Schudnij z proszkiem białkowym

wprowadzenie

Rynek dietetyczny jest pełen produktów, proszków i tabletek opracowanych, aby pomóc konsumentom schudnąć - oczywiście nie bez zarabiania znacznych pieniędzy. Proszek białkowy jest składnikiem podstawowego wyposażenia sportowców prozdrowotnych i zawodowych.

Ale czy proszek białkowy może faktycznie pomóc Ci schudnąć? A może jest to tylko kolejne oszustwo branży odchudzania, aby przynajmniej ułatwić użytkownikowi portfel?

Czy proszek białkowy może być przydatny do utraty wagi?

Ważna uwaga z góry: proszek białkowy nie jest absolutnie konieczny, aby schudnąć. Utrata masy ciała występuje, gdy spożycie kalorii w diecie jest mniejsze niż energia spożywana codziennie, na przykład w wyniku podstawowego metabolizmu i ćwiczeń.
Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś trzymać się zbilansowanej, bogatej w białko i niskowęglowodanowej diety, a także ćwiczyć w życiu codziennym i sporcie.

Pod względem odżywiania białko w proszku może być przydatne, jeśli chcesz osiągnąć utratę wagi przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. Zmiana diety polegająca na zmniejszeniu spożycia kalorii wiąże się początkowo ze znaczną utratą wagi w wyniku opróżniania zapasów glikogenu.

Przy niewielkiej ilości treningu, takiego jak tylko trening wytrzymałościowy, następnym krokiem jest głównie redukcja masy mięśniowej. Niestety, najbardziej uparte to rezerwy tłuszczu, z którymi chce się walczyć głównie przy odchudzaniu. Zwiększone spożycie białka w diecie w połączeniu z treningiem siłowym może częściowo zapobiec utracie mięśni. Można stosować mięso, ryby, jajka lub roślinne źródła białka, ale także proszki białkowe.

Proszki białkowe mają tę zaletę, że mają wysoką zawartość białka (lub białka) przy niskiej zawartości węglowodanów i mniejszej ilości kalorii. Należy jednak zwrócić szczególną uwagę na skład białka w proszku. Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś używać produktów takich jak serwatka lub izolaty serwatki.

Przeczytaj także: Co należy wziąć pod uwagę kupując proszek białkowy?

Jak działa odchudzanie z proszkiem białkowym?

Istnieje kilka sposobów na odchudzanie za pomocą proszku białkowego. Jeśli chcesz szybko zrzucić kilka kilogramów dla celu, który jest bardzo bliski w czasie, popularna jest dieta turbo z shakeami białkowymi firmy Almased lub Yokebe. Ta dieta powoduje szybką utratę wagi, ale obarczona jest dużym ryzykiem efektu jo-jo.
Odchudzanie za pomocą białka w proszku jest bardzo często projektowane w taki sposób, że poszczególne posiłki zastępowane są koktajlem proteinowym. Proszek białkowy miesza się z wodą lub mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu i wypija. Należy zadbać o to, aby białko w proszku zawierało jak najmniej węglowodanów i mało zbędnych dodatków. Jednocześnie można dobrać białko w proszku do smaku, są różne kierunki, takie jak wanilia, czekolada czy truskawka. Wyśmienity smak znacznie ułatwia wytrwałość. Aby osiągnąć maksymalny sukces w odchudzaniu, inne główne posiłki powinny być niskotłuszczowe i zbilansowane. Ćwiczenia zwiększają również metabolizm i spalają kalorie.

Więcej informacji na ten temat można znaleźć tutaj:

• Szejki białkowe
• Koktajl dietetyczny

Ile białka w proszku potrzebujesz, aby schudnąć?

Przy zdrowej czynności nerek spożycie do 1,5 grama białka na kilogram masy ciała na ogół nie wiąże się z żadnymi poważnymi skutkami ubocznymi. Jeśli chcesz zmienić dietę, aby schudnąć, powinieneś spożywać dużą część dziennych kalorii w postaci białek, zalecane jest od 40 do 60% wszystkich kalorii.

Naturalnymi źródłami o wysokiej zawartości białka jest mięso, zwłaszcza mięso niskotłuszczowe, takie jak kurczak i indyk, ryby, jajka (najlepiej czyste białko jaja), twaróg o niskiej zawartości tłuszczu i inne produkty mleczne oraz rośliny strączkowe.

Białko w proszku jest suplementem diety i nie może zastąpić zbilansowanej diety. Nie należy spożywać więcej niż dwie porcje białka w proszku dziennie oraz dodatkową porcję po intensywnym wysiłku.
Wielu konsumentów nie toleruje również dobrze sproszkowanego białka i ma dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak wzdęcia lub biegunka.

Przeczytaj więcej na ten temat:

• Żywność zawierająca białko
• Dieta wysokobiałkowa

Kiedy należy przyjmować białko w proszku?

Ogólnie rzecz biorąc, czas spożycia nie jest decydujący. Tak długo, jak dzienny bilans spożywanych kalorii spada poniżej zużywanej energii, można się spodziewać jego spadku.

Należy jednak zachować odstęp czasu do jednostek sportowych, najlepiej dodać białko w proszku po treningu. Wysoka zawartość białka może prowadzić do wzdęć i nudności, dlatego nie jest zalecana przed treningiem.

W świecie sportowców wciąż istnieje mit tzw. „Okna anabolicznego”. W związku z tym należy spożywać dużo białka w ciągu pierwszych 45 minut po zakończeniu sesji sportowej, ponieważ mówi się, że mięśnie mają największą zdolność do metabolizowania składników odżywczych. Jednak ten mit został już kilkakrotnie obalony.

Regeneracyjne procesy metaboliczne, do których potrzebne są nie tylko białka, ale także węglowodany, zachodzą w ciągu kilku godzin do kilku dni po treningu.
Nie jest więc absolutnie konieczne przyjmowanie dużych ilości białka bezpośrednio po wysiłku. Raczej należy położyć nacisk na zrównoważone i regularne spożycie białek. Białko w proszku z wodą lub mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu nadaje się np. Jako mała przekąska rano lub po południu.

Przeczytaj także nasz temat:

• Dieta niskowęglowodanowa
• Dieta o niskiej zawartości tłuszczu

Gdzie mogę znaleźć przepisy na „odchudzanie z białkiem w proszku”?

W Internecie jest wiele smacznych przepisów na odchudzanie z białkiem w proszku, ale specjalne książki kucharskie również zawierają dobre pomysły z instrukcjami.
Ważne jest, aby upewnić się, że przepisy nie zawierają zbyt wielu kalorii, cukru i tłuszczu ze względu na żywność, którą można dodać. Możesz również znaleźć koktajle zawierające białko w proszku. Często możesz znaleźć odpowiednie przepisy na produkty białkowe, które kupujesz, wyszukując markę w Internecie lub obniżając etykietę.

Czy są jakieś skutki uboczne, których można się spodziewać?

Zdrowe osoby dorosłe z prawidłową czynnością nerek zwykle nie muszą liczyć się ze szkodliwymi skutkami ubocznymi przy umiarkowanym spożyciu białka poprzez żywność i suplementy diety. Oprócz zbilansowanej diety szczególnie ważne jest zapewnienie odpowiedniego spożycia płynów, ponieważ do metabolizmu białka wymagana jest zwiększona ilość płynów. Zaleca się co najmniej 2 do 2,5 litra dziennie, najlepiej wody lub niesłodzonej herbaty.

Jeśli jednak przedawkuje się białko w proszku przez dłuższy czas, może dojść do zaburzeń czynności nerek.

Wiele proszków białkowych zawiera laktozę i gluten i może powodować skutki uboczne w przypadku nietolerancji i nietolerancji. Nawet osoby wolne od nietolerancji mogą reagować dużym spożyciem białka objawami żołądkowo-jelitowymi, takimi jak gazy, bóle brzucha i biegunka. Strawność zależy również od wybranego produktu.

Jakie jest ryzyko „utraty wagi przy użyciu białka w proszku”?

Zagrożenia dla zdrowia pojawiają się przy odchudzaniu z białkiem w proszku zasadniczo tylko wtedy, gdy proszek białkowy jest skrajnie przedawkowany, ponieważ białka mogą obciążać nerki na ogromnym poziomie, gdy są wydalane.
Możesz bez wahania pić codziennie shake proteinowy, dzięki czemu skutecznie poprawisz swój metabolizm bez obciążania nerek.Jednak diety turbo z Almased lub Jokebe nie powinno być przyjmowane radykalnie z trzema koktajlami białkowymi zamiast głównych posiłków przez sześć miesięcy. Wystąpiłyby objawy niedoboru i ucierpiałyby nerki.

Jakie inne suplementy są pomocne w odchudzaniu?

Sukces projektu odchudzania zależy w dużej mierze od odżywiania. Zamiast stosować się przez krótki czas do mocno obniżonej kaloryczności diety, należy długoterminowo zmieniać dietę i ją zbilansować. Osoby, które stosują zbilansowaną dietę i w miarę możliwości spożywają wszystkie składniki odżywcze z nieprzetworzonej, naturalnej żywności, na ogół nie potrzebują żadnych suplementów (suplementów diety).

Podsumowując, można powiedzieć, że proszki białkowe mogą wspomagać odchudzanie, ponieważ chronią przed nadmiernym rozpadem mięśni przy zmniejszonym spożyciu kalorii i mają mało węglowodanów i tłuszczu przy dużej zawartości białka.
Ponieważ w diecie niskokalorycznej często unika się tłustych potraw ze względu na ich wysoką zawartość kalorii, spożycie niezbędnych kwasów tłuszczowych omega może być zalecane lub nawet konieczne.
Ponadto istnieje wiele innych suplementów, których korzyści zostały udowodnione marginalnie lub wcale. Ostatecznie utratę wagi można osiągnąć poprzez zbilansowaną dietę, ćwiczenia i wytrzymałość, bez odchudzania portfela w tym samym czasie.

Możesz być także zainteresowany tym tematem:

• Zdrowe odżywianie
• Porady żywieniowe

O ile można schudnąć stosując białko w proszku?

Istnieje kilka sposobów na odchudzanie za pomocą proszku białkowego.
Z jednej strony reklama obiecuje szybki sukces dzięki „diecie turbo” z shake'ami białkowymi firmy Almased lub Yokebe. Poszczególne lub wszystkie posiłki zastępowane są przez krótki czas koktajlami białkowymi. Ci, którzy przestrzegają tej diety w zdyscyplinowany sposób, mogą w rzeczywistości szybko schudnąć. Jednak po zakończeniu diety efekt jo-jo pojawia się przy normalnym jedzeniu.

Jeśli jesz prawie wyłącznie białko (produkty), często tracisz do 3 kilogramów w ciągu tygodnia. Obejmuje to również niemałą ilość wody. Efekt jo-jo można uniknąć, stosując dietę jako przejście na długoterminową, zbilansowaną i zdrową dietę. Po zakończeniu diety koktajle należy powoli redukować i zastępować zdrowymi posiłkami.

Z drugiej strony białko w proszku można dodać do diety bez zastępowania posiłków. Możesz z. B. Wymieszaj proszek białkowy z musli lub koktajlami.

Więcej informacji na ten temat można znaleźć pod adresem: Wskazówki, jak najlepiej schudnąć

Jak uniknąć efektu jo-jo?

Efekt jo-jo można uniknąć, stosując dietę jako przejście na długoterminową, zbilansowaną i zdrową dietę. Po zakończeniu diety koktajle należy powoli redukować i zastępować zdrowymi posiłkami.

Przeczytaj więcej na ten temat: Schudnij bez efektu jo-jo

Jakie są alternatywy?

Utrata masy ciała przy użyciu białka w proszku to dobry początek długoterminowej zdrowej diety, ponieważ nie jesteś głodny.
Jeśli chcesz szybciej schudnąć, ponieważ zbliżają się wakacje lub duże wydarzenie, często stosuje się bardziej radykalne diety, takie jak dieta turbo z białkiem w proszku lub diety mono, takie jak dieta owocowa lub warzywna. Dieta na kapuśniak lub ocet jabłkowy również pomaga szybko schudnąć. Główną wadą tych diet mono i radykalnych jest jednak przerażający efekt jo-jo, który często występuje po zakończeniu diety.

Inną dobrą alternatywą dla utraty wagi z białkiem w proszku na dłuższą metę jest dieta niskowęglowodanowa, w której węglowodany w pożywieniu zastępowane są białkiem, warzywami i innymi składnikami odżywczymi. Obie diety opierają się na przyjaznym dla mięśni i wrogim działaniu białek. Aby utrzymać pożądaną wagę w długim okresie, przy każdej diecie stosuje się, że po zakończeniu diety musi następować powolne przejście na dietę zbilansowaną. Powolne przejście w tym przypadku oznacza, że ​​dzienne kalorie muszą być powoli zwiększane, aby zapobiec efektowi jo-jo. Ale nawet wtedy należy się spodziewać przyrostu masy ciała, jeśli metabolizm został „zatrzymany” przez dłuższą dietę, a następnie ponownie zjedzony normalnie.

Przeczytaj więcej na ten temat w sekcji Schudnij, zmieniając dietę

Jakie są koszty, jeśli chcesz schudnąć za pomocą proszku białkowego?

W drogeriach, aptekach i Internecie można wydać średnio 5-30 euro na 500g puszki proszku białkowego.
Oznacza to, że taka puszka wystarcza na około miesiąc. Trzeba zwracać uwagę na składniki i unikać zbędnej zawartości cukru. Czasami do proszku dodaje się witaminy i inne składniki odżywcze, a rodzaj proszku białkowego można wybrać według własnego uznania.

Może Cię również zainteresować: Schudnij z aminokwasami

Krytyka diety

Musisz upewnić się, że oprócz picia napojów białkowych, jesz zdrową, zbilansowaną, niskotłuszczową i niskokaloryczną żywność. W przeciwnym razie dodatkowe wstrząsy spowodują raczej przyrost masy ciała niż utratę.
Ponadto przy tej diecie szczególnie ważne jest kupowanie odpowiedniego białka w proszku, ponieważ zawierają one różne ilości cukru. Aby uzyskać maksymalną utratę wagi, białko w proszku do tej diety powinno zawierać dużo białka i bardzo mało węglowodanów.

Ocena medyczna przeprowadzona przez dr Gumpert.de

Odchudzanie za pomocą białka w proszku jest w zasadzie zdrową i skuteczną metodą odchudzania. Białka są istotnym składnikiem zbilansowanej diety, ponieważ zapobiegają rozpadowi własnego białka organizmu, mięśni, a jednocześnie sprzyjają rozpadowi cukru ze złogów tłuszczu. Warunkiem optymalnego działania tego efektu jest to, że białko i węglowodany są wchłaniane prawie oddzielnie.

Dlatego pomaga organizmowi skutecznie schudnąć, jeśli główny posiłek zostanie zastąpiony niskokalorycznym koktajlem białkowym przez 1 - 2 tygodnie. Jednak w przypadku proszku białkowego musisz być bardzo wybredny, aby znaleźć odpowiedni produkt. Często w proszku jest dużo cukru, co sprawia, że ​​napój jest mniej skuteczny. Jeśli stosujesz niskocukrowe i niskokaloryczne białko w proszku, ta dieta jest świetnym sposobem na osiągnięcie pożądanej wagi. Dzięki łagodnemu przejściu do zrównoważonego stylu życia ze sportem i dobrym odżywianiem możesz wreszcie skutecznie utrzymać pożądaną wagę.