Maszyna porywacza
wprowadzenie
Staw biodrowy jest jednym z najbardziej elastycznych stawów w ludzkim ciele i umożliwia ruch we wszystkich wymiarach. Dlatego trening tej grupy mięśni powinien być odpowiednio rozbudowany. Odwodzenie w stawie biodrowym nie jest wykonywane przez mięśnie uda, ale przez mięśnie pośladkowe. Dlatego ćwiczenie to jest bardzo popularne wśród kobiet. Mięsień pośladkowy również przejmuje zadanie uniesienia nogi do tyłu, dlatego antagonistą jest mięsień pośladkowy duży M. psoas burmistrzpodnoszenie nogi do przodu. Nie mylić z mięśniem biodrowym (M. iliopsaos), która unosi udo.
Wytrenowane mięśnie
- środkowy mięsień pośladkowy (M. gluteus medius)
- mały mięsień pośladkowy (M. gluteus minimus)
Dlatego maszyna porywacza nadaje się również do Trening pośladków.
Rysunek muskulatury
- Napinacz paska na uda
Mięsień napinający powięź latae - Zewnętrzny mięsień uda
Mięsień Vastus lateralis - Krótka głowa mięśnia dwugłowego
Mięsień biceps femoris - Długa głowa mięśnia dwugłowego
Mięsień biceps femoris
Opis Maszyna porywacza
Podobnie jak w przypadku przywodziciela, atleta siedzi na urządzeniu. Jednak ciężar urządzenia nie naciska na zewnątrz, jak w przypadku przywodziciela, ale do wewnątrz. Zawodnik musi spróbować wypchnąć uda na zewnątrz. Ponieważ sportowiec siedzi na sprzęcie, ruch jest łatwy i nie ma żadnego zagrożenia dla stawów czy kręgosłupa. Plonowanie (ekscentryczny) Faza ruchu, w której uda są złączone, powinna być wykonywana możliwie powoli.
Modyfikacje
Podobnie jak w przypadku maszyny przywodzącej, modyfikacja treningu porywacza jest możliwa tylko w bardzo ograniczonym zakresie.
Jeśli żadne urządzenie nie jest dostępne, przywodziciele można specjalnie wytrenować za pomocą ekspanderów.
