Ból biodra podczas biegania lub po nim - co mam?

Generał

Ból biodra, który pojawia się podczas joggingu lub po biegu, może mieć wiele różnych przyczyn i występować niezależnie od wieku.

Ból biodra jest często bardzo różny i może być spowodowany przez Dyskomfort w kolanie lub podudzie silnym Ból pleców w towarzystwie.

Z tego powodu nie zawsze łatwo jest określić przyczynę bólu biodra podczas biegania.
Podobne objawy bólowe mogą mieć również różne przyczyny, dlatego ogólne zdalne diagnozy zwykle nie są zbyt pomocne w złagodzeniu objawów.

Na przykład częste przyczyny bólu biodra podczas długotrwałego treningu biegowego są przeciążać, niewłaściwe obuwie lub istniejące wcześniej uszkodzenie w okolicy stawu biodrowego.

Dla początkujących lub niedoświadczonych biegaczy ból biodra występujący podczas biegania jest powszechny Napięcie mięśni i podrażnienie (tak zwane obolałe mięśnie) z powodu nieznanego ruchu.

W większości przypadków ból biodra podczas biegania jest łatwy do zlokalizowania i często występuje na zewnątrz biodra.
Dolegliwości te są często spowodowane przyczepem napiętych mięśni na zewnątrz kości udowej, ale długotrwałe napięcie mięśni bioder może być również bolesne Uszkodzenie stawu biodrowego chodź.

przyczyny

Niewłaściwe buty do biegania są częstą przyczyną bólu biodra.
Jeśli but nie jest optymalnie dostosowany do indywidualnego mechanizmu chodzenia, naturalny Faza krocząca stopy są zaburzone.
Może to prowadzić do objawów bólowych, które mogą promieniować do bioder.

Podobnie trasa do biegania może być przyczyną bólu biodra podczas biegania, na przykład z powodu nierówny teren nogi są nierównomiernie obciążone.
Jeśli podłoże jest zbyt nachylone lub nachylone, może być nierówne Rozkład masy jednostronne dolegliwości występują również w okolicy bioder.

Ból biodra podczas biegania jest często spowodowany słabo rozwiniętymi mięśniami nóg, aw niektórych przypadkach może rozciągać i luźne "Rozgrzać się„Aby poprawić objawy mięśni przed bieganiem.

Ponadto ból biodra, który nasila się podczas biegania lub wchodzenia po schodach, może być spowodowany stanem zapalnym Bursa na duży kopiec toczący się (wystająca kość na kości udowej) Wskazówki.

Taki Zapalenie torebki stawowej Będzie również "Burstitis trochanterica ” lub „Tendinoza przywiązania„wywołane i spowodowane przez nadużywanie stawu biodrowego przez a uraz, Zapalenie stawów biodrowychPowoduje problemy z kręgosłupem, skrzywienie bioder lub różną długość nóg i prowadzi do znacznego bólu.

Inną przyczyną bólu biodra podczas biegania jest podrażnienie nerwów. W trakcie przez mięśnie bioder i ud lub przez obrzęk tkanki, różne nerwy (Nerw kulszowyNerw zasłonowy, Nerw udowy lub niektóre nerwy skórne (także Parastheica meralgia nazywa)) stają się ściśnięte i podrażnione.

Często ucisk z zewnątrz przez ciasną odzież Otyłośćlub poprzez trening mięśni do takiego podrażnienia nerwów.

Nerwy mogą być również zwężone na początku kręgosłupa, na przykład w kontekście Przepuklina dysku kręgosłupa lędźwiowego.
Przeczytaj również nasz temat: Bieganie po lub pomimo przepukliny dysku

Przepuklina dysku może być również przyczyną bólu biodra, który nasila się podczas biegania.
W niektórych przypadkach przyczyną bólu biodra jest również okolica Kość krzyżowa i staw biodrowy (Staw krzyżowo-biodrowy, staw SI) znaleźć.

Przeciążenie lub nieprawidłowe, jednostronne obciążenia mogą podrażniać ścięgna, kaletki i nerwy w tym obszarze lub powodować przemieszczenie i zablokowanie samego stawu.

W zaawansowanym stadium choroby Koksartroza występuje zużycie w stawie biodrowym. Chrząstka stawowa ulega rozpadowi, a staw coraz bardziej ociera się o panewkę stawową.

Może to prowadzić do silnego bólu podczas wysiłku, takiego jak bieganie. Staw biodrowy może również zostać skolonizowany przez zarazki wywołujące stan zapalny (Coxitis) przyczyna.

Często występuje kołysanie Wzór chodu osoby dotkniętej chorobą, ponieważ podejmuje się próby zmniejszenia bólu podczas chodzenia.
Również choroby układu sercowo-naczyniowego, takie jak choroba zarostowa tętnic obwodowych (PAOD) typu aortalnego lub miednicznego może powodować kłujący ból mięśni w okolicy biodra.

Choroba naczyniowa jest spowodowana przez Zwapnienia naczyniowe (arterioskleroza), a największym czynnikiem ryzyka rozwoju PAOD jest palenie.

Spotkanie z ekspertem od bioder?

Chętnie doradzę!

Kim jestem?
Nazywam się dr. Nicolas Gumpert. Jestem specjalistą w zakresie ortopedii i założycielem .
Różne programy telewizyjne i prasa regularnie donoszą o mojej pracy. W telewizji HR można mnie oglądać co 6 tygodni na żywo w „Hallo Hessen”.
Ale teraz wystarczy ;-)

Staw biodrowy jest jednym ze stawów, które są narażone na największe obciążenia.
Leczenie stawu biodrowego (np. Artroza biodra, uraz biodra, itp.) Wymaga zatem dużego doświadczenia.
Leczę wszystkie choroby stawu biodrowego ze szczególnym uwzględnieniem metod zachowawczych.
Celem każdego zabiegu jest leczenie bez operacji.
To, która terapia daje najlepsze rezultaty w dłuższej perspektywie, można określić tylko po zapoznaniu się ze wszystkimi informacjami (Badanie, RTG, USG, MRI itp.) podlegać ocenie.

Znajdziesz mnie w:

• Lumedis - Twój ortopeda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Menem

Bezpośrednio do umówienia się na spotkanie online
Niestety obecnie można umówić się tylko na wizytę u prywatnych ubezpieczycieli zdrowotnych. Mam nadzieję na twoje zrozumienie!
Więcej informacji o mnie można znaleźć na stronie Dr. Nicolas Gumpert

Leczenie i zapobieganie

Zasadniczo ból biodra, który pojawia się podczas biegania, należy traktować poważnie i nie należy go kontynuować pomimo bólu.

Duża liczba różnych przyczyn bólu często utrudnia postawienie diagnozy, chociaż ból biodra można zwykle dobrze zlokalizować.
Aby nie doszło do poważnych obrażeń w okolicy bioder, powinno tempo należy natychmiast zmniejszyć podczas biegania lub przejść pozostałą część dystansu, jeśli ból biodra jest odczuwalny podczas biegania.

Reklamacje są w wielu przypadkach spowodowane jednostronnym szkoleniem lub Przeciążenia powodowany.
Z tego powodu ból biodra można zwykle złagodzić, łagodząc go i unikając przewlekłej nadmiernej stymulacji.

W szczególności, jeśli objawy nasilają się lub nawracają, należy skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć nadużywanie lub urazy.

Ważne jest, aby mieć jasność co do przyczyny bólu biodra podczas biegania, ponieważ może być konieczne wykluczenie leżącej u jego podstaw poważnej choroby.

Zawsze należy przeprowadzić dokładne badanie stawu biodrowego i kolanowego, ale także badanie układu nerwowego Kręgosłup lędźwiowy tam też ma sens wypadnięcie dysku lub uwięzienie nerwu może spowodować silny ból biodra.

Czy w stawie biodrowym można wykryć proces zapalny (na przykład z Coxitis), może być konieczne przebicie stawu ropa i spuścić wszelkie zakaźne płyny. Następujące będą częste Antybiotyki przepisane.

Leczenie bólu biodra podczas biegania zależy od choroby podstawowej.
W wielu przypadkach sensowne może być przyjmowanie leków przeciwbólowych przez pewien czas w celu rozluźnienia mięśni i złagodzenia objawów.

Trening joggingu powinien być zawsze dostosowany do bólu biodra i należy unikać ruchów nasilających ból.

Zamiast biegać, przynajmniej tymczasowo zaleca się delikatne obchodzenie się z biodrami Sporty wyrównawcze w jaki sposób pływać lub wolisz jazdę na rowerze.

Jogging, podobnie jak piłka nożna, hokej na lodzie, gimnastyka czy sporty walki, to sporty, w których występuje duże obciążenie biodra oraz zwiększony potencjał stresu i kontuzji.
Połączenie i regularna zmiana uprawianych sportów zmniejsza ryzyko bólu biodra.

Jednak całkowite wyrzeczenie się sportu jest również możliwe w przypadku poważniejszych chorób (na przykład Nieprawidłowości stawu biodrowego lub wczesna choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego) nie ma sensu, raczej należy go użyć przy wyborze sport brane są pod uwagę specyficzne obciążenie biodra, częstotliwość treningu i indywidualna masa ciała.

W przypadku przeciążenia może Ochrona Uśmierzaj ból biodra na krótki czas i przez ograniczony czas, ale lekki i luźny ruch stawu biodrowego powinien być jak najszybciej wznowiony.

Rozciąganie na ból biodra po joggingu

Ukierunkowany trening mięśni bioder jest niezbędny, ponieważ biodra odgrywają kluczową rolę w sekwencji ruchów, a nasza masa ciała jest przenoszona na obie nogi. Jeśli wystąpi ból biodra, a ukierunkowane leczenie zmniejszające ból i łagodzące podrażnienia odpowiednio. Są do tego szczególnie przydatne specjalne ćwiczenia rozciągające dotknięte mięśnie.

Szczególnie podczas biegania ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia rozciągające, aby rozluźnić napięte mięśnie i utrzymać ich elastyczność, aby zapobiec nawrotom objawów. Poniższe ćwiczenia okazały się szczególnie skuteczne w przypadku biegaczy. Dzięki tak zwanym „Blackroll„, One Wałek do masażu, czy mogą Mięśnie uda i pośladków po bieganiu rozluźnić się i wmasować.
Do rolki jeden leżący na czarnej rolce odpowiedniego Mięśnie ud lub pośladków. Może to być bardzo niewygodne przy pierwszym użyciu, ale ma działanie zapobiegawcze Sznurowanie i skracanie za pomocą ostatecznie występuje Ból biodra lub uda.

Często obszar boli Poza biodrem nad wielkim kopcem rolkowym (krętarzem większym). W takim przypadku pomocne jest następujące ćwiczenie: Cierpiący kładą się Oprzyj się zdrowej stronie. Plik podudzie jest kątowe, the górna część nogi jest rozciągnięty. Bolesne miejsce jest wyszukiwane palcami. A później wyciągnięta noga powoli w górę iw dół wykonując delikatny ruch okrężny po tkliwości. Oprócz ćwiczeń rozciągających ważne przy bieganiu mięśnie należy wzmocnić w formie treningu siłowego, aby stres związany z bieganiem był lepiej tolerowany.

Ból biodra podczas biegania u początkujących

Nawet jeśli bieganie staje się obecnie popularnym sportem w Niemczech i nie sądzisz, że możesz zrobić wiele złego, nadal istnieje jeden lub dwa błędy, które początkujący popełniają w bieganiu.
Bieganie jest Bardzo stresujący zarówno dla stopy, jak i stawów całej kończyny dolnej, ponieważ na każdym kroku trzeba wchłonąć całą masę ciała. Dlatego ważne jest, aby nosić dobre obuwie, aby nie było niewłaściwego obciążenia i związanej z tym złej postawy.
Zła postawa stopy ale także w kolanie może ostatecznie wpływać na staw biodrowy i powodować tam ból biodra. Gdyby jeden na przykład faworyzuj wystąpienie tego, co typowe Zapalenie kaletki w stawie biodrowymktóremu towarzyszy silny ból.

Szczególnie początkujący biegacze są na to bardzo podatni. Z jednej strony dlatego, że aparat mięśniowy nie jest jeszcze dobrze zbudowany i taki jest Nowy i niezwykły stres dzieje. Z drugiej strony początkujący często nie zdają sobie sprawy z aspektu prawidłowego rozciągania po bieganiu i robienia przerw od stresu.
Brak rozciągania lub Przeciążenia może Napięcie, hartowanie i Podrażnienie mięśni w pobliżu stawu biodrowego prowadzić. Dlatego, szczególnie jako początkujący, po joggingu należy mocno rozciągnąć mięśnie nóg. Również powinien Dzień odpoczynku najpóźniej po 3 dniach włożony, aby mięśnie miały czas na regenerację. Ból, który w przeciwnym razie występuje w biodrze, jest głównie dla początkujących Oznaki nadużywania, Nieprawidłowe ładowanie i brak rozciągliwości.

Zapalenie kaletki po joggingu

Ból biodra występujący po joggingu może w wielu przypadkach wynikać z obecności zapalenia kaletki maziowej (łac. „Bursitis trochanterica”). Oprócz przeszywającego bólu biodra, przemawia obecność jednego miejscowy ból uciskowy nad wielkim kopcem zwiniętym (krętarzem większym), wyczuwalnym punktem kości na zewnętrznej stronie biodra, na zapalenie kaletki. Klasyczne objawy oprócz bólu biodra to zaczerwienienie, obrzęk, przegrzanie i ograniczona ruchomość. Ból biodra może gorzej podczas ćwiczeń i częściowo promieniować do pachwiny.

Szczególnie w przypadku biegaczy ważne jest, aby zidentyfikować występowanie bólu biodra z miejscową tkliwością jako zapalenia kaletki, ponieważ można go leczyć jako względnie nieszkodliwą przyczynę. Główną przyczyną zapalenia kaletki jest to podczas biegania przeciążenie mechaniczne. Trauma rzadko jest przyczyną bólu, ponieważ bieganie nie jest sportem kontaktowym, w którym istnieje zwiększone ryzyko upadku. Bolesność przy ucisku jest zlokalizowana na końcu kości udowej w pobliżu stawu biodrowego na wielkim pofałdowanym pagórku, krętarzu większym, ponieważ znajduje się tam kaletka. Ogólnym zadaniem kaletki jest działanie jak łożysko ślizgowe, dzięki czemu mogą być podrażnione i zaognione przez intensywne użytkowanie. Jogging jest uważany za sport bardzo predysponowany do zapalenia kaletki, ponieważ sekwencja ruchów wymaga stawu biodrowego przy każdym kroku. Z terapeutycznego punktu widzenia kaletkę można umieścić na zewnętrznej stronie biodra powyżej stanu zapalnego kaletki maść przeciwzapalna i przeciwbólowa być stosowane. Ponadto są Unieruchomienie i odpoczynek biodra, aż do ustąpienia objawów, zwłaszcza bólu.

Ból uda po joggingu

Jeśli ból biodra promieniuje na uda podczas biegania lub po nim, w większości przypadków przemawia to za jednym z nich Podrażnienie „przewodu biodrowo-piszczelowego”. Jest to struktura tkanki łącznej, która powstaje w pobliżu stawu biodrowego na kości miednicy i na całej strukturze zewnętrzna część uda ściąga do nasady goleni. Klasycznie ból jest zlokalizowany nie tylko w udzie, ale także na zewnątrz kolana, ponieważ płytka ścięgna ociera się o kość. Ból w zewnętrznej części kolana spowodowany podrażnieniem dróg biodrowo-piszczelowych określa tzw.Kolana biegacza”. Opaska biodrowo-piszczelowa ma funkcję przeciwdziałania siłom zgięciowym na udzie. Opaska biodrowo-piszczelowa musi wykonywać to zadanie, zwłaszcza podczas biegania. Nieprawidłowe i / lub przeciążenie powodować podrażnienie i ból biodra, a także ból uda. Jogger z kokardowymi nogawkami, prezent Różnica długości nóg lub Otyłość umieścić Grupa ryzyka za pojawienie się takich objawów.