PRZYSIADY Z EKSPANDEREM

wprowadzenie

Przysiad jest dyscypliną trójboju siłowego i jest szczególnie stosowany w treningu siłowym ze względu na dużą liczbę zaangażowanych mięśni. Ponieważ prostownik uda (M.. kości udowe mięśnia czworogłowego) reprezentuje najsilniejszy mięsień naszego ciała, trening ukierunkowany na budowę masy mięśniowej z użyciem ekspandera jest możliwy tylko w ograniczonym zakresie. Jednak do stosowania w sportach prozdrowotnych i sportach fitness można osiągnąć wystarczające obciążenie mięśni. W przypadku korzystania z wag jest odwrotnie. Ponieważ obciążenie i zapotrzebowanie na koordynację ruchów są bardzo duże, sportowcy zdrowi powinni unikać przysiadów ze sztangą. Dla początkujących w strefie fitness ruch może odbywać się również bez dodatkowego obciążenia.

Opis ruchu

W pozycji wyjściowej stopy są rozstawione na szerokość barków. Czubki stóp skierowane są lekko na zewnątrz, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa i patrzy w przód. Ekspander mocuje się pod stopami, a końce trzymamy obiema rękami na wysokości ramion, tak aby przebiegał za ciałem. W tej pozycji ekspander jest maksymalnie rozciągnięty. Sportowiec obniża pośladki do momentu uzyskania kąta prostego w stawie kolanowym. Podczas wykonywania ruchu nie należy poruszać stawami kolanowymi (nie przesuwaj się do przodu). Plecy są lekko pochylone do przodu w pozycji rozciągniętej. W fazie skurczu następuje rozciągnięcie stawów kolanowych i powrót ciała do pozycji wyjściowej. Ruch jest powolny i kontrolowany. Podczas całego ruchu stawy kolanowe nigdy nie są w pełni rozciągnięte.

obszary zastosowań

Sport zdrowotny

Ponieważ ruch prowadzi do wystarczającego obciążenia mięśni nawet bez oporu ekspandera, użycie ekspandera nie jest absolutnie konieczne. Liczbę powtórzeń tego ćwiczenia można również zwiększyć poza 25 powtórzeń zalecanych dla uprawiających sporty zdrowotne.

Więcej informacji można znaleźć pod adresem zdrowie

zdatność

w Sport fitness powinien pracować z rezystorem. Ponieważ ekspander przebiega w okolicy ramion, wskazane jest podłożyć pod niego ręcznik. Liczba powtórzeń jest większa niż w przypadku konwencjonalnego treningu fitness, ponieważ obciążenie jest mniejsze niż w przypadku przysiadów z ciężarami.