Wizyta w saunie podczas przeziębienia - czy to możliwe?

wprowadzenie

Sesje w saunie są popularnym zajęciem dla wielu ludzi, szczególnie zimą. Ciało jest rozgrzane i zapobiega się przeziębieniom. Sauna oprócz efektu rekreacyjnego ma również walory zdrowotne. Jeśli jednak jest już infekcja grypopodobna lub inne złe samopoczucie, lepiej nie chodzić do sauny.

Formy do sauny

Ogólnie można wyróżnić różne formy sauny. Z jednej strony jest sucha sauna fińska, która ma temperaturę 90-110 ° C, az drugiej sucha sauna organiczna, która ma temperaturę 60-70 ° C. Jest też łaźnia parowa, która działa na parę i ma temperaturę około 45 ° C. Zarówno łaźnię parową, jak i napary w saunie suchej można mieszać z olejkami eterycznymi, dzięki czemu udrażniają drogi oddechowe i dodatkowo wzmacniają ich funkcje obronne.

Skutki przeziębienia

Jeśli zbliża się przeziębienie, należy indywidualnie zważyć, czy sesja w saunie jest w tym czasie odpowiednia. Doświadczeni amatorzy sauny mogą nadal korzystać z profilaktycznego działania sauny we wczesnych stadiach przeziębienia, ale istnieje ryzyko, że ciepło w saunie pogorszy infekcję. Szczególnie sesje w saunie suchej szybko prowadzą do wysychania błon śluzowych, dzięki czemu istniejące patogeny mogą się lepiej rozmnażać. Wysoka temperatura jest również uciążliwa dla organizmu, dlatego nie należy chodzić do sauny na czas pełnego przeziębienia, innych schorzeń, a zwłaszcza w przypadku gorączki. Jeśli objawy choroby powoli ustępują, pomocne może być ponowne skorzystanie z sauny. Najlepiej słuchać własnego ciała i podążać za jego potrzebami. Dużo snu i nawodnienia są niezbędne do szybkiego powrotu do zdrowia.
Ogólnie rzecz biorąc, gdy zimno powodzi lub ustępuje, należy preferować saunę parową, ponieważ przeciwdziała to wysychaniu błon śluzowych spowodowanym przez parę. Wilgoć wspomaga również wydzielanie wydzieliny z nosa i ułatwia kaszel. Dodatek olejków eterycznych może być również pomocny i wyzwalający.

Pozytywne i negatywne skutki korzystania z sauny

Spośród milionów osób korzystających z sauny w Niemczech duży procent twierdzi, że korzysta z efektów regularnego korzystania z sauny i jest jeszcze lepiej chroniony przed przeziębieniem lub grypą.
Pozytywne efekty korzystania z sauny opierają się na treningu organizmu człowieka w zakresie optymalnej adaptacji do różnych temperatur. Przechodząc od wysokiego ciepła do krótkiego zimna, organizm uczy się tak szybko zatrzymywać zamarzanie poprzez szybką regulację powierzchniowych naczyń. Oznacza to, że organizm jest lepiej chroniony przed przeziębieniem, jednym z głównych czynników ryzyka zachorowania na grypę lub wirusy przeziębienia, a także zwiększa się zdolność do obrony przed patogenami przeziębienia. Jednak chodzenie do sauny nie nadaje się jako kuracja na przeziębienie. Jeśli jednak wirus przeziębienia zaatakuje raz, ochronne działanie sauny może szybko zmienić się w szkodliwy efekt. Każde przeziębienie wymaga od naszego organizmu maksymalnej wydajności. Najwyższa wydajność naszego układu odpornościowego w kontrolowaniu patogenów i ich eliminacji, a także wysoka wydajność naszego układu sercowo-naczyniowego, który, zwłaszcza gdy pojawia się gorączka, musi zdziałać znacznie więcej niż zdrowy organizm.
Jeśli masz łagodne przeziębienie bez gorączki, wizyta w saunie może być bardzo przyjemna, podobnie jak ciepła kąpiel, i pomóc złagodzić objawy. Jeśli alternatywnie masz w pobliżu saunę parową, jest to uważane za mniej stresujące dla dotkniętych błon śluzowych i powinno być preferowane w stosunku do zwykłej sauny. Podobnie jak w przypadku inhalacji, para może ułatwić odkrztuszanie śluzu i umożliwić swobodne oddychanie.

Uważaj jednak na cięższy zimno lub nawet grypa odpuścić, zwłaszcza gdy występuje gorączka. W tym przypadku Limit obciążenia dla naszego ciała i układu sercowo-naczyniowego prawie osiągnięte bez sauny i należy unikać dodatkowego stresu, takiego jak sesja w saunie, aby nie przeciążać krążenia i serca.
Szczególnie osoby, które już muszą stosować się do tej rady Choroby układu sercowo-naczyniowego choroby wieńcowej, a nawet zawału serca. W najgorszym przypadku pójście do sauny może nawet doprowadzić do kolejnego zawału serca lub całkowitego załamania układu krążenia.
Zamiast chodzić do sauny, zalecamy to w przypadku silnego przeziębienia ochrona fizyczna, przynajmniej przez okres najgorszych objawów, przed ostrożnym powrotem do sauny, gdy objawy ustąpią.
Ważne jest, aby słuchać sygnałów ciała i nie oczekiwać zbyt wiele, a co najwyżej dłuższe przerwy obserwować po skorzystaniu z sauny, w której organizm może się zrelaksować.

Efekt sauny

Wielokrotne zmiany ciepła i zimna stymulują naczynia krwionośne w skórze i błonie śluzowej do rozszerzania się i kurczenia. To ćwiczy mięśnie naczyniowe, a tym samym zdolność organizmu do regulowania ciepła. W dłuższej perspektywie oznacza to, że organizm lepiej dostosowuje się do zmieniających się warunków temperaturowych i np. Wolniej wychładza się na mrozie. Dzięki lepszemu krążeniu krwi w błonach śluzowych komórki obronne układu odpornościowego mogą być szybciej transportowane, dzięki czemu patogeny można zwalczać bezpośrednio na miejscu. W konsekwencji zapewnia to wtórną ochronę przed rozwojem przeziębień bakteryjnych i wirusowych. Regularne sauny mają również inne pozytywne skutki dla zdrowia fizycznego. To generalnie ćwiczy układ krążenia, poprawia metabolizm i czynność nerek oraz reguluje ciśnienie krwi. Ponadto chodzenie do sauny działa kojąco na napięcie mięśni, przewlekłą astmę i chroniczne zapalenie oskrzeli, a także choroby reumatyczne.

Może Cię również zainteresować: Zimna kąpiel

Korzystanie z sauny jako profilaktyka przeciw przeziębieniom

Udowodniono, że osoby, które regularnie odwiedzają saunę, już po ośmiu do dwunastu tygodniach cierpią na znacznie mniej infekcji niż osoby niekorzystające z sauny. Wymaga to jednak wizyty w łaźni potowej raz lub dwa razy w tygodniu. Przy klasycznej saunie czas w upale powinien wynosić tylko 10-15 minut, a faza chłodzenia powinna być ograniczona do krótkiego czasu. Na przykład odpowiedni jest krótki zimny prysznic. Nie zaleca się dłuższego przebywania w zimnej wodzie, lodzie lub śniegu. Po ostygnięciu następuje dwudziestominutowa faza odpoczynku. Całą procedurę należy następnie powtórzyć dwa lub trzy razy. To wystarcza dla profilaktycznego efektu zażywania sauny.

Przeczytaj więcej na ten temat: Zapobiegaj przeziębieniom

Czy sauna pomaga skrócić przeziębienie?

Wykazano, że regularne wizyty w saunie pomagają wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć ryzyko przeziębienia. Nawet jeśli w marszu jest zimno, wizyta w saunie może pomóc skrócić czas trwania choroby. Chodzenie do sauny na przeziębienie jest wskazane tylko wtedy, gdy przeziębienie nie zostało jeszcze w pełni przełamane. Przy pierwszych oznakach infekcji wirusowej, takich jak bóle kończyn i gardła, wysoka temperatura w saunie może pomóc układowi odpornościowemu organizmu w powstrzymaniu patogenów. Ponadto wilgotne powietrze działa uspokajająco na podrażnione błony śluzowe dróg oddechowych. Niemniej jednak wizyta nie powinna trwać dłużej niż 10-15 minut, a późniejsze ochłodzenie powinno być również łagodne, gdyż ekstremalne wahania temperatury jeszcze bardziej obciążają organizm.
W przypadku bardziej zaawansowanych przeziębień nawet doświadczeni sauny powinni zachować ostrożność, ponieważ obfite pocenie się i ciepłe powietrze mogą nadmiernie obciążyć już osłabiony organizm, aw najgorszym przypadku doprowadzić do zaburzeń układu sercowo-naczyniowego. Dlatego wskazane jest, aby słuchać swojego ciała i unikać chodzenia do sauny w ostrej fazie przeziębienia, ponieważ jest to bardziej narażone na stres i uszkodzenie ciała.

Dowiedz się więcej na: Jak mogę skrócić czas trwania przeziębienia?

Czy mogę zrobić napar, jeśli jestem przeziębiony?

Napar jest punktem kulminacyjnym każdej wizyty w saunie, ponieważ gorąca para jeszcze bardziej podnosi temperaturę w kabinie. Dzięki różnym dodatkom napar może oczyścić drogi oddechowe i działać relaksująco na organizm, co może pozytywnie wpłynąć na przebieg choroby w początkowej fazie przeziębienia. Jeśli jednak masz cięższe objawy i masz zaawansowane przeziębienie, nie będziesz musiał chodzić do sauny ani korzystać z naparu.

Pocenie się w saunie

W gorączka „Pocenie się” w saunie zdecydowanie nie jest dobrym pomysłem. Przez gorączka chory wypija dużo płynów ustrojowych, nawet bez sauny, których używa na własne potrzeby Cykl i jego Bilans soli brakuje.
Stratę tę trzeba zrekompensować pijąc dużo herbaty lub innych napojów. Jeśli nie ma równowagi, może serce przez pomniejszonych Ilość krwi szybko osiągną granicę wydajności, ponieważ jeśli w organizmie jest mniej płynu, to musi serce przy większej liczbie uderzeń serca ten mały płyn może nadal być rozprowadzany po całym ciele. Szczególnie chory serce często nie mogą już wykonywać tej pracy.

Wizyta w saunie w przypadku zapalenia mięśnia sercowego

Od wizyty w saunie podczas Zapalenie mięśnia sercowego jest zdecydowanie odradzane. Z jednej strony problemem jest samo zapalenie Ciepło tylko pogarsza stan zapalny i nigdy nie naprawiaj, a po drugie, że stan zapalny serce jest ogromnie osłabiony i trzeba go oszczędzać.
Od wizyty w saunie u wysokie obciążenia przez cały Układu sercowo-naczyniowego idzie, on jest z jednym Zapalenie mięśnia sercowego jak większość innych Choroby sercowo-naczyniowe wszystko, ale zalecane. Nawet jeśli Zapalenie mięśnia sercowego zostało wyleczone jest, powinieneś tylko delikatnie zacznij ponownie od regularnych wizyt w saunie i powoli przyzwyczajaj organizm do stresu.
ZA dobra alternatywa oferta szczególnie w okresie ponownego wejścia Delikatny dla układu sercowo-naczyniowego Sauny, które podgrzewany tylko do 60 ° C są. Należy również zachować ostrożność podczas obchodzenia się z Ochłodzenie po saunie Pozwól sobie na odejście i zastąp skok do zimnej wody, szczególnie na początku, lekkim spacerem w chłodnym powietrzu.

Czy są jakieś różnice między pójściem do sauny fińskiej a sauną na podczerwień w przypadku przeziębienia?

Jeśli masz ostre przeziębienie i ciężkie objawy, nie powinieneś odwiedzać sauny fińskiej lub sauny na podczerwień, ponieważ obciążenie osłabionego ciała byłoby zbyt duże. Aby zapobiec przeziębieniom lub pierwszym objawom przeziębienia, wizyta w saunie może wzmocnić układ odpornościowy. Podwyższona temperatura ciała stymuluje metabolizm organizmu, a patogeny można lepiej zwalczać. Podczas wizyty w saunie na podczerwień ogrzewa się nie całe pomieszczenie, jak to ma miejsce w saunie fińskiej, a jedynie powierzchnię ciała. Ponadto temperatury nie są tak wysokie, dlatego sauna na podczerwień jest lepsza niż bardzo gorąca sauna fińska przy łagodnych przeziębieniach.

Muszę przestrzegać tych zasad, gdy chodzę do sauny z przeziębieniem

W przypadku ostrego przeziębienia należy oszczędzić organizm, dlatego osoby chore powinny unikać korzystania z sauny. W przypadku łagodnych dolegliwości lub ustępującego przeziębienia sauna może wspomóc organizm i wzmocnić układ odpornościowy. Aby obciążenie nie było zbyt duże, podczas przeziębienia należy przestrzegać następujących zasad sauny:

Najważniejsze jest, aby słuchać swojego ciała. Jeśli nie czujesz się już dobrze, zdecydowanie powinieneś przestać chodzić do sauny. Jeśli masz gorączkę i wysoką temperaturę, pod żadnym pozorem nie możesz korzystać z sauny, ponieważ może to prowadzić do niewydolności krążenia i omdlenia. W miarę jak w kabinie sauny unosi się ciepłe powietrze, górne ławki są najgorętsze. W celu ochrony ciała osoby z lekkim przeziębieniem powinny lepiej siedzieć w niższych rzędach, ponieważ tam temperatura jest bardziej znośna. Ogólnie sesja nie powinna trwać dłużej niż 10 do maksymalnie 15 minut. W przypadku przeziębienia nie należy zbyt gwałtownie podchodzić do kolejnej fazy ochłodzenia, gdyż dodatkowo obciążają organizm silnymi wahaniami temperatury. Najlepiej unikać potem zimnego nalewania i pozwolić organizmowi powoli ostygnąć. Ponieważ podczas wizyty w saunie organizm traci dużo płynów w wyniku silnego pocenia się, niezwykle ważne jest, aby później pić odpowiednią ilość wody i wchłonąć utracone elektrolity w postaci słonych potraw.

Wniosek

Do Hartowanie organizmu przed przeziębieniami, zaleca się regularne wizyty w saunie. Plik układ odpornościowy jest naturalnie wzmocniony i jest lepszy przeciwko Wahania temperatury i Patogeny uzbrojony. Z pierwszymi objawami przeziębienia, takimi jak Drapanie w gardle lub jeden suchy nos nadal można używać w saunie, ale dołącz do nich wąchać, Ból gardła, kaszleć lub gorączka Ponadto z sauny nie należy korzystać do czasu wyzdrowienia organizmu. W przeciwnym razie istnieje ryzyko, że ciało będzie dodatkowo zasilane ciepło przeciążać i powodować znaczące pogorszenie stanu zdrowia. Jeśli objawy ustąpią, można powoli zacząć od sauny. Zgodność z Okresy odpoczynku Należy jednak zachować szczególną ostrożność, aby organizm mógł powoli przyzwyczaić się do sauny.