Trening fitness

definicja

Wydolność organizmu jest zwykle określana jako stan, który w rzeczywistości odnosi się do ogólnej kondycji i wydajności. Warunek składa się z wytrzymałości, siły, szybkości i elastyczności. Klasyczny trening kondycyjny obejmuje poprawę w każdym z tych obszarów sportowych. Dlatego wiele rodzajów sportu korzysta z ukierunkowanego treningu fitness. Często jednak trening kondycyjny odnosi się również tylko do intensywnego treningu wytrzymałościowego.

Jakie sporty odnoszą korzyści z treningu fitness?

Ponieważ trening wytrzymałościowy w pierwotnym sensie nie tylko wzmacnia wytrzymałość, prawie nie ma sportu, który nie odnosiłby korzyści z treningu wytrzymałościowego. W zależności od uprawianego sportu trening kondycyjny może również nasilać się w jednym kierunku. Sportowcy siłowi odnoszą korzyści przede wszystkim z ćwiczeń wzmacniających w treningu wytrzymałościowym. Ćwiczenia stabilizujące rdzeń są również zalecane dla sportowców zdrowych i mogą poprawić postawę. Z jednostek treningu wytrzymałościowego korzystają osoby, które chcą zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym lub cierpią już w niewielkim stopniu. Prędkość ma ogromne znaczenie dla różnych sportów piłkarskich, a mobilność może być ważnym celem dla ambitnych amatorów jogi, ale także dla osób spiętych. Z treningu fitness korzystają osoby, które chcą schudnąć, a także zawodowi sportowcy lub osoby, które chcą zadbać o swoje zdrowie i ciało w ogóle. Ważne jest, aby wyznaczać sobie osobiste cele i projektować trening fitness w tym kierunku.
Więcej informacji na temat: Prędkość w sporcie

Jakie są formy treningu fitness?

Trening wytrzymałościowy w pierwotnym znaczeniu poprawia także siłę, elastyczność i szybkość organizmu. W związku z tym istnieje wiele ćwiczeń, które koncentrują się na jednym z tych obszarów. W zależności od osobistych preferencji możesz ułożyć mieszany plan treningowy lub konkretnie ulepszyć jeden z obszarów. Trening wytrzymałościowy można zaprojektować na różne sposoby, na przykład ćwiczenia na rowerze lub ergometrze wioślarskim lub trening biegowy. Trening siłowy zwiększa siłę trenowanych grup mięśni i prowadzi do wzrostu wielkości mięśnia czyli hipertrofii. Ćwiczenia zwiększające mobilność polegają na intensywnej rozgrzewce w górę iw dół i mogą zmniejszyć ryzyko kontuzji. Ćwiczenia poprawiające prędkość są na ogół bardzo intensywne i wymagające dla układu sercowo-naczyniowego.
Mogą Cię również zainteresować następujące artykuły:

• Jak możesz zwiększyć swoją wytrzymałość?
• Siła jako zdolność warunkowa
• Jak możesz poprawić wytrzymałość?

Jak szybko mogę poprawić swoją wytrzymałość?

Potocznie słowo warunek jest często używane do określenia wytrzymałości organizmu, czyli zdolności do utrzymania większego obciążenia przez długi czas. Ci, którzy chcą zdobyć wytrzymałość i ewentualnie zacząć od zera; również tutaj wymaga wytrwałości i cierpliwości. Oprócz intensywnych faz treningowych i zwiększania intensywności treningu, regeneracja jest ważną częścią osiągania wytrzymałości. Jest to szczególnie przydatne dla osób nieprzeszkolonych, aby powoli zwiększać swój trening. Podsumowując, trening kilka razy w tygodniu jest zdecydowanie bardziej efektywny niż jednorazowy przemęczenie. Przemyślany plan treningowy jest szczególnie ważny podczas przygotowań do maratonów lub innych zawodów, które wymagają dobrej wytrzymałości. Przez długi czas (kilka tygodni) należy uwzględnić regularne jednostki treningowe, a przede wszystkim dni odpoczynku, których zakres i intensywność stale się zwiększają. Jednostki interwałowe, tj. Naprzemienne szybkie i wolne obciążenia, są bardzo skuteczne. Mięśnie i ścięgna muszą jednak powoli przyzwyczajać się do obciążenia, w przeciwnym razie mogą wystąpić poważne obrażenia.
Przeczytaj więcej o zasadach szkolenia:

• Zasada efektywnego obciążenia
• Trening na zasadzie obciążenia i rozluźnienia
• Zasada periodyzacji

Możesz być również zainteresowany tym tematem: Trening wytrzymałościowy

Jakie są zagrożenia związane z treningiem fitness?

Należy skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem nowej osoby lub w przypadku choroby układu mięśniowo-szkieletowego lub sercowo-naczyniowego lub w przypadku dużej nadwagi. Osoby niedoświadczone powinny zasięgnąć porady doświadczonych trenerów personalnych i pokazać im, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Niewłaściwy trening lub przetrenowanie mogą prowadzić do kontuzji, takich jak silne bóle mięśni, nadwyrężenia, zapalenie ścięgien lub problemy ze stawami. Ogólnie rzecz biorąc, sport, na przykład w formie treningu fitness, jest częścią zdrowego stylu życia i, jeśli jest wykonywany prawidłowo, wspiera zdrowie i dobre samopoczucie.

Skutki uboczne treningu kondycyjnego

Trening fitness pozytywnie wpływa nie tylko na kondycję, ale także na siłę, szybkość i elastyczność. Wspiera zdrowie fizyczne i psychiczne. Przy jednoczesnej kontroli odżywiania kondycjonowanie, jak każdy dodatkowy ruch, może wspomagać utratę wagi. Jednak trening może być również szkodliwy, jeśli np. Ćwiczenia są wykonywane nieprawidłowo, a ścięgna i mięśnie są przeciążone. Można wytrenować nawet złą postawę i złe ułożenie. Dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo wykonać poszczególne ćwiczenia lub zasięgnąć porady trenera. Lekarz powinien zezwolić na ćwiczenia, jeśli cierpisz na wcześniejsze choroby lub masz dużą nadwagę.
Może Cię również zainteresować: prawidłowe odżywianie przy treningu siłowym lub przetrenowaniu

Typowe ćwiczenia do treningu kondycyjnego

Wszystkie sporty, które polegają na długotrwałych ćwiczeniach o średniej intensywności, są odpowiednie dla poprawy wytrzymałości. Obejmuje to bieganie, jazdę na rowerze, pływanie lub wiosłowanie na maszynie do wiosłowania. Oprócz stałej intensywności można również wbudować interwały, co dodatkowo pobudza układ sercowo-naczyniowy. W ten sposób można też trenować prędkość. Trening sprinterski służy również poprawie wytrzymałości i szybkości. Umiejętność koordynacji można poprawić poprzez różne ćwiczenia. Należą do nich te, które polegają na przeciwnych ruchach kończyn, takich jak okrążanie przeciwnych ramion lub postawa na jednej nodze z ruchami ramion. Możesz zwiększyć efektywność tych ćwiczeń, zamykając oczy. Kandydat powinien bez trudu utrzymywać równowagę i wyrównanie w przestrzeni. Możesz także żartobliwie poprawić koordynację poprzez trening tańca.Siłę trenuje się w klasycznych izolowanych ćwiczeniach siłowych na siłowni, ale można też trenować poprzez trening funkcjonalny, taki jak crossfit czy ćwiczenia z masą ciała. Zróżnicowany plan treningowy z ćwiczeniami wytrzymałościowymi, szybkościowymi, koordynacyjnymi i siłowymi może być dobrą podstawą dla każdego sportu i zdrowia fizycznego.

Dowiedz się więcej o: Najlepsze ćwiczenia w treningu siłowym lub sportach wytrzymałościowych w domu

Test poziomu mleczanów

Test poziomu mleczanu służy do oceny wydolności i jest często używany przez profesjonalnych sportowców do oceny powodzenia treningu i kondycji. Podczas długotrwałego wysiłku fizycznego, na przykład na rowerze lub ergometrze wioślarskim, określa się zawartość mleczanów we krwi w celu określenia progu beztlenowego sportowca. Sukces treningu wytrzymałościowego można mierzyć poprzez regularne wdrażanie. Nawet sportowcy-amatorzy mogą przeprowadzić test w różnych ośrodkach. O sukcesie treningu może jednak decydować sposób, w jaki zmieniają się jednostki sportowe. Sukces treningu można również uznać za ciągły wzrost intensywności bez większych trudności lub wyższą średnią prędkość przy tych samych dystansach treningowych.

Więcej informacji na temat mleczanu w organizmie można znaleźć w następujących artykułach:

• Test mleczanowy
• Mleczan
• Próg mleczanowy
• Diagnostyka wydajności mleczanów

Trening fitness specjalnie dla piłki nożnej

Piłkarze korzystają nie tylko z dobrej wytrzymałości, ale także polegają na szybkości i sile. Projektując swój plan treningowy, powinieneś przede wszystkim uwzględnić ćwiczenia, które wspierają te umiejętności. Wymagana jest również pewna mobilność, aby zapobiec urazom. Trening sprawnościowy może stanowić dobrą podstawę treningową dla piłkarzy.