Sport-I-Fitness

Supersety

Synonimy w najszerszym znaczeniu

Supersety, Trisety, Giantsets, Gigantyczne zestawy, Kulturystyka, Trening siłowy

definicja

Jako metoda w fazie definiowania, superserie zawierają kombinację dwóch ćwiczeń, które są wykonywane jedno po drugim.

opis

Ta metoda w kulturystyce jest często błędnie używana jako synonim serii zstępujących. Terminologia supersetów to połączenie dwóch form ćwiczeń. Super sety można wykonać na dwa różne sposoby.

Z jednej strony wybiera się dwa rodzaje ćwiczeń dla różnych mięśni. Tutaj agonista i antagonista są ładowani jeden po drugim (przykład: trening mięśni klatki piersiowej, trening mięśni brzucha - trening pleców). Często chodzi o zmianę między ruchem ciągnięcia a pchania.

Z drugiej strony łączy się dwa ćwiczenia, z których każde dotyczy tylko jednej grupy mięśni (muchy wyciskane na ławce). W kulturystyce zasada ta jest często nazywana zdaniami złożonymi. To całkowite wyczerpanie stanowi szczególnie silny bodziec przerostowy. Najbardziej efektywne zastosowanie tej formy treningu supersetowego w kulturystyce opiera się na zasadzie przedwyczerpania.

wykonanie

Grupa mięśni jest trenowana na maszynie z 5-6 powtórzeniami aż do wyczerpania. Następnie wykonuje się ćwiczenie dla antagonisty trenowanej grupy mięśniowej lub ćwiczenie dla tej samej grupy mięśni z 5-6 powtórzeniami, w zależności od rodzaju superserii. W zależności od poziomu wykonania zalecane jest od 4 do 8 serii na ćwiczenie.

Modyfikacje

Supersety też mogą tri-zestawy i gigantyczne zestawy (Zdania olbrzymie) są rozszerzone.

Metodą tri-zestawy trzy formy ćwiczeń są wykonywane jedna po drugiej (mięsień naramienny + mięsień piersiowy + mięsień grzbietu). Dzięki gigantycznym zestawom można wykonać kolejno od czterech do sześciu ćwiczeń. Uwzględniono kilka ćwiczeń na grupę mięśni.

cel

Celem tej metody jest, oprócz wzrostu mięśni, ukierunkowana definicja i motywacja treningowa. Ze względu na zwiększoną liczbę powtórzeń podczas ćwiczeń budowanie mięśni nie jest tak efektywne, jak inne metody w kulturystyce.