Zmęczenie spowodowane różnicą czasu

Synonim

Kac strefy czasowej, arytmia dobowa

definicja

Termin „jet lag” należy rozumieć jako zaburzenie związane z chorobą Rytm snu i czuwaniaże szczególnie po Loty długodystansowe występuje w wielu strefach czasowych.

wprowadzenie

Ludzie, którzy lecą z jednego kontynentu na drugi, zmuszają swoje ciała do wejścia na nowy Strefa czasowa na. To się dzieje uskarżanie się są podsumowane jako „jet lag”. Jet lag to powszechny problem, zwłaszcza po szybkich podróżach, które obejmują kilka stref czasowych zegar wewnętrzny nie dostosowują się wystarczająco szybko do nowego czasu lokalnego. Krok dla organizmu lekki i Ciemność dlatego zbyt doskonały nieznane czasy na. W ten sposób normalny czas jedzenia i snu zostaje wyrwany z rytmu. W rezultacie produkcja i regulacja hormonów Temperatura ciała nie w takt. Ponieważ tak zwany „zegar wewnętrzny” może bardzo powoli dostosowywać się do nowego czasu lokalnego, osoby dotknięte chorobą cierpią różne skargi. Jet lag może być odczuwalny zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Kiedy pojawia się jetlag, plik Kierunek lotu jednak jeden rola decydująca grać. Ludzi, którzy na przykład z Europy do Azji Podróżowanie i przekraczanie w ten sposób kilku stref czasowych jest znacznie bardziej narażone na jet lag. Powodem tego jest fakt, że Dzień podróżując na wschód skrócony.

Wydaje się to być szczególnie trudne dla organizmu. Z czasem jednak organizm może również dostosować się do nowego czasu lokalnego. Plik spać nowy Rytm dnia i nocy aby móc się przystosować szczególnie szybko. Z drugiej strony, inne funkcje organizmu wymagają trochę więcej czasu, aby dokonać tej zmiany. Głównie przewodu pokarmowego i przewodu pokarmowego Ośrodki regulacji temperatury ciała działają stosunkowo długo zgodnie z oryginalnym zegarem. Aż wszystkie procesy znów zaczną działać poprawnie kilka dni lub nawet tygodni odejść. Z tego powodu podczas regularnych podróży może wystąpić jet lag sprawi, że będziesz chory na dłuższą metę. Ponadto zakres jetlag wydaje się różnić w zależności od osoby Rodzaj snu istoty ludzkiej. Ranny ptaszek wydają się podróżować Daleki Wschód dogaduje się znacznie lepiej niż Późny ptaszek. Powodem tego jest fakt, że wewnętrzny zegar wczesnego ptaszka może najwyraźniej lepiej dostosowywać się do zmiany czasu.

przyczyny

Przyczyny rozwoju jet lag określano dotychczas na podstawie doświadczeń na zwierzętach. Bezpośrednią przyczyną zjawiska jet lag jest tzw.rytm dobowy”. Ten rytm jasno-ciemny jest uważany za najważniejszy Regulator czasowy w ludziach. Wydaje się, że różne mechanizmy, na których oparty jest ten zegar, nie zmieniły się w trakcie ewolucji. Rytm dobowy wydaje się niezwykły stabilny być. Wydaje się, że u ssaków rytm dnia i nocy znacznie się różni zegar wewnętrzny do ustalenia. Ta funkcja jest częścią Podwzgórze (część międzymózgowia), Nucleus suprachiasmaticus, który znajduje się bezpośrednio nad ścieżką wizualną. Rytm dnia i nocy wpływa na wiele ważnych Funkcje ciała. Zwłaszcza regulacja Temperatura ciałaciśnienie krwi i wydzielanie hormonów są kontrolowane przez wewnętrzny zegar. Ponadto wydaje się, że jądro nadskrzyżowaniowe ma wpływ na Produkcja moczu mieć. Zegar wewnętrzny nie jest jednak całkowicie niezależnym systemem, który działa dokładnie w trybie 24-godzinnym. Jest to spowodowane na przykład okolicznościami zewnętrznymi Warunki życia i Warunki oświetlenia, pod znacznym wpływem. Z tego powodu wewnętrzny zegar może pozostać zsynchronizowany w normalnych, stałych warunkach.

To właśnie ten wewnętrzny zegar jest pod silnym wpływem podróży powietrznych w kilku strefach czasowych i bierze udział w rozwoju jet lag.W tym kontekście decydującą rolę odgrywa rytmiczne uwalnianie substancji przekaźnikowej melatoniny, która jest uwalniana szczególnie w ciemności. Ponadto prędkość lotu może mieć wpływ na ewentualny rozwój jet lag. Jeśli podczas lotu nie zostanie przekroczonych więcej niż 15 do 22,5 południków dziennie, powoduje to różnicę czasu wynoszącą około 60 do 90 minut. Tę różnicę czasu można łatwo skompensować dzięki możliwości dostosowania wewnętrznego zegara. Z tego właśnie powodu zjawisko jet lag nie występuje podczas podróży statkiem, pociągiem lub samochodem. Jet lag występuje tylko po przekroczeniu tej prędkości podróżnej.

Przeczytaj więcej na ten temat pod adresem: Melatonina

Objawy

Objawy związane z jet lagiem mogą występować u Ciebie Sztuka, jak również w ich Wyrażenie wyraźnie od osoby do osoby rozróżniać. Oprócz tego grają Różnice czasowe pomiędzy Miejsce wyjazdu i przyjazdu kluczowa rola. Wyraźne zmęczenie, które ustępuje dopiero po kilku dniach, jest jednym z najbardziej znanych objawów jet lag. Z reguły osoby dotknięte chorobą zgłaszają wyraźne zmęczenie, które może dochodzić do pięć dni może się zatrzymać po wylądowaniu. Również krótkie jednostki sypialne w ciągu dnia zwykle to robią Nieaby usunąć zmęczenie typowe dla jet lag. Ponadto, paradoksalnie, zmęczeniu temu często towarzyszą poważne zaburzenia snu. Oznacza to, że osoby dotknięte chorobą nie mogą zasnąć w nocy pomimo ciągłego zmęczenia. Ponadto w nocy często występuje jet lag nieplanowane przebudzenie dotkniętych. Powodem tego zjawiska jest fakt, że organizm przebywa w nocy jeszcze na cały dzień jest ustawiony.

Udaje się to dopiero po kilku nocach przespać całą noc być w stanie. Od tego momentu zmęczenie spowodowane jet lagiem zazwyczaj również znacznie się zmniejsza. Innym częstym objawem jet lag są silne zawroty głowy. Ten objaw również zwykle ustępuje całkowicie dopiero kilka dni po wylądowaniu. Ponieważ zmiana czasu wpływa również na przewód pokarmowy, może również Utrata apetytu, Blokady (Zaparcie) lub biegunka. Czasami osoby dotknięte chorobą cierpią również na wyraźne wahania nastroju. Czy typowy nastroje depresyjne jak dotąd spowodowana bezpośrednio zmianą czasu, a raczej innymi objawami jet lag nie jasne.

Czas trwania jetlaga

Czas trwania jet lag różni się w zależności od osoby. Po pierwsze, wydaje się, że zależy od wieku. Osobom starszym często trudniej jest przystosować się do zmiany czasu niż młodym dorosłym. Kierunek lotu również odgrywa kluczową rolę. Kierunek podróży Zachód i powiązany pozorny Przedłużenie dnia Ciało może zwykle kompensować lepiej niż na odwrót. Wynika to prawdopodobnie z faktu, że naturalny biorytm człowieka jest nieco dłuższy niż 24 godziny.

Mówi się, że przystosowanie się ciała zajmuje około jednego dnia w każdej strefie czasowej. Dalsze loty powodują dłuższe opóźnienie lotu niż krótkie loty z różnicą czasu wynoszącą tylko dwie godziny. Konwersja poszczególnych układów narządów może również zająć różny czas. Może się więc zdarzyć, że nawyki żywieniowe przyzwyczaiły się już do nowej ery, ale zaburzenia snu utrzymują się przez kilka dni dłużej.

Jet lag u dziecka

Do 6 miesiąca życia niemowlęta nie mają rozwiniętego „wewnętrznego zegara” i dlatego nie mogą cierpieć z powodu jet lag. Dopiero wtedy niemowlęta i małe dzieci rozwijają swój rytm dnia i rodzicom coraz trudniej jest podróżować z dzieckiem.

W przypadku starszych maluchów zalecamy zatem zmianę rytmu dobowego na kilka dni przed wyjazdem, aby łatwiej było się do niego przyzwyczaić. Ponadto należy zadbać o to, aby dziecko było odpowiednio karmione po przyjeździe i przed snem. Skup się na pokarmach bogatych w węglowodany, które zapewnią Ci sytość przez długi czas, aw najlepszym razie zapobiegną budzeniu się dziecka z głodu w nocy.

zapobieganie

Prawdopodobieństwo wystąpienia jet lag zależy głównie od Czas lotu i to się stało podczas lotu dystans z. Ponadto decydującą rolę odgrywają różne indywidualne okoliczności. Z tego powodu jet lag, jeśli występuje, może można zapobiec jedynie w ograniczonym zakresie. Do najważniejszych środków zapobiegawczych należą:

• Nie Zużycie alkohol lub kofeina przed i podczas lotu

• już podczas lotu Zegary w czasie lokalnym w miejscu docelowym ruszaj się

• wiele ciekły wziąć

• po locie dużo do świeże powietrze udać się

• po przyjeździe wolą bez drzemki wstawić

• na Codzienny rytm miejsca przeznaczenia wziąć udział

• na odpowiedni sen uważaj w pierwszą noc po przyjeździe

• w ciągu pierwszych dwóch dni wyczerpujący zajęcia uniknąć

• Nie Weź tabletki nasenne

Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji Higiena snu

Ludzie, którzy profesjonalny Jeśli musisz często podróżować do innych stref czasowych, zastanów się również, czy organizm potrafi przystosować się do nowego rytmu Opłacający się. Ponieważ zmiana może zająć kilka dni, krótkie przejazdy od mniej niż trzy do czterech dni nie podejmuje się próby zmiany. W takich przypadkach jest to lepsze dla ciała podróżnika stary rytm zostać.

W przypadku dłuższych pobytów w innej strefie czasowej podróżni mogą jeszcze przed wyjazdem spróbuj nieco złagodzić nadchodzący jetlag. Ludzie w Zachód powinien podróżować około trzy do czterech dni przed wyjazdem rozpoczynaj co noc godzinę lub dwie później zasnąć. W ten sposób organizm może przyzwyczaić się do zmiany czasu przed wyjazdem. Ludzie idący w kierunku Wschód Powinien jednak latać trzy do czterech dni zacznij to robić przed wyjazdem kilka godzin wcześniej iść do łóżka. Nawet podczas lotu proste środki mogą ułatwić organizmowi zmianę czasu.

Dlatego podróżni powinni znajdować się na pokładzie w wystarczającym stopniu ruszaj się i obfite ciekły wziąć. Zwłaszcza podczas podróży samolotem w kierunku Zachód Odpowiednia ilość ćwiczeń może ułatwić przejście. Pomocne może być również dostosowanie diety. Podróżując samolotem na Zachód białko (np. Ryby), ciało i Nabiał do spożycia. W ten sposób stajesz się ważny Rezerwy energii zmagazynowane w organizmie i zmęczenie typowe dla jet lag można skutecznie złagodzić. Z drugiej strony pokarmy bogate w węglowodany (takie jak ziemniaki, makaron lub ryż) należy zabrać do Zachód pilne unikać stają się. Ponadto osoby podróżujące samolotem na zachód mogą Nie popełnij błąd i wyląduj zaraz po wylądowaniu Spać kłaść. W ten sposób rozwój jet lag jest w większości równomierny pogorszony. Osoby cierpiące na jet lag muszą zawsze mieć świadomość, że są w pierwszych dniach po przylocie nie śpią tak długo trzeba pozostać, bo jest jasno. Tylko podczas Godziny wieczorne i w nocy należy spać. W bardzo długie podróże lotnicze ta zasada już obowiązuje podczas lotu. Z tego powodu podróżni powinni nosić wygodną odzież i odpowiednią odzież Maska do spania nosić przy sobie. Czy noc już w trakcie Lot do Spać być używany tak spadła często prawdopodobieństwo wystąpienia jet lag. Jeśli za pomocą tych środków nie można całkowicie zapobiec jet lagowi, zostanie on zredukowany Wyrażenie jednak ewidentnie.

leczenie

Zasadniczo należy zauważyć, że tylko jet lag leczone warunkowo może być. Jet lag jest zawsze czymś szczególnym dla organizmu Wyzwanie i może zrobić oba Psyche, a także układ sercowo-naczyniowy i przewód pokarmowy. Z tego powodu powinieneś bardzo krótki Podróże lotnicze to już koniec wiele stref czasowych odejdź, jeśli to możliwe unikać stają się. Jednak dłuższe pobyty w obcych strefach czasowych mogą po trzech do czterech dni być dokonane przez organizm. Jednak w rzadkich przypadkach może również wystąpić jet lag przez tygodnie zatrzymać. Ponadto przed każdym lotem, który niesie ze sobą ryzyko jet lag, zapobiegawczy Działania, które należy podjąć. Nawet jeśli te środki zmniejszają występowanie jet lag nie wiarygodny można uniknąć, typowe Objawy jasny osłabiać. Nasilenie zaburzeń snu i upośledzeń przewodu pokarmowego można znacznie zmniejszyć za pomocą pewnych środków. Z tego powodu osoby cierpiące na jet lag powinny zapoznać się z nowymi warunkami zaraz po wylądowaniu. Naturalny światło słoneczne można nazwać nieznane środowisko Zegar używany, dzięki czemu można łatwiej zmienić wewnętrzny zegar. W tym kontekście nie jest konieczne bezpośrednie działanie promieni słonecznych.

Osoby dotknięte chorobą powinny tylko w ciągu dnia często na świeże powietrze zostań i nie chowaj się w pokoju hotelowym. Ponadto poszkodowani powinni spróbować dotrzeć do miejsca docelowego natychmiast po nowy rytm dnia i nocy żyć. Z tego powodu powinieneś krótkie jednostki sypialne w ciągu dnia absolutnie unikać stają się. Jetlag zwykle ustępuje znacznie szybciej, jeśli cierpi na to w ciągu pierwszych kilku dni tylko w ciemności spać i rano wstawaj tak wcześnie, jak to możliwe. Należy również unikać nadmiernego spożycia kofeiny. Dozwolone jest od jednej do dwóch filiżanek kawy dziennie. W a za wysoko Z drugiej strony spożycie kofeiny może zwiększyć produkcję i uwalnianie hormonu snu Melatonina dławiła się stają się. Z tego powodu jet lag utrzymuje się znacznie dłużej na. W ciągu pierwszych kilku dni po przyjeździe warto też odprężyć się i dać odpocząć i tak już bardzo osłabionemu organizmowi. Przede wszystkim ze względu na bardzo wyraźne zmęczenie przy jet lag i zauważalne zaburzenia koncentracji unika się ryzykownych działań.