Dieta wodna

Co to jest dieta wodna?

W przypadku utraty wagi z wodą należy odwodnić organizm dodatkową ilością płynów. Na początku może to wydawać się sprzeczne, ale ma teoretyczny sens z punktu widzenia zdrowia. Odwodnienie pomaga organizmowi wypłukać toksyny i tłuszcze z organizmu, a to również przyspiesza metabolizm.

Przyjmuje się, że jeśli organizm otrzyma za mało wody, magazynuje więcej tłuszczów. Wtedy metabolizm się zatrzymuje. Organizm potrzebuje wody do wielu procesów metabolicznych, takich jak spalanie tłuszczu. W diecie tej należy wykorzystać zwiększający metabolizm wpływ płynu na procesy zachodzące w organizmie. Większość diet zaleca picie dużej ilości wody podczas diety. Jedną ze sztuczek diety wodnej jest to, że częste picie zmniejsza uczucie głodu.

Przeczytaj więcej na ten temat:

• Wskazówki, jak najlepiej schudnąć!
• Jak możesz stymulować metabolizm?

Procedura diety wodnej

Jeśli chcesz schudnąć dzięki diecie wodnej, odżywianie jest równie ważne dla wody pitnej. Wszystko musi być zdrowe, zbilansowane i niskokaloryczne. Słodycze, duże ilości soli, przetworzona żywność i potrawy smażone na oleju są zabronione w diecie wodnej. Należy unikać substytutów cukru, takich jak ksylitol i sorbitol, ponieważ mogą powodować wzdęcia. Dieta podczas tej diety mogłaby obejmować jedzenie niesłodzonej muesli z owocami, ryżu z indykiem na obiad, a wieczorem ryby z fasolką szparagową.

Szczególnie przydatne jest spożywanie dużej ilości białka, na przykład jaj, indyka, kurczaka. Jeśli chodzi o węglowodany, to warto postawić na produkty pełnoziarniste, ziemniaki i ryż, ale spożywaj je w mniejszych ilościach niż przed dietą. Bez węglowodanów zwiększa się efekt odwodnienia. W przypadku tej diety istotne jest regularne picie przed i po posiłkach. Wodę można uszlachetnić ogórkiem, imbirem lub cytryną. Ogórek również się odwadnia, imbir przyspiesza metabolizm, a cytryna poprawia krążenie krwi. Przy takiej formie diety należy wypijać co najmniej 40 ml wody na kilogram masy ciała. Na przykład, jeśli ważysz 75 kg, powinieneś wypijać co najmniej 3 litry dziennie.

Przeczytaj o tym tutaj Dieta serwatkowa

O ile mogę / powinienem schudnąć stosując tę ​​formę diety?

To, ile można schudnąć stosując dietę wodną, ​​zależy w dużej mierze od sposobu odżywiania się w trakcie diety, ponieważ „zdrowy, niskokaloryczny, niskotłuszczowy” można interpretować i wdrażać w różny sposób. Jeśli zredukujesz dzienną ilość kalorii w swojej diecie do około 800 kalorii dziennie, jesz niskowęglowodanowe i niskotłuszczowe oraz ćwiczysz 2-3 razy w tygodniu, przy spożyciu 3 litrów wody dziennie można stracić 2 kg w ciągu tygodnia. Jeśli pijesz 3 litry wody dziennie i zachowujesz stare wzorce, można oczekiwać mniejszego sukcesu.

Jak uniknąć efektu jo-jo przy tej diecie?

Dieta wodna w zasadzie nie jest dietą, w której należy spodziewać się efektu jo-jo, ponieważ nie określa ścisłego programu. Efekt jo-jo może wystąpić, jeśli radykalnie zredukujesz kalorie i ćwiczenia w ramach diety wodnej i stracisz dużo na wadze w krótkim czasie. Aby uniknąć przerażającego efektu jo-jo w tym przypadku, warto zmienić dietę w dłuższej perspektywie i żyć zdrowo przez długi czas. Generalnie należy utrzymywać wysokie zużycie wody.

Przeczytaj więcej na ten temat: Efekt Jojo

Jak dobry jest sukces diety wodnej?

Powodzenie diety wodnej w dużej mierze uzależnione jest od indywidualnego zaprojektowania diety, czyli realizacji jadłospisu w trakcie diety wodnej oraz aktywności fizycznej. Sam wpływ wody prawie nie wpływa na utratę wagi.

Efekt uboczny diety wodnej

Zasadniczo dieta wodna nie powoduje żadnych skutków ubocznych, ponieważ woda jest niezbędna dla organizmu i zawsze należy ją pić w wystarczających ilościach. Efekty uboczne są bardziej prawdopodobne ze względu na zmianę diety, na przykład wzdęcia żołądka spowodowane dużą ilością surowej żywności lub tym podobne. Jednak dieta ustalana jest indywidualnie i może być dostosowana do potrzeb.

Krytyka diety wodnej

Ogólnie rzecz biorąc, wątpliwe jest, czy dieta wodna może być rzeczywiście postrzegana jako dieta, ponieważ nie opracowano specjalnego planu żywieniowego. Woda jako codzienny napój jest oczywiście zdrowa i według WHO powinna być częścią diety każdego. Dieta zależy w dużej mierze od nawyków żywieniowych podczas diety wodnej. Jeśli jesz tak jak przed dietą, a teraz pijesz 3,5 zamiast 2 litrów, nie zauważysz dużego sukcesu w odchudzaniu. Jeśli zmienisz dietę, uprawiasz sport i pijesz wystarczającą ilość płynów, skutecznie przyspieszysz metabolizm, spalisz tłuszcz i schudniesz. Podsumowując, można powiedzieć, że sukces odchudzania zależy od wielu innych czynników oprócz zaopatrzenia w wodę.

Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnij podczas ćwiczeń - te sporty są szczególnie skuteczne!

Jakie są ryzyka / niebezpieczeństwa związane z tą dietą?

Jedynym realnym ryzykiem związanym z dietą wodną są fałszywe obietnice radykalnej utraty wagi w ramach diety. Powodem tego jest to, że powodzenie diety zależy w dużej mierze od indywidualnej diety, ponieważ woda pomaga jedynie stymulować procesy metaboliczne na poziomie komórkowym. Zwykle nie ma zagrożeń związanych ze zużyciem wody, ponieważ jest ona dla nas zdrowa i niezbędna. Już od 10 litrów wody dziennie uszkadzasz swój organizm, a nawet możesz cierpieć z powodu zatrucia wodą zagrażającego życiu, ale wielu osobom trudno jest wypić pełne 2 litry, więc to zagrożenie jest niezwykle rzadkie.

Ocena medyczna diety wodnej przez

Dieta wodna obiecuje schudnąć poprzez picie kilku litrów wody w ciągu dnia. Jednak działa to tylko wtedy, gdy dieta jest zmieniana w zdyscyplinowany sposób i, w najlepszym przypadku, dodaje się zajęcia sportowe, które zwiększają metabolizm, a szczególnie niszczą uchwyty miłości (Zobacz też: Schudnij, zmieniając dietę). Oznacza to, że ta dieta może być zaprojektowana bardzo różnie i zależy w dużym stopniu od Twojej własnej dyscypliny i celów związanych z utratą wagi. Woda pitna jest niewątpliwie zdrowa i niezbędna dla naszego organizmu do prowadzenia procesów metabolicznych.

Oczywiście czysta woda jest zdrowsza niż słodkie napoje, takie jak lemoniada, cola czy kawa z tłustym mlekiem i cukrem. Niemniej jednak większość ludzi w naszym społeczeństwie nie pije wystarczającej ilości wody, chociaż zaleca się dziennie 40 ml na kilogram masy ciała. Wiele potraw, takich jak ogórek czy gotowany makaron, zawiera wodę, którą spożywamy w taki sam sposób, jak wodę ze szklanki. Uważamy, że dieta wodna jako dieta nie jest sama w sobie szczególnie skuteczna, ponieważ jest zbyt mało szczegółowych wskazówek, co jest mało pomocne, jeśli masz nadwagę. Aby żyć zdrowo, należy codziennie pić wystarczającą ilość wody.Bardzo pomocne jest wypicie szklanki wody na około 20 minut przed głównym posiłkiem, ponieważ sprawia to, że czujesz się nieco pełniejszy i często jesz mniej.

Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnij z herbatą

Jakie są diety alternatywne dla diety wodnej?

Utrata wagi z dietą wodną w większości przypadków nie jest interpretowana jako radykalna dieta, ale jako nieco dłuższy proces. Jeśli chcesz schudnąć i trwale utrzymać wagę, dla wielu osób bardziej odpowiednia jest dieta niskowęglowodanowa, w której węglowodany są eliminowane z jadłospisu iw dużej mierze zastępowane białkiem. Celem jest, aby organizm rozłożył białko, które konsumuje z pożywienia, utrzymał mięśnie i rozłożył cukier z uchwytów miłości. Popularnym tego przykładem jest dieta niskowęglowodanowa niskowęglowodanowa Atkinsa, którą poprzedza program fazowy i ścisłe menu.

Jeśli chcesz szybciej schudnąć, często stosuje się monodiety, ale często towarzyszy im efekt jo-jo. Przykładami są dieta owocowa, warzywna lub kapuśniak.

Dla sportowców i osób, które chcą szybko i skutecznie schudnąć, dieta Strunza jest idealna, na którą składa się również kilka faz diety, w których dozwolone są różne pokarmy. Jego częścią jest także zdyscyplinowany program sportowy.

Bez względu na to, jaką dietę odchudzającą wybierzesz, osoby, które wcześniej ćwiczyły mniej, powinny zacząć ćwiczyć powoli. Ponadto wskazane jest stopniowe zwiększanie kalorii po zakończeniu diety i długoterminowe trzymanie się zbilansowanej diety. Pomaga to uniknąć efektu jo-jo i ostatecznie utrzymać ciężko wypracowaną wagę docelową.

Ta dieta również może Cię zainteresować: Dieta Hollywood