poczujesz pieczenie, intensywność treningu zostanie zmniejszona. Jeśli mięśnie się palą, oznacza to, że utworzyła się już znaczna ilość mleczanu. Jeśli następnie zmniejsza się intensywność, mleczan jest powoli rozkładany. Po treningu wciąż się oferuje kilka minut zrelaksowany wygasaćdać ciału szansę skupienia się na regeneracja przygotować. Po wyczerpaniu organizm zaczyna obniżać poziom mleczanu i rozkładać kwas mlekowy. Ponadto możesz zrobić trochę 30 do 60 minut po zakończeniu treningu Rozciąganie lub rozciągać wykonać. Rozciąganie pomaga w rozkładzie kwasu mlekowego i łagodzi pieczenie mięśni. Im lepsze przejście od treningu do regeneracji, tym szybciej organizm może rozłożyć mleczan i zregenerować się.

Zbyt wysoki poziom mleczanu

Z Wartość spoczynkowa mleczanu w naszej krwi jest pomiędzy 1,0 mmol / l i 1,8 mmol / l. Do poziomu 2 mmol / l jeden wchodzi z jednego tlenowe zaopatrzenie w energię na zewnątrz. Ponadto metabolizm powoli przechodzi na beztlenowy. Od tego momentu gromadzi się więcej mleczanu, niż można rozłożyć. Na próg beztlenowy który ok. 4 mmol / l Jeśli organizm leży, mleczan nie może już wystarczająco szybko się rozkładać i nadal się gromadzi. To próg beztlenowy (ANS) zależy również od kondycja fizyczna z i także z Zachowanie żywieniowe. Jeśli obciążenie staje się bardziej intensywne, wartość mleczanu nadal rośnie. Wejdź sportowiec do granicy sprawności fizycznej, wówczas wartość mleczanu może wzrosnąć do ponad 20 mmol / l zwiększać.

Zdarza się również w organizmie, że poziom mleczanu wzrasta, mimo że w ogóle nie byłeś aktywny. To zjawisko nazywa się Kwasica mleczanowa lub kwasica mleczanowa i opisuje Spadek pH we krwi w wyniku nagromadzenia mleczanu (kwasu mlekowego). Przechodzi kwasica mleczanowa nudności i Wymiociny zauważalny i często nie jest rozpoznawany bezpośrednio przez lekarza. Objawy takie jak ból brzucha, brak apetytu i zmęczenie może również wskazywać na wiele innych obrazów klinicznych, dlatego kwasica mleczanowa nie zawsze jest rozpoznawana. Jednak choroba jest również bardzo rzadka i tylko kilku pacjentów zgłasza się z chorobą każdego roku. Wyraźnym znakiem, dzięki któremu każdy lekarz powinien być w stanie jednoznacznie stwierdzić, że jest to kwasica mleczanowa, jest: za niskie pH w połączeniu z podwyższony poziom mleczanu. Na przewlekły wzrost mleczanu może mieć wpływ kilka czynników. Brać lekarstwa, Niewydolność nerek, Zatrucie krwi lub jeden Niewydolność wątroby może być przyczyną kwasicy mleczanowej. Kwasica mleczanowa pojawi się w jednym z nich Dwuwęglant lub jeden Płukanie krwi leczone iw większości przypadków można je wyleczyć.

Poziom mleczanu we krwi

Poziom mleczanu we krwi mówi coś o całym ciele, ponieważ mleczan ze wszystkich mięśni szkieletowych trafia do krwi. Dlatego też zawartość mleczanów we krwi jest sumą wszystkich częściowych wartości mleczanów poszczególnych mięśni ciała. Mięśnie uwalniają mleczan do krwiobiegu i tam spotyka się z mleczanem z innych grup mięśni. Z bardzo duże obciążenia wytrzymałościowe W strefie beztlenowej (bieg 1000m lub 400m) stężenie mleczanów we krwi dochodzi do 35 mmol / l pojawić się.